Posttraumatisches Wachstum: Wie man mit der Heilung beginnt

Eigenschaften des posttraumatischen Wachstums

„Posttraumatisches Wachstum (PTG) liegt vor, wenn jemand von PTBS betroffen ist und einen Weg findet, seinen Erfahrungen eine neue Bedeutung zu geben, um sein Leben anders zu leben als vor dem Trauma“, erklärt Dr. Marianne Trent, ein klinischer Psychologe und Inhaber von Good Thinking Psychological Services.

Eine Studie legt nahe, dass fast 50 Prozent der Traumaüberlebenden nach einem traumatischen Ereignis ein posttraumatisches Wachstum erfahren.

„Beispiele für Wachstumsbereiche sind persönliche Stärke, Wertschätzung für das Leben, neue Möglichkeiten im Leben, spirituelle Veränderung und Beziehungen zu anderen“, sagt Trent. „Beispiele für PTG können vielfältig sein und vom Schreiben von Büchern, der Suche nach Gott, der Gründung von Wohltätigkeitsorganisationen und vielem mehr reichen. „

Laut dem Umweltpsychologen und Wellnessberater Lee Chambers kann sich PTG auf alle möglichen Arten präsentieren, wie z. B. das Aufdecken latenter Talente und Fähigkeiten, das Finden des Selbstvertrauens, sich neuen Herausforderungen zu stellen, und das Entdecken eines Gefühls der Stärke.

„Es neigt dazu, ein Maß an Achtsamkeit und Dankbarkeit für das Leben und den gegenwärtigen Moment und einen Fokus auf jene Beziehungen zu erzeugen, die Priorität haben sollten, normalerweise diejenigen, von denen der Einzelne das Gefühl hat, in schwierigen Zeiten für ihn da zu sein“, erklärt Chambers.

„Andere oft berichtete Ergebnisse sind der Wunsch, anderen zu helfen und etwas zurückzugeben, Wertschätzung für das Leben, mehr Selbstbewusstsein und mehr Mitgefühl für andere.“

PTG und die Pandemie

Während posttraumatisches Wachstum nichts Neues ist, werden Sie vielleicht mehr darüber hören, wenn wir die Pandemie verlassen.

Eine kürzlich im Journal of Psychiatry veröffentlichte Studie ergab, dass 88 Prozent der 385 Befragten der Umfrage angaben, dass sie positive Auswirkungen von herausfordernden pandemischen Umständen wie Homeschooling, Einkommensverlust und gesundheitlichen Bedenken erfahren hätten.

Insbesondere stellten die Befragten positive Verbesserungen in den familiären Beziehungen fest und berichteten von einer größeren Wertschätzung für das Leben. Andere sagten, dass sie aufgrund eines pandemischen Traumas spirituelles Wachstum erlebt und von einer verbesserten psychischen Gesundheit berichtet hätten.

Unterschiedliche Reaktionen auf Trauma

Posttraumatisches Wachstum wirft eine offensichtliche Frage auf: Warum wachsen manche Menschen an einem Trauma, während andere davon erdrückt werden?

Trent und Chambers sagen, dass die folgenden Faktoren eine große Rolle spielen:

• ein starkes Unterstützungssystem
• Persönlichkeitsmerkmale wie Extraversion und Offenheit
• die Fähigkeit, das traumatische Erlebnis zu integrieren
• Entwicklung neuer Glaubenssysteme nach der traumatischen Erfahrung

„Die Fähigkeit, den Nutzen aus traumatischen Ereignissen zu ziehen, wird von so vielen Variablen beeinflusst“, sagt Chambers.

Die Unterstützung

Ein wichtiger Faktor ist die Stärke Ihres Unterstützungssystems. Studien zeigen, dass diejenigen, die ein starkes Netzwerk von unterstützenden Familien und Freunden und die Ressourcen haben, um eine psychiatrische Versorgung in Anspruch zu nehmen, eher wieder auf die Beine kommen.

Persönlichkeit

Auch die Psychologie spielt eine Rolle.

„Die beiden psychologischen Merkmale, die auf eine höhere Wahrscheinlichkeit für posttraumatisches Wachstum hindeuten, sind Offenheit für Erfahrungen und Extraversion“, erklärt Chambers.

„Dies liegt wahrscheinlich daran, dass Offenheit die Überprüfung von Glaubenssystemen ermöglicht und Extrovertierte eher eine Reaktion initiieren und aktiv nach sozialer Verbindung suchen. Positive Persönlichkeitsmerkmale wie Optimismus und Zukunftsorientierung können ebenfalls eine Rolle spielen, damit wir das Potenzial nach oben sehen und nutzen können.“

Das Erlebte integrieren

Trent sagt, dass PTG auftritt, wenn die Person, die ein Trauma erlebt hat, in der Lage ist, ihre Erfahrung in ihr Leben zu integrieren.

„Dabei führt dies zur Entwicklung neuer Glaubenssysteme“, sagt sie.

Andernfalls können Personen im traumatisierten Zustand verbleiben.

„In meiner spezialisierten Arbeit mit Menschen in der Traumatherapie scheint es, dass diejenigen, die weniger in der Lage sind, ihre Erfahrungen in ihr Leben zu integrieren, eher stecken bleiben“, sagt Trent.

PTG oder Resilienz?

Trent weist darauf hin, dass Sie technisch gesehen posttraumatischen Stress erleben müssen, bevor Sie posttraumatisches Wachstum erleben können.

„Um als PTG eingestuft zu werden, müsste die Person Symptome einer PTBS gehabt haben [first],” Sie erklärt. „Ohne diese Symptome würde jedes Wachstum eher der Resilienz zugeschrieben als dem Wachstum, das speziell auf das Trauma zurückzuführen ist.“

Kann jeder an einem Trauma wachsen?

Kann jemand stressige Ereignisse nutzen, um eine tiefere Wertschätzung für das Leben zu fördern? Sowohl Trent als auch Chambers sagen ja.

Sie empfehlen die Suche nach professionellen psychiatrischen Diensten, einschließlich:

• Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR)

• Mitgefühlsorientierte Therapie (CFT)
• Traumafokussierte kognitive Verhaltenstherapie (TF-CBT)

„Der Zugang zu wirksamen, evidenzbasierten Traumabehandlungen … kann lebensverändernd sein“, sagt Trent. „Die Auswirkungen der Nachbehandlung können für Menschen in Bezug auf die Verbesserung der Funktionsfähigkeit und die Verringerung der Traumasymptome wie Tag und Nacht sein.“

Sie bestätigt auch, dass diese Ansätze für ein breites Spektrum von Traumata wirksam sind, darunter:

• Single-Event-Trauma
• multiple/komplexe PTBS
• Kummer
• Angst und Depression im Zusammenhang mit Traumata

Chambers fügt einen wichtigen Haftungsausschluss hinzu.

„Wir müssen uns bewusst sein, dass Traumata uns alle unterschiedlich betreffen, und dürfen unser Leiden nicht in einem naiven Streben nach Optimismus unterdrücken oder ignorieren“, sagt er. „Indem wir unser Trauma und seine Auswirkungen minimieren, sind wir möglicherweise nicht in der Lage, unsere negativen Emotionen auf gesunde Weise auszudrücken, und verringern unsere Chance, von PTG zu profitieren, indem wir die Erfahrung reduzieren.“

Wie man an einem Trauma wächst

Wenn Sie ein Trauma erlebt haben, können Sie Schritte zur Integration unternehmen. Während es Zeit braucht, können Sie eine posttraumatische Wachstumsreaktion auf Ihre Erfahrung entwickeln.

Diese Schritte umfassen:

• Reflektieren Sie Ihre Erfahrungen und Emotionen
• Gemeinschaftsgefühl fördern
• Suche nach psychologischer Unterstützung

Es ist wichtig zu beachten, dass ein Trauma zu viel sein kann, um es alleine zu verarbeiten. In diesen Fällen ist es wichtig, sich von einem qualifizierten Fachmann helfen zu lassen.

Reflektieren

Als ersten Schritt schlägt Chambers vor, Ihre Emotionen zu verarbeiten, indem Sie sie aufschreiben.

„Das Nachdenken über das, was wir durchgemacht haben und wie wir damit umgegangen sind, insbesondere das Aufschreiben, hilft uns dabei, uns bewusster zu werden, wie wir mit unserer über Nacht veränderten Welt umgegangen sind“, sagt er.

Wenn wir reflektieren, können wir Dankbarkeit kultivieren.

„Wir können Dinge, die wir schätzen und für die wir dankbar sind, als den Sinn unseres Lebens betrachten“, sagt Chambers. „Wenn Dinge weggenommen werden und wir einfallsreich werden, beginnen wir vielleicht zu sehen, wie reich unser Leben ist.“

Gemeinschaft

Chambers glaubt, dass es auch hilfreich sein kann, ein Gemeinschaftsgefühl zu fördern und Unterstützung von Menschen zu suchen, denen man vertraut.

„Gemeinschaften haben sich zusammengeschlossen, um sich gegenseitig zu unterstützen [during the pandemic], Bindungen fördern und den Schwachen helfen“, erklärt er. „Viele Menschen sagen, dass diese absichtliche Verbindung dazu geführt hat, dass sie andere wertschätzender fühlen und sich als Teil von etwas Größerem fühlen.“

Die Unterstützung

Für Trent geht es in erster Linie darum, Unterstützung bei der psychischen Gesundheit zu suchen und sich an die Menschen zu wenden, die Ihnen nahe stehen.

Wann und wie Sie Hilfe suchen

Laut Trent gehören zu den Symptomen eines Traumas:

• Hyperwachsamkeit
• intrusive Gedanken
• Alpträume
• Rückblenden
• erhöhter Alkohol- oder Drogenkonsum
• Schlafstörung

Wenn diese Symptome bei Ihnen oder jemandem, den Sie kennen, auftreten, empfiehlt Trent die folgenden Schritte:

1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder rufen Sie Ihren örtlichen Notdienst für psychische Gesundheit an.
2. Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied über Ihre Erfahrungen.
3. Erwägen Sie, ein Tagebuch über Ihre Erfahrungen zu schreiben. Der Prozess, Dinge von A–Z aufzuschreiben, kann tatsächlich bei der Verarbeitung von Ereignissen helfen.
4. Anstatt Ihre herausfordernden Gedanken oder Gefühle wegzuschieben oder Ablenkungstechniken anzuwenden, kann es hilfreich sein, zu lernen, sie über längere Zeiträume zu tolerieren. Die Verwendung von Stresstoleranztechniken wie Box-Atmung für drei bis vier Atemzyklen kann die Fähigkeit, mit belastenden Gedanken umzugehen, tatsächlich verbessern.
5. Das Erlernen von Stabilisierungstechniken oder der Zugang zu psychologischer Therapie kann unglaublich nützlich sein.

„Einfach ausgedrückt liegt das Konzept des posttraumatischen Wachstums in dem Verständnis, dass traumatische, belastende und negative Ereignisse, die Menschen passieren, das Potenzial haben, positive Vorteile zu erzeugen“, vermutet Chambers.

„Diese Ereignisse, die von schwerer Krankheit und dem Verlust eines geliebten Menschen bis hin zu Kriegskonflikten und sexuellen Übergriffen reichen können, sind oft Erfahrungen, die das Leben eines Menschen verändern können, und posttraumatisches Wachstum sind die positiven Ergebnisse, wenn man den psychologischen Kampf dieser Ereignisse aushält .“

Zu wissen, dass traumatische Ereignisse ein Katalysator für positives Wachstum sein können, kann Hoffnung wecken, wenn Sie die Symptome von posttraumatischem Stress bewältigen.

Es ist jedoch wichtig, dass Sie Ihr Trauma nicht kleinreden und sich die Zeit nehmen, es richtig zu verarbeiten, anstatt sich in einen falschen Optimismus zu versetzen.

Mit der richtigen Unterstützung könnte Ihnen dies helfen, sich mit der Zeit in einen positiveren Raum zu bewegen.

Lesen Sie diesen Artikel auf Spanisch.

Victoria Stokes ist eine Schriftstellerin aus dem Vereinigten Königreich. Wenn sie nicht gerade über ihre Lieblingsthemen, Persönlichkeitsentwicklung und Wohlbefinden schreibt, steckt sie ihre Nase meist in ein gutes Buch. Victoria zählt Kaffee, Cocktails und die Farbe Pink zu ihren Lieblingsdingen. Finde sie auf Instagram.