Pulled Quad: Wie man es behandelt und schnell zurückspringt

Symptome eines gezogenen Quads

Der Quadrizeps ist die Gruppe von vier Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels, die dazu dienen, das Bein am Knie zu strecken. Verletzungen können von einer Zerrung Grad 1 (leicht) bis zu einem Riss Grad 3 (schwer) reichen.

Zu den Symptomen gehören:

• Schwellung
• Schmerz
• Kraftverlust
• Schwierigkeiten, das Bein zu bewegen

Behandlung

Entzündungsstadium: Erste 48 bis 72 Stunden

Nach einer Verletzung führen Chemikalien, die aus dem beschädigten Gewebe freigesetzt werden, dazu, dass sich Blutgefäße öffnen und Blut und Flüssigkeit in die Umgebung austreten. Dies ist der Hauptgrund für Schwellungen und Schmerzen unmittelbar nach einer Verletzung.

Die American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) empfiehlt das unten beschriebene RICE-Prinzip (Rest, Ice, Compress, Elevate) für die Heilung während der anfänglichen Erholungsphase. Entzündungshemmende Medikamente wie Aspirin, Paracetamol, Ibuprofen und Naproxen können eine dringend benötigte Schmerzlinderung bewirken.

Wenn Sie während des Trainings plötzliche Schmerzen im Quadrizeps verspüren, ist es am besten, mit dem, was Sie tun, aufzuhören und Hilfe zu suchen. Vermeiden Sie alle Aktivitäten, die eine Stärkung des Unterkörpers beinhalten, wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Laufen oder Springen.

Legen Sie mehrmals täglich 15 Minuten lang Eis- oder Kühlpackungen auf die schmerzende Stelle. Wickeln Sie das Eis immer in ein Handtuch, um direkten Kontakt mit der Haut zu vermeiden.

Wenn der Bereich anschwillt oder rot wird, ist es am besten, eine Kompression anzuwenden, um die Schwellung zu kontrollieren. Versuchen Sie es mit einem elastischen Verband um den geschwollenen Bereich oder verwenden Sie eine Kompressionsmanschette, die den oberen Teil des Beins bedeckt.

Lege dein Bein nach Möglichkeit hoch, um Schwellungen und Schmerzen zu lindern. Sie können dies tun, indem Sie Ihr Bein auf einem Kissen abstützen, während Sie im Bett oder auf der Couch liegen. Das Ziel ist es, das verletzte Bein über Ihr Herz zu bringen, damit die Schwerkraft dabei helfen kann, Flüssigkeit von der Verletzungsstelle wegzubewegen.

Reparaturphase: 72 Stunden bis 6 Wochen

Nachdem die anfängliche Entzündungsreaktion aufgetreten ist, ist es an der Zeit, dass Ihr Gewebe mit dem Wiederaufbau beginnt. Die vollständige Genesung kann bis zu sechs Wochen oder länger dauern. Bei einer leichten Zerrung oder Verstauchung fühlen sich die meisten Menschen nach ein oder zwei Wochen Ruhe besser. Sie wissen, dass Ihr Quadrizeps geheilt ist, wenn Sie keine Schmerzen mehr haben und Ihr Bein über seinen vollen Bewegungsbereich bewegen können.

Während dieser Zeit ist ein schrittweises Rehabilitationsprogramm von Vorteil. Legen Sie vor dem Dehnen eine feuchte Wärmepackung für 15 bis 20 Minuten auf die Stelle, um die Muskeln aufzuwärmen. Wenn es warm ist, können Sie die Beine und Hüften sanft dehnen.

Versuchen Sie, eine Quadrizepsdehnung durchzuführen, indem Sie sich auf den Bauch legen und Ihren Fuß in Richtung Ihres Gesäßes ziehen, bis Sie eine Dehnung spüren. Erhöhen Sie allmählich die Spannung und achten Sie darauf, plötzliche Bewegungen zu vermeiden. Dehne dich nie über den Schmerzpunkt hinaus. Wiederholen Sie dies zwei- bis dreimal täglich.

Sie können auch leichte Kräftigungsaktivitäten wie Beinstrecker im Sitzen oder Kniebeugen an der Wand einbauen. Dies wird dazu beitragen, Ihr verletztes Bein zu stärken und Verletzungen zu vermeiden, sobald Sie wieder voll aktiv sind. Fragen Sie immer Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie Dehn- oder Kräftigungsübungen machen.

Erholungszeit für gezogenen Quadrizeps

Sie wissen, dass Sie bereit sind, wieder Sport zu treiben, sobald Sie keine Schmerzen mehr haben und Ihr Bein problemlos bewegen können. Der Schlüssel zur Vermeidung von Verletzungen besteht darin, langsam zu Ihren Aktivitäten zurückzukehren und Ihre Muskeln nicht durch zu viel und zu schnelles Training zu belasten.

Wenn Sie zu Aktivitäten wie Laufen oder Gewichtheben zurückkehren, beginnen Sie langsam und arbeiten Sie sich auf Ihr vorheriges Niveau vor, indem Sie Ihre Distanz oder Ihr Gewicht allmählich erhöhen. Die AAOS empfiehlt, dass die Kraft Ihres verletzten Beins mindestens 85 Prozent Ihres unverletzten Beins beträgt, um zum Leistungssport zurückzukehren.

Tipps zur Vorbeugung von Quadrizepszerrungen

Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Ihren Quadrizeps nach einer anfänglichen Verletzung erneut belasten. Kalte Muskeln erleiden eher eine Verletzung. Daher ist der beste Weg, um Schäden zu vermeiden, ein vollständiges Aufwärmen vor jeder Übung oder Dehnung durchzuführen. Planen Sie beim Training bei kaltem Wetter immer ein längeres Aufwärmen ein.

Zu guter Letzt, wenn Sie während des Trainings eine Anspannung in Ihrem Quadrizeps spüren, hören Sie immer mit dem auf, was Sie tun, und ruhen Sie sich aus. Erhöhen Sie die Intensität, Häufigkeit oder Dauer Ihrer Aktivität nicht zu schnell und achten Sie darauf, Ruhe einzubauen, da Verletzungen durch Überbeanspruchung wahrscheinlicher sind. Dies hilft, eine weitere Verletzung zu vermeiden.

Nächste Schritte

Quadrizepsverletzungen können von leicht bis schwer reichen, aber sie heilen normalerweise von selbst. Achten Sie darauf, Ihrem Körper ausreichend Zeit zum Ausruhen zu geben. Befolgen Sie die oben genannten Behandlungstipps, um eine schnelle Genesung sicherzustellen und erneute Verletzungen zu vermeiden.