Toxische Eltern und Co-Eltern verstehen und mit ihnen umgehen

Was ist ein toxischer Elternteil?

Um es klar zu sagen, „toxischer Elternteil“ ist kein medizinischer Begriff oder ein klar definiertes Konzept. Wenn Menschen über toxische Eltern sprechen, beschreiben sie typischerweise Eltern, die sich ständig so verhalten, dass sie Schuld, Angst oder Verpflichtung bei ihren Kindern hervorrufen. Ihre Handlungen sind keine isolierten Ereignisse, sondern Verhaltensmuster, die das Leben ihres Kindes negativ prägen.

Die Sache ist, Eltern sind Menschen. Und das bedeutet, dass sie Fehler machen, zu viel schreien oder ihren Kindern möglicherweise schädliche Dinge antun – sogar unbeabsichtigt. Aber ihr Impuls ist es, es besser zu machen und die Dinge richtig zu machen.

Ein toxischer Elternteil ist jedoch mehr an seinen eigenen Bedürfnissen interessiert als daran, ob das, was er tut, schädlich oder schädlich ist. Sie werden sich wahrscheinlich nicht entschuldigen oder sogar zugeben, dass das, was sie tun, falsch ist. Und der Missbrauch oder die Vernachlässigung tendieren dazu, andauernd oder fortschreitend zu sein.

Eigenschaften

„Toxischer Elternteil“ ist ein Überbegriff für Eltern, die einige oder alle der folgenden Merkmale aufweisen:

• Egozentrisches Verhalten. Dein Elternteil ist vielleicht emotional unerreichbar, narzisstisch oder vielleicht gleichgültig, wenn es um Dinge geht, die du brauchst. Es mag sich anfühlen, als würden alle Situationen zu derselben Frage zurückkehren: „Was ist mit mir?“
• Körperlicher und verbaler Missbrauch. Missbrauch muss nicht immer Schlagen, Schreien, Drohen oder etwas völlig Offensichtliches sein. Sie können auf subtileren Missbrauch wie Beschimpfungen, Schuldzuweisungen, Schweigen oder Gaslighting stoßen.
• Verhalten kontrollieren. Toxische Eltern können in Ihre Privatsphäre eindringen oder Ihnen nicht erlauben, Ihre eigenen Entscheidungen zu treffen. Oder vielleicht sind sie übermäßig kritisch und kontrollieren Ihre Entscheidungen, selbst als Erwachsener.
• Manipulative Verhaltensweisen. Deine Eltern könnten versuchen, dich zu kontrollieren, indem sie Schuld oder Scham benutzen, um mit deinen Emotionen zu spielen. Giftige Eltern können sogar Zeit, Geld oder andere Gegenstände als Schachfiguren in ihrem Manipulationsspiel halten.
• Mangel an Grenzen. Toxische Eltern neigen dazu, zu drängen und zu drängen und zu drängen, um sich durchzusetzen. Wenn Sie von ihren Taktiken müde werden, geben Sie vielleicht Ideen oder Situationen aus Erschöpfung oder Frustration einfach nach.

Ausbrüche und schlechte Tage sind für jeden völlig normal, auch für Eltern. Aber wenn die Verhaltensweisen, an die Sie sich aus Ihrer Kindheit erinnern, konstant sind oder ein bestimmtes Muster aufweisen, möchten Sie vielleicht einen zweiten Blick darauf werfen, wie sie sich auf die Person ausgewirkt haben, zu der Sie geworden sind.

Denken Sie an Ihre Kindheit zurück und fragen Sie sich:

• Haben meine Eltern mich emotional missbraucht? Haben sie mir gesagt, ich sei wertlos oder einfach nur schlecht?
• Haben sie mich unter dem Deckmantel der Disziplin körperlich misshandelt?
• Wurde ich gezwungen, mich in jungen Jahren um meine Eltern zu kümmern?
• Hatte ich Angst vor meinen Eltern oder ihren Handlungen? Hatte ich Angst, ihnen meine Wut oder Frustration zu zeigen?
• Haben sie mich gezwungen, Dinge, die sie mir angetan haben, wie körperlichen oder sexuellen Missbrauch, vor meiner Familie oder meinen Freunden geheim zu halten?

Oder vielleicht haben Sie es immer noch mit dieser Art von Beziehung zu tun:

• Behandeln mich meine Eltern, als wäre ich noch ein Kind?
• Machen sie mir Schuld, um zu bekommen, was sie wollen? Oder verwenden sie Drohungen oder andere Manipulationsstrategien, wie das Geben/Einbehalten von Geld?
• Fühle ich mich krank oder habe ich andere überwältigende körperliche oder emotionale Gefühle, nachdem ich meine Eltern gesehen habe?
• Habe ich einfach das Gefühl, dass ich die Erwartungen meiner Eltern nie erfüllen werde?

Wenn Sie eine oder alle dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, haben Sie möglicherweise einen toxischen Elternteil in Ihrem Leben. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um das sacken zu lassen.

Dann bedenken Sie Folgendes: Sie können sich selbst die Schuld für ihr Verhalten geben oder dafür, wie Sie auf sie reagieren. Sie fühlen sich möglicherweise schuldig oder unzulänglich, was es schwierig macht, in Ihrem Leben als Erwachsener erfolgreich zu sein. Mit solch enormem Stress und Verwirrung aufzuwachsen, kann es auch sehr schwer machen, ein gesundes Selbstwertgefühl aufzubauen, so dass Sie möglicherweise ein schweres Gepäck mit sich herumtragen.

Aber Sie können auch Änderungen an Ihrer Beziehung und Ihrem Leben vornehmen, um den angerichteten Schaden anzugehen und zu heilen.

Was sind die Auswirkungen toxischer Eltern?

Familie – ganz gleich, welche Form sie annimmt – hat einen erheblichen Einfluss auf das Selbstwertgefühl, die Wahrnehmung und das Vertrauen in andere sowie die allgemeine Weltanschauung einer Person. Im Grunde ist es die Grundlage dafür, wie Sie die Menschen, Orte und Dinge um Sie herum sehen und mit ihnen interagieren.

Sobald Sie erkennen, dass Sie einer Toxizität ausgesetzt waren, kann es hilfreich oder sogar befreiend sein, zu erkennen, dass viele Verhaltensweisen, die Sie gelernt haben, toxisch sind. Vielleicht haben Sie schädliche Erfahrungen, die Sie gemacht haben, als normal angesehen.

Vielleicht wurden Sie zum Beispiel geschlagen oder misshandelt, aber es als bloße Tracht Prügel abgetan. Du wurdest vielleicht stark vernachlässigt, hast es aber als zu beschäftigt deiner Eltern angesehen.

Wenn Sie ein Elternteil sind, das mit einem toxischen Elternteil als Model aufgewachsen ist, fühlen Sie sich vielleicht dem Untergang geweiht. Wie kann man verhindern, dass sich die Geschichte wiederholt?

Hier gibt es gute Nachrichten. Mit ein wenig Arbeit können erlernte Verhaltensweisen verlernt und modifiziert werden. Das ist keine leichte Aufgabe, aber der erste Schritt ist zu erkennen, dass Sie von Ihrer Umgebung geprägt wurden. Sie können sich nicht ändern, bis Sie die Dinge verstehen und akzeptieren, die Ihr Verhalten beeinflusst haben.

Was kannst du tun, wenn du es mit einem toxischen Elternteil zu tun hast?

Während Sie das Verhalten eines anderen nicht ändern können, kann das Setzen von Grenzen die Interaktionen einschränken, die Sie mit toxischen Eltern haben. Es kann Ihnen auch helfen, die Kontrolle über die Situation zu übernehmen und etwas Kraft zu spüren, wo Sie sich zuvor vielleicht machtlos gefühlt haben.

Als Erwachsener kannst du immer noch von deinen Eltern beeinflusst oder überwältigt werden. Vielleicht fühlst du dich sogar so, als würdest du darauf warten, dass dir jemand die Erlaubnis gibt, diesem Einfluss zu entkommen.

Hier ist die Sache: Sie sind die Person, die sich selbst die Erlaubnis erteilen kann. Sie sind die Person, die sich entscheiden kann, sich zu ändern und Ihr Leben zurückzuerobern. Und Sie können schon heute damit beginnen, einen Plan zu erstellen.

Grenzen

Einer der besten Ausgangspunkte ist das Setzen klarer Grenzen. Eine Grenze ist einfach eine unsichtbare Linie, die Sie sich selbst setzen und die Sie niemandem überqueren lassen. Dies kann körperlich oder emotional sein. Und wo genau diese Grenze gezogen wird, liegt ganz bei Ihnen.

Die in Kalifornien lebende Psychotherapeutin Sharon Martin gibt drei Tipps, wie man mit toxischen Menschen Grenzen setzt.

• Seien Sie direkt mit den Grenzen, die Sie definieren – und überlasse sie nicht der Interpretation. Während Ihr toxischer Elternteil möglicherweise nicht glücklich darüber ist, wenn er Ihnen sagt, was er tun soll (tatsächlich ist das Überschreiten Ihrer Grenzen wahrscheinlich einer der Gründe, warum er toxisch ist!), verlieren sie die Fähigkeit, Sie über Ihre Belastungszone hinaus zu drängen.
• Machen Sie die Kommunikation über Grenzen klar und konsistent. Bleiben Sie hart. Es ist in Ordnung, NEIN zu deinen Eltern zu sagen, wenn sie zu weit gegangen sind. Bleiben Sie gleichzeitig ruhig und widerstehen Sie Schuldzuweisungen und werden Sie übermäßig defensiv (manche Eltern ernähren sich von dieser Energie).
• Checken Sie immer wieder bei sich selbst ein. Respektieren deine Eltern deine Grenzen? Wenn nicht, müssen Sie sich möglicherweise einen Plan B einfallen lassen, auch wenn dies bedeutet, den Kontakt für einige Zeit abzubrechen.

Heilung

Es ist wichtig, sich die Zeit zu nehmen, über Ihre Kindheitserlebnisse nachzudenken und wie sie Sie geprägt haben. Setz dich zu ihnen. Denke darüber nach, wie sie dich fühlen lassen. Denke darüber nach, wie sie dich dazu bringen, zu handeln. Vielleicht findest du es hilfreich, deine Gefühle aufzuschreiben oder mit einem vertrauenswürdigen Familienmitglied oder Freund zu sprechen.

Für manche mag dieser Prozess überwältigend sein. Sie müssen sich nicht alleine auf den Weg der Heilung begeben. Erwägen Sie, einen Termin mit einem lizenzierten Psychologen zu vereinbaren, um einige Ideen für den Anfang zu erhalten.

Und wenn Sie feststellen, dass bestimmte Verhaltensweisen in Ihrer eigenen Erziehung auftauchen, probieren Sie diese Tipps von den Experten der Brown University aus:

• Erstellen Sie eine Liste der Dinge, die Sie ändern möchten.
• Schreiben Sie neben jedes Verhalten, wie Sie sich stattdessen verhalten/fühlen möchten.
• Priorisieren Sie die Liste, wenn Sie möchten, und wählen Sie dann ein Verhalten, mit dem Sie beginnen möchten.
• Üben Sie Ihr gewünschtes Verhalten anstelle des Verhaltens, das Sie ändern möchten.

Sobald Sie das Gefühl haben, ein Verhalten gemeistert zu haben, können Sie sich in der Liste nach unten bewegen und andere angreifen.

Siehe auch: Der No-BS-Leitfaden zum Schutz Ihres emotionalen Raums

Was ist mit der Co-Elternschaft mit einem toxischen Elternteil?

Vielleicht sind Sie also nicht mit einem giftigen Elternteil aufgewachsen, aber Sie müssen mit einem zusammenarbeiten, um Ihre Kinder großzuziehen. Unmöglich, oder?

In dieser Situation gibt es einzigartige Herausforderungen für Sie und Ihre Kinder. Erwarten Sie, dass die Dinge schwierig werden. Erwarten Sie, dass es etwas Herzschmerz gibt. Aber denken Sie auch daran, dass Sie die Hälfte der Gleichung ausmachen und die Macht darüber haben, wie sich die Dinge im Laufe der Zeit entwickeln.

Sie müssen Wege finden, sich für Ihre Kinder einzusetzen und Grenzen zu setzen, während Sie gleichzeitig eine funktionierende Beziehung zu Ihrem toxischen Ex aufrechterhalten müssen.

Versuchen Sie Ihr Bestes, um zu atmen. Erinnere dich daran, dass du eine eigene Person bist. Du hast Macht über deine Taten und Gedanken. Sie können ändern, wie Sie sich verhalten und reagieren. Und Sie können Ihren Kindern und ihren Interaktionen mit Ihrem Ex Grenzen setzen.

Einige Strategien, die helfen könnten, sind:

• Einen gesetzlichen Elternplan aufstellen. Auf diese Weise haben Sie Dinge schriftlich, die Sie beide befolgen müssen. Schuldzuweisungen oder Manipulationen können nicht ändern, was die Gerichte geschrieben haben.
• Arbeit durch gerichtlich bestellte Mediatoren. Wenn Sie immer wieder auf Probleme stoßen, nehmen Sie den Kampf aus Ihren Händen und holen Sie sich Hilfe von höheren Stellen. Außerdem haben Sie auf diese Weise eine klare Dokumentation darüber, was genau getan und gesagt wurde.
• Zeigen Sie Ihren Kindern etwas mehr Empathie. Ihre Kinder tragen wahrscheinlich die Hauptlast der Toxizität. Versuchen Sie Ihr Bestes, um ihnen zu versichern, dass sie sich bei Ihnen an einem sicheren Ort befinden. Und geben Sie ihnen die Werkzeuge, die sie brauchen, um diese Sicherheit zu finden, wenn sie es nicht sind.

Verwandte: Tipps für die gemeinsame Elternschaft mit einem Narzissten

Geben Sie sich auf jeden Fall etwas Anmut. Schwierige Dinge über deine Kindheit zu erkennen, kann schmerzhaft sein und eine Menge Emotionen hervorrufen, die du vielleicht nicht erwartet hast.

Und wenn Sie das Gefühl haben, selbst in toxische Muster abgerutscht zu sein, wissen Sie einfach, dass die Veränderung einige Zeit in Anspruch nehmen kann. Wichtig ist, dass Sie sich der Veränderung verschrieben haben und erkennen, dass Sie sich für Ihre eigene geistige Gesundheit und die Gesundheit Ihrer Mitmenschen ändern müssen.

Du wirst dahin kommen. Du wirst! Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie sie brauchen, und verstehen Sie, dass Sie auf dieser Reise nicht allein sind.