Menschen in den Vereinigten Staaten erleiden schätzungsweise 1 Milliarde Erkältungen pro Jahr, so die
Von einem Ärgernis bis hin zu einer der Hauptursachen für ein paar Tage fehlende Arbeit oder Schule, kann eine Erkältung Sie ausbremsen. Aber sollte es Sie vom Sport abhalten?
In den meisten Fällen ist es am besten, sich ein paar Tage lang eine Pause vom Brennen zu gönnen, wenn Sie sich nicht so gut fühlen.
Lesen Sie weiter für unseren Leitfaden zum Trainieren (oder Aussetzen einer Trainingseinheit) bei einer Erkältung.
Wann ist es in Ordnung, mit einer Erkältung Sport zu treiben?
Bei einer Erkältung ist man eher müde. Ihr Körper verbraucht zusätzliche Energie, um das Erkältungsvirus abzuwehren. Dies kann Ihnen einen Teil der Energie rauben, die Sie normalerweise während des Trainings verbrauchen.
Denken Sie daran, wenn Sie trainieren, und behalten Sie realistische Erwartungen für Ihre Leistung bei.
Wenn Sie es ein wenig zurückdrehen, können die folgenden Symptome darauf hindeuten, dass es in Ordnung ist, sich an moderaten Übungen zu beteiligen.
Leichte Symptome
Wenn Sie mit Ihrer Erkältung auf dem absteigenden Ast sind oder Ihre Symptome Sie nicht so sehr ausbremsen, ist etwas Bewegung wahrscheinlich in Ordnung.
Es kann hilfreich sein, auf Ihre Intensität zu achten und ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Ohrenschmerzen
Wenn Ohrenschmerzen eines Ihrer Erkältungssymptome sind, können Sie möglicherweise Sport treiben.
Denken Sie nur daran, dass Flüssigkeitsansammlungen hinter Ihrem Ohr Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen können.
Sie werden wahrscheinlich auch Aktivitäten vermeiden wollen, die mehr Flüssigkeit in das Ohr bringen, wie Schwimmen (oder tragen Sie Ohrstöpsel, wenn Sie schwimmen).
Verstopfte Nase
Ein Teil des Trainings besteht darin, den Atem aufrechtzuerhalten. Das wird durch eine verstopfte Nase erschwert, ist aber nicht unmöglich.
Wenn dies Ihr vorherrschendes Erkältungssymptom ist, achten Sie einfach auf Ihr Anstrengungsniveau und halten Sie sich zurück, wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen schwer fällt, mit Ihrer Atmung Schritt zu halten.
Du kannst dich mehr pushen, wenn deine Erkältung hinter dir liegt.
Halsschmerzen
Halsschmerzen sind lästig, aber sie halten dich normalerweise nicht davon ab, ein gewisses Maß an Bewegung zu machen.
Halten Sie sich hydratisiert und trinken Sie häufig kühle Flüssigkeiten, um Ihre Halsschmerzen zu lindern.
Wann ist es nicht in Ordnung, mit einer Erkältung Sport zu treiben?
Es gibt einige Symptome, die darauf hindeuten können, dass es aus zwei Hauptgründen besser ist, ein Training auszusetzen:
- Ihre Leistung wird wahrscheinlich beeinträchtigt.
- Sie können andere gefährden, wenn Sie in einer Gemeinschaftsumgebung wie einem Fitnessstudio oder in einem Team trainieren.
Fieber
Die meisten Erkältungen verursachen kein Fieber
Aber eine Erkältung kann ein leichtes Fieber (normalerweise weniger als 100 ° F) verursachen, wenn Ihr Körper seine Temperatur erhöht, um zu versuchen, das Virus abzutöten.
Da Ihre Körpertemperatur bei Fieber bereits höher ist, ist es keine gute Idee, sie durch Sport zu erhöhen. Halten Sie Sport, bis Sie fieberfrei sind.
Nasser Husten
Ein feuchter Husten ist, wenn Sie Schleim aushusten.
Das Training mit einem nassen Husten wird wahrscheinlich zu mehr Stopps und Starts führen, damit Sie den zusätzlichen Schleim abhusten können.
Sie belasten auch Ihre Lungen und Ihr Herz zusätzlich, was Ihr Risiko für herzbedingte Komplikationen erhöhen könnte.
Daher wird die Übung an dieser Stelle am besten übersprungen.
Magensymptome
Wenn Sie Erkältungssymptome haben, die unterhalb des Halses auftreten (wie eine verstopfte Brust oder Magensymptome), ist es im Allgemeinen am besten, die Übung zu überspringen, bis Sie sich besser fühlen.
Welche Übungen sind bei einer Erkältung ok?
Zur Erinnerung: Laut einem Artikel im Journal of Applied Physiology aus dem Jahr 2017 kann intensives Training erhöhte Anforderungen an den Körper stellen und sogar vorübergehend Ihr Immunsystem schwächen.
Aus diesem Grund sind exzessives Training oder wiederholte Trainingseinheiten über den Tag verteilt bei einer (auch leichten) Erkältung keine gute Idee.
Versuchen Sie stattdessen, sich auf moderate Trainingsanstrengungen zu konzentrieren, die Sie nicht dazu bringen, Ihre Trainingsgewinne zu verlieren, aber auch Ihre Symptome nicht verschlimmern.
Hier sind einige Beispiele:
- Machen Sie Aerobic-Übungen mit geringer Belastung
- Gewichte heben
- Verwenden Sie Trainingsgeräte mit geringerer Belastung, wie z. B. einen Ellipsentrainer oder ein Fahrrad
- Spaziergang
Reduzieren Sie Ihre Trainingsintensität und -dauer, bis Sie sich besser fühlen.
Da Erkältungen und Verstopfung in Ohren und Nase Ihr Gleichgewicht beeinträchtigen können, seien Sie vorsichtig bei Übungen, die Gleichgewicht oder auf dem Kopf stehende Positionen erfordern, wie z. B. Yoga.
Wie kann ich die Erholung von einer Erkältung beschleunigen?
Die gute Nachricht ist, dass Erkältungen normalerweise selbstlimitierend sind. Sie verschwinden in der Regel innerhalb weniger Tage und Sie können wieder Sport treiben.
Das bedeutet, dass Selbstpflege während der Erkältung Ihnen helfen kann, sich zu erholen. Beispiele beinhalten:
- viel Ruhe bekommen
- Trinken von Flüssigkeiten, um Dehydrierung zu vermeiden
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Waschen Sie sich häufig die Hände, um zu vermeiden, dass Sie andere Krankheiten bekommen oder übertragen
- Einnahme von Medikamenten, die helfen können, Ihre Symptome zu lindern, wie z. B. rezeptfreie Schmerzmittel gegen Kopfschmerzen oder Beschwerden
Es kann hilfreich sein, sich die Zeit zu nehmen, um zu Ihrem vorherigen Trainingsplan zurückzukehren und Ihre Anstrengung im Laufe von ein paar Tagen zu steigern.
Wie wirkt sich Sport auf eine Erkältung aus?
Eine Erkältung ist eine leichte Erkrankung der oberen Atemwege, die normalerweise durch einen Virus aus der Familie der Rhinoviren verursacht wird.
Laut einem Forschungsbericht aus dem Jahr 2017 gaben regelmäßig Trainierende in Umfragen an, dass sie glauben, dass sie weniger wahrscheinlich erkältet werden als Menschen, die nicht trainieren
Aber die Forschung ist gemischt.
Einige Studien aus den 1980er Jahren brachten intensives Training, wie es Profisportler betreiben, mit einem erhöhten Auftreten von Erkältungen in Verbindung, so a
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Was wir wissen, ist, dass Bewegung den Körper auf verschiedene Weise beeinflussen kann, was bei einer Erkältung problematisch sein kann. Diese beinhalten:
-
Hyperthermie. Übung kann dazu führen, dass die Temperatur einer Person so hoch wird wie
103 °F . Neben übermäßigem Schwitzen, das zu Austrocknung führen kann, kann Belastungshyperthermie laut einer Studie aus dem Jahr 2017 Verwirrung, Übelkeit, Erbrechen, schnellen Herzschlag und potenzielle Schäden an inneren Organen verursachen. - Austrocknung. Auch bei kalten Temperaturen kann es durch Anstrengung zu erhöhten Körpertemperaturen kommen, die dazu führen, dass sich der Körper durch Schwitzen abkühlt. Dies kann bei längerer Belastung zu Dehydrierung und Elektrolytstörungen führen.
- Hypoxie. Wer Sport treibt, stellt erhöhte Anforderungen an Lunge und Herz. Dies kann zu vorübergehender Hypoxie oder einem niedrigeren Sauerstoffgehalt führen, insbesondere wenn sie in größeren Höhen trainieren.
Diese werden umso wahrscheinlicher, je intensiver Ihr Trainingsniveau ist.
Auch das Training in widrigen Umgebungen, wie z. B. in großen Höhen und extremen Temperaturhöhen oder -tiefs, kann das zentrale Nervensystem und das Herz des Körpers erheblich belasten, so a
Bewegung in solchen Umgebungen mit einer Erkältung kann Ihren Körper belasten. Forscher haben jedoch nicht festgestellt, ob das Training in diesen Umgebungen tatsächlich Ihr Erkältungsrisiko erhöht.
Kann Sport Erkältungen vorbeugen?
Einige Studien deuten darauf hin, dass Bewegung helfen kann, Erkältungen vorzubeugen.
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Die Forscher fanden heraus, dass mäßige körperliche Aktivität, wie z. B. zügiges Gehen für etwa 45 Minuten, zu einer 20-prozentigen Zunahme der Immunzellen, den sogenannten Immunglobulinen, führte.
Aber die von ihnen untersuchten Studien waren klein, daher ist es schwierig, schlüssig zu sagen, dass Bewegung eine schützende Wirkung auf alle Menschen hat. Darüber hinaus räumten die Forscher ein, dass die Qualität der eingeschlossenen Studien schlecht war – es muss mehr Forschung betrieben werden, um diese Frage zu beantworten.
Ein Bericht aus dem Jahr 2017 im Health & Fitness Journal von ACSM stellt fest, dass moderates Training dem Immunsystem helfen kann, indem es die Menge an Neutrophilen und natürlichen Killerzellen erhöht. Das sind zwei Immunzelltypen, die bei der Abwehr von Erkältungen helfen können.
Wie kann ich eine Erkältung von einer Grippe unterscheiden?
Während eine Erkältung eine leichte Krankheit sein kann, kann die Grippe schwerwiegendere Symptome verursachen.
In den frühesten Stadien jeder Erkrankung ist es manchmal schwierig, den Unterschied zu erkennen. Hier ist eine Kurzanleitung, die Ihnen helfen kann.
Wenn es eine Erkältung ist
- Sie haben normalerweise kein Fieber.
- Ihre Symptome scheinen sich allmählich zu entwickeln.
- Sie haben eine laufende oder verstopfte Nase und Niesen.
- Du wirst Halsschmerzen haben.
- Sie werden normalerweise keine Gliederschmerzen haben.
Wenn es die Grippe ist
- Normalerweise hast du Fieber.
- Ihre Symptome werden schnell auftreten.
- Sie haben Gliederschmerzen, Müdigkeit und Übelkeit/Erbrechen.
- Sie können manchmal eine verstopfte Nase oder Niesen erleben.
- Sie können manchmal Halsschmerzen haben.
Generell verursacht die Grippe meist intensivere Symptome als eine Erkältung. Da die Grippe größere Komplikationen haben kann (und Sie sich normalerweise sowieso viel schlechter fühlen), ist es am besten, das Training zu vermeiden, wenn Sie die Grippe haben.
Wann sollte ich mit einem Arzt sprechen?
Im Idealfall bessern sich Ihre Erkältungssymptome in weniger als einer Woche.
Wenn sich die Symptome verschlimmern, kann es an der Zeit sein, mit einem Arzt zu sprechen. Achten Sie auf Symptome wie:
- ein hohes Fieber
- Husten, der schwer zu kontrollieren ist
- zunehmende Schleimmengen
- Atembeschwerden
- Unfähigkeit, Nahrung oder Flüssigkeiten bei sich zu behalten
Erkältungen können manchmal zu bakteriellen Infektionen wie Nasennebenhöhlen- oder Ohrenentzündungen führen.
Eine längere Krankheitsdauer und das Vorhandensein von Fieber können auch darauf hindeuten, dass Sie an mehr als einer Erkältung leiden.
Sprechen Sie mit einem Arzt, um festzustellen, ob Sie möglicherweise Antibiotika zur Behandlung Ihrer Symptome benötigen.
Wenn Ihre Erkältungssymptome vom Hals aufwärts auftreten, ist es möglicherweise in Ordnung, sich mäßig zu bewegen. Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise die Dauer oder Intensität begrenzen müssen.
Symptome vom Hals abwärts können darauf hindeuten, dass es am besten ist, zu warten, bis Sie sich besser fühlen.
Wenn Sie sich zu irgendeinem Zeitpunkt schlechter fühlen oder Ihre Erkältung nicht verschwindet, ist es möglicherweise an der Zeit, mit Ihrem Arzt zu sprechen.
