Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff, den Ihr Körper benötigt, um zu funktionieren. Es hilft Ihnen, eine Vielzahl wichtiger Dinge zu tun, darunter Energie zu produzieren, den Blutzucker zu regulieren und notwendige chemische Reaktionen im Körper hervorzurufen.

Magnesium hilft deinem Körper leiten Nervenimpulse, Muskelkontraktionen und einen normalen Herzrhythmus, indem sie eine Rolle beim Transport von Kalzium und Kalium spielen.

Dein Herz, deine Muskeln und deine Nieren brauchen Magnesium, um richtig zu funktionieren. Das Mineral hilft auch beim Aufbau von Zähnen und Knochen.

Wie hängt das mit der Gewichtsabnahme zusammen? Einige Studien deuten darauf hin, dass das Mineral für Menschen hilfreich sein könnte, die abnehmen müssen. Aber das bedeutet nicht, dass sich die Waage bewegt, nachdem Sie mit der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels begonnen haben.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Ihrer Ernährung Magnesium hinzufügen und wie es Ihnen beim Abnehmen helfen kann.

Hilft Magnesium beim Abnehmen?

Magnesium kann hilfreich sein, um den Blutzucker- und Insulinspiegel bei übergewichtigen oder fettleibigen Menschen zu regulieren. „Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass die Einnahme höherer Magnesiummengen hilft, den Insulin- und Glukosespiegel im Blut besser zu kontrollieren. Dieselbe Studie zeigte auch, dass Magnesium bei Blähungen und Wassereinlagerungen hilft“, sagt Dr. Sherry Ross, Gynäkologe und Expertin für Frauengesundheit am Gesundheitszentrum von Providence Saint John in Santa Monica, Kalifornien.

Magnesiumpräparate könnten hilfreich sein, um unangenehme Menstruationsbeschwerden bei Frauen zu reduzieren, da sie Blähungen und Wassereinlagerungen reduzieren können.

Dennoch warnt Dr. Ross davor, dass sich die alleinige Einnahme von Magnesium nicht als wirksam zur Gewichtsabnahme erwiesen hat. Stattdessen sagt sie, dass Ihre beste Strategie für eine langfristige Gewichtsabnahme darin besteht, Kalorien einzuschränken, eine gesunde, farbenfrohe Ernährung zu sich zu nehmen und regelmäßig Sport zu treiben.

Sollten Sie Ihrer Ernährung Magnesium hinzufügen?

Im Allgemeinen ist ein Magnesiummangel selten. Aber viele Amerikaner nehmen in ihrer Ernährung nicht so viel Magnesium auf, wie sie sollten. Magnesium kommt natürlicherweise in vielen verschiedenen Lebensmitteln vor. Diese Lebensmittel sind auch gesund, sodass die Einbeziehung in Ihre Ernährung zu einer gesunden Gewichtsabnahme beitragen kann.

Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln gehören:

  • dunkles Blattgemüse
  • Andenhirse
  • Vollkorn
  • Nüsse
  • Bohnen
  • Fisch
  • Joghurt
  • Tofu

Einige Gesundheitszustände können zu Magnesiummangel führen, einschließlich Magen-Darm-Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom (IBS), Morbus Crohn und Zöliakie. Erkrankungen wie Diabetes und Nierenerkrankungen können auch die Art und Weise verändern, wie Ihr Körper Magnesium aufnimmt und speichert.

Magenviren, die Erbrechen und Durchfall verursachen, können ebenfalls einen vorübergehenden Magnesiummangel verursachen. Regelmäßiger Konsum von zu viel Alkohol oder Koffein kann sich ebenfalls auf Ihren Magnesiumspiegel auswirken.

Wie viel Magnesium braucht Ihr Körper?

Laut den National Institutes of Health (NIH) lauten die täglichen Empfehlungen für Magnesium:

  • Erwachsene 19-30 Jahre: Männer 400 Milligramm (mg), Frauen 310 mg
  • Erwachsene 31+: Männer 420 mg, Frauen 320 mg

Wo kann man Magnesiumpräparate kaufen?

Magnesiumpräparate sind in vielen Lebensmittelgeschäften oder Reformhäusern erhältlich. Es gibt auch Firmen, die sie online verkaufen.

Nahrungsergänzungsmittel gibt es in vielen verschiedenen Formen, darunter:

  • Magnesiumoxid
  • Magnesiumchlorid
  • Magnesiumgluconat
  • Magnesiumcitrat
  • Magnesiumorotat

Einige Arten von Magnesiumpräparaten werden vom Körper besser aufgenommen als andere. Wenn Sie versuchen möchten, Ihrer Ernährung Magnesiumpräparate hinzuzufügen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die beste Form und Dosierung für Ihre Bedürfnisse.

Welche Risiken bestehen bei der Einnahme von Magnesiumpräparaten?

Nahrungsergänzungsmittel liefern Magnesium in einer größeren und konzentrierteren Weise, als Sie es durch normale Lebensmittel erhalten würden, daher besteht die Möglichkeit negativer Nebenwirkungen. Diese beinhalten:

  • Magenprobleme
  • Durchfall
  • Brechreiz
  • Bauchkrämpfe

Schwerwiegendere Symptome können aus einer „Mega-Dosierung“ oder der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels in viel größeren Mengen resultieren, als der Körper normalerweise auf natürliche Weise erhält. Diese beinhalten:

  • Muskelschwäche
  • niedriger Blutdruck
  • Schläfrigkeit
  • übermäßig durstig sein
  • Atembeschwerden
  • Verlust von Appetit
  • Herzrhythmusstörung

Rufen Sie Ihren Arzt an oder suchen Sie einen Notarzt auf, wenn Sie diese Symptome bemerken.

Es ist wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) reguliert werden. Dies bedeutet, dass private Hersteller dafür verantwortlich sind, dass ihre Produkte für den menschlichen Gebrauch sicher sind. Diese Produkte können andere Zusatzstoffe enthalten, die schädlich sein können, oder enthalten möglicherweise nicht die Inhaltsstoffe oder die Dosierung, die sie angeben. Stellen Sie bei der Auswahl eines Unternehmens, bei dem Sie einkaufen möchten, sicher, dass es bekannt und vertrauenswürdig ist.

Nächste Schritte

Sicherzustellen, dass Sie genug Magnesium in Ihrer Ernährung haben, ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit, aber es ist keine Wunderlösung für die Gewichtsabnahme. Am Ende des Tages beruht eine erfolgreiche Gewichtsabnahme auf einem soliden Plan zur Entwicklung gesunder Essgewohnheiten und regelmäßiger Bewegung.

Peter LePort, MD, medizinischer Direktor des MemorialCare Center for Obesity am Orange Coast Memorial Medical Center, sagt, er würde kein einziges Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme empfehlen. „Die Patienten müssen alle ihre Vitamine und Mineralstoffe erhalten“, sagt er.

Stattdessen empfiehlt Dr. LePort einen guten Ernährungs- und Trainingsplan, motiviert durch den Wunsch, gesund zu werden.

Wenn Sie mit Ernährung und Gewichtsverlust zu kämpfen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater. Sie können Ihnen helfen, einen gesunden Plan zu finden, der für Sie richtig ist.

Q:

Welche Nahrungsergänzungsmittel/Vitamine sollten Sie einnehmen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren?

Anonymer Patient

EIN:

Sie brauchen wirklich keine Nahrungsergänzungsmittel, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, solange Sie keine sehr restriktive Diät einhalten. Im Allgemeinen sollte eine ausgewogene Ernährung mit 1.200 Kalorien oder mehr ausreichen, um Ihren Ernährungsbedarf zu decken. Falls gewünscht, können Sie ein allgemeines Multivitamin- und Mineralergänzungsmittel einnehmen, um Sie „abzudecken“. Wenn Sie eine sehr restriktive Diät befolgen oder eine Diät, die eine oder mehrere Lebensmittelgruppen eliminiert, treffen Sie sich mit einem Ernährungsberater, um Ihre Ernährung zu überprüfen und festzustellen, welche Nährstoffe möglicherweise fehlen.

Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDEDie Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte sind rein informativ und sollten nicht als medizinische Beratung betrachtet werden.