Rheumatoide Arthritis (RA) kann jeden in jedem Alter treffen. RA unterscheidet sich von Osteoarthritis, bei der es sich um die natürliche Abnutzung der Gelenke im Laufe der Zeit handelt. RA tritt auf, wenn Ihr eigenes Immunsystem Ihre Gelenke angreift. Die zugrunde liegende Ursache ist unbekannt. Aber das Ergebnis sind schmerzhafte Schwellungen, Steifheit und Entzündungen.

Lebensmittel, die Entzündungen im ganzen Körper bekämpfen, können diese Schmerzen und Schwellungen reduzieren. In einer Umfrage von 2017 unter 217 Personen mit langjähriger RA, 24 Prozent berichteten, dass Nahrungsmittel einen Einfluss auf ihre RA-Symptome hatten, entweder positiv oder negativ.

Eine Ernährungsumstellung ist eine Möglichkeit, die Menschen mit RA wählen, um ihre Gesundheit zu unterstützen. Der Verzehr bestimmter Lebensmittel kann Ihnen helfen, Ihre RA-Symptome zusammen mit medizinischen Behandlungen wie rezeptfreien Schmerzmitteln, entzündungshemmenden Medikamenten und immunsuppressiven Therapien zu bewältigen.

Hier ist eine kurze Anleitung zu Lebensmitteln, die man essen sollte, Lebensmittel, die man vermeiden sollte, und bestimmten Diäten, die zu einem gesunden Leben mit RA beitragen können.

Lebensmittel, die man bei einer RA-Diät essen sollte

Lebensmittel, die bei RA-Symptomen helfen können, haben entzündungshemmende Eigenschaften. Sie reduzieren Entzündungen im Körper. Bestimmte Komponenten, Nährstoffe oder Elemente verleihen Lebensmitteln diesen Effekt.

Hier ist eine Liste dieser Elemente und der Lebensmittel, die Sie essen können, um mehr davon zu bekommen.

Antioxidantien

Antioxidantien kann sich verbessern Aktivität der RA-Krankheit. Dies sind Verbindungen, die schädliche Elemente wie die Überproduktion von reaktiven Sauerstoffspezies (ROS) in Ihrem Körper zerstören können. Sie können auch Entzündungen reduzieren.

Sie können mehr bekommen, indem Sie nach Lebensmitteln mit den Vitaminen A, C oder E oder Selen suchen. Essen Sie frisches Obst, Gemüse und Nüsse oder trinken Sie grünen Tee.

Faser

Ballaststoffe können beim Abnehmen helfen und kann helfen mit Darmbakterien, die Entzündungen reduzieren. Holen Sie sich mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung mit mehr der folgenden:

  • frisches Obst und Gemüse
  • Vollkorn
  • Bohnen
  • Nüsse

Flavonoide

Flavonoide sind Verbindungen, die von Pflanzen hergestellt werden. Sie finden ihren Weg in unsere Ernährung, wenn wir Obst und Gemüse essen. Flavonoide Kann reduzieren Entzündungen in Ihrem Körper und helfen, Ihre RA-Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren. Lebensmittel, die reich an Flavonoiden sind, sind:

  • Beeren
  • grüner Tee
  • Trauben
  • Brokkoli
  • Soja
  • dunkle Schokolade

Gewürze

Gewürze Kann reduzieren Entzündung in Ihrem Körper. Kurkuma enthält eine Verbindung namens Curcumin, die entzündungshemmende Eigenschaften hat. Es ist mit Ingwer verwandt, der eine ähnliche Wirkung haben kann.

Aber Curcumin wirkt nicht so gut ohne die Zugabe von Piperin, einer Substanz, die in schwarzem Pfeffer vorkommt. Fügen Sie eine Prise schwarzen Pfeffer hinzu, wenn Sie Kurkuma hinzufügen, um Entzündungen zu reduzieren. Capsaicin, eine Verbindung, die in Chilischoten vorkommt, hilft auch, Entzündungen im Körper zu reduzieren.

Lebensmittel, die man bei RA vermeiden sollte

Während Sie Lebensmittel essen, die Entzündungen reduzieren, sollten Sie auch versuchen, Lebensmittel zu vermeiden, die Entzündungen verursachen. Diese werden als entzündungsfördernde Lebensmittel bezeichnet enthalten eine Reihe gängiger Zutaten.

Hier sind einige Beispiele für Lebensmittel, die das können Abzug eine Entzündungsreaktion:

  • verarbeitete Kohlenhydrate wie Weißmehl und Weißzucker
  • gesättigte und Transfette, wie sie in frittierten Lebensmitteln vorkommen
  • rotes und verarbeitetes Fleisch
  • Molkerei
  • Eier

Wenn Sie diese Lebensmittel nicht vollständig vermeiden können, versuchen Sie, weniger davon zu essen. Selbst eine kleine Änderung kann helfen, Ihre RA-Symptome zu verbessern. Das gilt insbesondere, wenn Sie einige entzündungsfördernde Lebensmittel gegen entzündungshemmende Lebensmittel austauschen, z. B. Fisch anstelle von rotem Fleisch.

Arten von Diäten, die gut für RA sein könnten

Die mediterrane Ernährung

Bestimmte Diäten sind von Natur aus reich an entzündungshemmenden Lebensmitteln. Die mediterrane Ernährung ist ein hervorragendes Beispiel. Laut der Arthritis Foundation kann diese regionale Ernährung helfen, Entzündungen zu reduzieren.

Zu den spezifischen Lebensmitteln gehören:

  • frisches Obst und Gemüse
  • Fisch
  • Nüsse und Samen
  • Bohnen
  • Vollkorn
  • Olivenöl

Die Paleo-Diät

Die Paleo-Diät Befürworter die gleichen Lebensmittel zu essen, die unsere Vorfahren in der „alten Steinzeit“ gegessen haben. Es fördert den Verzehr bestimmter Lebensmittel, die Entzündungen reduzieren, wie Obst und Gemüse. Aber es enthält auch viel rotes Fleisch, was den gegenteiligen Effekt haben kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese Diät ausprobieren.

Die Diät empfiehlt, viel zu essen:

  • Fleisch
  • Gemüse
  • Früchte

Wie einige andere Diäten ist auch diese proteinreich und kohlenhydratarm. Die Paleo-Diät vermeidet außerdem:

  • angebautes Getreide
  • Zucker
  • Molkerei
  • verarbeitete Lebensmittel

Aber während die Paleo-Diät einige gesundheitliche Vorteile gezeigt hat, hängt sie von den spezifischen Lebensmitteln ab, die Sie essen und vermeiden möchten, und davon, ob Sie Ihre spezifischen Ernährungsanforderungen erfüllen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob die Paleo-Diät das Richtige für Sie ist.

Am Ende des Tages könnte eine ausgewogenere, natürliche Ernährung, die ganze Lebensmittelgruppen von Makronährstoffen weniger einschränkt, eine bessere Strategie sein, um Entzündungen in Ihrem Körper zu reduzieren.

RA ist eine Autoimmunerkrankung. Eine beträchtliche Anzahl von Menschen mit langjähriger RA hat berichtet, dass bestimmte Nahrungsmittel die RA-Symptome lindern oder verschlimmern. Dies bedeutet, dass die Ernährung möglicherweise eine Rolle bei der Behandlung von RA spielt.

Die Wahl entzündungshemmender Lebensmittel und die Einhaltung der Mittelmeerdiät können die RA-Symptome verbessern. Gleichzeitig können auslösende Nahrungsmittel Entzündungen verschlimmern. Menschen mit RA können ihre RA durch eine gesunde Ernährung in den Griff bekommen und ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.