Was ist Schlaflosigkeit?

Schlaflosigkeit kann Ihren Alltag erheblich beeinträchtigen. Unabhängig davon, ob Sie Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen haben, kann dies Ihre allgemeine Gesundheit, Ihre Beziehungen und Ihre Arbeitsproduktivität beeinträchtigen. Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, kann Ihr Arzt Ihnen helfen, herauszufinden, welche Art von Schlaflosigkeit Sie haben. Primäre Schlaflosigkeit ist Schlaflosigkeit, die kein Symptom einer anderen Erkrankung ist. Schlaflosigkeit kann entweder akut oder chronisch sein. Akute Schlaflosigkeit dauert nur wenige Tage oder Wochen, und chronische Schlaflosigkeit ist ein Langzeitzustand.

Wenn Ihre Schlaflosigkeit auf eine zugrunde liegende Erkrankung zurückzuführen ist, spricht man von sekundärer Schlaflosigkeit. Es ist die häufigste Art von Schlaflosigkeit. Es kann entweder akut oder chronisch sein. Einige häufige Ursachen und Risikofaktoren für sekundäre Schlaflosigkeit sind die folgenden.

Ursachen und Risikofaktoren

Stress und Angst

Sorgen können Ihren Geist nachts aktiv halten. Probleme bei der Arbeit, in der Schule oder in der Familie können Sie ängstlich machen. Dies kann das Einschlafen erschweren oder unmöglich machen. Traumatische Ereignisse wie der Tod eines geliebten Menschen, Scheidung oder der Verlust des Arbeitsplatzes verursachen oft langanhaltenden Stress und Angst. Diese Zustände können zu chronischer Schlaflosigkeit führen.

Depression

Depressionen sind eine häufige Ursache für Schlaflosigkeit. Dies kann auf ein chemisches Ungleichgewicht im Gehirn zurückzuführen sein, das die Schlafmuster beeinflusst. Alternativ können Sie zu sehr von Ängsten oder beunruhigenden Gedanken geplagt werden, was Sie daran hindern kann, eine gute Nachtruhe zu bekommen.

Schlaflosigkeit kann ein häufiges Symptom anderer Stimmungsstörungen sein. Bipolare Störungen, Angstzustände oder posttraumatische Belastungsstörungen können alle Schlafprobleme verursachen.

Sex

Frauen leiden doppelt so häufig unter Schlaflosigkeit wie Männer. Hormonelle Veränderungen während des Menstruationszyklus und in den Wechseljahren werden für Schlaflosigkeit verantwortlich gemacht. Schlaflosigkeit tritt häufig in der Zeit vor der Menopause auf, die als Perimenopause bezeichnet wird, wenn Nachtschweiß und Hitzewallungen den Schlaf häufig stören. Experten glauben, dass ein Mangel an Östrogen zu Schlafstörungen bei postmenopausalen Frauen beitragen kann.

Das Alter

Schlaflosigkeit nimmt mit dem Alter zu, wenn sich Ihr Schlafmuster ändert. Ältere Erwachsene haben oft Probleme mit anhaltendem Schlaf über einen Zeitraum von acht Stunden. Sie müssen möglicherweise tagsüber ein Nickerchen machen, um die empfohlenen acht Stunden Schlaf über einen Zeitraum von 24 Stunden zu erhalten. Laut der Mayo Clinic deuten einige Schätzungen darauf hin, dass fast die Hälfte aller Männer und Frauen über 60 Jahre an Schlaflosigkeit leidet.

Medikamente

Eine Reihe von rezeptfreien Medikamenten kann Schlaflosigkeit verursachen. Schmerzmittel, abschwellende Mittel und Produkte zur Gewichtsabnahme können Koffein oder andere Stimulanzien enthalten. Antihistaminika können Sie anfangs schläfrig machen, aber sie können zu häufigem Wasserlassen führen, was dann den Schlaf stören kann, indem es zu mehr nächtlichen Toilettengängen führt.

Viele verschreibungspflichtige Medikamente können Ihren Schlafrhythmus stören. Dazu können gehören:

  • Antidepressiva
  • Herz- und Blutdruckmedikamente
  • allergie medizin
  • Stimulanzien

Stimulanzien

Diese Getränke enthalten oft Koffein, das das Gehirn anregt:

  • Kaffee
  • Tee
  • alkoholfreie Getränke
  • Energy-Drinks

Diese Stimulation kann den Schlaf stören. Das Trinken von Kaffee am späten Nachmittag kann Sie davon abhalten, nachts einzuschlafen. Nikotin im Tabak ist ein weiteres Stimulans, das den Schlaf hemmen kann.

Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, das Ihnen beim Einschlafen helfen kann, aber es verhindert tiefere Schlafphasen und lässt Sie hin und her wälzen. Die Tiefschlafphasen sind für eine angemessene Erholung notwendig.

Krankheiten

Eine Vielzahl von Erkrankungen kann zu Schlaflosigkeit beitragen. Schlafprobleme sind mit chronischen Erkrankungen oder deren Symptomen verbunden, wie zum Beispiel:

  • chronischer Schmerz
  • Atembeschwerden
  • Schlafapnoe
  • Arthritis
  • Diabetes
  • Herzkreislauferkrankung
  • Fettleibigkeit
  • Krebs
  • häufiges Wasserlassen
  • gastroösophageale Refluxkrankheit
  • Schilddrüsenüberfunktion
  • Menopause

Fettleibigkeit

Laut dem Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten, Schlafstörungen sind mit Fettleibigkeit verbunden. Erwachsene, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, haben eine Fettleibigkeitsrate von 33 Prozent. Die Fettleibigkeitsrate für diejenigen, die sieben bis acht Stunden pro Nacht schlafen, liegt bei 22 Prozent. Sie fanden dieses Muster sowohl bei Männern als auch bei Frauen und über alle Altersgruppen und ethnischen Gruppen hinweg.

Schlafstörungen

Häufige Schlafstörungen, wie das Restless-Legs-Syndrom, können den Schlaf stören. Dies ist ein Kribbeln im unteren Teil der Beine, das nur durch Bewegung gelindert werden kann. Schlafapnoe ist eine Atmungsstörung, die durch lautes Schnarchen und kurze Atemaussetzer gekennzeichnet ist.

Umweltveränderungen

Schichtarbeit oder Fernreisen können den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers beeinflussen. Dies ist der 24-stündige biochemische, physiologische und Verhaltenszyklus, den die Sonneneinstrahlung beeinflusst. Dieser Rhythmus ist Ihre innere Uhr. Es reguliert Schlafzyklen, Körpertemperatur und Stoffwechsel.

Schlafgewohnheiten

Die Sorge, nicht genug Schlaf zu bekommen, kann zu noch mehr Schlafentzug führen. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, versuchen Sie, Ihre übliche Schlafenszeit zu ändern. Befolgen Sie diese Tipps:

  • Nehmen Sie ein entspannendes Bad.
  • Höre beruhigende Musik.
  • Vermeiden Sie es, fernzusehen oder im Bett zu arbeiten.
  • Versuchen Sie, nicht direkt vor dem Schlafengehen zu essen, da Ihr Körper mit der Verdauung beschäftigt ist, wenn Sie schlafen sollten. Essen direkt vor dem Schlafengehen kann auch Sodbrennen auslösen.

Wegbringen

Ob Ihre Schlaflosigkeit akut oder chronisch ist, Abnehmen, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, eine gesunde Schlafroutine einhalten und den übermäßigen Gebrauch von Stimulanzien vermeiden, all dies kann Ihnen helfen, eine gute Nachtruhe zu bekommen. Besprechen Sie alle Schlafprobleme, die Sie haben, mit Ihrem Arzt und überprüfen Sie mit ihm Ihre medizinischen Bedingungen und Medikamente, um festzustellen, ob irgendwelche davon dafür verantwortlich sind, dass Sie nachts wach bleiben.