Läuferjucken ist ein Gefühl, das bei Menschen auftritt, die laufen oder anstrengende Übungen machen. Es gibt mehrere Ursachen für dieses juckende Gefühl auf der Haut beim Sport.

Typischerweise treten Juckreiz und allergische Symptome am Bauch und an den Beinen auf, obwohl sie an jedem Bereich des Körpers auftreten können.

Normalerweise ist Läuferjucken kein Grund zur Sorge, und Vorbeugung und Behandlung sind einfach. Fälle mit schweren Symptomen können eine spezielle Behandlung erfordern.

Lesen Sie weiter, um einen Blick auf die Ursachen von Läuferjucken und Möglichkeiten zu ihrer Behandlung und Vorbeugung zu werfen.

Was verursacht es?

Es gibt mehrere Ursachen für Läuferjucken. Wir werden besprechen, was in Ihrem Körper passieren könnte, um dieses juckende Gefühl zu verursachen.

Erhöhter Blutfluss

Wenn Sie sesshaft waren oder eine Weile nicht trainiert haben, kann die Rückkehr zu Ihrer Laufroutine zu Juckreiz führen.

Laufen erhöht Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutfluss, da Ihr Herz mehr Blut und Sauerstoff an die Zielmuskeln liefert. Dadurch erweitern sich Ihre Kapillaren und Arterien und Ihre Nervenzellen werden stimuliert, was zu einem Juckreiz führen kann.

Freisetzung von Histamin

Laut a Forschungsrückblick 2017, Übung kann die Freisetzung von Histamin fördern, um Müdigkeit vorzubeugen, anstatt als allergische Reaktion. Histamin bewirkt, dass sich Ihre Blutgefäße erweitern, was zu dem Juckreiz beiträgt.

Empfindliche Haut

Sie können besonders anfällig für Juckreiz sein, wenn Sie empfindliche Haut haben. Allergien gegen bestimmte Waschmittel, Weichspüler oder Kleidungsmaterialien können Juckreiz verursachen. Die Kombination aus Schwitzen und trockener Haut kann die Reizung verschlimmern.

Verwenden Sie Waschmittel für empfindliche Haut und kaufen Sie Trainingskleidung aus feuchtigkeitsableitenden Stoffen, um schwitzende Haut zu begrenzen. Um trockener Haut vorzubeugen, trage vor dem Laufen eine Feuchtigkeitscreme auf.

Belastungsinduzierte Urtikaria

Belastungsinduzierte Urtikaria ist eine allergische Reaktion, die auftritt, wenn Sie Juckreiz zusammen mit Nesselsucht oder Hautrötung verspüren.

Zusätzliche Symptome können sein:

  • Bauchkrämpfe
  • Kopfschmerzen
  • Schwierigkeiten beim Atmen
  • Schwellung des Gesichts, der Zunge oder der Hände

Belastungsbedingte Urtikaria tritt während oder nach anstrengender körperlicher Betätigung wie Laufen oder Wandern auf, insbesondere wenn Sie diese Aktivitäten bei heißem oder kaltem Wetter durchführen.

Belastungsinduzierte Vaskulitis

Belastungsinduzierte Vaskulitis ist auch als Golfer-Vaskulitis oder Hiker’s Exanthem bekannt. Manchmal wird es als Disney-Ausschlag bezeichnet, da es oft darum geht, an einem heißen Tag körperlich aktiv zu sein und dem Sonnenlicht ausgesetzt zu sein, was in Disney-Vergnügungsparks üblich ist.

Dieser entzündliche Zustand umfasst rote Flecken, violette Flecken und Schwellungen an den Ober- und Unterschenkeln. Der juckende Ausschlag wird von starkem Stechen, Schmerz und Brennen begleitet.

Genetik kann Sie anfälliger für durch körperliche Anstrengung verursachte Vaskulitis machen. Normalerweise verschwinden die Symptome innerhalb weniger Tage von selbst.

Belastungsinduzierte Purpura

Belastungsinduzierte Purpura tritt bei Menschen auf, die Marathons laufen, lange Spaziergänge machen oder sich ungewöhnlich körperlich betätigen. Es ist besonders häufig bei heißem Wetter in den Bergen.

Dieser Zustand führt dazu, dass Blutflecken an den Unterschenkeln auftreten. Normalerweise ist es nicht wirken sich jedoch auf Haut aus, die durch Socken zusammengedrückt wird.

In den meisten Fällen heilen die Wunden innerhalb weniger Tage ab.

Andere mögliche Ursachen

Andere mögliche Ursachen für Läuferjucken sind:

  • Essensallergien
  • alkoholische Getränke
  • Medikamente, einschließlich Aspirin
  • andere allergische Reaktionen

Wird es weggehen?

Während Läuferjucken unangenehm ist, ist es meistens kein Grund zur Besorgnis.

Die Entwicklung einer konsistenten Trainingsroutine ist der beste Weg, um Juckreiz beim Läufer zu verhindern und seine Intensität zu reduzieren. Normalerweise lässt der Juckreiz nach, wenn sich Ihr Körper wieder an das Training gewöhnt.

Verlangsamen Sie, machen Sie eine Pause oder hören Sie auf zu trainieren, sobald Ihre Symptome beginnen. Wenn Sie einen schweren Fall von Läuferjucken haben, der sich durch die Behandlung nicht bessert, müssen Sie möglicherweise ganz mit dem Training aufhören, insbesondere bei warmem Wetter.

Hausmittel

Um juckende Beine zu lindern, versuchen Sie diese Hausmittel:

  • Nimm ein warmes Bad mit Haferflocken, Bittersalz oder Natron.
  • Trage Aloe-Vera-Gel, Hydrocortison-Creme oder eine kalte Kompresse auf die juckende Stelle auf.
  • Um die Durchblutung der Beine zu verbessern, tragen Sie Kompressionsstrümpfe und lagern Sie Ihre Beine mehrmals täglich für jeweils 15 Minuten hoch.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Juckreiz begleitet wird von:

  • Schwindel
  • Benommenheit
  • Schwierigkeiten beim Atmen
  • Nesselsucht, die zusammen mit starkem Stechen, Schmerzen oder Brennen auftreten und nicht innerhalb von 10 Minuten abklingen

Ihr Arzt kann Allergie- und Belastungstests durchführen, um die Ursache zu bestimmen.

Wie man es verhindert

Während Sie Läuferjucken möglicherweise nicht vollständig verhindern können, können Sie Ausbrüche reduzieren.

Regelmäßiges Laufen ist der beste Weg, um Läuferjucken vorzubeugen. Eine konsequente Laufroutine erhöht Ihr Blutvolumen, was bedeutet, dass Ihr Körper den Blutfluss nicht so stark erhöhen muss. Außerdem wird sich Ihr Körper an die erhöhte Durchblutung gewöhnen, wenn diese auftritt.

Verwenden Sie ein Tagebuch, um alle Lebensmittel oder Getränke zu verfolgen, die zum Juckreiz des Läufers beitragen können, damit Sie beobachten können, wie Ihr Körper reagiert. Möglicherweise müssen Sie bestimmte Nahrungsmittel oder Getränke ganz vermeiden oder einige Stunden vor dem Training zu sich nehmen.

In schweren Fällen kann ein Rezept für einen Epinephrin-Autoinjektor (EpiPen) erforderlich sein. Um zu verhindern, dass die Symptome lebensbedrohlich werden, injizieren Sie dieses Medikament, sobald sich Symptome entwickeln.

Weitere Möglichkeiten zur Vorbeugung von Läuferjucken sind:

  • Einnahme von nicht schläfrigen Antihistaminika
  • Tragen von Trainingskleidung, die für heißes oder kaltes Wetter geeignet ist
  • Betäubungsspray verwenden
  • Baden und Duschen mit kaltem oder warmem Wasser statt mit heißem Wasser
  • Vermeidung übermäßiger Sonneneinstrahlung
  • Trainieren während der kühlsten Zeit des Tages

Das Endergebnis

Normalerweise ist Läuferjucken ein leichtes Vorkommnis und kein Grund zur Sorge. Du kannst Läuferjucken vorbeugen, indem du regelmäßig läufst, Antihistaminika einnimmst und Auslöser wie bestimmte Nahrungsmittel und Getränke vermeidest.

Verlangsamen Sie oder machen Sie eine Pause, wenn Sie Läuferjucken verspüren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind oder sich durch die Behandlung nicht bessern.