Was ist positives Selbstgespräch?
Selbstgespräche sind Ihr innerer Dialog. Es wird von Ihrem Unterbewusstsein beeinflusst und offenbart Ihre Gedanken, Überzeugungen, Fragen und Ideen.
Selbstgespräche können sowohl negativ als auch positiv sein. Es kann ermutigend sein, und es kann belastend sein. Ein Großteil Ihrer Selbstgespräche hängt von Ihrer Persönlichkeit ab. Wenn Sie ein Optimist sind, können Ihre Selbstgespräche hoffnungsvoller und positiver sein. Das Gegenteil ist im Allgemeinen der Fall, wenn Sie zum Pessimisten neigen.
Positives Denken und Optimismus können wirksame Mittel zur Stressbewältigung sein. In der Tat kann eine positivere Lebenseinstellung Ihnen einige gesundheitliche Vorteile bringen. Beispielsweise zeigt eine Studie aus dem Jahr 2010, dass Optimisten eine bessere Lebensqualität haben.
Wenn Sie glauben, dass Ihre Selbstgespräche zu negativ sind, oder wenn Sie positive Selbstgespräche betonen möchten, können Sie lernen, diesen inneren Dialog zu verändern. Es kann Ihnen helfen, ein positiverer Mensch zu sein, und es kann Ihre Gesundheit verbessern.
Warum ist es gut für dich?
Selbstgespräche können Ihre Leistungsfähigkeit und Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern. Untersuchungen zeigen beispielsweise, dass Selbstgespräche Sportlern bei der Leistung helfen können. Es kann ihnen bei der Ausdauer helfen oder ihnen dabei helfen, eine Reihe schwerer Gewichte zu bewältigen.
Darüber hinaus können positive Selbstgespräche und eine optimistischere Einstellung weitere gesundheitliche Vorteile haben, darunter:
- erhöhte Vitalität
- mehr Lebenszufriedenheit
- verbesserte Immunfunktion
- reduzierte Schmerzen
- bessere kardiovaskuläre Gesundheit
- besseres körperliches Wohlbefinden
- reduziertes Todesrisiko
- weniger Stress und Stress
Es ist nicht klar, warum Optimisten und Personen mit positiveren Selbstgesprächen diese Vorteile erfahren. Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass Menschen mit positiven Selbstgesprächen über mentale Fähigkeiten verfügen können, die es ihnen ermöglichen, Probleme zu lösen, anders zu denken und effizienter mit Schwierigkeiten oder Herausforderungen umzugehen. Dies kann die schädlichen Auswirkungen von Stress und Angst reduzieren.
Wie funktioniert es?
Bevor Sie lernen können, mehr Selbstgespräche zu üben, müssen Sie zunächst negatives Denken identifizieren. Diese Art des Denkens und Selbstgesprächs fällt im Allgemeinen in vier Kategorien:
- Personalisierung. Du machst dir für alles die Schuld.
- Vergrößern. Du konzentrierst dich auf die negativen Aspekte einer Situation und ignorierst alle positiven Aspekte.
- Katastrophisierend. Sie erwarten das Schlimmste und lassen sich selten von Logik oder Vernunft vom Gegenteil überzeugen.
- Polarisierung. Sie sehen die Welt in Schwarz und Weiß oder in Gut und Böse. Es gibt nichts dazwischen und keinen Mittelweg, um Lebensereignisse zu verarbeiten und zu kategorisieren.
Wenn Sie anfangen, Ihre Arten von negativem Denken zu erkennen, können Sie daran arbeiten, sie in positives Denken umzuwandeln. Diese Aufgabe erfordert Übung und Zeit und entwickelt sich nicht über Nacht. Die gute Nachricht ist, dass es möglich ist. Eine Studie aus dem Jahr 2012 zeigt, dass sogar kleine Kinder lernen können, negative Selbstgespräche zu korrigieren.
Was sind einige Beispiele?
Diese Szenarien sind Beispiele dafür, wann und wie Sie negative Selbstgespräche in positive Selbstgespräche verwandeln können. Auch hier braucht es Übung. Das Erkennen einiger Ihrer eigenen negativen Selbstgespräche in diesen Szenarien kann Ihnen helfen, Fähigkeiten zu entwickeln, um den Gedanken umzudrehen, wenn er auftritt.
Negativ: Ich werde alle enttäuschen, wenn ich meine Meinung ändere.
Positiv: Ich habe die Macht, meine Meinung zu ändern. Andere werden es verstehen.
Negativ: Ich habe versagt und mich geschämt.
Positiv: Ich bin stolz auf mich, dass ich es überhaupt versucht habe. Das brauchte Mut.
Negativ: Ich bin übergewichtig und außer Form. Ich könnte mich auch nicht darum kümmern.
Positiv: Ich bin fähig und stark, und ich möchte für mich gesünder werden.
Negativ: Ich habe jeden in meinem Team im Stich gelassen, als ich kein Tor erzielt habe.
Positiv: Sport ist ein Team-Event. Wir gewinnen und verlieren gemeinsam.
Negativ: Ich habe das noch nie gemacht und ich werde schlecht darin sein.
Positiv: Dies ist eine wunderbare Gelegenheit für mich, von anderen zu lernen und zu wachsen.
Negativ: Es gibt einfach keine Möglichkeit, dass dies funktionieren wird.
Positiv: Ich kann und werde alles geben, damit es klappt.
Wie verwende ich das im Alltag?
Positive Selbstgespräche erfordern Übung, wenn es nicht dein natürlicher Instinkt ist. Wenn Sie im Allgemeinen pessimistischer sind, können Sie lernen, Ihren inneren Dialog so zu verändern, dass er ermutigender und erhebender ist.
Eine neue Gewohnheit zu entwickeln, erfordert jedoch Zeit und Mühe. Im Laufe der Zeit können sich Ihre Gedanken ändern. Positive Selbstgespräche können zu Ihrer Norm werden. Diese Tipps können helfen:
- Identifiziere negative Selbstgesprächsfallen. Bestimmte Szenarien können Ihre Selbstzweifel verstärken und zu negativeren Selbstgesprächen führen. Arbeitsereignisse können beispielsweise besonders hart sein. Wenn Sie genau bestimmen, wann Sie die negativsten Selbstgespräche erleben, können Sie antizipieren und sich vorbereiten.
- Überprüfen Sie mit Ihren Gefühlen. Stoppen Sie während Ereignissen oder schlechten Tagen und bewerten Sie Ihre Selbstgespräche. Wird es negativ? Wie kann man es umdrehen?
- Finden Sie den Humor. Lachen kann helfen, Stress und Anspannung abzubauen. Wenn Sie einen Schub für positive Selbstgespräche brauchen, finden Sie Wege zum Lachen, wie zum Beispiel lustige Tiervideos oder einen Komiker.
- Umgebe dich mit positiven Leuten. Ob Sie es bemerken oder nicht, Sie können die Ansichten und Emotionen der Menschen um Sie herum aufnehmen. Dazu gehören negative und positive, also wählen Sie positive Menschen, wenn Sie können.
- Gib dir positive Affirmationen. Manchmal kann es ausreichen, positive Worte oder inspirierende Bilder zu sehen, um Ihre Gedanken umzulenken. Veröffentlichen Sie kleine Erinnerungen in Ihrem Büro, zu Hause und überall dort, wo Sie viel Zeit verbringen.
Wann sollte ich Unterstützung suchen?
Positive Selbstgespräche können dir helfen, deine Lebenseinstellung zu verbessern. Es kann auch dauerhafte positive gesundheitliche Vorteile haben, einschließlich eines verbesserten Wohlbefindens und einer besseren Lebensqualität. Selbstgespräche sind jedoch eine lebenslange Gewohnheit.
Wenn Sie dazu neigen, negative Selbstgespräche zu führen und sich auf die Seite des Pessimismus zu begeben, können Sie lernen, dies zu ändern. Es braucht Zeit und Übung, aber Sie können aufbauende positive Selbstgespräche entwickeln.
Wenn Sie feststellen, dass Sie alleine keinen Erfolg haben, sprechen Sie mit einem Therapeuten. Experten für psychische Gesundheit können Ihnen helfen, Quellen für negative Selbstgespräche zu lokalisieren und zu lernen, den Schalter umzulegen. Bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung an einen Therapeuten oder bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied um einen Vorschlag.
Wenn Sie keine persönlichen Referenzen haben, können Sie die Datenbank von Websites wie PsychCentral oder WhereToFindCare.com durchsuchen. Smartphone-Apps wie Talkspace und LARKR bieten virtuelle Verbindungen zu ausgebildeten und lizenzierten Therapeuten über Chat oder Live-Videostreams.
