Wenn Sie Lungenkrebs haben, haben Sie möglicherweise keine Lust auf Sport. Es kann schwer genug sein, nur durch Ihren Alltag zu kommen. Der Gedanke, noch etwas zu tun, kann sich überwältigend anfühlen.

Es mag Sie überraschen zu wissen, dass einige Lungenkrebssymptome, einschließlich Kurzatmigkeit und Müdigkeit, sich durch Bewegung tatsächlich verbessern können.

Es muss nicht alles oder nichts sein. Jede kleine Änderung Ihres Aktivitätsniveaus ist hilfreich. Beginnen Sie langsam und einfach und gehen Sie von dort aus weiter.

Verschiedene Arten von Bewegung können Ihnen auf vielfältige Weise zugute kommen. Wenn Sie darüber nachdenken, aktiver zu werden, sich aber nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, finden Sie hier einige Ideen.

Vorteile der Übung

Übung ist eine gute Idee für jedermann. Wenn Sie mit Lungenkrebs leben, kann es auch hilfreich sein, aktiver zu sein:

  • verbessern Sie Ihre Atmung
  • Steigern Sie Ihr Energieniveau
  • das Risiko eines erneuten Auftretens von Krebs verringern
  • Vorbeugung oder Behandlung anderer Gesundheitszustände, einschließlich Bluthochdruck und Diabetes
  • Stress und Angst bewältigen
  • Geben Sie Ihrem Tag eine gewisse Struktur

Denken Sie daran, dass Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen sollten, wenn Ihre Symptome es Ihnen schwer machen, damit fertig zu werden, oder wenn Sie Nebenwirkungen wie einen niedrigen Eisenspiegel haben.

Beste Übungen für Menschen mit Lungenkrebs

Es gibt viele Möglichkeiten aktiv zu werden. Beginnen Sie mit etwas, das sich für Sie überschaubar anfühlt. Machen Sie es zu etwas, das Ihnen Spaß macht. Auf diese Weise werden Sie eher dabei bleiben.

Versuchen Sie schließlich, verschiedene Arten von Aktivitäten in Ihre Routine zu integrieren, um die meisten gesundheitlichen Vorteile zu erzielen.

Es gibt vier Hauptarten von Übungen:

  • Atmung
  • dehnen
  • aerob
  • Krafttraining

Jeder Typ bietet unterschiedliche Vorteile. Einige helfen, die Flexibilität und das Gleichgewicht zu verbessern. Andere sind wichtig für die Gesundheit von Herz und Lunge. Einige helfen dabei, Muskeln aufzubauen und zu erhalten, damit Sie stärker werden.

Viele Aktivitäten fallen in mehr als eine Kategorie. Zum Beispiel beinhaltet Yoga Atem-, Dehnungs- und Krafttraining.

Sprechen Sie mit Ihrem medizinischen Team, wenn Sie Fragen oder Bedenken zur Steigerung Ihres Aktivitätsniveaus haben. Es kann hilfreich sein, mit einem Sportspezialisten zusammenzuarbeiten, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zusätzliche Unterstützung gebrauchen könnten.

Atmung

Atemübungen können die Muskeln stärken, die Ihnen beim Ein- und Ausatmen helfen.

Das Zwerchfell ist der Muskel unter Ihrer Lunge, der hilft, die Tiefe und Stärke Ihrer Atemzüge zu kontrollieren. Die Stärkung Ihres Zwerchfells kann Ihnen helfen, effizienter zu atmen.

Es kann auch das Atmen erleichtern. Ein stärkeres Zwerchfell kann Ihnen dabei helfen, mehr Sauerstoff aufzunehmen und dabei weniger Energie zu verbrauchen.

Tiefes Atmen kann auch ein wirksames Mittel sein, um Stress und Angst zu bewältigen. Auch Atemübungen können deine Ausdauer steigern. Dies kann Sie bei anderen Übungsformen unterstützen.

Befolgen Sie diese Schritte, um die Zwerchfellatmung auszuprobieren:

  1. Finden Sie eine bequeme Position im Sitzen, Stehen oder Liegen.
  2. Lege eine Hand auf deine obere Brust und die andere auf deinen Bauch.
  3. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch mit Luft füllt.
  4. Atmen Sie mit geschürzten Lippen noch langsamer durch den Mund aus, als würden Sie eine Kerze ausblasen.
  5. Beim Ausatmen werden Sie bemerken, wie sich Ihr Bauch senkt, wenn die Luft Ihren Körper verlässt.
  6. Wiederhole diese Schritte mindestens drei- oder viermal oder bis du merkst, dass du dich entspannter fühlst und deine Atmung unter Kontrolle hast.

Dehnung

Stretching hilft Ihnen, flexibler zu werden. Es ist großartig für Stabilität und Gleichgewicht und ermöglicht es Ihnen, aktiver zu sein und zu bleiben.

Stretching verbessert Ihren Bewegungsumfang, die Durchblutung Ihres Körpers und Ihre Körperhaltung. Eine bessere Körperhaltung und stärkere Brust- und Rückenmuskeln können die Lungenkapazität erhöhen.

Dehnen ist nach dem Training wichtig, wird aber auch als eigenständige Übung angesehen.

Es ist wichtig, alle Körperteile zu dehnen und die Dehnung 10 bis 30 Sekunden lang zu halten.

Menschen halten beim Dehnen oft die Luft an, aber es ist wichtig, bei jeder Dehnung zu atmen. Beobachten Sie sich während des Dehnens, um sicherzustellen, dass Sie gut atmen.

Hier sind einige Beispiele für Dehnübungen, die Sie ausprobieren können:

  • ein online geführtes Stretching-Video
  • Yoga
  • Gartenarbeit

Wenn Sie den größten Teil des Tages sitzen, planen Sie jede Stunde eine Pause ein, um aufzustehen und Ihre Arme und Beine zu strecken.

Aerob

Aerobe Aktivität ist alles, was Ihre Herzfrequenz erhöht. Es ist großartig für die Herzgesundheit und erhöht die Lungenkapazität. Aerobe Aktivität umfasst:

  • gehen
  • Baden
  • Tanzen
  • Radfahren

Wenn Sie derzeit nicht aktiv sind, empfiehlt es sich, mit einer niedrigen Intensität zu beginnen. Sie könnten versuchen, in Ihrem Haus oder Wohnhaus durch die Flure zu gehen oder in Ihrem Wohnzimmer auf der Stelle zu marschieren.

Hier sind einige Ideen, wie Sie aerobe Aktivität in Ihren Tag integrieren können:

  • mähen Sie Ihren Rasen
  • Blätter rechen
  • gehe mit deinem Hund spazieren
  • Folgen Sie zusammen mit einem Online-Tanzkurs
  • Verwenden Sie einen Schrittzähler (Schrittzähler), um Ihre täglichen Schritte zu verfolgen, und versuchen Sie dann, die Anzahl der Schritte, die Sie machen, schrittweise zu erhöhen

Krafttraining

Krafttrainingsaktivitäten helfen, Muskeln aufzubauen oder zu erhalten. Stärkere Muskeln können eine bessere Körperhaltung und Ausdauer unterstützen.

Krafttraining spielt auch beim Aufbau der Knochenmasse eine Rolle. Es wird empfohlen, mit leichten Gewichten zu beginnen, wenn Sie neu im Krafttraining sind.

Integrieren Sie Krafttraining mit diesen Tipps in Ihren Fitnessplan:

  • Heben Sie leichte Handgewichte, Wasserflaschen oder Konserven.
  • Verwenden Sie Widerstandsbänder für Ihre Arme und Ihren Oberkörper.
  • Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und halten Sie sich an einem Stuhl oder Tisch fest, um das Gleichgewicht zu halten.
  • Versuchen Sie Yoga oder Pilates.

Physiotherapie

Ein Physiotherapeut ist auf sichere und heilende Bewegungen spezialisiert. Diese Art von Spezialisten kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um einen Weg zu finden, um aktiv zu sein, der für Sie am besten ist. Dies hilft, wenn Sie nicht wissen, wie Sie anfangen sollen, andere gesundheitliche Bedenken haben oder mit früheren Verletzungen zu kämpfen haben.

Ihr medizinisches Team kann einen Physiotherapeuten umfassen. Wenn nicht, können sie dir vielleicht einen Physiotherapeuten empfehlen, mit dem du arbeiten kannst.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Physiotherapeut Ihre Krankengeschichte kennt, bevor Sie mit einem Programm beginnen.

Aktiv zu sein ist vorteilhaft für Lungenkrebs. Es kann Ihre Stimmung und Energie verbessern und Ihnen helfen, Ihre Kraft für Behandlungen aufrechtzuerhalten.

Es gibt verschiedene Arten von Übungen, und alle haben Vorteile. Eine Vielzahl von Aktivitäten als Teil Ihrer Routine zu haben, kann Ihre allgemeine Gesundheit und Lebensqualität verbessern.

Es kann hilfreich sein, mit einem Physiotherapeuten zusammenzuarbeiten. Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsteam, wenn Sie Fragen oder Bedenken haben, aktiv zu werden.