Wenn Ihre Wirbelsäule richtig ausgerichtet ist, behält Ihr Körper eine relativ gerade Linie von Ihrem Kopf zu Ihren Schultern und Ihrem Rücken sowie zu Ihren Hüften, Knien und Füßen bei.

Die richtige Ausrichtung geht über die Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung hinaus – sie kann auch dazu beitragen, langfristigen Schmerzen vorzubeugen. Eine Fehlausrichtung kann Ihre Bewegungsfreiheit beeinträchtigen und schwerwiegende Probleme können Ihre Lebensqualität beeinträchtigen.

Es kann Anzeichen dafür geben, dass Ihre Wirbelsäule falsch ausgerichtet ist, zusammen mit Schmerzen um mehrere Gelenke im Körper. Bewegung und Dehnung können helfen, zusammen mit einfachen Änderungen an Ihrer täglichen Routine. In einigen Fällen kann eine schwere Fehlausrichtung eine medizinische Behandlung erfordern.

So erkennen Sie, ob Ihre Wirbelsäule falsch ausgerichtet ist, und Schritte, die Sie unternehmen können, um Linderung zu finden.

Symptome einer Wirbelsäulenfehlstellung

Ihre Wirbelsäule ist eine Säule aus Knochen, Wirbel genannt, die sich von der Unterseite Ihres Schädels bis zu Ihrem Becken erstrecken. Es bietet Stabilität und Unterstützung für Ihren Oberkörper.

Aber Ihre Wirbelsäule stabilisiert nicht nur Ihren Rücken. Jede Art von Fehlausrichtung kann sich auch auf andere Teile des Körpers auswirken.

Mögliche Anzeichen dafür, dass Ihre Wirbelsäule nicht richtig ausgerichtet ist, sind:

  • chronische Kopfschmerzen
  • Schmerzen im unteren Rückenbereich
  • Nackenschmerzen
  • Knieschmerzen
  • Hüftschmerzen
  • häufige Erkrankungen
  • übermäßige Müdigkeit
  • Taubheit oder Kribbeln in den Händen oder Füßen
  • ein Schuh, der sich aufgrund von Gehstörungen vor dem anderen abnutzt

Risikofaktoren für eine Fehlstellung der Wirbelsäule

Eine Fehlausrichtung der Wirbelsäule kann schließlich schwerwiegendere Probleme verursachen, die über leichte Schmerzen und Beschwerden hinausgehen. Wenn Ihre Wirbelsäule nicht richtig ausgerichtet ist, besteht möglicherweise ein erhöhtes Risiko für:

  • chronischer Schmerz
  • Gelenksteife
  • gebeugte Haltung
  • eingeschränkter Bewegungsumfang
  • verminderte Mobilität
  • Beschwerden beim Sitzen, Stehen und Liegen

  • bleibende Gelenk- und Knochendeformitäten
  • Knochenbrüche, besonders in der Wirbelsäule

  • Atemprobleme
  • Ischias

Behandlung von Wirbelsäulenfehlstellungen

So wie eine Fehlausrichtung der Wirbelsäule im Laufe der Zeit auftritt, erfordert ihre Korrektur eine langfristige Anstrengung. Sie können damit beginnen, sich Ihrer Wirbelsäulenausrichtung bewusster zu sein und sicherzustellen, dass Sie Ihren Körper dehnen und sich regelmäßig bewegen.

Schwerere Fälle von Wirbelsäulenproblemen können eine medizinische Versorgung oder Operation erfordern. Sprechen Sie mit einem Arzt, um herauszufinden, welche Strategien für Sie am besten geeignet sind.

Übungen und Dehnungen

Wenn Sie wie viele Amerikaner sind, sitzen Sie wahrscheinlich den größten Teil des Tages bei der Arbeit und zur Unterhaltung. Dies kann Ihre Rückenschmerzen verschlimmern und zu einer schlechten Körperhaltung führen. Es kann auch die Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule im Laufe der Zeit beeinflussen.

Sie können helfen, solche Effekte mit Bewegung und Dehnung umzukehren.

Gehen und dehnen

Eine Möglichkeit, den negativen Auswirkungen des Sitzens entgegenzuwirken, besteht darin, den ganzen Tag über Gehpausen einzulegen. Dies hilft, den Druck von Ihren Sitzknochen und dem unteren Rücken zu nehmen.

Sie können den ganzen Tag über zügige Spaziergänge machen und sie vor der Arbeit, in der Mittagspause und nach dem Abendessen einplanen.

Berücksichtigen Sie die folgenden Tipps, um das Beste aus Ihrem Spaziergang herauszuholen:

  1. Bevor Sie beginnen, stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf und Ihre Schultern in einer geraden Linie mit Ihren Hüften und Beinen sind.
  2. Rollen Sie Ihre Schultern nach oben und dann zurück, damit Sie nicht nach vorne zucken.
  3. Gehen Sie nur so schnell, wie Sie eine gute Körperhaltung beibehalten können – wenn Sie sich an irgendeiner Stelle krümmen, sind Sie besser dran, kleinere Schritte zu machen.

Planke

Planks werden von Fitnesstrainern sowie Physiotherapeuten und Chiropraktikern empfohlen. Wenn sie richtig gemacht werden, stärken sie Ihre Rumpfmuskulatur in Rücken und Bauch, was unnötigen Druck von Ihrer Wirbelsäule nehmen kann.

Um einen klassischen Plank auszuführen:

  1. Stellen Sie sich auf Ihre Knie und Ihre Unterarme und achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen in einer Linie mit Ihren Schultern sind.
  2. Treten Sie mit den Beinen nach hinten, sodass Sie auf den Zehenspitzen stehen, und halten Sie den Druck in den Fersen, während Sie Ihre Gesäßmuskeln und Ihren Bauch anspannen. Halten Sie Ihre Schultern zurück und Ihr Kinn leicht nach unten.
  3. Halte diese Pose jeweils 30 bis 60 Sekunden lang.
  4. Du kannst auch eine Variation namens High Plank üben, die auf deinen Händen statt auf deinen Unterarmen ausgeführt wird.

Katze-Kuh-Pose

Wenn Sie jemals an einem Yoga-Kurs teilgenommen haben, haben Sie wahrscheinlich mehr als ein paar Katze-Kuh-Posen gemacht. Diese Pose streckt die Wirbelsäule und lindert den Druck vom unteren Rücken und den Schultern.

Um eine Katze-Kuh zu machen:

  1. Kommen Sie auf alle Viere, wobei Ihre Hände und Knie das gleiche Gewicht tragen. Beginnen Sie mit einer neutralen Wirbelsäule.
  2. Schauen Sie beim Einatmen leicht nach oben und lassen Sie Ihren Bauch auf den Boden fallen.
  3. Bringen Sie beim Ausatmen Ihr Kinn zur Brust und den Bauchnabel zur Wirbelsäule.
  4. Wiederholen Sie dies so oft Sie möchten und achten Sie darauf, dass Sie sich mit Ihrem eigenen Atem bewegen.

Tauschen Sie Ihren Bürostuhl gegen einen Gymnastikball

Die Verwendung eines Stabilitätsballs als Stuhl kann helfen, die Ausrichtung der Wirbelsäule den ganzen Tag über zu stärken. Wenn Sie einen Stabilitätsballstuhl in Betracht ziehen:

  1. Beginnen Sie, indem Sie zwei- bis dreimal täglich jeweils 15 bis 20 Minuten darin sitzen.
  2. Bringen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule, um Ihre Rumpfmuskulatur zusammenzuziehen.
  3. Setzen Sie sich aufrecht hin, die Schultern zurück und die Füße fest auf dem Boden.

Chiropraktiker

Ein Chiropraktiker ist eine Art Mediziner, der sich sowohl auf den Bewegungsapparat als auch auf das Nervensystem, einschließlich der Wirbelsäule, spezialisiert hat.

Eine der häufigsten chiropraktischen Behandlungen wird als Wirbelsäulenanpassung oder Wirbelsäulenmanipulation bezeichnet. Der Chiropraktiker wird Sie dazu bringen, sich hinzulegen, und dann wird er Ihre Gelenke und Ihr Gewebe körperlich anpassen, um Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren. Sie können auch ein Handgerät namens Aktivator verwenden.

Sie können Verbesserungen in Ihrer Wirbelsäulenausrichtung feststellen, nachdem Sie sich über einen langen Zeitraum in regelmäßigen Abständen chiropraktischen Anpassungen unterzogen haben. Ihre allgemeine Mobilität kann sich ebenfalls verbessern.

Zusätzlich zur Manipulation der Wirbelsäule kann Ihnen ein Chiropraktiker Mobilitätsübungen wie Planks beibringen, um Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken. Sie können auch Ernährungsberatung und andere Ratschläge zu einer gesunden Lebensweise anbieten.

Chirurgie

Wenn Übungen, Medikamente und Wirbelsäulenanpassungen nicht wirksam waren, sollten Sie eine Operation in Betracht ziehen.

Eine korrigierende Operation für eine Fehlausrichtung der Wirbelsäule kann in Betracht gezogen werden, wenn:

  • Nicht-chirurgische Methoden konnten die starken Schmerzen nicht lindern
  • Es gibt neurologische Symptome
  • die Symptome sind schnell fortschreitend geworden
  • Lebensqualität beeinträchtigt wird

Fehlstellungen werden oft mit einer Wirbelsäulenfusionsoperation korrigiert. Dabei wird die Wirbelsäule mit Schrauben und Stäben lagerichtig fusioniert.

Funktionieren Geräte zur Ausrichtung der Wirbelsäule?

Es gibt zahlreiche Geräte, die behaupten, Ihre Wirbelsäulenausrichtung bequem von zu Hause aus „reparieren“ zu können, ohne einen Arzt aufsuchen zu müssen.

Beispiele hierfür sind Kompressionskleidung, Haltungspumpen und Inversionstische. Das Problem bei diesen Geräten ist, dass sie kurzfristig Schmerzen behandeln können, aber nicht unbedingt langfristig dazu beitragen, Ihre Wirbelsäule auszurichten.

Andere Geräte können zur kurzfristigen Schmerzlinderung hilfreich sein, wie z. B. TENS-Geräte. Sie können diese Geräte in Ihrer örtlichen Apotheke kaufen. Sie bieten nur vorübergehende Schmerzlinderung und korrigieren keine Ausrichtungsprobleme der Wirbelsäule.

Eine weitere Überlegung ist Ihre Schlafausrichtung. Das Schlafen auf dem Rücken ist das Beste für Ihre Wirbelsäule, aber es ist möglicherweise nicht möglich, wenn Sie schnarchen oder unter Schlafapnoe leiden.

Sie können mit einem Kissen zwischen den Knien auf der Seite schlafen, sollten aber nicht auf dem Bauch schlafen, da dies nicht gut für Ihre Wirbelsäule oder Ihren Nacken ist.

Auch die richtige Matratze kann Ihrem Rücken helfen. Eine mittelfeste Matratze kann helfen, Ihre Gelenke zu stützen, ohne einen Zusammenbruch zu verursachen. Das Platzieren von Handtüchern und Sitzkissen in Ihrem Stuhl kann auch Ihren unteren Rücken und Ihre Hüften unterstützen.

Wann zum arzt

Wenn Sie trotz Bewegung und Änderungen des Lebensstils wiederkehrende Rückenschmerzen haben, suchen Sie einen Arzt auf. Sie können Sie an einen Chiropraktiker verweisen.

Sie sollten auch einen Arzt aufsuchen, wenn Rückenschmerzen oder Gangprobleme Ihre Mobilität beeinträchtigen. Zusätzlich zur Verschreibung medizinischer Behandlungen kann ein Arzt Sie an einen Physiotherapeuten verweisen, der Sie durch Übungen zur Stärkung Ihrer Muskeln und zur Verbesserung Ihrer Bewegung führen kann.

Rufen Sie sofort einen Arzt an, wenn Sie Blasenprobleme oder Gefühlsverlust in Ihren Beinen und Füßen haben.

Wegbringen

Kleinere Probleme mit der Wirbelsäulenausrichtung sind möglicherweise kein Grund zur Besorgnis. Es ist jedoch wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie Anzeichen einer Fehlstellung haben, um Komplikationen zu vermeiden. Wenn Sie dazu in der Lage sind, ziehen Sie in Betracht, weniger zu trainieren, sich zu dehnen und zu sitzen, um Schmerzen zu lindern und Ihren Kern zu stärken.