Überblick

Typ-2-Diabetes ist eine chronische Krankheit, die ständige Planung und Bewusstsein erfordert. Je länger Sie an Diabetes leiden, desto höher ist Ihr Risiko für Komplikationen. Glücklicherweise können Sie mehrere Änderungen des Lebensstils vornehmen, die Komplikationen verhindern können.

Hier sind einige Schritte, die Sie jetzt unternehmen können, um Ihre Zukunft mit Typ-2-Diabetes zu planen.

Beweg dich

Körperliche Aktivität ist für das Diabetes-Management unerlässlich. Jede Art von Bewegung ist hilfreich, also zögern Sie nicht, etwas zu wählen, das Ihnen wirklich Spaß macht. Das Ziel ist, herumzukommen 30 Minuten Aktivität mindestens fünf Mal pro Woche oder insgesamt mindestens 150 Minuten pro Woche.

Sie können mit kurzen Spaziergängen beginnen. Wenn du gerne tanzt, kannst du dich vielleicht für einen Tanzkurs anmelden, der sich ein paar Mal pro Woche trifft. Sogar Gartenarbeit oder Laubharken können als aerobe Aktivität angesehen werden.

Je mehr Sie sich jetzt bewegen, desto einfacher wird es, Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsteam, bevor Sie mit einer neuen körperlichen Aktivität beginnen.

Überarbeiten Sie Ihre Ernährung

Die Verbesserung der Qualität Ihrer Ernährung ist ein weiterer wichtiger Weg, um Ihnen bei der Behandlung Ihres Diabetes zu helfen. Ein registrierter Ernährungsberater ist eine großartige Ressource, um zu lernen, wie das geht.

Die American Diabetes Association empfiehlt eine kohlenhydratarme Ernährung. Versuchen Sie, mehr Obst und Gemüse sowie mageres Protein und Vollkorn zu sich zu nehmen. Die Vermeidung von Lebensmitteln, die Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen, kann das Risiko zukünftiger Komplikationen verringern.

Lebensmittel, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können

  • fetter Fisch wie Lachs, Thunfisch, Sardellen und Makrele
  • Blattgemüse
  • buntes obst und gemüse
  • Nüsse und Samen
  • Natives Olivenöl extra
  • fettfreie oder fettarme Milchprodukte
  • Eier
  • Avocado
  • Vollkorn
  • mageres Fleisch

Lebensmittel, die Sie aus Ihrer Ernährung streichen sollten

  • zuckergesüßte Getränke wie süßer Tee, Saft und Soda
  • Weißbrot
  • Pasta
  • weißer Reis
  • Zucker, einschließlich brauner Zucker und „natürlicher“ Zucker wie Honig, Agavendicksaft und Ahornsirup
  • vorverpackte Snacks
  • frittierte Lebensmittel
  • Lebensmittel mit hohem Salzgehalt
  • getrocknete Früchte
  • Eis und andere Süßigkeiten
  • Bier

Halten Sie ein gesundes Gewicht

Wenn Sie übergewichtig sind, kann das Abnehmen von nur ein paar Pfunden wirklich einen Unterschied in der Diabetesbehandlung machen. Mit zunehmendem Alter kann es schwieriger werden, ein gesundes Gewicht zu halten, aber es ist nicht unmöglich.

Ein registrierter Ernährungsberater kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihre Ziele und Methoden zur Gewichtsabnahme festzulegen. Einfache Änderungen Ihrer Ernährung, wie z. B. das Ersetzen von zuckerhaltigen Limonaden durch Wasser, können sich wirklich summieren.

Achten Sie auf Ihre Füße

Schlechter Blutfluss und Nervenschäden, die durch hohen Blutzucker verursacht werden, können zu Fußgeschwüren führen. Um dies zu verhindern, sollten Sie bequeme, stützende Schuhe mit bequemen Socken tragen. Achten Sie darauf, Ihre Füße häufig auf Anzeichen von Blasen oder Wunden zu untersuchen.

Vereinbaren Sie Ihre Termine im Voraus

Durch frühzeitige Erkennung und Behandlung können Sie vielen Diabetes-Komplikationen vorbeugen. Das bedeutet, dass Sie regelmäßig Ihren Arzt aufsuchen müssen, auch wenn Sie keine neuen Symptome haben.

Planen Sie Ihre Termine im Voraus und halten Sie sie in einem Kalender fest, damit Sie sie nicht vergessen oder versuchen, sie zu verschieben. Bei jeder Untersuchung führt Ihr Arzt wichtige Tests durch, um die Wirksamkeit Ihrer aktuellen Medikamente zu überwachen. Sie stellen auch sicher, dass Sie keine anderen Probleme wie Bluthochdruck oder Nierenerkrankungen entwickeln.

Bilden Sie ein Diabetes-Versorgungsteam

Diabetes ist eine komplizierte Krankheit. Da dies zu vielen möglichen Komplikationen führen kann, müssen Sie mehr als nur einen Hausarzt aufsuchen. Stellen Sie jetzt ein Diabetes-Versorgungsteam zusammen, um sicherzustellen, dass Sie gut versorgt sind, falls Komplikationen auftreten.

Ihr Diabetes-Versorgungsteam kann umfassen:

  • eingetragener Ernährungsberater
  • Diabetes-Pädagogin
  • Apotheker
  • Zahnarzt
  • Endokrinologe
  • Augenarzt
  • Neurologe
  • Anbieter für psychische Gesundheit
  • Sozialarbeiter
  • Physiotherapeut
  • Nephrologe

Legen Sie Mittel für die zukünftige Pflege beiseite

Die Gesundheitsversorgung ist teuer, und die Bezahlung der Pflege einer chronischen Erkrankung kann eine unglaubliche Herausforderung darstellen. Laut der American Diabetes Association benötigen mindestens 70 Prozent der Menschen über 65 Jahre im Alter Hilfe. Schließlich benötigen Sie möglicherweise Unterstützung bei alltäglichen Aktivitäten.

Die Langzeitpflege kann zu Hause oder in einer Einrichtung für betreutes Wohnen erfolgen. Es ist eine gute Idee, jetzt damit zu beginnen, etwas Geld beiseite zu legen, damit Sie diese Art von Pflege in Zukunft bezahlen können. Medicare und andere Versicherungen decken diese Art der Pflege normalerweise nicht ab.

Bitten Sie um Hilfe

Wenn Sie in Not sind, stehen Ihnen Ressourcen zur Verfügung, mit denen Sie Ihre Diabetes-Medikamente bezahlen können. Hier sind einige Tipps, um die Kosten für Medikamente und Verbrauchsmaterialien zu senken:

  • Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie in einen Zahlungsplan aufgenommen werden können.
  • Finden Sie eine kostenlose oder kostengünstige Gesundheitsklinik.
  • Fragen Sie Krankenhäuser nach Compassionate-Care-Programmen.
  • Finden Sie den Hersteller Ihrer verschriebenen Medikamente, um zu sehen, ob er finanzielle Unterstützung oder Copay-Hilfsprogramme anbietet.
  • Rufen Sie das American Diabetes Association Center für Informationen und Community-Support unter 1-800-DIABETES an.

Lege ungesunde Gewohnheiten ab

Rauchen erhöht das Risiko für Herzerkrankungen erheblich, insbesondere wenn Sie an Diabetes leiden. Übermäßiger Alkoholkonsum kann auch Ihren Blutzuckerspiegel und die allgemeine Gesundheit verschlechtern. Je früher Sie diese Gewohnheiten aufgeben, desto besser.

Wegbringen

Ihr Diabetes-Betreuungsteam, Ihre Familie und Freunde sind alle da, um Ihnen bei der Planung einer erfolgreichen Zukunft zu helfen. Aber denken Sie daran, dass Sie derjenige sind, der das Sagen hat. Eine gesündere Ernährung, mehr Bewegung, Gewichtsabnahme, das Treffen guter finanzieller Entscheidungen und regelmäßige Besuche bei Ihrem Arzt können Sie auf eine einfachere Zukunft mit Diabetes vorbereiten.