Schmerzen behandeln und vorbeugen

Das komplexe Netzwerk aus Knochen, Bändern, Sehnen und Muskeln im Kniegelenk ist anfällig. Knieschmerzen können aus vielen Problemen resultieren, von Sportverletzungen über Arthritis bis hin zu Gicht. Und wenn Kniearthrose oder ein Bänderriss im Knie zuschlägt, können Treppensteigen, Gehen und sogar Stehen schmerzhaft sein.

Die Stärkung des Knies ist eine Möglichkeit, Knieproblemen vorzubeugen und mit einer Knieerkrankung fertig zu werden, die Sie bereits haben. Eine einfache Übung ist das Treppensteigen.

Vorteile beim Treppensteigen

Durch die Stärkung der Muskeln um das Knie herum wird die Belastung des Gelenks selbst verringert. Zu diesen Muskeln gehören der Quadrizeps an der Vorderseite des Oberschenkels und die Beinbeuger an der Rückseite des Oberschenkels. Diese beiden großen Muskelgruppen werden beim Treppensteigen trainiert. Das eigene Gewicht reicht aus, um das Treppensteigen zur Herausforderung zu machen.

Treppensteigen kommt auch indirekt den Knien zugute, indem es hilft, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Wenn Sie nur fünf Minuten lang Stufen hinaufgehen, können Sie etwa 45 Kalorien verbrennen. Wenn Sie das fünfmal pro Woche tun, sind das 225 Kalorien. Wenn Sie es 50 Wochen im Jahr tun, können Sie 11.250 Kalorien verbrennen. Ein Pfund hat etwa 3.500 Kalorien, sodass Sie an den meisten Tagen des Jahres mit ein wenig Treppensteigen mehr als drei Pfund verlieren können.

Bereit für ein bisschen mehr Mathematik? Wenn Sie 10 Pfund Übergewicht haben, fügen Sie mit jedem Schritt 30 bis 60 Pfund zusätzlichen Druck auf Ihre Knie hinzu. Treppensteigen kann Ihnen helfen, die Gelenke zu entlasten, indem es Kalorien verbrennt und Pfunde verliert.

Holen Sie sich eine Anleitung

Treppensteigen ist für viele Menschen eine der sichersten und einfachsten Übungen überhaupt. Wenn Sie das Treppensteigen jedoch zu einem formellen Bestandteil Ihres Knierehabilitationsprogramms machen möchten, sollten Sie mit einem Reha-Spezialisten oder -Trainer sprechen. Fragen Sie sie, wie viele Schritte Sie in Ihrem Training erklimmen sollten. Wenn Sie es übertreiben, könnten Sie schlimmere Knieschmerzen bekommen.

Wenn Sie Ihre Treppensteigen-Routine beginnen, wissen Sie, worauf Sie achten müssen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Trainer über Anzeichen dafür, dass Sie das Gelenk belasten. Ein kleiner Schmerz, der von einem guten Muskeltraining herrührt, mag in Ordnung sein, aber scharfer Schmerz kann auf andere Probleme hinweisen und sollte ein Zeichen dafür sein, mit dem Training aufzuhören.

Wenn Sie eine Herz- oder Atemwegserkrankung haben, kann das Treppensteigen besonders schwierig sein. Wenn Sie derzeit Atemnot oder Herzrasen beim Treppensteigen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Diese Symptome sollten nicht ignoriert werden. Wenn Sie zum Beispiel an einer koronaren Herzkrankheit leiden und das Treppensteigen Teil Ihres Trainingsplans ist, achten Sie darauf, wie Ihr Körper auf jedes Training reagiert.

Vorsichtig sein

Einige Kniebeschwerden sollten jedoch nicht mit vorsichtigem Treppensteigen behandelt werden.

Zum Beispiel ist Chondromalazie Patella eine schmerzhafte Erkrankung, die entsteht, wenn der Knorpel unter Ihrer Kniescheibe beschädigt ist. Ein anderer Name für diesen Zustand ist patellofemorales Schmerzsyndrom. Das offensichtlichste Symptom sind zunehmende Schmerzen beim Treppensteigen. Das betroffene Knie kann beim Treppensteigen schmerzen.

Chondromalazie Patella wird normalerweise mit Ruhe und Eis behandelt – und zunächst mit wenig oder keinem Treppensteigen. Eine unterstützende Orthese kann ebenfalls helfen, die Schmerzen zu lindern. Auch wenn Treppen vielleicht für eine Weile nicht in Frage kommen, werden andere Übungen zur Stärkung des Kniegelenks hilfreich sein.

Achten Sie auf Ihre Knie

Wenn Sie jemals ein Knie verletzt haben oder Gicht oder Arthritis aufflammen, wissen Sie, wie schwächend das sein kann. Gesunde Knie sind entscheidend für das Stehen, Gehen, Laufen, Klettern und sogar Sitzen. Aus diesen Gründen sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um Knieproblemen vorzubeugen.

Dazu könnten Treppensteigen und andere Übungen zur Kräftigung der Beine gehören. Sportarten oder Aktivitäten mit hohem Knieverletzungsrisiko sollten Sie vermeiden, insbesondere wenn Sie älter werden. Und halten Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle, um Ihre Knie und alle Ihre Gelenke zu entlasten.

Wegbringen

Wenn Sie aus irgendeinem Grund Knieschmerzen haben, ignorieren Sie diese nicht. Rehabilitation wie Bewegung kann die Schmerzen oft lindern und das Gehen wieder angenehm machen. Wenn Ihre Knieerkrankung mehr Pflege erfordert, suchen Sie einen Kniespezialisten auf und besprechen Sie Ihre Möglichkeiten. Erfahren Sie, was Sie tun können, um Ihre Knieschmerzen zu lindern und Ihre Lebensqualität zu verbessern.