Über Kalzium

Ihr Körper enthält etwa 1,2 bis 2,5 Pfund Kalzium. Das meiste, 99 Prozent, steckt in deinen Knochen und Zähnen. Das restliche 1 Prozent verteilt sich über Ihren Körper in Ihren Zellen, den Membranen, die Ihre Zellen umhüllen, Ihrem Blut und in anderen Körperflüssigkeiten.

Die meisten von uns wissen, dass unsere Knochen und Zähne hauptsächlich aus Kalzium bestehen. Aber es ist nicht irgendein Kalzium. Sie bestehen aus Calciumphosphat, einer Verbindung aus Calcium und Phosphor. Bedeutet dies, dass die Einnahme von Kalziumphosphat-Ergänzungen Ihnen gesündere Knochen geben kann?

Mehr als Knochen und Zähne

Kalzium leistet mehr als nur starke Knochen und gesunde Zähne aufzubauen. Dieses bemerkenswerte Mineral auch:

  • hilft den Blutgefäßen, den Blutfluss in Ihrem Körper zu regulieren
  • hilft bei der Kontraktion Ihrer Muskeln
  • hilft bei der Kommunikation zwischen Nervenzellen
  • trägt zur Blutgerinnung bei

Wie viel Kalzium brauchen Sie?

Im Allgemeinen benötigen sowohl Männer als auch Frauen etwa 1.000 Milligramm (mg) Kalzium pro Tag.

Frauen sollten ihre Aufnahme im Alter von etwa 51 Jahren auf 1.200 mg erhöhen. Dies liegt daran, dass der Knochenabbau bei postmenopausalen Frauen größer ist als die Knochenbildung.

Männer sollten ihre Aufnahme im Alter von etwa 71 Jahren auf 1.200 mg erhöhen.

Säuglinge, Kinder und schwangere Frauen haben den größten Bedarf an Kalzium aufgrund ihrer außergewöhnlich schnellen Knochenbildung und ihres Wachstums.

Laut dem Nationale Gesundheitsinstitute (NIH)sollte die empfohlene tägliche Zufuhr von Kalzium sein:

Säuglinge, Geburt bis 6 Monate 200mg
Säuglinge, 7 bis 12 Monate 260mg
Kinder, 1–3 Jahre alt 700mg
Kinder, 4–8 Jahre alt 1.000mg
Kinder, 9–18 Jahre alt 1.300mg
erwachsene Männer, 19–70 Jahre alt 1.000mg
erwachsene Männer, 71 Jahre und älter 1.200 mg
erwachsene Frauen, 19–50 Jahre alt 1.000mg
erwachsene Frauen, 51 Jahre und älter 1.200 mg

Wo bekommt man kalzium

Sie sagen, dass Milch Ihnen stärkere Knochen und gesündere Zähne geben kann. Aber auch viele andere Lebensmittel sind gute Kalziumlieferanten. Versuchen Sie, mehr davon zu Ihrer Einkaufsliste hinzuzufügen:

  • Käse, Joghurt und andere Milchprodukte
  • Nüsse und Samen
  • Bohnen
  • Brokkoli
  • Blattgemüse, wie Spinat, Grünkohl, Rucola und Grünkohl
  • Black Eyed Peas
  • Feigen
  • Orangen
  • Tofu
  • Lachs oder Sardinen, in Dosen, mit Knochen

Arten von Kalzium

Es gibt kein Nugget aus reinem, elementarem Kalzium. In der Natur kommt Calcium mit anderen Elementen wie Kohlenstoff, Sauerstoff oder Phosphor gebunden vor. Wenn eine dieser Kalziumverbindungen verdaut wird, kehrt sie in ihren elementaren Zustand zurück und Ihr Körper profitiert davon.

Kalzium aus Dolomit, Knochenmehl oder Austernschalen wird nicht empfohlen, da diese Quellen Blei und andere Toxine enthalten können. Ihr Körper nimmt Calcium besser auf, wenn Sie es in kleinen Dosen (500 mg oder weniger) mit Nahrung einnehmen.

Calciumphosphat – das Sie als Tricalciumphosphat in Nahrungsergänzungsmitteln finden – enthält fast 39 Prozent elementares Calcium. Dies liegt nur einen Bruchteil unter Calciumcarbonat (40 Prozent), aber deutlich über Calciumcitrat (21 Prozent), Calciumlactat (13 Prozent) und Calciumgluconat (9 Prozent).

Die Einnahme von Vitamin D hilft Ihrem Körper, Kalzium besser aufzunehmen. Viele Kalziumpräparate enthalten auch Vitamin D.

Ist Calciumphosphat die Lösung?

„In den meisten Fällen bietet Calciumphosphat keinen Vorteil gegenüber Calciumcarbonat oder Calciumcitrat“, sagte Dr. Roger Phipps, Assistenzprofessor an der Husson University School of Pharmacy. „Für die Knochengesundheit wird jedoch ausreichend Phosphat benötigt. Daher kann Kalziumphosphat eine geeignetere Ergänzung für jemanden mit Phosphatmangel sein.“

Phosphatmangel tritt häufiger bei Menschen mit Zöliakie, Morbus Crohn, Nierenproblemen, Alkoholkonsumstörungen und Menschen auf, die zu viele Antazida einnehmen. Die meisten Menschen nehmen jedoch mit der durchschnittlichen amerikanischen Ernährung genügend Phosphor auf.

Die meisten Menschen, die Kalziumpräparate benötigen, benötigen es aufgrund eines Vitamin-D-Mangels. Tatsächlich ist überschüssiges Phosphat im Zusammenhang mit dem Konsum von Cola oder Limonade ein wachsendes Gesundheitsproblem, da es damit in Verbindung gebracht wird Osteoporose und Probleme mit der Nierenfunktion.

Das Urteil?

Halten Sie sich an natürliche Quellen, wenn es um Kalzium geht, es sei denn, ein Arzt empfiehlt etwas anderes. Wenn es Ihnen ein Anliegen ist, genügend Kalzium zu bekommen, sind Kalziumkarbonat und Kalziumcitrat wahrscheinlich Ihre besten Optionen.