Die Fitnesswelt verändert sich. Im ganzen Land entstehen Kurse, die immer mehr spezialisierte Arten von Übungen anbieten. Neu, aufregend und zielgerichtet können sie eine großartige Möglichkeit sein, sich zu engagieren, wenn es um Ihr Trainingsprogramm geht.

Barre, ein vom Ballett inspiriertes Training zur Verbesserung von Kraft und Flexibilität, ist eine Art von Unterricht, der immer beliebter wird. Fast jede größere Stadt hat ein Barre-Studio gesehen.

Was ist barbar?

Barre ist ein Übungsstil, der vom Ballett inspiriert wurde, aber auch Ähnlichkeiten mit Yoga und Pilates aufweist. Es heißt Barre, weil mehrere Bewegungen mit einer Ballettstange ausgeführt werden. Während einer Sitzung führt der Ausbilder die Schüler durch Kraft- und Ausdauerübungen mit dem eigenen Körpergewicht und leichten Handgewichten.

Die Workouts sind für viele attraktiv, weil sie in einer kleinen Gruppe durchgeführt werden und keine hochwirksamen Bewegungen beinhalten. Barre verwendet kleine, gezielte Bewegungen, um Kraft, Muskeltonus und Flexibilität zu verbessern. Dies macht Verletzungen weniger wahrscheinlich als bei anderen Aktivitäten wie Krafttraining oder Cardio-Übungen wie Laufen.

„Die sehr kleinen Bewegungen, die als isometrische Bewegungen bezeichnet werden, werden normalerweise in Schritten von einem Zoll ausgeführt und wechseln von oben nach unten“, sagt Gisela Bouvier, RDN und zertifizierte Barre-Ausbilderin durch American Barre Technique. „Isometrische Bewegungen machen die Muskeln elastischer und helfen dem Körper, die Muskelkraft zu erhalten.“

Warum ist es ein gutes Training?

Um einen gesunden Lebensstil beizubehalten, ist die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfiehlt mindestens zwei Stunden und 30 Minuten mäßig intensive aerobe Aktivität pro Woche und muskelkräftigende Aktivitäten an mindestens zwei Tagen pro Woche, die alle großen Muskelgruppen beanspruchen.

Barre-Training ist eine muskuläre Ausdauerübung, die den ganzen Körper trainiert, sagt Tricia Madden, Barre-Ausbilderin und Fakultätsmitglied des American Council on Exercise. Ein paar Barre-Sitzungen pro Woche könnten also als Ihr muskelkräftigendes Training gelten.

Die Technik hilft auch beim Aufbau straffer Muskeln.

„Es ist effektiv, weil es stärkt und sofort dehnt, um lange, schlanke Muskeln zu schaffen und die Kompression im Gelenk zu vermeiden, wenn Sie sich danach nicht dehnen“, sagt die Physiotherapeutin Dr. Karena Wu, Inhaberin von ActiveCare Physical Therapy in New York City.

Madden sagt, sie habe Barre verwendet, um nach der Geburt ihrer Tochter wieder in Form zu kommen, und habe nach etwa einem Monat nach dem Start Ergebnisse gesehen. „Normalerweise sehen neue Teilnehmer innerhalb von ein bis zwei Wochen erste Ergebnisse“, sagt sie. „Sie fühlen sich oft in noch kürzerer Zeit stärker, weil Muskelausdauer für die meisten Menschen so einzigartig ist.“

Madden betont jedoch auch, wie wichtig es ist, verschiedene Trainingstechniken in Ihre regelmäßige Routine zu integrieren. Ihr Körper kann nach einer Weile aufhören zu reagieren, wenn Sie nur eine Art von Übung machen. Für beste Ergebnisse empfiehlt sie rotierendes Cardio, Krafttraining und leichtes Dehnen mit Barre.

Barre zu Hause machen

Der Weg zu einem Barre-Kurs ist nicht immer für jeden praktisch. Der Unterricht kann teuer oder schwer in einen vollen Terminkalender zu passen sein. Wenn Sie sich nicht zu regulären Kursen verpflichten können, können Sie ganz einfach Ihr eigenes Barre-Studio zu Hause zusammenstellen. Lesen Sie weiter, um zu beginnen.

Barre-Ausrüstung

Höchster tonender Turm

Der Toning Tower ist ideal für Pilates oder Barre-Übungen. Der Rahmen besteht aus Stahl, während die Stange aus Holz besteht. Es wird zusammengebaut geliefert, lässt sich zur Aufbewahrung zusammenklappen und enthält zwei DVDs.

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Fitness in Beverly Hills

Dieses tragbare Design unterstützt Pilates-, Yoga- und Barre-Workouts und hält bis zu 300 Pfund Gewicht. Das Produkt wird außerdem mit fünf Lehr-DVDs geliefert, darunter eine für Barre.

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Softtouch-Ballettstange

Die Softtouch-Ballettstange ist eine tragbare Ballettstange mit einer Breite von 4,5 Fuß und einer Anpassung von 31 Zoll bis 49 Zoll. Die Oberfläche der Stange ist zur einfachen Reinigung mit Bronzepulver beschichtet.

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Höhenverstellbare Ballettstange

Diese tragbare 5-Fuß-Ballettstange ist für den kleinen Studio- oder Heimgebrauch konzipiert. Federbelastete Pop-Pins ermöglichen eine einfache Einstellung von 35-45 Zoll. Der Rahmen ist aus Stahl und die Stange aus Hartholz.

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Fluidity Fitness-Übungsstange

Fluidity Fitness Übungsstange wurde entwickelt, um zu den Trainingsvideos der Fluidity-Gründerin Michelle Austin zu passen, aber Sie können sie mit jeder Barre-Routine verwenden. Die Stange selbst kann bis zu 300 Pfund tragen und lässt sich zum Transport und zur einfachen Aufbewahrung auf vier Zoll zusammenklappen.

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Yoga-Matten

Jade-Harmonie-Profi

Jade-Yogamatten bestehen aus offenzelligem Naturkautschuk zur Polsterung und zur Verhinderung von Rutschen. Das Produkt wird in den USA hergestellt und enthält keine synthetischen Kunststoffe.

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Spoga-Prämie

Diese ultradicke Yogamatte aus Memory-Schaum schützt die Gelenke und bietet dennoch guten Halt und Balance. Die Matte wird auch mit einem eigenen Selbstspannsystem geliefert.

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Die Combo-Yogamatte

Die Combo Mat ist zum Absorbieren von Schweiß gemacht. Es ist in mehreren lebendigen Farbmustern erhältlich und kombiniert natürlichen Baumkautschuk mit einem Mikrofasertuch in einem Produkt. Die Matte besteht aus umweltfreundlichen Materialien und ist maschinenwaschbar.

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Aurorae-Synergie

Eine weitere Kombination aus Matte und Handtuch, diese Matte ist für alle gemacht, die während der Yogapraxis stark schwitzen. Es enthält kein Latex, Silikon, Gummi oder Phthalate und ist geruchsneutral und pflegeleicht.

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Hochwertige Wende-Yogamatte mit Gaiam-Print

Gaiam Wende-Yogamatten haben ein farbenfrohes Muster auf jeder Seite der 68 Zoll langen, 24 Zoll breiten und 5 mm dicken Matte. Eine strukturierte rutschfeste Oberfläche bedeckt beide Seiten. Die Matte wird auch mit einem kostenlosen Yoga-Workout-Download geliefert.

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Handgewichte

AmazonBasics 20-Pfund-Hantelset mit Ständer

Dieses AmazonBasics-Set enthält drei Hantelpaare in 2 lbs, 3 lbs und 5 lbs. Die Gewichte sind mit einer Neoprenbeschichtung für Griffigkeit überzogen und das Set wird mit einem einfach zu montierenden Ständer geliefert.

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Body Sculpting Handgewichte aus Neopren

Wenn Sie gerade erst anfangen und sich noch nicht mit einem ganzen Set protzen wollen, sind diese 2-Pfund-Neopren-Handgewichte eine gute Wahl. Gusseisen ist in eine dicke Neoprenbeschichtung eingewickelt, um einen guten Halt zu gewährleisten, und ihre Größe und Form machen sie einfach zu verstauen.

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j/fit Hantelset

Dieses Hochleistungs-Gewichtsset ist so konzipiert, dass es nicht leicht absplittert oder abblättert. Die drei Paare in den Größen 3 lbs, 5 lbs und 8 lbs sind doppelt in eine Neoprenbeschichtung getaucht und werden mit einem Aufbewahrungsregal geliefert.

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Tone Fitness 20-Pfund-Hantelset in Sanduhrform

Diese drei Kurzhantelpaare haben eine einzigartige Sanduhrform für besseren Halt und werden mit einem eigenen Aufbewahrungsregal geliefert.

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Gold’s Fitness-Hantel-Gewichtsset

Das Neopren-Gewichtsset von Gold’s Gym enthält eine flache Aufbewahrungsschale mit drei Paar Kurzhanteln. Beim Kauf der Gewichte sind außerdem eine Workout-DVD und ein Übungsdiagramm enthalten.

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