Shin Splint-Behandlungen

Shin Splints ist der Name für Schmerzen oder Wundsein des Unterschenkels entlang der Innenkante des Schienbeins (Tibia).

Shin Splints sind medizinisch als mediales Tibia-Stress-Syndrom (MTSS) bekannt. Der Zustand wird seit vielen Jahren erkannt und behandelt, aber der spezifische Mechanismus, der den Schmerz verursacht, ist nicht klar verstanden.

Es ist eine häufige Verletzung bei Läufern, Tänzern, Sportlern und Militärangehörigen, aber jeder, der geht, läuft oder springt, kann durch wiederholte Beinbelastung oder Überbeanspruchung Schienbeinkantensyndrom entwickeln. Hier ist, was Sie dafür tun können.

Behandlungen für Schienbeinkanten zu Hause

Hier ist eine grundlegende Behandlungsroutine für zu Hause, die Sie zur Selbstpflege verwenden können:

Ruhe dich aus, aber nicht zu viel

Es ist wichtig, sich eine Pause von Aktivitäten mit hoher Belastung zu gönnen, bis die Schmerzen verschwinden. Möglicherweise müssen Sie sich ausruhen zwei bis sechs Wochen.

Stellen Sie nicht alle Aktivitäten ein, nur diejenigen, die Ihnen Schienbeinschmerzen verursachen oder die Ihre Beine hart schlagen. Probieren Sie zur Übung Aktivitäten mit geringer Belastung aus, wie zum Beispiel:

• Baden
• stationäres Radfahren
• gehen
• Wasser zu Fuß
• Übung auf Ellipsentrainern

Wenn sich Ihre Schmerzen gebessert haben oder aufgehört haben, kehren Sie zu Ihrer früheren Aktivität oder Trainingsroutine zurück. Wenn du zum Beispiel läufst, laufe auf weichem Untergrund oder Gras und starte kürzer. Erhöhen Sie allmählich Ihre Übungszeit.

Eis

Verwenden Sie 3 bis 8 Mal am Tag jeweils 15 bis 20 Minuten lang eine Eis- oder Kältepackung auf Ihren Beinen. Dies hilft, Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren. Setzen Sie die Eisbehandlung für einige Tage fort.

Das Eis in ein dünnes Handtuch zu wickeln kann es angenehmer für deine Beine machen. Sie können den Schmerzbereich auch mit der Kältepackung massieren.

Erheben

Wenn Sie sitzen oder liegen, halten Sie Ihre Beine auf Kissen hoch, um Schwellungen zu reduzieren. Der Punkt ist, deine Beine auf eine Höhe zu heben, die höher ist als dein Herz.

Entzündungshemmer und Schmerzmittel

Nehmen Sie ein rezeptfreies nichtsteroidales Antirheumatikum (NSAID) wie:

• Ibuprofen (Advil, Motrin IB)
• Naproxen (Aleve)
• Paracetamol (Tylenol)

Kompression

Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, beim Sport Kompressionsstrümpfe oder Kompressionsverbände zu tragen. Kompressionsstrümpfe können in Sportgeschäften, Drogerien oder gekauft werden online.

Eine Studie aus dem Jahr 2013 zur Wirksamkeit von Kompressionsstrümpfen für Läufer war nicht schlüssig. Die Strümpfe verringerten die Schwellung der Unterschenkel nach dem Laufen, änderten aber nichts an den Schmerzen in den Beinen.

Massage

Sie können versuchen, sich selbst bei Schmerzen zu benachrichtigen, indem Sie eine Schaumstoffrolle entlang Ihrer Schienbeine verwenden.

Allmähliche Rückkehr zu Aktivitäten

Am besten ist eine allmähliche Rückkehr zu Ihrer früheren Sportart oder Aktivität. Besprechen Sie einen Stufenplan mit Ihrem Arzt, Physiotherapeuten oder Trainer. Eine Studie schlägt eine 50-prozentige Reduzierung der Intensität, Länge und Häufigkeit Ihrer Aktivität vor, um damit zu beginnen.

Andere Behandlungsmöglichkeiten für Shin Splints

Ruhe und Eispackungen gelten als das Wichtigste, was Sie in der akuten Phase oder zu Beginn Ihrer Schienbeinschmerzen tun können.

Wenn Ihre Schmerzen anhaltend sind oder wenn Sie beabsichtigen, sie „durchzuarbeiten“, sollten Sie andere Behandlungsmöglichkeiten mit Ihrem Arzt besprechen.

Es gibt nicht viele kontrollierte Forschungsstudien darüber, ob einige Behandlungen wirksamer sind als andere.

Physiotherapie bei Schienbeinschmerzen

Ein professioneller Therapeut kann Ihnen Übungen zur Dehnung und Kräftigung Ihrer Waden- und Knöchelmuskulatur anbieten.

Sobald Sie keine Schmerzen mehr haben, kann Ihnen ein Therapeut auch Übungen zur Stärkung Ihrer Rumpfmuskulatur geben. Bei Bedarf kann ein Therapeut spezifische Übungen anbieten, um Muskel- oder mechanische Anomalien zu korrigieren, die dazu beitragen können, dass Sie Schienbeinkantenschmerzen bekommen.

Andere physikalische Therapiebehandlungen für Shin Splints umfassen:

• gepulster Ultraschall um die Durchblutung anzuregen und Entzündungen zu verringern
• Ultraschall mit einem medizinischen Gel für Schmerzen
• Weichteilmassage für Schmerzen
• Kältetherapie (Kryotherapie) um die Durchblutung anzuregen und Entzündungen zu verringern

Stosswellentherapie bei Schienbeinschmerzen

Die Anwendung von niederenergetischen Stoßwellen auf die Schienbeine kann eine sein Wirksam Behandlung von chronischen Schienbeinschmerzen und kann die Heilungszeit verkürzen.

Technisch ist dies als extrakorporale Stoßwellentherapie oder ESWT bekannt. Eine Studie aus dem Jahr 2010 mit 42 Athleten ergab, dass die ESWT in Kombination mit einem abgestuften Trainingsprogramm bessere Ergebnisse erzielte als das Trainingsprogramm allein.

Schuhwechsel bei Schienbeinschmerzen

Eines der Dinge, die Sie überprüfen sollten, ist die Passform und Unterstützung Ihrer Sport- oder Wanderschuhe.

Tragen Sie gut sitzende Schuhe, die für Ihre spezielle Aktivität geeignet sind. Geeignetes Schuhwerk kann das Risiko von Schienbeinschmerzen reduzieren. Für manche Menschen kann das Hinzufügen von stoßdämpfenden Einlagen sinnvoll sein.

Ein Arzt kann Sie an einen Fußspezialisten (Podologen) überweisen, der Ihnen Orthesen anpasst, um ein Ungleichgewicht in Ihren Füßen zu korrigieren. Over-the-Counter-Orthesen können für manche Menschen funktionieren.

Schienbeinkanten-Faszien-Manipulation

Faszien (Plural fasciae) bezieht sich auf das Bindegewebe unter der Haut, das an Muskeln und anderen Organen anhaftet.

Eine kleine Studie, über die 2014 berichtet wurde, ergab, dass die Faszienmanipulation die Schmerzen bei Läufern mit Schienbeinkantenschmerzen reduzierte und es ihnen ermöglichte, sich schneller zu erholen und länger ohne Schmerzen zu laufen.

Es basiert auf einer Theorie, dass der Schmerz bei Schienbeinkantenschmerzen (und bei anderen Arten von Verletzungen) von verzerrten Faszien oder Störungen in der Faszienschicht herrührt. Der Name für diese Theorie ist das fasziale Distorsionsmodell (FDM).

Diese Methode, mit dem Daumen manuell starken Druck auf schmerzhafte Stellen am Unterschenkel auszuüben, ist umstritten. Laut a Forschungsrückblick 2018 Es gab keine klinischen Studien oder Studien zu dieser Methode.

Viele sportmedizinische Praxen setzen FDM in der Behandlung ein. Es gibt einen nationalen Verband für FDM. Ihre Praxis ist jedoch umstritten.

Akupunktur bei Schienbeinschmerzen

Eine kleine Studie, über die im Jahr 2000 berichtet wurde, fand heraus, dass Akupunktur bei Laufsportlern mit Schienbeinkantenschmerzen zur Schmerzlinderung beitrug. Insbesondere ermöglichte Akupunktur Läufern, die NSAIDs, die sie gegen Schmerzen einnahmen, zu reduzieren.

Der Autor der Studie stellt fest, dass weitere Forschung erforderlich ist.

Injektionen für Shin Splints

Kortisonspritzen gegen Schmerzen werden nicht empfohlen.

Arten von Injektionen zur Förderung der Heilung umfassen Injektionen von Eigenblut oder plättchenreichem Plasma, aber es gibt sie nicht genug Forschung Wirksamkeit zu zeigen.

Gründe, einen Arzt wegen Schienbeinschmerzen aufzusuchen

Die meisten Menschen mit Schienbeinschmerzen erholen sich mit nicht-chirurgischen Behandlungen zu Hause. Aber es ist eine gute Idee, Ihren Arzt aufzusuchen, wenn Ihre Schmerzen anhalten oder akut sind. Möglicherweise möchten sie überprüfen, ob eine Ermüdungsfraktur, eine Sehnenentzündung oder ein anderes Problem vorliegt, das Ihre Beinschmerzen verursacht.

Ihr Arzt kann Ihnen auch spezielle Übungen, vorbeugende Maßnahmen und Einlagen für Ihre Schuhe empfehlen. Oder sie überweisen Sie an einen Orthopäden, Sportmediziner oder Physiotherapeuten.

Chirurgische Behandlung von Shin Splints

In sehr seltenen Fällen, in denen das Schienbein auf eine konservative Behandlung nicht anspricht, kann ein Arzt eine Operation zur Schmerzlinderung vorschlagen. Es gibt nur begrenzte Forschung zu den Ergebnissen der Schienbeinkantenoperation.

Bei einem als Fasziotomie bezeichneten Verfahren macht der Chirurg kleine Schnitte im Fasziengewebe um Ihre Wadenmuskulatur. In einigen Fällen umfasst die Operation das Abbrennen (Kauterisieren) eines Tibiakamms.

Ergebnisse aus Studien haben abwechslungsreich. EIN kleine, datierte Studie von 35 Spitzensportlern, die sich einer Operation unterzogen, stellten fest, dass sich 23 verbesserten, 7 unverändert blieben und 2 schlechte Ergebnisse hatten. Das hat eine andere kleine Studie herausgefunden 79 Prozent der Menschen, die sich einer Schienbeinschienenoperation unterzogen hatten, hatten ein gutes oder ausgezeichnetes Ergebnis.

Die Bedeutung der Behandlung von Shin Splints

Wenn Ihre Schienbeinschmerzen anhalten, ist es wichtig, einen Arzt zur Behandlung aufzusuchen. Manchmal können einfache Änderungen in Ihrer Trainingsroutine oder Ihren Schuhen verhindern, dass das Problem erneut auftritt.

Es ist auch möglich, dass Ihre Beinschmerzen eine andere Ursache haben. Ihr Arzt möchte möglicherweise, dass Sie sich einer Röntgenaufnahme oder einer anderen Art von Scan unterziehen, um festzustellen, ob Sie eine Schienbeinfraktur oder ein anderes Problem in Ihrem Bein haben.

Die Behandlung von Schienbeinschmerzen und das Ergreifen von vorbeugenden Maßnahmen, um ein Wiederauftreten der Schmerzen zu verhindern, wird Sie in die Lage versetzen, schmerzfrei zu trainieren.

Versuchen Sie nicht, ein Märtyrer zu sein und halten Sie ein intensives Trainingsprogramm aufrecht, während Sie Schmerzen haben. Dies erhöht nur die Wahrscheinlichkeit weiterer Schäden an Ihren Beinen.

Wenn Sie Schienbeinschmerzen haben, behandeln Sie sie und besprechen Sie mit Ihrem Arzt, Physiotherapeuten oder Trainer ein abgestuftes Programm zur Rückkehr zum Training.

Shin Splints oder MTSS sind eine sehr häufige Beinverletzung. Eine frühzeitige Behandlung mit Ruhe und Vereisung kann erfolgreich zur Schmerzlinderung beitragen. Probieren Sie alternative Arten von Übungen mit geringer Belastung aus, wenn Ihre Schmerzen nachlassen.

Andere Behandlungsmöglichkeiten sind möglich, wenn die Schmerzen anhalten oder die Verletzung immer wieder auftritt. Es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Wirksamkeit dieser Optionen zu vergleichen.

Eine Operation ist selten und der letzte Ausweg, wenn alles andere fehlschlägt.

Es ist am wichtigsten, Ihr Trainingsprogramm oder Ihre Aktivität schrittweise wieder einzuführen, wenn Ihre Schmerzen nachgelassen haben. Besprechen Sie vorbeugende Maßnahmen mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten.