Haben Sie das Gefühl, dass Ihre Geduld in letzter Zeit knapp ist? Du bist nicht allein. Diese Tipps können helfen.

kleinkind steht neben müden eltern
Raymond Forbes Photography/Stocksy United

Wenn es darum geht, wie Ihr Kind Sie in den Wahnsinn treiben kann, sind Ihnen keine Grenzen gesetzt. Unzählige Fragen. Durcheinander ohne Ende. Ständiges Nörgeln. Achterbahn-Stimmung. Epische Kernschmelzen. Unendliche Bedürfnisse.

Und natürlich hat die Pandemie all dies nur noch verstärkt. Wir sind über alles gestresst, vom Zustand der Welt über unseren Jobstatus bis hin zu unseren schrumpfenden Unterstützungssystemen. Wir haben wenig Schlaf und ein bisschen Zeit für uns allein – wenn wir Glück haben.

Wir versuchen auch, von zu Hause aus zu arbeiten, ohne den Verstand zu verlieren. Einer der Psychologen, mit denen ich gesprochen habe, Christopher Willard, PsyD, sagt, dass seine kleinen Kinder in seinen Online-Workshops erschienen sind und sein 2-Jähriger in eine Therapiesitzung geraten ist.

Die natürlichen Pausen, die wir hatten, als wir ins Büro gingen, gibt es jetzt nicht mehr, was unsere Nerven weiter strapaziert, sagt er.

Kurz gesagt, es ist ein Rezept dafür, dass Wut hochkocht und überschwappt. Also, wenn Sie sich nicht wie Ihr bestes Ich verhalten haben, macht es absolut Sinn – bitte machen Sie sich nicht fertig! Und wissen Sie, dass es viele hilfreiche Dinge gibt, die Sie tun können, von Verhaltenstaktiken bis hin zu schnell wirkenden, beruhigenden Techniken.

Ignoriere irritierendes Verhalten

„Meine Lieblingstechnik, um ruhig zu bleiben und gleichzeitig das Verhalten zu verbessern, besteht darin, es einfach zu ignorieren“, sagt Catherine Pearlman, PhD, LCSW, Gründerin von The Family Coach und Autorin des Buches „Ignore It!“.

Ignorieren Sie jedes Verhalten, das nervt, Aufmerksamkeit erregt oder auftritt, nachdem Sie bereits Nein zu einer Anfrage gesagt haben – und überschütten Sie Ihre Kinder mit Aufmerksamkeit, wenn sie wünschenswerte Verhaltensweisen zeigen, sagt sie.

Ändern Sie die Dynamik

Da unsere Kinder wahrscheinlich auch gestresst und ängstlich sind, kann es bei ihrem irritierenden Verhalten wirklich darum gehen, Bestätigung zu suchen. Sie wollen wissen, dass trotz des Umbruchs alles in Ordnung sein wird, dass du immer noch da sein wirst und dass du sie lieben und beschützen wirst, sagt Shelley Davidow, eine langjährige Lehrerin und Autorin von „Raising Stress-Proof Kids“.

Die Reaktion auf dieses tiefere Bedürfnis, sagt sie, wird wahrscheinlich ihre lästigen Handlungen verringern.

Davidow schlägt vor, sich 20 Minuten Zeit zu nehmen, um ein Brettspiel zu spielen, Fangen zu spielen, zusammen zu malen oder eine andere Aktivität zu machen, die Sie beide „aus der Dynamik des Stresserzeugens herausholt“.

Machen Sie einen emotionalen Check-in

„Wenn Sie mehr mit Ihren Emotionen verbunden sind, können Sie besser entscheiden, wie Sie auf Ihre Kinder reagieren“, sagt Tracy L. Daniel, PhD, Psychologin und Autorin von „Mindfulness for Children“.

Um einzuchecken, nehmen Sie sich einfach den ganzen Tag über ein paar Minuten Zeit, um Folgendes zu tun:

  1. Schließe deine Augen.
  2. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihr Herz.
  3. Achte auf deinen Herzschlag, atme ein und aus.
  4. Scannen Sie Ihren Körper nach Empfindungen.
  5. Öffnen Sie zuletzt Ihre Augen und nehmen Sie wahr, wie Sie sich fühlen.

Kommunizieren Sie Sicherheit – zu sich selbst

Da unser Nervensystem eine Bedrohung oder ein Hindernis wahrnimmt, wenn wir kurz davor sind, es zu verlieren, ist es wichtig, „Ihren Körper und Geist wissen zu lassen, dass Sie im Moment sicher sind“, sagt Hunter Clarke-Fields, Achtsamkeitstrainer und Autor von „ Gute Menschen erziehen.“

Tun Sie dies, indem Sie für einige Momente weggehen oder sich selbst sagen: „Dies ist kein Notfall. Ich kann damit umgehen“ oder „Ich helfe meinem Kind“, sagt sie.

Bleiben Sie geerdet

Nennen Sie, was Sie fühlen, und setzen Sie sich dann auf den Boden, zählen Sie rückwärts von 50 bis 3 Sekunden oder atmen Sie mehrmals tief durch, sagt Devon Kuntzman, ACC, ein Coach für Kleinkindererziehung und Lebensgestaltung.

Der Schlüssel, sagt sie, ist, eine Strategie zu finden, die für Sie gut funktioniert.

Schütteln Sie es aus

Um der Stressreaktion Ihres Körpers (erhöhter Blutdruck, verspannte Muskeln) und frustrationsbedingter überschüssiger Energie entgegenzuwirken, schütteln Sie Ihre Hände, Arme und Beine, sagt Clarke-Fields.

Interessanterweise: „Viele Tiere schütteln bekanntermaßen dutzende Male am Tag, um die Auswirkungen von Stress abzubauen“, sagt sie.

Verwenden Sie die „schnelle Kohärenztechnik“

„Wenn wir uns in einen ruhigen Zustand versetzen, zeigt die Forschung am HeartMath Institute, dass das Herz unserer Kinder physisch auf unseren Herzzustand reagiert“, sagt Davidow.

Probieren Sie diese vom HeartMath Institute entwickelte Technik aus:

  1. Richte deine Aufmerksamkeit auf dein Herz.
  2. Atmen Sie 6 Sekunden lang ein und 6 Sekunden lang aus, etwas langsamer und tiefer als gewöhnlich.
  3. Versuchen Sie aktiv Fürsorge oder Dankbarkeit für etwas oder jemanden zu empfinden.

Tun Sie dies 2 Minuten lang (Sie können Ihre Kinder bitten, sich Ihnen anzuschließen).

Gehen Sie auf den Kopf (buchstäblich)

Auf dem Kopf zu stehen hilft, das Nervensystem zu beruhigen, erhöht die Durchblutung des Gehirns und gibt dir eine neue Perspektive, sagt Daniel.

Sie schlägt vor, einfache Yoga-Posen wie Downward Dog, Forward Fold, Child’s Pose oder Beine an der Wand hoch zu machen. Um die beruhigende Wirkung zu verstärken, nimm 5 bis 10 tiefe Atemzüge, fügt Daniel hinzu.

Entspannen Sie sich mit Ihren Kindern

Dies schafft eine Gelegenheit, mit Ihren Kindern in Kontakt zu treten und Stressbewältigung vorzuleben, sagt Willard, der auch Autor von „Raising Resilience“ ist.

Man könne zum Beispiel eine einfache Achtsamkeitsübung machen: In der Hängematte liegen, den Garten erkunden, mittags spazieren gehen oder sich abends dehnen.

Überdenken Sie die Situation

„Perspektive ist eines Ihrer stärksten Erziehungswerkzeuge“, sagt Kuntzman.

Die Psychologin Eileen Kennedy-Moore, PhD, stimmt dem zu und stellt fest, dass die Geschichten, die wir uns über das Fehlverhalten unserer Kinder erzählen, entweder unseren Ärger schüren oder uns dazu bringen können, auf hilfreiche Weise zu reagieren. Kritisch sind auch die Geschichten, die wir uns über unsere eigenen Fähigkeiten erzählen.

Probieren Sie diese Perspektivwechsel nach Kuntzman und Kennedy-Moore (jeweils):

  • Wechsle von „Es geht ihr so ​​schlecht“ zu „Sie hat es schwer“.
  • „Ich kann nicht mehr“ zu „Ich kann schwere Dinge tun. Was brauche ich jetzt, um voranzukommen?“
  • „Ich lasse meine Kinder als Eltern im Stich“ zu „Ich lerne jeden Tag und meine Kinder auch.“
  • „Er ist so manipulativ“ zu „Er versucht, seine Bedürfnisse zu befriedigen.“
  • „Sie tut das, weil sie mich nicht respektiert!“ zu „Sie testet ihre Grenzen.“
  • “Er versucht mich wütend zu machen!” zu „Er ist hungrig und übermüdet.“
  • „Sie kümmern sich um niemanden außer um sich selbst!“ zu „Sie sind frustriert und gelangweilt, weil sie ihre Freunde so lange nicht gesehen haben.“

Finden Sie den Humor

Wenn Ihr Kind nur einen Schlafanzug trägt und die ganze Schüssel Wassermelone auf dem Boden verschüttet, könnte Ihr erster Instinkt sein, zu schluchzen, zu schreien oder die Fassung zu verlieren, sagt Pearlman.

Versuche stattdessen zu lachen. „Wenn wir über die Lächerlichkeit der Situation oder sogar über das Versagen der Eltern lachen können, kann das das Leben schmackhafter machen“ – und unseren Stress reduzieren.

Problem gelöst

Beziehen Sie Ihr Kind in routinemäßig schwierigen Situationen in die Problemlösung ein, wenn alle ruhig sind, sagt Kennedy-Moore, Autor von „Kid Confidence“. Dies kann nicht nur zu hilfreichen Ideen führen, sondern Ihr Kind kooperiert auch eher mit Lösungen, die es vorschlägt, sagt sie.

Beschreiben Sie einfach die Situation und fragen Sie Ihr Kind: „Was können wir tun, um das zu lösen?“ oder „Welche Ideen haben Sie, damit die Dinge reibungsloser ablaufen?“

Klare Konsequenzen haben

Setzen Sie Erwartungen – einschließlich erlernbarer Fähigkeiten – und Konsequenzen, um Bedrohungen zu beseitigen, sagt Christine Fonseca, Bildungspsychologin und Autorin von „The Caring Child“.

Zum Beispiel hatten sie und ihre Familie die Regel „Sie schlagen, Sie sitzen“. „Die Erwartung war, dass Sie Ihre Worte verwenden würden, wenn Sie frustriert oder wütend waren, und nicht schlagen oder Dinge werfen“ – etwas, das sie regelmäßig mit einfachen Sätzen wie „Ich bin verrückt“ praktizierten.

Wenn ein Kind getroffen wurde, musste es für eine bestimmte Zeit sitzen, tief durchatmen und seine Worte verwenden.

Bemitleiden Sie andere

Um nicht das Gefühl zu haben, „Eltern in einem Vakuum“ zu sein, finden Sie mindestens einen Freund, mit dem Sie regelmäßig SMS darüber schreiben, wie Sie sich fühlen und womit Sie zu kämpfen haben, sagt Pearlman.

Mitleid zu zeigen, über eine Situation zu scherzen und sich gehört zu fühlen, kann enorm heilsam sein.

Essen Sie magnesiumreiche Lebensmittel

Laut Daniel ist dieses lebenswichtige Mineral in stressigen Zeiten aufgebraucht, genau dann, wenn wir es am meisten brauchen. „Wenn Magnesium niedrig ist, ist es schwierig, ruhig zu bleiben und nicht zu reagieren“, erklärt er.

Essen Sie dunkelgrüne Blattpflanzen wie Spinat und Grünkohl oder machen Sie einen Smoothie mit Banane, Avocado und dunkler Schokolade, sagt Daniel.

Hilfe anfordern

Wenn Sie einen Partner haben, unterstützen Sie sich gegenseitig dabei, ruhig zu bleiben, wie mit einem geheimen Signal.

Kennedy-Moore arbeitete mit Eltern zusammen, die anboten, sich gegenseitig ein Glas Wasser zu bringen, wenn einer von ihnen sich aufregte. „Diese kleine Ablenkung reichte ihnen oft aus, um Luft zu holen und sich neu zu formieren.“

Richtig machen

Da du ein Mensch bist und unweigerlich die Fassung verlieren wirst, entschuldige dich, bitte um Vergebung und nimm sie an, repariere und mach weiter, sagt Willard. Dies ist eine wertvolle Lektion für Ihr Kind, um Konflikten zu begegnen und Wiedergutmachung zu leisten.

Das Endergebnis

Denke daran, dass du nicht allein bist, wenn du dich nervös fühlst, und zum Glück gibt es viele effektive Strategien, die du anwenden kannst. Versuchen Sie letztendlich, sich selbst – und Ihre Kinder – etwas nachzulassen. Sie beide geben unter schwierigen Umständen Ihr Bestes.

Metta-Meditation zum Muttertag


Margarita Tartakovsky, MS, ist freiberufliche Autorin und Mitherausgeberin bei PsychCentral.com. Sie schreibt seit über einem Jahrzehnt über psychische Gesundheit, Psychologie, Körperbild und Selbstfürsorge. Sie lebt mit ihrem Mann und ihrer Tochter in Florida. Weitere Informationen finden Sie unter https://www.margaritatartakovsky.com.