Wenn Sie an Colitis ulcerosa (UC) leiden, kann es so schwierig erscheinen, zu wissen, was Sie aus einem Menü auswählen sollen, wie die Gewinnzahlen im Lotto auszuwählen. Das liegt daran, dass jeder Körper anders ist. Was für Sie am besten funktioniert, funktioniert für mich möglicherweise nicht am besten und umgekehrt. Es wird einige Versuche und Irrtümer erfordern, um Ihre sicheren Lebensmittel zu finden, und Sie müssen möglicherweise einige unangenehme Zwischenstopps auf dem Weg einlegen.

Es ist verständlich, sich überwältigt oder verängstigt zu fühlen, diese Reise zu beginnen. Tatsächlich ist es eines der frustrierendsten Dinge an UC! Hoffentlich können die folgenden vier Tipps, die ich gelernt habe, Ihnen helfen, Sie zu führen.

Führen Sie ein Tagebuch

Wie lernst du deinen Körper kennen? Durch Beobachtung. Nach meiner CU-Diagnose führte ich zwei Jahre lang sowohl ein Ernährungstagebuch als auch ein Stuhlgangtagebuch. Das Stuhlgangjournal war ein Notizbuch, das im Badezimmer blieb. Um zu verfolgen, was ich aß, benutzte ich die MyFitnessPal-App. Tatsächlich benutze ich es heute noch.

Die Verfolgung Ihres Stuhlgangs in Verbindung mit dem, was Sie essen, kann Ihnen helfen, festzustellen, ob bestimmte Lebensmittel Ihre CU-Symptome auslösen. Dann können Sie die Lebensmittel bestimmen, die für Sie funktionieren, und die Lebensmittel, die dies nicht tun.

Melden Sie alle Probleme

Sobald Sie anfangen zu verfolgen, was Sie essen und Ihren Stuhlgang, kennzeichnen Sie alle wiederholten Reaktionen auf Lebensmittel. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Auslöser zu erkennen.

Bei mir bemerkte ich, dass mein Körper reagierte, wenn ich Lebensmittel mit hohem Fett-, Zucker-, Ballaststoff- oder irgendetwas Saurem zu mir nahm. Diese Dinge sind ziemlich allgemein. Es ist möglich, dass Sie spezifischere Katalysatoren wie Milchprodukte oder Koffein entdecken.

Hören Sie auf Ihren Körper, bevor Sie Ihre Mahlzeiten planen

Zu wissen, welche Lebensmittel Sie vermeiden sollten, hilft Ihnen bei der Planung Ihrer Mahlzeiten.

Wenn ich zum Beispiel öfter als sonst auf die Toilette gehe und viele unverdaute Feststoffe in meinem Stuhl sehe, bedeutet das, dass ich zu viele Ballaststoffe hatte. Um mich zu beruhigen, fange ich an, nur noch ballaststoffarme Lebensmittel in meine Mahlzeiten aufzunehmen. Yoga ist auch für mich ein großartiges, natürliches Heilmittel.

Dann gibt es Zeiten, in denen ich nicht genug Ballaststoffe hatte. Ich merke es, wenn ich weniger als dreimal am Tag auf die Toilette gehe, mein Bauch sich eng und aufgebläht anfühlt und es extrem schwierig ist, Gase abzulassen. Wenn ich auf die Toilette gehe, ist mein Stuhl fest und klein. Um dem entgegenzuwirken, erhöhe ich meine Ballaststoffaufnahme und mache Aerobic-Übungen.

Indem Sie darauf hören, was Ihr Körper braucht und wovon er zu viel hatte, können Sie die Zeit, die Sie mit Schmerzen oder Beschwerden verbringen, verringern.

Spielen Sie beim Essen nach denselben Regeln

Sobald Sie Ihre Auslöser festgelegt und gelernt haben, auf Ihren Körper zu hören, fühlen Sie sich vielleicht selbstbewusst genug, um auswärts zu essen (yay!). Auch wenn das Essen in Restaurants Sie zu Abenteuerlust anregen könnte, führt ein zu weites Abweichen vom Pfad zu einem Aufflammen. Hören Sie weiterhin auf Ihren Körper und halten Sie sich an das, was sicher ist.

Wenn mir zum Beispiel fettige und säurehaltige Speisen Verdauungsprobleme bereiten und ich in ein italienisches Restaurant gehe, weiß ich, dass jedes Gericht mit Sahne oder roter Soße nicht mehr erhältlich ist. Ich werde wahrscheinlich etwas aus der Meeresfrüchtekarte auswählen. Normalerweise gibt es dort mindestens eine Option, die ziemlich einfach und frei von Sahne oder Sauce ist.

Wegbringen

Diese Hinweise haben mir auf meiner Reise geholfen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass andere Richtlinien für Sie Vorrang haben, und das ist in Ordnung. Am Ende zählt vor allem, dass du auf deinen Körper hörst.

Die Leute werden wahrscheinlich versuchen, Ihnen Tipps zu geben, was Sie essen oder wie Sie Sport treiben sollen. Fühlen Sie sich nicht schuldig, wenn Sie sich entscheiden, ihren Rat nicht zu befolgen. Wenn du auf alle hörst, wirst du verrückt.

Fühlen Sie sich auch nicht schuldig, wenn Sie unterwegs Fehler machen. Es ist ein Lernprozess, und Sie leisten hervorragende Arbeit, indem Sie es einfach versuchen.

Bei Megan Wells wurde im Alter von 26 Jahren Colitis ulcerosa diagnostiziert. Nach drei Jahren entschied sie sich, ihren Dickdarm entfernen zu lassen. Sie lebt jetzt ein Leben mit einem J-Beutel. Während ihrer Reise hat sie ihre Liebe zum Essen durch ihren Blog megiswell.com am Leben erhalten. Auf dem Blog erstellt sie Rezepte, macht Fotos und spricht über ihre Kämpfe mit Colitis ulcerosa und Essen.