Früher gab es Chiasamen nur in Naturkostläden. Aber in letzter Zeit tauchen sie überall auf, von Imbisswagen und Lebensmittelgeschäften bis hin zu Restaurantmenüs und Ihrem Insta-Feed – aus gutem Grund.

Diese unscheinbaren schwarz-weißen Samen haben zwar nur einen Durchmesser von 1 Millimeter, sind aber ein Superfood voller wichtiger Nährstoffe – einschließlich solcher, die während der Schwangerschaft besonders vorteilhaft sind.

Wenn Sie noch nie von Chiasamen gehört haben, haben Sie vielleicht ein paar Vorbehalte oder denken, dass dies nur der neueste überbewertete Trend ist. (Erinnerst du dich an das Einhorn-Getränk von Starbucks? Definitiv überbewertet.)

Wir wissen, dass Sie Ihrem Körper nichts zuführen möchten, was für Sie oder Ihr kostbares Baby schädlich sein könnte. Aber obwohl es gut ist, auf Nummer sicher zu gehen, sind Chiasamen während der Schwangerschaft für die meisten Menschen sicher. Lass uns genauer hinschauen.

Vorteile von Chiasamen in der Schwangerschaft

Chiasamen sind so einfach zu essen, dass Sie sie zu allem hinzufügen möchten – Ihren Haferflocken, Ihrem Joghurt und ja, sogar Ihrem Eis. (Hey, klopfen Sie nicht, bis Sie es versucht haben.)

Hier sind einige der Gründe, warum dies eine großartige Idee sein könnte:

1. Sie können dir helfen zu gehen

Eine Schwangerschaft kann auch Ihr Verdauungssystem in Mitleidenschaft ziehen. Und als Folge haben Sie möglicherweise einen täglichen Kampf mit Verstopfung und ihrer noch frustrierenderen Komplikation – Hämorrhoiden.

Glücklicherweise kann der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln dazu beitragen, dass Ihr Verdauungssystem reibungsloser läuft.

Zwei Esslöffel Chiasamen haben ca 8 Gramm (g) Ballaststoffewas etwa 32 Prozent des empfohlenen Tageswertes (DV) entspricht.

2. Sie geben Ihren roten Blutkörperchen einen Schub

Sind Ihre Hände und Füße so kalt, dass Sie im Haus Handschuhe und Socken tragen müssen? Fühlen Sie sich müder als sonst? Machen Sie sich Sorgen wegen Schwindel? Es kann sein, dass dir Eisen fehlt.

Wenn wir es noch nicht deutlich gemacht haben, kann eine Schwangerschaft Ihren Körper stark belasten, daher ist es nicht ungewöhnlich, schwangerschaftsbedingte Komplikationen wie Eisenmangelanämie zu haben.

Wenn Sie darüber nachdenken, macht das Sinn, auch wenn Ihr Körper vor Ihrer Schwangerschaft eine eisenproduzierende Maschine war. Jetzt versorgt Ihr Körper nicht nur Sie, sondern auch Ihr Baby mit Blut.

Das Problem ist, dass viele Schwangere nicht genügend rote Blutkörperchen produzieren, was zu Blutarmut führen kann (im Grunde spricht med für eine geringe Menge an roten Blutkörperchen). Ein hochwertiges pränatales Vitamin, das Eisen enthält, kann helfen, oder Ihr Gynäkologe oder Ihre Hebamme empfiehlt möglicherweise ein spezielles Eisenpräparat.

Aber die Erhöhung Ihrer Eisenaufnahme durch die Nahrung kann auch wirklich dazu beitragen, die roten Blutkörperchen Ihres Körpers zu stärken. Während Spinat und rotes Fleisch eher für ihren Eisengehalt bekannt sind, sind Chiasamen auch eine großartige Quelle, da sie etwa Eisen enthalten 2 Milligramm (mg) pro 2 Esslöffel (EL) oder 11 Prozent Ihres DV.

3. Sie können die Zähne und Knochen des Babys stärken

Sie werden alles tun, um zur Gesundheit Ihres Kindes beizutragen. Inzwischen hat Ihr Arzt wahrscheinlich erklärt, wie wichtig es ist, genügend Kalzium in Ihrer Ernährung zu bekommen.

Normalerweise benötigen Sie etwa 1.000 mg Kalzium pro Tag, aber denken Sie nicht, dass Sie mehrere Gläser Milch trinken müssen, um diesen Bedarf zu decken. Wenn Sie das Zeug nicht absolut lieben, ist es wahrscheinlich besser, es zu mischen – Abwechslung ist die Würze des Lebens, oder?

Sie können Kalzium aus verschiedenen Obst- und Gemüsesorten und sogar aus Chiasamen erhalten. Zwei Esslöffel dieses Superfoods haben etwa 152 mg Kalziumdas sind 15 Prozent Ihres DV.

4. Sie helfen Ihnen, länger satt zu bleiben

Schwangerschaftshunger ist etwas, das Sie nicht verstehen, bis Sie es leben.

Der fast konstante Hunger kann Sie in eine gefräßige Bestie verwandeln. Aber übermäßiges Essen ist nicht nur ungesund – es ist auch ein schneller Weg, um zu viele Schwangerschaftspfunde zu sammeln.

Das bedeutet nicht, dass du dich (oder dein Baby) verhungern lassen solltest, aber du musst Protein zu deinem Freund machen.

Je mehr proteinreiche Lebensmittel Sie essen, desto weniger hungrig werden Sie sich fühlen. Fügen Sie Ihren Rezepten also wann immer möglich ein paar Spritzer Chiasamen hinzu. Es hat ca 4 g Eiweiß pro 2 EL oder 8 Prozent Ihres DV.

5. Sie sind eine gute Quelle für Omega-3

Wenn Sie mit Omega-3-Fettsäuren vertraut sind, dann wissen Sie, wie diese Fettsäuren helfen können, chronische Entzündungen zu reduzieren, zur Gesundheit der Augen beizutragen und sogar Angstzustände und Depressionen zu lindern.

Aber wussten Sie, dass Omega-3 auch eine gesunde Gehirnentwicklung bei ungeborenen Babys fördert und sogar zu einer gesunden Schwangerschaft beitragen kann? Sprechen Sie über ein Kraftpaket!

Also, wie bekommen Sie mehr Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung? Nun, Sie können damit beginnen, mehr quecksilberarme Fische wie Lachs, Austern, Sardinen und Garnelen zu essen.

Aber wenn die Schwangerschaft deine Geschmacksknospen verändert hat und dir beim Gedanken an Fisch übel wird, dann sind diese kleinen, aber feinen Samen eine gute Alternative. Eine Unze enthält ca 5 Gramm (g) Omega-3-Fettsäuren.

Es ist erwähnenswert, dass die Omega-3-Fettsäuren in Chiasamen Alpha-Linolensäure (ALA) sind, und Studien über Omega-3-Fettsäuren und Schwangerschaft konzentrieren sich auf die Omega-3-Fettsäuren Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA), die häufiger in Chiasamen vorkommen Fische.

Um also das DHA und EPA zu erhalten, das Ihr Körper und Ihr Gehirn (und Ihr Baby) benötigen, sollten Sie neben Chiasamen auch andere Omega-3-Quellen in Betracht ziehen. Oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines vorgeburtlichen Vitamins, das DHA und/oder EPA enthält.

6. Sie können Ihnen helfen, einen gesunden Blutzucker aufrechtzuerhalten

Schwangerschaftshormone können zu einer Ansammlung von Glukose in Ihrem Blut führen, die unter Kontrolle gehalten werden muss, um die Entwicklung von Schwangerschaftsdiabetes zu vermeiden.

Dies ist nichts, was Sie auf die leichte Schulter nehmen sollten, da ein hoher Blutzucker die Gesundheit Ihres Babys (und Ihrer) beeinträchtigen kann. Die gute Nachricht ist, dass Ballaststoffe in Chiasamen nicht nur Verstopfung verhindern, sondern auch helfen können, den Blutzucker zu regulieren, indem sie die Rate der Zuckeraufnahme im Blutkreislauf verringern.

7. Sie können dich dazu bringen, mehr Energie zu begrüßen

Mal ehrlich, wer könnte in der Schwangerschaft keinen Energieschub gebrauchen?

Egal, ob Sie außerhalb des Hauses arbeiten oder eine Mutter sind, die zu Hause bleibt und sich um Ihre anderen Kinder kümmert, Ihr Energieniveau könnte sich so anfühlen, als wäre es auf einem Allzeittief.

Als gesundes Fett können Chiasamen Ihnen einen dringend benötigten Muntermacher geben. Die Samen werden Müdigkeit nicht beseitigen – sie sind ein Superfood, kein Wundermittel. Die harte Wahrheit ist, dass das Wachsen eines Menschen ermüdend ist! Aber gesunde Fette können Ihnen oft den Schub geben, nach dem Sie sich sehnen.

Risiken von Chiasamen in der Schwangerschaft

Kann zu viel gut = schlecht? Manchmal und vielleicht sogar mit unseren geliebten Chiasamen. Hier sind einige Risiken, über die Sie Bescheid wissen müssen.

1. Durchfall oder Magenbeschwerden können durch zu viel Essen verursacht werden

Chiasamen sind gesund und natürlich, aber das bedeutet nicht, dass Sie es nicht übertreiben können.

Dies ist ein ballaststoffreiches Lebensmittel, und wenn Sie es nicht gewohnt sind, so viele Ballaststoffe zu sich zu nehmen, kann der Verzehr von zu vielen Samen Durchfall und andere Magenbeschwerden verursachen. Und seien wir ehrlich, das ist das Letzte, was Sie während der Schwangerschaft durchmachen möchten, besonders wenn Sie immer noch mit morgendlicher Übelkeit zu kämpfen haben.

Normalerweise können Sie problemlos 1 bis 2 EL Chiasamen pro Tag essen. Wenn Sie jedoch mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen, beginnen Sie sicherheitshalber mit 1 EL.

2. Es gibt mögliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten

Chiasamen sind für viele schwangere Frauen sicher, aber es schadet nicht, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie die Samen in Ihre Ernährung aufnehmen.

Wenn Sie bereits Medikamente zur Kontrolle Ihres Blutzuckers einnehmen, könnte das Hinzufügen von Chiasamen zu Ihrer Ernährung mit Ihren Medikamenten interagieren und zu einem erheblichen Abfall oder Anstieg Ihres Blutzuckerspiegels führen.

3. Sie können ein Erstickungsrisiko darstellen

Die Chancen stehen gut, dass Sie nicht an Chiasamen ersticken werden. Aber es gibt immer noch ein Risiko.

Wenn Sie zum ersten Mal Chiasamen essen, wissen Sie wahrscheinlich nicht, dass Samen schnell anschwellen und das 10-fache ihres Eigengewichts an Wasser aufnehmen können. Wenn Sie einen Löffel Chiasamen essen und direkt danach Wasser trinken, können sich die Samen in Ihrer Speiseröhre ausdehnen.

Die Schwellung kann eine beängstigende Erfahrung sein. Dies gilt insbesondere, wenn Sie bereits mit mehr Schleim zu tun haben, den eine Schwangerschaft verursachen kann.

Es ist besser, Chiasamen über Ihr Essen zu streuen, als einen ganzen Löffel zu essen. Erwägen Sie auch, Chiasamen in Saft oder Wasser einzuweichen, um ein Getränk oder einen gelartigen Pudding zuzubereiten – auf diese Weise dehnen sie sich aus, bevor Sie sie einnehmen.

4. Manche Menschen haben allergische Reaktionen

Achten Sie auf Anzeichen einer allergischen Reaktion. Wieder nicht wahrscheinlich – aber möglich.

Machen Sie sich auch bewusst, dass die Symptome einer allergischen Reaktion nicht immer so dramatisch sind, wie wenn sich Ihr Hals zusammenzieht oder schließt. Sie können eine leichte Reaktion wie ein Kribbeln oder Jucken auf Ihrer Zunge oder Ihren Lippen haben. Oder Sie haben möglicherweise eine Magenverstimmung, die der morgendlichen Übelkeit sehr ähnelt.

Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, und hören Sie auf, die Samen zu essen, wenn Sie eine Nahrungsmittelallergie vermuten.

Chiasamen mögen klein sein, aber ihr Nährwert ist nicht unbedeutend.

Egal, ob Sie nach etwas mehr Energie suchen oder versuchen möchten, Verstopfung loszuwerden, streuen Sie einfach ein paar Chiasamen über Ihr Essen. Und hören Sie nicht auf, die Samen zu essen, nur weil Sie geboren haben – ihre gesundheitlichen Vorteile sind für alle da.

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