Rheumatoide Arthritis und Schlaf
Rheumatoide Arthritis und Schlaf
Rheumatoide Arthritis (RA) kann viele Teile Ihres Körpers und Ihrer Gesundheit beeinträchtigen. Viele Menschen mit RA leiden unter ständigen Schmerzen oder Beschwerden. In Kombination mit dem Stress, Ihren Zustand zu bewältigen, kann dies zu Schlafproblemen führen.
Erfahren Sie mehr über einige Möglichkeiten, wie RA den Schlaf beeinflussen kann. Und holen Sie sich einige Strategien, die Ihnen helfen könnten, nachts besser zu schlafen.
Die Bedeutung von Augen zu
Schlaf ist für eine gute körperliche und geistige Gesundheit unerlässlich. Während des Schlafs produziert Ihr Immunsystem Schutzchemikalien, die bei der Bekämpfung von Infektionen helfen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann Ihr Immunsystem diese wichtige Funktion nicht erfüllen. Es ist besonders wichtig, genug Schlaf zu bekommen, wenn Sie RA haben, da Ihr Immunsystem bereits geschwächt ist.
Die
Medikamente können eine Rolle spielen
Gelenkschmerzen sind nur eine der Herausforderungen, denen Sie möglicherweise gegenüberstehen. Einige Medikamente zur Behandlung von RA können das Risiko von Schlafproblemen erhöhen.
Zum Beispiel könnte Ihr Arzt Kortikosteroide verschreiben, um Entzündungen in Ihren Gelenken zu reduzieren. Diese Medikamente können Ihr Risiko für Schlafstörungen erhöhen und Ihren Schlafzyklus stören. Auf der anderen Seite können einige Schmerzmittel dazu führen, dass Sie sich tagsüber schläfrig fühlen. Sie könnten versucht sein, ein Nickerchen zu machen, aber zu viel Schlummern am Tag kann den Schlaf in der Nacht erschweren.
Unternimm Schritte, um deinen Schlaf zu verbessern
Wenn sich Schlaf wie ein Kampf anfühlt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Eine Anpassung Ihrer Behandlungs- und Lebensgewohnheiten könnte angebracht sein. Eine bessere Schlafgewohnheit, eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung können Ihnen dabei helfen, eine bessere Schlafqualität zu genießen.
Fragen Sie Ihren Arzt nach Ihren Medikamenten
Wenn Sie vermuten, dass Ihre Medikamente Ihren Schlaf beeinträchtigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie könnten Ihnen ein anderes Medikament zum Ausprobieren verschreiben. Oder Sie werden ermutigt, Ihre Medikamente zu unterschiedlichen Tageszeiten einzunehmen. Zum Beispiel könnte die Einnahme von entzündungshemmenden Schmerzmitteln während des Tages und narkotischen Schmerzmitteln in der Nacht Ihre Schlafprobleme lindern.
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Medikationsroutine ändern. Nehmen Sie alle Ihre Arzneimittel wie verschrieben ein.
Praktiziere gesunde Schlafgewohnheiten
Ein konstanter Schlafrhythmus ist der Schlüssel zu einer guten Nachtruhe. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, auch am Wochenende. Richten Sie eine Abendroutine ein, die Ihnen hilft, sich zu entspannen, wenn die Schlafenszeit näher rückt. Sie könnten damit beginnen, Computer und andere helle Bildschirme auszuschalten. Nehmen Sie dann ein entspannendes Bad, hören Sie beruhigende Musik, schreiben Sie in Ihr Tagebuch oder meditieren Sie eine Weile. Gönnen Sie sich mindestens eine Stunde, um sich zu entspannen, bevor Sie ins Heu gehen.
Passen Sie Ihre Ernährung an
Müdigkeit ist ein häufiges Symptom von RA. Möglicherweise greifen Sie nach koffeinhaltigen Getränken, um sich einen Schub zu geben. Um Schlaflosigkeit in der Nacht zu vermeiden, beschränken Sie diese anregenden Getränke auf den Morgen.
Es ist auch wichtig, zu kurz vor dem Schlafengehen keine großen Mahlzeiten zu essen oder Alkohol zu trinken. Sie können Sie anfangs schläfrig machen, aber sie können die Qualität Ihres Schlafes während der Nacht beeinträchtigen. Erwägen Sie ein leichtes Abendessen und vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen.
Regelmäßig Sport treiben
Sanfte Bewegung kann helfen, Ihren Körper zu entspannen, Ihre Schmerzen zu lindern und Ihren Schlaf zu verbessern. Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann Ihnen helfen, eine Fitnessroutine zu entwickeln, die für Sie sicher und angenehm ist. Regelmäßige Aerobic-Übungen wie Gehen oder Schwimmen sind für eine gute Gesundheit unerlässlich. Sie sollten auch muskelkräftigende Aktivitäten und Dehnungen in Ihren Zeitplan einbauen. Zum Beispiel könnte Tai Chi gut zu dir passen.
Genießen Sie süßere Träume
RA-bedingte Schmerzen und Behandlungen können Ihre Schlaffähigkeit beeinträchtigen. Dasselbe gilt für den Stress, mit einer chronischen Krankheit umzugehen.
Glücklicherweise können Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihren Schlaf zu verbessern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Medikamente. Befolgen Sie einen regelmäßigen Schlafplan. Etablieren Sie eine beruhigende Schlafenszeit-Routine. Ernähren Sie sich ausgewogen. Und regelmäßig Sport treiben. Diese Strategien können Ihnen dabei helfen, mehr und hochwertigeren Schlaf zu bekommen und Ihnen die Ruhe zu geben, die Sie brauchen.
