Was ist ein niedriger Hämoglobinwert?

Hämoglobin ist ein Protein in Ihren roten Blutkörperchen, das den Rest Ihres Körpers mit Sauerstoff versorgt. Es transportiert auch Kohlendioxid aus Ihren Zellen und zurück in Ihre Lunge, um ausgeatmet zu werden.

Die Mayo Clinic definiert niedrige Hämoglobinwerte als alles unter 13,5 Gramm pro Deziliter bei Männern oder 12 Gramm pro Deziliter bei Frauen.

Viele Dinge können niedrige Hämoglobinwerte verursachen, wie zum Beispiel:

  • Eisenmangelanämie
  • Schwangerschaft
  • Leberprobleme
  • Harnwegsinfektion

Darüber hinaus haben manche Menschen von Natur aus niedrige Hämoglobinwerte ohne zugrunde liegende Ursache. Andere haben einen niedrigen Hämoglobinwert, aber nie irgendwelche Symptome.

Essen Sie Lebensmittel mit hohem Eisen- und Folsäuregehalt

Eisen spielt eine wichtige Rolle bei der Hämoglobinproduktion. Ein Protein namens Transferrin bindet an Eisen und transportiert es durch den Körper. Dies hilft Ihrem Körper, rote Blutkörperchen zu bilden, die Hämoglobin enthalten.

Der erste Schritt, um Ihren Hämoglobinspiegel selbst zu erhöhen, besteht darin, mehr Eisen zu sich zu nehmen. Zu den eisenreichen Lebensmitteln gehören:

  • Leber und Innereien
  • Schaltier
  • Rindfleisch
  • Brokkoli
  • Grünkohl
  • Spinat
  • grüne Bohnen
  • Kohl
  • Bohnen und Linsen
  • Tofu
  • gebackenen Kartoffeln
  • angereichertes Getreide und angereichertes Brot

Folat ist ein B-Vitamin, das Ihr Körper verwendet, um Häm zu produzieren, den Teil Ihrer roten Blutkörperchen, der Hämoglobin enthält. Ohne genügend Folat können Ihre roten Blutkörperchen nicht reifen. Dies kann zu Folatmangelanämie und niedrigen Hämoglobinwerten führen.

Sie können Ihrer Ernährung Folat hinzufügen, indem Sie mehr essen:

  • Rindfleisch
  • Spinat
  • Black Eyed Peas
  • Avocado
  • Kopfsalat
  • Reis
  • Kidneybohnen
  • Erdnüsse

Nimm Eisenpräparate

Wenn Sie Ihren Hämoglobinspiegel stark erhöhen müssen, müssen Sie möglicherweise orale Eisenpräparate einnehmen. Zu viel Eisen kann jedoch eine Erkrankung namens Hämochromatose verursachen. Dies kann zu Lebererkrankungen wie Zirrhose und anderen Nebenwirkungen wie Verstopfung, Übelkeit und Erbrechen führen.

Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um eine sichere Dosis herauszufinden, und vermeiden Sie die Einnahme von mehr als 25 Milligramm (mg) auf einmal. Die National Institutes of Health Amt für Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt, dass Männer bis zu 8 mg Eisen pro Tag zu sich nehmen sollten, während Frauen bis zu 18 mg pro Tag zu sich nehmen sollten. Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie bis zu 27 mg pro Tag anstreben.

Sie sollten nach etwa einer Woche bis zu einem Monat beginnen, einen Unterschied in Ihrem Eisenspiegel zu bemerken, abhängig von Ihrer zugrunde liegenden Erkrankung, die einen niedrigen Hämoglobinwert verursacht.

Eisenpräparate sollten immer sorgfältig außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahrt werden. Wenn Ihr Kind ein Eisenpräparat benötigt, stellen Sie sicher, dass Sie eines wählen, das für Kinder sicher ist.

Kinder haben ein geringeres Blutvolumen, was sie viel anfälliger für eine Eisenvergiftung macht. Wenn Ihr Kind versehentlich ein Eisenpräparat einnimmt, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.

Maximieren Sie die Eisenaufnahme

Unabhängig davon, ob Sie Ihre Eisenaufnahme durch Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel erhöhen, ist es auch wichtig sicherzustellen, dass Ihr Körper das zusätzliche Eisen, das Sie ihm zuführen, leicht verarbeiten kann. Bestimmte Dinge können die Menge an Eisen, die Ihr Körper aufnimmt, entweder erhöhen oder verringern.

Dinge, die die Eisenaufnahme erhöhen

Wenn Sie etwas mit hohem Eisengehalt essen oder ein Eisenpräparat einnehmen, versuchen Sie, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an Vitamin C sind, oder nehmen Sie gleichzeitig ein Nahrungsergänzungsmittel ein. Vitamin C kann helfen, die Menge an Eisen zu erhöhen, die Ihr Körper aufnimmt. Versuchen Sie, etwas frische Zitrone über eisenreiche Lebensmittel zu pressen, um die Absorption zu erhöhen.

Lebensmittel mit hohem Vitamin C-Gehalt sind:

  • Zitrusfrüchte
  • Erdbeeren
  • dunkles Blattgemüse

Vitamin A und Beta-Carotin, die Ihrem Körper helfen, Vitamin A zu produzieren, können Ihrem Körper auch helfen, mehr Eisen aufzunehmen. Sie finden Vitamin A in tierischen Nahrungsquellen wie Fisch und Leber. Beta-Carotin kommt normalerweise in roten, gelben und orangefarbenen Früchten und Gemüsen vor, wie zum Beispiel:

  • Möhren
  • Winterkürbis
  • Süßkartoffeln
  • Mangos

Sie können auch Vitamin-A-Präparate einnehmen, aber stellen Sie sicher, dass Sie eng mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um eine sichere Dosis herauszufinden. Zu viel Vitamin A kann zu einer potenziell schwerwiegenden Erkrankung namens Hypervitaminose A führen.

Dinge, die die Eisenaufnahme verringern

Kalzium aus Nahrungsergänzungsmitteln und Nahrungsquellen kann es Ihrem Körper erschweren, Eisen aufzunehmen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie Kalzium nicht vollständig eliminieren, da es sich um einen essentiellen Nährstoff handelt. Vermeiden Sie einfach Kalziumpräparate und versuchen Sie, direkt vor oder nach der Einnahme eines Eisenpräparats keine kalziumreichen Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Zu den kalziumreichen Lebensmitteln gehören:

  • Molkerei
  • Sojabohnen
  • Saatgut
  • Feigen

Phytinsäure kann auch die Eisenaufnahme Ihres Körpers verringern, insbesondere wenn Sie kein Fleisch essen. Es beeinflusst jedoch nur die Eisenaufnahme während einer einzigen Mahlzeit, nicht über den Tag verteilt. Wenn Sie kein Fleisch essen, versuchen Sie, Lebensmittel mit hohem Phytinsäuregehalt zusammen mit eisenreichen Lebensmitteln zu vermeiden.

Lebensmittel mit hohem Phytinsäuregehalt sind:

  • Walnüsse
  • Paranuss
  • Sesamsamen

Denken Sie daran, dass Phytinsäure wie Kalzium ein essentieller Nährstoff ist, der nicht vollständig aus Ihrer Ernährung gestrichen werden sollte.

Wann zum arzt

Einige Fälle von niedrigem Hämoglobin können nicht allein durch Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel behoben werden. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie eines der folgenden Symptome haben, während Sie versuchen, Ihren Hämoglobinspiegel zu erhöhen:

  • blasse Haut und Zahnfleisch
  • Müdigkeit und Muskelschwäche
  • ein schneller oder unregelmäßiger Herzschlag
  • regelmäsige Kopfschmerzen
  • häufige oder unerklärliche Blutergüsse

Das Endergebnis

Es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, um Ihren Hämoglobinwert durch Ernährungsumstellung und Nahrungsergänzungsmittel zu erhöhen. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt in Kontakt bleiben, während Sie versuchen, Ihre Hämoglobinwerte zu erhöhen.

Möglicherweise benötigen Sie eine zusätzliche Behandlung, z. B. eine Eisentransfusion, insbesondere wenn Sie schwanger sind oder an einer chronischen Erkrankung leiden.

Abhängig von der zugrunde liegenden Ursache und den von Ihnen vorgenommenen Änderungen kann es einige Wochen bis fast ein Jahr dauern, bis Ihre Hämoglobinwerte ansteigen.