Wenn Sie schwanger sind, ist es wichtig, genug zu essen, um Ihrem sich entwickelnden Baby die lebenswichtigen Nährstoffe zu geben, die es braucht, um stark zu werden. Die meisten Ärzte ermutigen Frauen, während der Schwangerschaft etwas an Gewicht zuzunehmen, aber was sollten Sie tun, wenn Sie bereits an Fettleibigkeit leiden?

Frauen mit Adipositas haben ein höheres Risiko für Schwangerschaftskomplikationen wie Präeklampsie und Schwangerschaftsdiabetes. Ihre Babys haben auch ein höheres Risiko für Frühgeburten und bestimmte Geburtsfehler. In der Vergangenheit wollten Ärzte Frauen mit Adipositas keine Gewichtsabnahme während der Schwangerschaft empfehlen, weil sie befürchteten, dass dies dem Baby schaden würde. Neue Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass Frauen mit Adipositas sicher Sport treiben und Diät halten können, um Gewicht zu verlieren, ohne dass sich dies negativ auf das Wohlbefinden ihres Babys auswirkt.

Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie trotzdem eine gesunde Schwangerschaft und Geburt haben. Lesen Sie weiter, um Tipps zu erhalten, wie Sie während der Schwangerschaft sicher und effektiv abnehmen können.

Ist es sicher, während der Schwangerschaft abzunehmen?

Eine kürzlich veröffentlichte Studie in der Britisches medizinisches Journal fanden heraus, dass Frauen mit Adipositas, denen während ihrer Schwangerschaft eine Ernährungs- und Bewegungsberatung angeboten wurde, bessere Ergebnisse für Mutter und Kind hatten. Die Frauen erhielten Informationen über eine ausgewogene Ernährung, das Führen eines Ernährungstagebuchs und leichte körperliche Aktivitäten wie Gehen.

Die Studie ergab, dass diese Eingriffe, insbesondere Ernährungsumstellungen, mit einem um 33 Prozent reduzierten Risiko für Präeklampsie und einem um 61 Prozent reduzierten Risiko für Schwangerschaftsdiabetes verbunden waren. Eine gesunde Ernährung verringerte auch das Risiko für Schwangerschaftsbluthochdruck und Frühgeburten.

Wenn Sie an Fettleibigkeit leiden und schwanger sind, könnte Ihre Schwangerschaft die perfekte Gelegenheit sein, mit einem gesunden Lebensstil neu anzufangen.

Gelte ich als fettleibig?

Ab einem Body-Mass-Index (BMI) von 30 gilt man als fettleibig. Der BMI wird anhand Ihrer Größe und Ihres Gewichts berechnet. Sie können Ihre Daten eingeben und Ihren BMI mit einem herausfinden Online-Rechner. Wenn Sie Fettleibigkeit haben, sind Sie sicherlich nicht allein. Entsprechend der Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste der Vereinigten Staaten1 von 3 erwachsenen Frauen in den Vereinigten Staaten hat Fettleibigkeit.

Welche Risiken bestehen, wenn Sie schwanger sind und übergewichtig sind?

Fettleibigkeit erhöht das Risiko von Komplikationen während der Schwangerschaft. Je höher Ihr BMI ist, desto höher ist Ihr Risiko für Folgendes:

  • Fehlgeburt
  • Schwangerschaftsdiabetes
  • Bluthochdruck und Präeklampsie
  • Blutgerinnsel
  • stärkere Blutungen als normal nach der Geburt

Diese Probleme können auch bei jeder schwangeren Frau auftreten, unabhängig davon, ob sie übergewichtig ist oder nicht. Aber mit einem höheren BMI steigt das Risiko.

Welche Risiken bestehen für Ihr Baby, wenn Sie schwanger sind und übergewichtig sind?

Fettleibigkeit kann auch das Risiko von Problemen für Ihr Baby erhöhen.

Probleme für Ihr Baby können sein:

  • Frühgeburt (vor 37 Wochen)
  • höheres Geburtsgewicht
  • mehr Körperfett bei der Geburt
  • Totgeburt
  • Geburtsfehler wie Spina bifida
  • erhöhtes Risiko, später im Leben an einer chronischen Erkrankung wie Herzerkrankungen oder Diabetes zu erkranken

Wie kann ich während der Schwangerschaft sicher abnehmen?

Was auch immer Sie tun, tun Sie es in Maßen. Jetzt ist nicht die Zeit, mit einer strengen Modediät oder einem intensiven Trainingsprogramm zu experimentieren.

Konsultieren Sie Ihren Arzt

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie während der Schwangerschaft mit einem Trainingsprogramm beginnen. Sie können Ihnen helfen, eine Routine zu finden und alle Ihre Fragen zu beantworten. Ihr Arzt kann Sie auch an einen Ernährungsberater oder Trainer verweisen, um eine Bewertung und persönliche Beratung zu gesunder Ernährung und Bewegung während der Schwangerschaft zu erhalten.

Betrachten Sie Ihre Schwangerschaft als Chance

Die Schwangerschaft kann ein guter Zeitpunkt sein, um mit einem Trainingsprogramm zu beginnen und Ihre Ernährung umzustellen. Schwangere gehen eher regelmäßig zum Arzt und stellen viele Fragen. Sie neigen auch dazu, hoch motiviert zu sein, ihren Lebensstil zu ändern, um ihr Baby gesund zu halten.

Beginnen Sie langsam

Sie sollten jede neue Übung langsam beginnen und im Laufe der Zeit schrittweise steigern. Beginnen Sie jeden Tag mit nur fünf oder zehn Minuten Bewegung. Fügen Sie in der nächsten Woche fünf weitere Minuten hinzu.

Ihr ultimatives Ziel ist es, jeden Tag etwa 30 bis 45 Minuten aktiv zu bleiben. Gehen und Schwimmen sind beide ausgezeichnete Möglichkeiten für Menschen, die neu in Bewegung sind. Beides schont die Gelenke.

Führen Sie ein Tagebuch

Ein Online-Ernährungstagebuch ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Nährstoffe erhalten und jeden Tag genug Wasser trinken. Sie können feststellen, ob Ihre Ernährung zu viel Zucker oder Natrium enthält oder ob ihr ein bestimmter wichtiger Nährstoff fehlt. Ein Tagebuch ist auch ein nützliches Werkzeug, um Ihre Stimmung und Ihr Hungerniveau zu verfolgen.

Darüber hinaus ist ein Tagebuch der beste Weg, um Ihren Trainingsplan zu planen und eine Routine zu erstellen, die für Sie funktioniert. Je früher du in eine Routine kommst, desto besser.

Auf vielen Websites steht auch ein Community-Forum zur Verfügung, damit Sie sich mit anderen Personen verbinden können, die ähnliche Ziele haben. Sie können auch Fitnessroutinen, Rezepte und andere Tipps teilen, um mit Ihrem neuen gesunden Lebensstil Schritt zu halten.

Vermeiden Sie leere Kalorien

Während der Schwangerschaft sollten Sie Folgendes in Maßen essen und trinken (oder ganz darauf verzichten):

  • Fastfood
  • frittiertes Essen
  • Abendessen in der Mikrowelle
  • Limonade
  • Gebäck
  • Süßigkeiten

In Eins lernen, fanden Forscher heraus, dass eine Ernährungsumstellung effektiver war als Sport allein, um Frauen dabei zu helfen, die Gewichtszunahme zu reduzieren und die Ergebnisse für ihr Baby zu verbessern. Die Frauen ernährten sich ausgewogen mit einer Mischung aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten und führten ein Ernährungstagebuch, um sicherzustellen, dass sie die richtigen Nährstoffe zu sich nahmen.

Lassen Sie Diät-Modeerscheinungen hinter sich

Ihre Schwangerschaft ist nicht die Zeit, um eine neue Diät-Mode auszuprobieren. Diese Diäten sind oft sehr kalorienreduziert. Sie versorgen Ihr Baby nicht mit den Nährstoffen, die es braucht, um gesund zu bleiben. Tatsächlich können Diätmoden für Ihr Baby extrem gefährlich sein, wenn sie dazu führen, dass Sie zu schnell Gewicht verlieren, oder wenn Sie nur eine sehr kleine Auswahl an Nahrungsmitteln zu sich nehmen können. Ihr Baby braucht viele verschiedene Vitamine und kann sie nicht mit einer restriktiven Diät bekommen. Es ist besser, es als eine Änderung des Lebensstils zu betrachten, nicht als eine Diät.

Übertreiben Sie das Training nicht

Körperliche Aktivität mittlerer Intensität schadet Ihrem Baby nicht. Aber anstrengendes Training kann während der Schwangerschaft gefährlich sein. Eine gute Faustregel ist, dass Sie sich während des Trainings bequem mit einem Freund unterhalten können sollten. Wenn du zu schwer atmest, um zu sprechen, trainierst du wahrscheinlich zu hart. Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn etwas wehtut, hören Sie auf zu trainieren und machen Sie eine Pause.

Vermeiden Sie jede Art von Kontaktsportarten oder Aktivitäten, die Sie aus dem Gleichgewicht bringen und zu Stürzen führen können, wie Skifahren, Reiten oder Mountainbiken.

Wenn Sie Fahrrad fahren möchten, ist ein stationäres Fahrrad sicherer als ein normales Fahrrad.

Nehmen Sie eine Schwangerschaftsergänzung ein

Während eine gesunde, ausgewogene Ernährung die meisten notwendigen Vitamine und Mineralstoffe für Sie und Ihr zukünftiges Baby enthält, kann die Einnahme eines vorgeburtlichen Nahrungsergänzungsmittels helfen, etwaige Lücken zu schließen. Pränatale Vitamine unterscheiden sich von einem Multivitamin für Erwachsene. Sie enthalten mehr Folsäure zur Vorbeugung von Neuralrohrdefekten und mehr Eisen zur Vorbeugung von Blutarmut.

Pränatale Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen auch helfen, Heißhunger und übermäßiges Essen abzuwehren, da sich Ihr Körper nicht benachteiligt fühlt.

Das wegnehmen

Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie trotzdem eine gesunde Schwangerschaft haben. Versuchen Sie, aktiv zu bleiben und sich gesund zu ernähren. Die Versorgung Ihres Babys mit den Vitaminen und Nährstoffen, die es benötigt, ist wichtiger als die Zahl auf der Waage. Wenn Sie nicht abnehmen können, ärgern Sie sich nicht. Halten Sie einfach mit gesunder Ernährung und moderater Bewegung Schritt und versuchen Sie, die Gewichtszunahme zu begrenzen.

Sobald Sie mit Ihrem Baby zu Hause sind, setzen Sie Ihre gesunden Ess- und Bewegungsgewohnheiten fort, damit Sie eine gesunde Mutter sein können.