Wechseln Sie Ihre Schattenbox-Schlagroutine mit dieser muskelaufbauenden Bizeps-Curl-Compound-Bewegung ab. Diese Übung stärkt Trizeps, Bizeps und Schultern.
Erwägen Sie, etwas Widerstand hinzuzufügen, indem Sie 1-, 3- oder 5-Pfund-Gewichte einbauen, je nach Ihrem Komfortniveau.
Keine Hanteln zu Hause? Sie können den gleichen Effekt erzielen, indem Sie Suppendosen verwenden.
Dauer: 2 bis 6 Sätze mit 10-15 Wiederholungen, mit 2 bis 5 Minuten Pause zwischen den Sätzen. Wenn dies zu intensiv ist, beginnen Sie mit einer Reihe von Sätzen und Wiederholungen, die für Sie am besten funktionieren.
Anweisungen:
- Beginnen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und den Armen an Ihrer Seite, wobei Ihre Handflächen nach außen zeigen.
- Beuge deine Unterarme, bis deine Hände – oder Gewichte – deine Schultern berühren. Achte darauf, dass deine Ellbogen bei dieser Bewegung fest an deiner Seite bleiben.
- Halten Sie Ihre Arme hier und drehen Sie Ihre Handflächen so, dass sie nach vorne zeigen.
- Schieben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, bis beide Arme gerade über Ihrem Körper ausgestreckt sind, und halten Sie Ihren Kern aktiviert und gerade. Senken Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weg.
- Senken Sie langsam Ihre Arme, wobei Ihre Handflächen immer noch nach vorne zeigen, bis Ihre Handflächen parallel zu Ihren Schultern sind.
- Drehen Sie Ihre Handflächen zu sich und senken Sie Ihren Trizeps langsam ab, mit Ihren Ellbogen fest neben Ihrem Oberkörper, bis Ihre Arme vollständig an Ihrer Seite hängen.
- Wiederholen.
Morgen: Einfach dehnen.
Kelly Aiglon ist Lifestyle-Journalistin und Markenstrategin mit besonderem Fokus auf Gesundheit, Schönheit und Wellness. Wenn sie nicht an einer Geschichte bastelt, ist sie normalerweise im Tanzstudio anzutreffen, wo sie Les Mills BODYJAM oder SH’BAM unterrichtet. Sie und ihre Familie leben außerhalb von Chicago und Sie können sie auf Instagram finden.
