Stress: Wie er Diabetes beeinflusst und wie man ihn verringert

Wie können verschiedene Arten von Stress Ihren Diabetes beeinflussen?

Stress kann Menschen unterschiedlich beeinflussen. Die Art von Stress, die Sie erfahren, kann sich auch auf die körperliche Reaktion Ihres Körpers auswirken.

Wenn Menschen mit Typ-2-Diabetes unter psychischem Stress stehen, erleben sie in der Regel einen Anstieg ihres Blutzuckerspiegels. Menschen mit Typ-1-Diabetes reagieren möglicherweise unterschiedlicher. Dies bedeutet, dass sie entweder einen Anstieg oder einen Abfall ihres Blutzuckerspiegels erfahren können.

Wenn Sie unter körperlicher Belastung stehen, kann Ihr Blutzucker ebenfalls ansteigen. Dies kann passieren, wenn Sie krank oder verletzt sind. Dies kann Menschen mit Typ-1- oder Typ-2-Diabetes betreffen.

Wie können Sie feststellen, ob mentaler Stress Ihren Glukosespiegel beeinflusst?

Das Verfolgen zusätzlicher Informationen, wie z. B. das Datum und was Sie zu dem Zeitpunkt getan haben, als Sie gestresst waren, kann Ihnen helfen, bestimmte Auslöser zu bestimmen. Sind Sie zum Beispiel am Montagmorgen gestresster? Wenn ja, wissen Sie jetzt, dass Sie am Montagmorgen besondere Maßnahmen ergreifen müssen, um Ihren Stress abzubauen und Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten.

Sie können herausfinden, ob dies bei Ihnen der Fall ist, indem Sie Ihren Stress- und Glukosespiegel erfassen. Wenn Sie sich gestresst fühlen, bewerten Sie Ihren Grad an psychischer Belastung auf einer Skala von 1 bis 10. Zehn steht für die höchste Belastungsstufe. Schreiben Sie diese Nummer auf.

Nachdem Sie Ihren Stress bewertet haben, sollten Sie Ihren Glukosespiegel überprüfen. Fahren Sie damit in den nächsten Wochen fort. Es dauert nicht lange, bis Sie ein Muster erkennen. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Glukosespiegel regelmäßig hoch ist, wirkt sich wahrscheinlich Ihr psychischer Stress negativ auf Ihren Blutzucker aus.

Was sind Stresssymptome?

Manchmal sind die Symptome von Stress subtil und Sie bemerken sie möglicherweise nicht. Stress kann Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden beeinträchtigen und sich auch auf Ihre körperliche Gesundheit auswirken. Das Erkennen der Symptome kann Ihnen helfen, Stress zu erkennen und Maßnahmen zu seiner Bewältigung zu ergreifen.

Wenn Sie gestresst sind, können Sie Folgendes erleben:

• Kopfschmerzen
• Muskelschmerzen oder Verspannungen
• schläft zu viel oder zu wenig
• allgemeines Krankheitsgefühl
• Ermüdung

Wenn Sie gestresst sind, fühlen Sie sich vielleicht:

• unmotiviert
• reizbar
• deprimiert
• unruhig
• Ängstlich

Es ist auch üblich, dass Menschen, die gestresst sind, sich auf Verhaltensweisen einlassen, die möglicherweise untypisch sind. Das beinhaltet:

• Rückzug von Freunden und Familie
• zu viel oder zu wenig essen
• aus Wut handeln
• übermäßigen Alkoholkonsum
• Tabak verwenden

So reduzieren Sie Ihren Stresslevel

Es ist möglich, die Stressoren in Ihrem Leben zu verringern oder zu begrenzen. Hier sind ein paar Dinge, die Sie tun können, um die Auswirkungen verschiedener Formen von Stress zu bewältigen.

Psychischen Stress abbauen

Meditieren kann helfen, negative Gedanken zu beseitigen und deinem Geist zu erlauben, sich zu entspannen. Beginnen Sie jeden Morgen mit einer 15-minütigen Meditation. Dies wird den Ton für den Rest Ihres Tages angeben.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Füße fest auf den Boden gestellt und die Augen geschlossen. Rezitiere ein Mantra, das für dich sinnvoll ist, wie „Ich werde einen guten Tag haben“ oder „Ich fühle mich mit der Welt im Reinen“. Schiebe alle anderen Gedanken weg, wenn sie dir in den Kopf kommen, und erlaube dir, im Moment präsent zu sein.

Abbau von emotionalem Stress

Wenn Sie sich in einem unerwünschten emotionalen Zustand befinden, nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um allein zu sein. Entferne dich aus deiner aktuellen Umgebung. Finden Sie einen ruhigen Ort, um sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren.

Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch und spüren Sie, wie sie sich hebt und senkt. Atmen Sie tief ein und langsam und laut aus. Das verlangsamt deinen Herzschlag und hilft dir, wieder in einen stabilen emotionalen Zustand zu kommen. Dieser Akt der Selbstzentrierung kann Ihren Umgang mit dem, was den Stress verursacht, verbessern.

Reduzierung körperlicher Belastungen

Das Hinzufügen von Yoga zu Ihrer täglichen Routine kann sowohl körperliche Aktivität als auch Meditation zur gleichen Zeit bieten. Das Praktizieren von Yoga kann auch Ihren Blutdruck senken. Ob Yoga oder eine andere Form von Bewegung, Sie sollten 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training pro Tag anstreben. Sie können 10 Minuten nach dem Aufwachen, 10 Minuten am Nachmittag und 10 Minuten vor dem Schlafengehen Sport treiben.

Stress in der Familie abbauen

Wenn Sie sich von familiären Verpflichtungen überwältigt fühlen, denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, nein zu sagen. Ihre Familie wird verstehen, wenn Sie nicht zu allen Veranstaltungen kommen können. Wenn Ihr Stress darauf zurückzuführen ist, dass Sie Ihre Familie nicht so oft sehen, wie Sie möchten, sollten Sie in Erwägung ziehen, wöchentlich oder zweiwöchentlich einen unterhaltsamen Familienabend zu veranstalten. Sie können Brettspiele spielen oder an Outdoor-Aktivitäten teilnehmen. Dies kann Wandern, Schwimmen oder die Anmeldung für einen gemeinsamen Volkslauf umfassen.

Reduzierung von Arbeitsstress

Stressprobleme bei der Arbeit können Sie mit nach Hause nehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten, wenn Sie bei der Arbeit Schwierigkeiten haben. Es kann Möglichkeiten geben, Probleme zu lindern oder zu lösen, die Sie haben.

Wenn das nicht hilft, sollten Sie vielleicht in Betracht ziehen, in eine andere Abteilung zu wechseln oder sogar einen neuen Job zu finden. Obwohl der Stresspegel steigt, wenn Sie nach einem neuen Job suchen, stellen Sie möglicherweise fest, dass er sich mit einer anderen Position beruhigt, die besser zu Ihren Fähigkeiten und Ihrer Persönlichkeit passt.

Wie man mit diabetesbedingtem Stress umgeht

Wenn Sie sich wegen Ihres Zustands gestresst fühlen, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. Sie können sich online oder in Ihrer Gemeinde mit Menschen verbinden, um Solidarität und Unterstützung zu erhalten.

Online-Supportgruppen

Wenn Sie ein Facebook-Nutzer sind, ziehen Sie in Betracht, diese Diabetes-Selbsthilfegruppe zu mögen, die hilfreiche Tipps und eine starke Community bietet, die Ihnen hilft, damit umzugehen. Diabetic Connect ist auch eine Online-Ressource zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität. Es bietet Artikel, Rezepte und informative Videos.

Persönliche Selbsthilfegruppen

Für Frauen mit Diabetes bietet Diabetes Sisters landesweite Treffen an. Die Gruppe begann in North Carolina und expandierte aufgrund der Popularität. Sie bieten jetzt persönliche Gruppen im ganzen Land an. Diese informellen Treffen finden wochentags statt und dauern in der Regel ein bis zwei Stunden.

Die Defeat Diabetes Foundation bietet eine Liste von Selbsthilfegruppen in allen 50 Bundesstaaten und im District of Columbia. Sie können sogar das Verzeichnis durchsuchen und einen eigenen Eintrag einreichen. Die American Diabetes Association bietet auch lokale Büros an, die sich auf Bildung und Öffentlichkeitsarbeit konzentrieren.

Therapie

Möglicherweise fühlen Sie sich wohler, wenn Sie mit einem Fachmann über Ihren Stress sprechen. Ein Therapeut kann Bewältigungsmechanismen bereitstellen, die auf Ihre individuelle Situation zugeschnitten sind, und Ihnen eine sichere Gesprächsumgebung bieten. Sie können auch medizinische Ratschläge geben, die Online- oder persönliche Selbsthilfegruppen nicht anbieten können.

Was Sie jetzt tun können

Obwohl Diabetes andere Herausforderungen mit sich bringen kann, ist es möglich, ihn effektiv zu bewältigen und einen glücklichen, gesunden Lebensstil zu führen. Sie können dies tun, indem Sie Ihrem Tagesablauf kurze, meditative Sitzungen oder kleine Workouts hinzufügen. Sie können sich auch in Selbsthilfegruppen umsehen und eine finden, die Ihrer Persönlichkeit und Ihrem Lebensstil am besten entspricht. Proaktiv zu sein kann helfen, die Spannungen in Ihrem Leben abzubauen.

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