Stress und Gewichtszunahme: Den Zusammenhang verstehen

Was stress mit deinem körper macht

Sie werden es vielleicht zunächst nicht bemerken, aber Stress kann sich spürbar auf Ihren Körper auswirken.

Von verspannten Muskeln und Kopfschmerzen bis hin zu Gefühlen, die gereizt, überwältigt und außer Kontrolle geraten sind, fordert Stress einen Tribut von Ihrer körperlichen, geistigen und emotionalen Gesundheit.

In vielen Fällen werden Sie die Auswirkungen von Stress sofort spüren. Aber es gibt noch andere Möglichkeiten, wie Ihr Körper auf Stress reagiert, wie z. B. Gewichtszunahme, die erst nach einiger Zeit bemerkt werden.

Laut Dr. Charlie Seltzer, einem Arzt für Gewichtsabnahme, reagiert Ihr Körper auf Stress, indem er den Cortisolspiegel erhöht, wodurch der Körper bereit ist, „zu kämpfen oder zu fliehen“.

Cortisol, ein Stresshormon, das von den Nebennieren ausgeschüttet wird, steigt als Reaktion auf eine Bedrohung an. Wenn Sie keine Bedrohung mehr wahrnehmen, normalisiert sich der Cortisolspiegel wieder.

Aber wenn Stress immer vorhanden ist, kann es zu einer Überexposition gegenüber Cortisol kommen, was laut Seltzer ein Problem darstellt, da Cortisol auch ein bedeutender Appetitanreger ist.

„Das ist der Grund, warum so viele Menschen auf Stress reagieren, indem sie auf Komfortnahrung setzen“, erklärt er.

Und um die Sache noch schlimmer zu machen, weist Seltzer auch darauf hin, dass überschüssige Kalorien, die bei einer Einstellung mit hohem Cortisol aufgenommen werden, bevorzugt um die Mitte abgelagert zu werden scheinen.

Was mehr ist, ein Studie 2015 zeigten, dass unser Körper unter Stress langsamer metabolisiert.

Die Studie ergab, dass die Teilnehmerinnen, die in den vorangegangenen 24 Stunden von einem oder mehreren Stressoren berichteten, 104 weniger Kalorien verbrannten als nicht gestresste Frauen.

Um zu dieser Zahl zu gelangen, befragten die Forscher die Frauen zu stressigen Ereignissen, bevor sie ihnen eine fettreiche Mahlzeit zu sich nahmen. Nach Beendigung der Mahlzeit trugen die Frauen Masken, die ihren Stoffwechsel maßen, indem sie den ein- und ausgeatmeten Luftstrom von Sauerstoff und Kohlendioxid berechneten.

Es zeigte sich nicht nur eine Verlangsamung ihres Stoffwechsels, sondern die Ergebnisse zeigten auch, dass gestresste Frauen einen höheren Insulinspiegel hatten.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die 104 weniger verbrannten Kalorien fast 11 Pfund pro Jahr hinzufügen könnten.

Was sind die Risiken von Stress und Gewichtszunahme?

Wenn Stress seinen Höhepunkt erreicht oder schwer zu bewältigen ist, können schwerwiegendere, langfristige gesundheitliche Folgen auftreten.

Depressionen, Bluthochdruck, Schlaflosigkeit, Herzkrankheiten, Angstzustände und Fettleibigkeit sind alle mit unbehandeltem chronischem Stress verbunden.

Zu den mit einer Gewichtszunahme verbundenen Risiken gehören:

• höheren Blutdruck
• Diabetes
• Herzkrankheit
• streicheln
• Fortpflanzungsprobleme
• eine Abnahme der Lungen- und Atemfunktion
• eine Zunahme der Gelenkschmerzen

Darüber hinaus gibt es Hinweise auf einen Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und bestimmten Krebsarten wie Bauchspeicheldrüsen-, Speiseröhren-, Dickdarm-, Brust- und Nierenkrebs.

Schließlich kann Ihre geistige Gesundheit einen Schlag erleiden. Eine Zunahme von Angstzuständen oder Depressionen kann auch auftreten, wenn Sie unbeabsichtigt an Gewicht zunehmen.

Wie wird stressbedingte Gewichtszunahme diagnostiziert?

Die einzige Möglichkeit herauszufinden, ob Ihre Gewichtszunahme mit Stress zusammenhängt, ist ein Arztbesuch.

„Denn eine stressbedingte Gewichtszunahme lässt sich nur diagnostizieren, wenn man eine sorgfältige Anamnese erhebt und andere Ursachen wie eine Schilddrüsenunterfunktion ausschließt, die ebenfalls zu einer Gewichtszunahme führen können“, erklärt Seltzer.

Möglichkeiten, Ihren Stress zu reduzieren, die Sie heute tun können

Stress betrifft uns alle irgendwann. Manche Menschen erleben es möglicherweise mehrmals am Tag, während andere es nur bemerken, wenn es beginnt, die täglichen Aufgaben zu beeinträchtigen.

Wenn du dich gestresst fühlst, gibt es mehrere kleine Schritte, die du unternehmen kannst, um dich zu beruhigen, einschließlich:

• 20 bis 30 Minuten trainieren

• rausgehen und die Natur genießen
• Ernähren Sie Ihren Körper mit gesunder Nahrung
• Pflegen Sie soziale Unterstützung (alias, rufen Sie einen Freund an)
• Streichen Sie einen Punkt auf Ihrer To-do-Liste
• Machen Sie eine 10-minütige Yoga-Pause
• Familie um Hilfe bitten
• Achtsamkeitsmeditation praktizieren
• Musik hören
• ein Buch lesen
• eine Stunde früher ins Bett gehen
• sei nett zu dir selbst
• Sag „nein“ zu einer Sache, die Stress verursachen kann
• Zeit mit einem Haustier verbringen
• üben Sie 10 Minuten tiefes Atmen
• Verzichten Sie auf Koffein und Alkohol

Behandlung von stressbedingter Gewichtszunahme

Die Behandlung und Bewältigung stressbedingter Gewichtszunahme beginnt mit einem Besuch in Ihrer Arztpraxis, um Ihre Bedenken zu besprechen. Nach einer gründlichen Untersuchung schließen sie andere gesundheitliche Probleme aus und helfen Ihnen, einen Plan zu entwickeln, um Ihr Gewicht zu kontrollieren und Stress abzubauen.

Zusätzlich zur Umsetzung der oben aufgeführten Schritte zur Stressbewältigung kann Ihr Arzt empfehlen, mit einem registrierten Ernährungsberater (RD) zusammenzuarbeiten, der sich auf Stress und Gewichtsverlust spezialisiert hat. Ein RD kann Ihnen helfen, einen ausgewogenen Ernährungsplan zu entwickeln, der Ihren Bedürfnissen entspricht.

Ihr Arzt kann auch vorschlagen, mit einem Psychologen oder Therapeuten zusammenzuarbeiten, um Strategien zur Stressbewältigung zu entwickeln.

Und schließlich kann Ihr Arzt auch mit Ihnen über Medikamente sprechen, wenn Ihr Stress mit chronischer Angst oder Depression zusammenhängt.

Wie sehen die Aussichten für Menschen mit Stress und Gewichtszunahme aus?

Menschen mit chronisch hohem Stress sind anfällig für mehrere gesundheitliche Probleme, darunter:

• Herzkrankheit
• Verdauungsprobleme
• Schlafentzug
• hoher Blutdruck
• kognitive Beeinträchtigung
• Angst
• Depression
• Diabetes
• streicheln
• andere chronische Erkrankungen

Darüber hinaus kann zusätzliches Gewicht Ihr Risiko für Diabetes und bestimmte Krebsarten erhöhen.

Mit der richtigen Behandlung, einschließlich medizinischer Eingriffe und Änderungen des Lebensstils, können Sie Ihr Stressniveau senken, die stressbedingte Gewichtszunahme reduzieren und die Chancen verringern, einen langfristigen Gesundheitszustand zu entwickeln.

Chronischer Stress kann zu Gewichtszunahme führen. Die gute Nachricht ist, dass es einfache und effektive Möglichkeiten gibt, tägliche Stressfaktoren zu reduzieren und folglich Ihr Gewicht zu kontrollieren.

Durch regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung, Achtsamkeitsmeditation und die Minimierung Ihrer To-Do-Liste können Sie beginnen, Stress abzubauen und Ihr Gewicht zu kontrollieren.