Was ist Schmerztoleranz?

Schmerzen treten in vielen Formen auf, sei es durch Verbrennungen, Gelenkschmerzen oder pochende Kopfschmerzen. Ihre Schmerztoleranz bezieht sich auf die maximale Menge an Schmerzen, die Sie ertragen können. Dies unterscheidet sich von Ihrer Schmerzgrenze.

Ihre Schmerzschwelle ist der Punkt, an dem Ihnen etwas wie Druck oder Hitze Schmerzen bereitet. Zum Beispiel könnte jemand mit einer niedrigeren Schmerzschwelle Schmerzen empfinden, wenn nur minimaler Druck auf einen Teil seines Körpers ausgeübt wird.

Schmerztoleranz und -schwelle sind von Person zu Person unterschiedlich. Beide hängen von komplexen Wechselwirkungen zwischen Ihren Nerven und Ihrem Gehirn ab.

Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, warum manche Menschen eine höhere Schmerztoleranz haben und ob es möglich ist, Ihre eigene Schmerztoleranz zu erhöhen.

Warum haben manche Menschen eine höhere Schmerztoleranz?

Schmerz zu empfinden ist eine wichtige Erfahrung. Es kann Sie auf eine potenzielle Krankheit oder Verletzung aufmerksam machen, die behandelt werden muss.

Wenn Sie Schmerzen verspüren, senden benachbarte Nerven Signale über Ihr Rückenmark an Ihr Gehirn. Ihr Gehirn interpretiert dieses Signal als Zeichen von Schmerz, was Schutzreflexe auslösen kann. Wenn Sie beispielsweise etwas sehr Heißes berühren, empfängt Ihr Gehirn Signale, die auf Schmerzen hinweisen. Dies wiederum kann dazu führen, dass Sie Ihre Hand schnell wegziehen, ohne darüber nachzudenken.

Viele Dinge können das komplexe Kommunikationssystem zwischen Ihrem Gehirn und Ihrem Körper beeinflussen. Diese beinhalten:

  • Genetik. Forschung deutet darauf hin, dass Ihre Gene beeinflussen können, wie Sie Schmerzen wahrnehmen. Ihre Genetik kann auch beeinflussen, wie Sie auf Schmerzmittel ansprechen.
  • Das Alter. Ältere Menschen können eine höhere Schmerzschwelle haben. Es bedarf weiterer Forschung, um zu verstehen, warum.
  • Sex. Aus unbekannten Gründen Frauen Bericht länger anhaltende und stärkere Schmerzen als Männer.
  • Chronische Krankheit. Im Laufe der Zeit kann eine chronische Krankheit wie Migräne oder Fibromyalgie Ihre Schmerztoleranz verändern.
  • Geisteskrankheit. Schmerzen werden häufiger bei Menschen mit Depressionen oder Panikstörungen berichtet.
  • Betonen. Unter viel Stress zu stehen, kann dazu führen, dass sich die Schmerzen stärker anfühlen.
  • Soziale Isolation. Soziale Isolation kann das Schmerzempfinden verstärken und Ihre Schmerztoleranz verringern.
  • Vergangene Erfahrung. Ihre früheren Schmerzerfahrungen können Ihre Schmerztoleranz beeinflussen. Zum Beispiel können Menschen, die regelmäßig extremen Temperaturen ausgesetzt sind, eine höhere Schmerztoleranz haben als andere. Menschen, die schlechte Erfahrungen beim Zahnarzt gemacht haben, können jedoch bei zukünftigen Besuchen eine starke Schmerzreaktion auf selbst geringfügige Eingriffe haben.
  • Erwartungen. Ihre Erziehung und erlernte Bewältigungsstrategien können beeinflussen, wie Sie denken, dass Sie sich fühlen oder auf eine schmerzhafte Erfahrung reagieren sollten.

Testen Sie Ihre Schmerztoleranz

Die Schmerztoleranz ist oft schwierig genau zu messen. Experten haben mehrere Methoden entwickelt, um es zu messen, obwohl die Zuverlässigkeit der Methoden umstritten bleibt. Hier sind einige Methoden, um Ihre Schmerztoleranz zu testen:

Dolorimetrie

Die Dolorimetrie verwendet ein Instrument, das als Dolorimeter bezeichnet wird, um die Schmerzschwelle und die Schmerztoleranz zu beurteilen. Es gibt verschiedene Arten von Instrumenten, abhängig von der Art des verwendeten Stimulus. Die meisten Dolorimeter wenden Wärme, Druck oder elektrische Stimulation auf Teile Ihres Körpers an, während Sie Ihr Schmerzniveau melden.

Kaltpressor-Methode

Der Kaltpressortest ist eine der beliebtesten Methoden, um die Schmerztoleranz zu messen. Dabei wird die Hand in einen Eimer mit eiskaltem Wasser getaucht. Sie werden es demjenigen sagen, der den Test durchführt, wenn Sie beginnen, Schmerzen zu verspüren. Ihre Schmerzschwelle wird durch die Zeitspanne zwischen dem Beginn des Tests und Ihrem ersten Schmerzbericht bestimmt.

Sobald der Schmerz unerträglich wird, können Sie Ihre Hand entfernen. Die Zeit zwischen dem Start des Tests und dem Entfernen Ihrer Hand wird als Ihre Schmerztoleranz angesehen.

Obwohl diese Methode beliebter ist als andere, stellen einige Experten ihre Zuverlässigkeit in Frage. Es ist oft schwierig, eine konstante Wassertemperatur aufrechtzuerhalten. Schon kleine Unterschiede in der Wassertemperatur können einen großen Einfluss auf die Schmerzintensität und die Toleranzzeit haben.

Schmerzintensitätsskalen

Ärzte verwenden auch schriftliche Fragebögen oder Skalen, um das Schmerzniveau einer Person zu verstehen und wie gut bestimmte Schmerzbehandlungen wirken. Sie können auch als Indikator dafür verwendet werden, wie sich die Schmerztoleranz einer Person im Laufe der Zeit verändert.

Übliche Fragebögen zur Bestimmung der Schmerztoleranz sind:

  • McGill-Schmerzfragebogen
  • Kurzfragebogen zur Schmerzinventur
  • Oswestry Disability Index-Fragebogen
  • Wong-Baker FACES-Schmerzbewertungsskala
  • visuelle Analogskala

Möglichkeiten zur Erhöhung der Schmerztoleranz

Mit ein wenig Arbeit können Sie versuchen, Ihre Schmerzwahrnehmung zu ändern und sogar Ihre Schmerztoleranz steigern.

Yoga

Yoga mischt Körperhaltungen mit Atemübungen, Meditation und mentalem Training. EIN Studie 2014 fanden heraus, dass Menschen, die regelmäßig Yoga praktizierten, mehr Schmerzen ertragen konnten als diejenigen, die dies nicht taten.

Teilnehmer, die Yoga praktizierten, schienen auch mehr graue Substanz in Teilen des Gehirns zu haben, die mit Schmerzverarbeitung, Schmerzregulation und Aufmerksamkeit zusammenhängen. Probieren Sie es selbst aus, indem Sie unseren definitiven Yoga-Leitfaden für Anfänger und erfahrene Yogis verwenden.

Aerobic Übung

Körperliche Aktivität, insbesondere aerobes Training, kann auch die Schmerztoleranz erhöhen und die Schmerzwahrnehmung verringern.

Eine Studie fand beispielsweise heraus, dass ein moderates bis intensives Fahrradprogramm die Schmerztoleranz signifikant erhöhte. Es hatte jedoch keinen Einfluss auf die Schmerzschwelle.

Vokalisierung

Einfach „Au“ zu sagen, wenn Sie Schmerzen haben, kann sehr reale Auswirkungen darauf haben, wie Sie Schmerzen empfinden.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 ließ die Teilnehmer einen Kältetest durchführen. Einige wurden gebeten, „Au“ zu sagen, während sie ihre Hand eintauchten, während andere angewiesen wurden, nichts zu tun. Diejenigen, die ihren Schmerz vokalisierten, schienen eine höhere Schmerztoleranz zu haben.

Ein früherer lernen fanden ähnliche Ergebnisse, wenn Menschen bei einem Kältetest fluchten. Sie hatten eine höhere Schmerztoleranz als diejenigen, die ein neutrales Wort sagten.

Vorstellungskraft

Mentale Imagination bezieht sich auf die Schaffung lebendiger Bilder in Ihrem Kopf. Für manche Menschen kann dies sehr nützlich sein, um Schmerzen zu bewältigen. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun.

Wenn Sie das nächste Mal Schmerzen haben, versuchen Sie, sich Ihren Schmerz als einen roten, pulsierenden Ball vorzustellen. Schrumpfen Sie dann langsam den Ball in Ihrem Kopf und ändern Sie ihn in einen kühlen Blauton.

Sie können sich auch vorstellen, dass Sie in einem schönen, warmen Bad sind. Stellen Sie sich vor, wie sich Ihr Körper entspannt. Welche Bildsprache Sie auch immer verwenden, versuchen Sie, so detailliert wie möglich zu sein, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.

Biofeedback

Biofeedback ist eine Therapieform, die Ihnen hilft, Ihr Bewusstsein dafür zu schärfen, wie Ihr Körper auf Stressoren und andere Reize reagiert. Dazu gehören Schmerzen.

Während einer Biofeedback-Sitzung wird Ihnen ein Therapeut beibringen, wie Sie Entspannungstechniken, Atemübungen und mentale Übungen anwenden, um die Reaktion Ihres Körpers auf Stress oder Schmerzen zu überwinden.

Biofeedback wird zur Behandlung einer Vielzahl von psychischen und physischen Erkrankungen eingesetzt. Dazu gehören chronische Rückenschmerzen und Muskelkrämpfe.

Das Endergebnis

Das Erleben von Schmerzen ist komplex. Auch wenn Sie die Quelle Ihres Schmerzes nicht immer ändern können, gibt es Möglichkeiten, wie Sie Ihre Schmerzwahrnehmung ändern können. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie einen Arzt aufsuchen, wenn Sie Schmerzen haben, die schlimmer werden oder Ihr tägliches Leben beeinträchtigen.