Was sind Plattfüße?

Plattfüße (Pes Planus) sind allgemein als Senk- oder Einsturzbögen bekannt. Es ist eine relativ häufige Erkrankung, die bis zu 30 Prozent der Bevölkerung betreffen kann und bei 1 von 10 dieser Personen Symptome verursacht. Normalerweise sind beide Füße betroffen, aber es ist möglich, dass nur ein Fuß einen Senkfuß hat.

Plattfüße werden durch eine Vielzahl von Erkrankungen verursacht, darunter Verletzungen, Fettleibigkeit und Arthritis. Alterung, Genetik und Schwangerschaft können ebenfalls zu Plattfüßen beitragen. Sie haben auch eher Plattfüße, wenn Sie an einer neurologischen oder muskulären Erkrankung wie Zerebralparese, Muskeldystrophie oder Spina bifida leiden.

Es ist wichtig, Plattfüße richtig zu pflegen, da sie zu Schmerzen, Stress und Ungleichgewichten in anderen Körperteilen führen können. Die Arbeit an der Behandlung eines flachen Gefühls kann helfen, Ihren gesamten Körper in Einklang zu bringen. Dies kann helfen, andere Probleme in Ihrem Körper zu beheben, die durch Plattfüße verursacht wurden.

Hier sind einige Übungen, die Sie tun können, um zu helfen korrekte Fallbögen und Schmerzen reduzieren. Ziel ist es, diese Übungen mindestens dreimal pro Woche zu machen. Idealerweise kannst du sie in deinen Tagesablauf einbauen und über den Tag verteilt durchführen.

Während Sie diese Übungen durcharbeiten, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bögen anzuheben, zu stärken und zu verlängern.

1. Fersenstrecken

  1. Stellen Sie sich mit den Händen auf Schulter- oder Augenhöhe auf eine Wand, einen Stuhl oder ein Geländer.
  2. Halten Sie ein Bein nach vorne und das andere Bein nach hinten ausgestreckt.
  3. Drücken Sie beide Fersen fest in den Boden.
  4. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, beugen Sie Ihr vorderes Bein und drücken Sie sich gegen die Wand oder Stütze, wobei Sie eine Dehnung im hinteren Bein und in der Achillessehne spüren.
  5. Halte diese Position für 30 Sekunden.
  6. Machen Sie jede Seite 4 Mal.

2. Tennis-/Golfballrollen

  1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit einem Tennis- oder Golfschläger unter Ihrem rechten Fuß.
  2. Behalten Sie eine gerade Wirbelsäule bei, während Sie den Ball unter Ihrem Fuß rollen, und konzentrieren Sie sich auf das Fußgewölbe.
  3. Tun Sie dies für 2–3 Minuten.
  4. Dann machen Sie den anderen Fuß.

3. Bogenlifte

  1. Stehen Sie mit Ihren Füßen direkt unter Ihren Hüften.
  2. Achten Sie darauf, dass unsere Zehen die ganze Zeit über den Boden berühren, und rollen Sie Ihr Gewicht auf die Außenkanten Ihrer Füße, während Sie Ihre Fußgewölbe so weit wie möglich anheben.
  3. Lassen Sie dann Ihre Füße wieder nach unten. Sie werden die Muskeln trainieren, die helfen, Ihre Bögen anzuheben und zu supinieren.
  4. Machen Sie 2–3 Sätze mit 10–15 Wiederholungen.

4. Wadenheben

  1. Hebe im Stehen deine Fersen so hoch wie du kannst.
  2. Sie können einen Stuhl oder eine Wand verwenden, um Ihr Gleichgewicht zu unterstützen.
  3. Halten Sie die obere Position für 5 Sekunden und senken Sie sie dann wieder auf den Boden ab.
  4. Machen Sie 2–3 Sätze mit 15–20 Wiederholungen.
  5. Halten Sie dann die obere Position und pulsieren Sie 30 Sekunden lang auf und ab.

5. Treppenbogen hebt sich an

  1. Stellen Sie sich mit dem linken Fuß eine Stufe höher als der rechte Fuß auf die Stufen.
  2. Verwenden Sie Ihren linken Fuß für das Gleichgewicht, während Sie Ihren rechten Fuß nach unten senken, sodass Ihre Ferse niedriger als die Stufe hängt.
  3. Hebe langsam deine rechte Ferse so hoch wie du kannst und konzentriere dich darauf, dein Fußgewölbe zu stärken.
  4. Drehen Sie Ihr Fußgewölbe nach innen, während sich Knie und Wade leicht zur Seite drehen, wodurch Ihr Fußgewölbe höher wird.
  5. Senken Sie den Rücken langsam in die Ausgangsposition ab.
  6. Machen Sie 2–3 Sätze mit 10–15 Wiederholungen auf beiden Seiten.

6. Handtuchlocken

  1. Setzen Sie sich mit einem Handtuch unter den Füßen auf einen Stuhl.
  2. Verwurzeln Sie Ihre Fersen im Boden, während Sie Ihre Zehen krümmen, um das Handtuch zu zerknüllen.
  3. Drücken Sie Ihre Zehen in Ihren Fuß.
  4. Einige Sekunden halten und loslassen.
  5. Achten Sie darauf, den Fußballen auf den Boden oder das Handtuch zu drücken. Achten Sie darauf, dass Ihr Fußgewölbe gestärkt wird.
  6. Machen Sie 2–3 Sätze mit 10–15 Wiederholungen.

7. Zehenheben

Zur Abwechslung können Sie versuchen, diese Übung in stehenden Yoga-Posen wie der Baumhaltung, der stehenden Vorwärtsbeuge oder dem stehenden Spagat zu machen.

  1. Drücken Sie im Stehen Ihren rechten großen Zeh in den Boden und heben Sie Ihre anderen vier Zehen an.
  2. Drücken Sie dann Ihre vier Zehen in den Boden und heben Sie Ihren großen Zeh an.
  3. Machen Sie jede Richtung 5–10 Mal und halten Sie jede Übung 5 Sekunden lang.
  4. Führen Sie dann die Übung mit dem linken Fuß durch.

Andere Behandlungen für Plattfüße

Möglicherweise möchten Sie eine Orthese verwenden, um Ihr Fußgewölbe zu stützen und die Belastung Ihrer Plattfüße zu verringern. Sie können helfen, die Funktion und Ausrichtung Ihrer Füße zu verbessern und gleichzeitig Unterstützung zu bieten.

Orthesen können auch helfen, Stöße zu absorbieren und Stress abzubauen. Sie können fertige Geräte kaufen oder individuell anfertigen lassen. Stabilitätsschuhe, wie z. B. Motion Control-Schuhe, können auch dazu beitragen, Ihre Fußgewölbe zu stützen und zusätzliche Dämpfung zu bieten.

Manchmal kann Physiotherapie eingesetzt werden, um Plattfüße zu korrigieren, wenn sie das Ergebnis von Überlastungsverletzungen oder schlechter Form oder Technik sind.

Normalerweise ist eine Operation bei Plattfüßen nicht erforderlich, es sei denn, sie werden durch eine Knochendeformität oder einen Sehnenriss oder -bruch verursacht. Manchmal wird eine Operation empfohlen, wenn Sie chronische Fußschmerzen durch Plattfüße haben und sich nach anderen Maßnahmen nicht gebessert haben.

Das wegnehmen

Denken Sie daran, dass es einige Wochen dauern kann, bis Sie mit diesen Übungen beginnen, Verbesserungen zu sehen. Bleiben Sie konsequent bei Ihrem Ansatz und fahren Sie mit den Übungen fort, auch nachdem Sie Fortschritte gemacht haben.

Die Entwicklung eines tieferen Bewusstseins für Ihren Körper kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, wie Sie Ihre Körperhaltung und Bewegung während der täglichen Aktivitäten am besten anpassen können, um körperliche Ungleichgewichte zu korrigieren. Bemühen Sie sich bewusst, darauf zu achten, wie Sie stehen, sich bewegen und Ihren Körper positionieren, und nehmen Sie bei Bedarf Mikroanpassungen vor.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie beim Stehen oder Gehen Schmerzen haben. Sie können auch von orthopädischen oder physikalischen Therapien profitieren.