Es stimmt zwar, dass die Erfahrung der Menopause bei jedem Menschen anders ist, aber zu wissen, wie man die körperlichen Veränderungen, die diese Lebensphase begleiten, erfolgreich bewältigen kann, kann sowohl frustrierend als auch isolierend sein. Aus diesem Grund ist Selbstfürsorge in dieser Zeit so wichtig.

Um besser zu verstehen, wie Selbstfürsorge Ihnen helfen kann, diesen Übergang zu meistern, und um herauszufinden, was für einige funktioniert, haben wir fünf Frauen, die die Menopause erlebt haben, gebeten, ihre Tipps zu teilen. Hier ist, was sie zu sagen hatten.

Gesundheit und Wellness berühren das Leben jedes Menschen anders. Wir haben einige Leute gebeten, ihre persönlichen Geschichten zu erzählen. Das sind ihre Erfahrungen.

Was bedeutet Selbstfürsorge für Sie und warum ist sie in den Wechseljahren so wichtig?

Jennifer Connolly: Selbstfürsorge bedeutet sicherzustellen, dass ich mir die Zeit nehme, um meine körperlichen, emotionalen und spirituellen Bedürfnisse zu befriedigen. So oft sind Frauen Pflegekräfte für ihre Kinder oder ihren Ehepartner, nur um sich um ihre alternden Eltern zu kümmern, während diese durch die Wechseljahre gehen.

Während der Menopause verändert sich unser Körper, und es ist sehr wichtig, dass wir einen Teil dieser Pflege auf uns selbst verlagern. Es könnte sogar 10 Minuten pro Tag für eine Meditation oder ein Tagebuch, ein schönes Bad oder ein Treffen mit einer Freundin bedeuten.

Karen Robinson: Für mich bedeutet Selbstfürsorge, ehrlich zu mir selbst zu sein, mit den Belastungen in meinem Leben umzugehen, neue Gewohnheiten zu entwickeln, um mich wieder zu der Person zu machen, die ich vor der Menopause war, etwas „Ich-Zeit“ zu priorisieren, um Hobbys nachzugehen, und mich an beruhigenden Aktivitäten zu beteiligen wie Meditation.

Selbstfürsorge bedeutet, eine positive Einstellung zu haben, gut zu schlafen, Sport zu treiben, auf meine körperliche und geistige Gesundheit zu achten und gesund zu essen, um meinem Körper die Möglichkeit zu geben, mit Veränderungen in der Lebensmitte fertig zu werden.

Maryon Stewart: Frauen fühlen sich bekanntlich dazu hingezogen, allen anderen in ihrem Leben zu helfen, wobei sie oft ihre eigenen Bedürfnisse vernachlässigen. Die Menopause ist eine Zeit, in der sie sich ausnahmsweise darauf konzentrieren müssen, zu lernen, ihre eigenen Bedürfnisse zu befriedigen, wenn sie eine reibungslose Reise durch die Menopause im Sinn haben.

Angemessenes Wissen über die Selbsthilfe-Tools, unterstützt durch Forschung, ist ebenso wichtig wie die Anwendung. Zu lernen, wie wir unsere Bedürfnisse erfüllen und uns in der Lebensmitte um uns selbst kümmern können, ist der Schlüssel, um unser Wohlbefinden zurückzugewinnen und unsere Gesundheit „zukunftssicher“ zu machen.

Was haben Sie während der Wechseljahre für sich selbst getan?

Magnolie Miller: Zur Selbstfürsorge in den Wechseljahren gehörte für mich eine Ernährungsumstellung und alles in meiner Macht stehende zu tun, um sicherzustellen, dass ich nachts genug Schlaf bekomme. Ich verstand auch den Wert von Bewegung, um den Stress von dem, was in meinem Körper vor sich ging, abzuschütteln. Ich habe all diese Dinge in Pik gemacht.

Das vielleicht Hilfreichste, was ich unter dem Banner der „Selbstfürsorge“ für mich getan habe, war jedoch, ohne Entschuldigung für mich und meine Bedürfnisse einzutreten. Wenn ich zum Beispiel Zeit alleine brauchte, weg von meinen Kindern und meinem Mann, brachte ich keine Schuld mit in diese Zeit.

Ich wurde auch zuversichtlich, nein sagen zu können, wenn ich das Gefühl hatte, dass Anforderungen an meine Zeit und mein Leben unnötigen Stress verursachen. Ich begann zu erkennen, dass ich nicht jeder Bitte von mir nachkommen musste, und ich fühlte mich nicht länger verpflichtet, jemand anderem zu helfen, sich mit meiner Entscheidung wohl zu fühlen.

Ellen Dolgen: Meine tägliche Routine zur Selbstpflege umfasst Bewegung (Gehen und Widerstandstraining), ein Programm für saubere und gesunde Ernährung, zweimal täglich Meditation und das Lernen, nein zu sagen, damit ich nicht mehr abbeiße, als ich kauen kann. Ich versuche auch, so viel Zeit wie möglich mit meinen Enkelkindern zu verbringen, und Mittagessen mit meinen Freundinnen sind ein Muss!

Ich bin auch ein großer Fan von Präventivmedizin, daher beinhaltet meine andere Selbstpflegeroutine einen jährlichen Besuch bei meinem Menopause-Spezialisten und das Ausfüllen meiner Menopause-Symptomtabelle. Ich halte mich auch über andere Untersuchungen wie Mammographie, Darmspiegelung, Knochendichtemessung und sogar Augenuntersuchungen auf dem Laufenden.

Steward: Meine Wechseljahre begannen mit 47, womit ich überhaupt nicht gerechnet hatte. Als ich anfing, mich heiß zu fühlen, wischte ich es als stressbedingt ab, da ich zu der Zeit eine Scheidung durchmachte. Irgendwann musste ich zugeben, dass es meine Hormone waren.

Ich machte mich selbst verantwortlich, indem ich jeden Tag ein Ernährungs- und Nahrungsergänzungstagebuch zusammen mit den Symptomwerten führte. Ich trainierte bereits, aber ich war schrecklich darin, mich zu entspannen. Aufgrund einiger Forschungsergebnisse, die ich über formelle Entspannung gelesen hatte, um Hitzewallungen zu reduzieren, entschied ich mich, geführte Meditation mit der Pzizz-App auszuprobieren. Dadurch fühlte ich mich aufgeladen und kühler.

Die von mir ausgewählten Nahrungsergänzungsmittel halfen auch, die thermischen Überspannungen zu kontrollieren und meine Hormonfunktion zu normalisieren. Ich habe es geschafft, meine Symptome innerhalb weniger Monate in den Griff zu bekommen.

Connolly: Während der Wechseljahre begann ich mit der täglichen Meditation und begann, mich auf den Verzehr von Bio-Lebensmitteln zu konzentrieren. Ich fing an, nach jeder Dusche Feuchtigkeitscreme auf meinen ganzen Körper aufzutragen, um meiner trockenen Haut entgegenzuwirken. Nachts hatte ich Probleme zu schlafen, also erlaubte ich mir, mich nachmittags mit einem Buch zur Ruhe zu legen und machte oft ein kurzes Nickerchen.

Ich schäme mich auch nicht zu sagen, dass ich mit meinem Arzt gesprochen und begonnen habe, ein Antidepressivum zu nehmen, um mit der Depression fertig zu werden, die durch eine Hormonveränderung verursacht wurde.

Was ist ein Ratschlag, den Sie jemandem in den Wechseljahren in Bezug auf Selbstfürsorge geben würden?

Connolly: Gehen Sie sanft mit sich um und hören Sie zu, was Ihr sich verändernder Körper braucht. Wenn Sie sich gestresst fühlen, suchen Sie sich jemanden zum Reden. Wenn Sie sich Gedanken über Gewichtszunahme machen, steigern Sie Ihr Training und achten Sie auf die zusätzlichen Kalorien, die Sie möglicherweise unbewusst zu sich nehmen. Aber seien Sie geduldig mit sich und Ihrem Körper. Oh, und schlafen Sie in Baumwolle! Diese Nachtschweiß kann wild sein!

Müller: Ich würde ihr zuerst sagen, dass die Menopause ein Übergang und keine lebenslange Haftstrafe ist. Die Veränderungen der Wechseljahre können so intensiv sein und endlos erscheinen. Dadurch kann es sich anfühlen, als würdest du dich nie wieder „normal“ fühlen. Aber Du wirst.

In der Tat, sobald die eigentliche Menopause erreicht ist, wird es nicht nur so sein [some women] wieder „normal“ fühlen, aber [for some] es gibt ein wunderbares, erneuertes Gefühl von Selbst und Lebensenergie. Es stimmt zwar, dass unsere Jugend hinter uns liegt, und dies kann für manche Frauen ein Grund für Trauer und Verlust sein, aber es ist auch wahr, dass die Freiheit von Menstruationszyklen und all den damit verbundenen körperlichen Schwierigkeiten gleichermaßen berauschend ist.

Für viele Frauen gehören die Jahre nach der Menopause zu den glücklichsten und produktivsten, und ich möchte Frauen ermutigen, diese Jahre mit Leidenschaft und Zielstrebigkeit anzunehmen.

Robinson: Hören Sie nicht genau zu dem Zeitpunkt in Ihrem Leben auf, sich um sich selbst zu kümmern, wenn Sie sich am meisten um sich selbst kümmern müssen.

Dolgen: Erstellen Sie eine Liste mit realistischen und erreichbaren Selbstfürsorgepraktiken für sich selbst. Als nächstes finden Sie einen guten Menopause-Spezialisten, der über die neuesten Wissenschaften und Studien informiert ist. Dieser Spezialist ist Ihr Geschäftspartner für die Wechseljahre, wählen Sie also mit Bedacht aus.

Es ist möglich, sich in der Perimenopause, Menopause und Postmenopause großartig zu fühlen, wenn Sie die Hilfe bekommen, die Sie brauchen und verdienen!


Jennifer Connolly hilft Frauen über 50 durch ihren Blog „A Well Styled Life“, ihr selbstbewusstes, stilvolles und bestes Selbst zu werden. Als zertifizierte Personal Stylistin und Imageberaterin glaubt sie von ganzem Herzen, dass Frauen in jedem Alter schön und selbstbewusst sein können. Jennifers zutiefst persönliche Geschichten und Einsichten haben sie zu einer vertrauenswürdigen Freundin für Tausende von Frauen in ganz Nordamerika und der ganzen Welt gemacht. Jennifer ist seit 1973 auf der Suche nach der perfekten Foundation-Farbe.

Ellen Dolgen ist die Gründerin und Präsidentin von Menopause Mondays und eine Direktorin von Dolgen Ventures. Sie ist Autorin, Bloggerin, Rednerin und Verfechterin des Bewusstseins für Gesundheit, Wellness und Menopause. Für Dolgen ist Menopause-Aufklärung eine Mission. Inspiriert von ihrer eigenen Erfahrung im Kampf mit den Symptomen der Wechseljahre, hat Dolgen die letzten 10 Jahre ihres Lebens darauf verwendet, die Schlüssel zum Königreich der Wechseljahre auf ihrer Website zu teilen.

In den letzten 27 Jahren hat Maryon Stewart Zehntausenden von Frauen auf der ganzen Welt geholfen, ihr Wohlbefinden zurückzugewinnen und PMS und Wechseljahrsbeschwerden zu überwinden. Stewart hat 27 populäre Selbsthilfebücher geschrieben, war Co-Autor einer Reihe medizinischer Artikel, hat regelmäßig Kolumnen für zahlreiche Tageszeitungen und Zeitschriften geschrieben und hatte ihre eigenen Fernseh- und Radiosendungen. Außerdem erhielt sie 2018 die British Empire Medal für Verdienste um die Drogenaufklärung nach ihrer erfolgreichen siebenjährigen Kampagne bei der Angelus Foundation, die sie im Gedenken an ihre Tochter Hester gegründet hatte.

Karen Robinson lebt im Nordosten Englands und bloggt auf ihrer Website MenopauseOnline über die Menopause, schreibt Gastblogs auf Gesundheitsseiten, rezensiert Produkte im Zusammenhang mit der Menopause und wurde im Fernsehen interviewt. Robinson ist entschlossen, dass keine Frau mit der Perimenopause, den Wechseljahren und den Jahren danach allein gelassen werden sollte.

Magnolia Miller ist Autorin, Fürsprecherin und Pädagogin für Frauengesundheit und Wellness. Sie hat eine Leidenschaft für die Gesundheit von Frauen in der Lebensmitte im Zusammenhang mit dem Übergang in die Wechseljahre. Sie hat einen Master-Abschluss in Gesundheitskommunikation und ist in Verbrauchervertretung im Gesundheitswesen zertifiziert. Magnolia hat Online-Inhalte für zahlreiche Websites auf der ganzen Welt geschrieben und veröffentlicht und setzt sich weiterhin auf ihrer Website The Perimenopause Blog für Frauen ein. Dort schreibt und veröffentlicht sie Inhalte zu Fragen der Hormongesundheit von Frauen.