Rheumatoide Arthritis: Wie man morgendliche Steifheit handhabt

1. Planen Sie voraus

Nehmen Sie morgens eine Stunde vor dem Aufstehen schmerz- oder entzündungshemmende Medikamente ein. Halten Sie einen kleinen Snack neben Ihrem Bett bereit, damit Sie das Medikament nicht auf nüchternen Magen einnehmen. Wenn Sie sich abends bettfertig machen, stellen Sie Ihren Wecker eine Stunde vor Ihrer üblichen Weckzeit. Stelle sicher, dass du die folgenden Gegenstände auf deinem Nachttisch abstellst:

• eine Dosis Schmerzmittel
• ein Glas Wasser
• ein paar Salzcracker

Wenn morgens der Wecker klingelt, steh nicht auf. Schlucken Sie das Schmerzmittel einfach mit viel Wasser. Essen Sie die Saltines, um Magenverstimmungen vorzubeugen. Stellen Sie dann Ihren Wecker auf Ihre übliche Weckzeit zurück.

Entspannen. Atmen. Lassen Sie sich sanft in den Schlaf zurückgleiten.

2. Übung im Bett

Wenn Ihr Wecker klingelt, sollte das Schmerzmittel wirken. Aber steh noch nicht ganz auf. Dehnen Sie sich sanft und machen Sie einige Bewegungsübungen. Es wird helfen, Ihre schläfrigen Muskeln aufzuwärmen und diese knarrenden Gelenke zu lockern.

Legen Sie sich auf den Rücken, solange Sie noch unter der Decke liegen. Strecken Sie zuerst Ihren Oberkörper und bewegen Sie Ihre Gelenke sanft durch einen angenehmen Bewegungsbereich. Drehen Sie zuerst Ihren Kopf von einer Seite zur anderen und lockern Sie Ihren Nacken. Dann dehnen Sie die folgenden Gelenke, zuerst auf der einen Seite und dann auf der anderen:

• Hände
• Handgelenke
• Ellbogen
• Schultern

Machen Sie dann dasselbe mit den Gelenken in Ihrem Unterkörper:

• Zehen
• Knöchel
• Knie
• Hüften

Dehne und bewege deine Gelenke so viel du kannst, langsam und sanft. Wenn sich Ihre Gelenke weniger steif und schmerzhaft anfühlen, sollten Sie aufstehen.

3. Schlagen Sie die Duschen

Ein warmes Bad oder eine warme Dusche ist eine der besten Möglichkeiten, um die Morgensteifigkeit zu lindern. Durch die Hitze gelangt das Blut an die Hautoberfläche. Ein warmes Bad oder eine Dusche werden Ihre Gelenke auf dem Weg durchspülen und erwärmen.

Versuchen Sie im Bad, ein warmes 10- bis 20-minütiges Bad einzulegen. Bewegen Sie sich weiterhin sanft und trainieren Sie Ihre Gelenke. Massiere sie mit einem Waschlappen. Wenn Sie unter der Dusche eine Handbrause haben, richten Sie den Strahl auf die Massage steifer, schmerzender Gelenke. Bleiben Sie lange genug drin, um schön warm zu werden.

4. Lassen Sie den Trockner arbeiten

Bevor Sie sich für den Tag anziehen, legen Sie Ihre Kleidung für fünf Minuten in den Trockner. Verwenden Sie die höchste Hitzeeinstellung. Dann machen Sie Ihren Kaffee, gießen Sie Ihr Müsli ein oder stellen Sie ein Ei zum Kochen auf.

Wenn der Trockner piept, holen Sie Ihre aufgewärmte Kleidung heraus und ziehen Sie sie an. Die Wärme des Trockners ist beruhigend und hilft, Ihre steifen, schmerzenden Gelenke zu lockern.

5. Essen Sie ein gutes Frühstück

Der Morgen ist da und Sie gehen leer aus. Dein Körper braucht Treibstoff!

Ein leichtes, aber nahrhaftes Frühstück kann helfen, die Morgensteifigkeit zu lindern. Ein Ei oder Joghurt mit Vollkorntoast oder eine Schüssel heißes oder kaltes Vollkornmüsli mit Milch oder Sojamilch. Jede dieser Entscheidungen wird Ihrem Körper die Energie geben, die er braucht, um loszulegen.

Als Autoimmunerkrankung bringt RA Ihren Körper dazu, seine eigenen Gelenke anzugreifen. Ihr Körper verteidigt sich auch gegen andere Angriffe und repariert ständig Schäden durch diese Angriffe. Starten Sie also mit einem gesunden Frühstück in den Tag. Es wird Ihren Körper mit Energie versorgen, damit er richtig funktionieren kann.

6. Bringen Sie die Hitze

Wärmende Salben oder Lotionen können helfen, steife, schmerzende Gelenke zu lindern. Über dem Gelenk in die Haut einmassiert, dringt die Wärme ein und kann lange anhalten.

Mit ungekochtem Reis, Bohnen oder anderen organischen Substanzen gefüllte Stoffbeutel eignen sich hervorragend als Wärmepackungen. Zappen Sie den Beutel etwa eine Minute lang in die Mikrowelle, um ihn aufzuwärmen. Die Hitze sollte mindestens 30 Minuten anhalten. Elektrische Heizkissen funktionieren auch gut.

Wenn es in Ihrem Büro kühl ist, kann ein kleiner Raumheizer, der strategisch unter Ihrem Schreibtisch platziert ist, ebenfalls helfen, die Morgensteifigkeit zu lindern.

7. Bewegen Sie Ihren Körper jeden Tag

RA kann das Training erschweren. Wenn ein Gelenk aufflammt, kann es zu sehr weh tun, um es überhaupt zu bewegen. Es ist auch leicht, das Training zu übertreiben, wenn Sie sich gut fühlen, was zu einem neuen Aufflammen führen kann. Also, was ist der Schlüssel? Belasten Sie keine schmerzenden Gelenke, sondern versuchen Sie, alle anderen zu bewegen.

Täglich 15 oder 20 Minuten zu Fuß zu gehen stärkt die Muskeln, die Ihre Gelenke stützen. Das Dehnen und Bewegen Ihrer Gelenke durch einfache, sanfte Bewegungsübungen trägt dazu bei, dass sie nicht steif und schwach werden.

Wenn Sie Ihren Körper fit und stark halten, kann dies die Zeit verkürzen, die erforderlich ist, um die Steifheit zu lindern und morgens in Schwung zu kommen.

8. Stress dich nicht, bitte um Hilfe

Vormittags ist immer viel los. Aber wenn Ihre Gelenke steif und schmerzhaft sind, können sie noch härter sein. Also machen Sie weiter: Bitten Sie Ihre Familie oder Freunde um Hilfe. Sie werden überrascht sein, wie gerne sie helfen.

Und seien Sie schließlich achtsam. Nehmen Sie sich jeden Morgen, jeden Tag Zeit für sich selbst und denken Sie darüber nach, Meditation zu lernen, um Stress abzubauen. Rheumatoide Arthritis ist eine schwere, schmerzhafte Erkrankung. Um den Stress der Bewältigung zu verringern, halten Sie hin und wieder inne und konzentrieren Sie sich auf das Atmen.