Der Mineralstoff Kalium spielt eine wesentliche Rolle bei vielen biologischen Prozessen, einschließlich Bewegung und Erreichen körperlicher Höchstleistungen. Aber wenn Sie eine Hyperkaliämie oder einen hohen Kaliumspiegel im Blut haben, hat das seine eigenen Herausforderungen, besonders wenn es um Bewegung geht.

Lesen Sie weiter, um zu sehen, was mit dem Kaliumspiegel passiert, wenn Sie trainieren, und um Tipps zu erhalten, wie Sie sicher trainieren können, wenn Sie an Hyperkaliämie leiden.

Die Rolle von Kalium im Körper

Kalium ist ein essentielles Mineral und Elektrolyt, das Ihr Körper zum Überleben braucht. Gesunde Zell-, Nerven- und Muskelfunktionen sind alle auf Kalium angewiesen.

Ihr Körper braucht genau die richtige Menge an Kalium in Ihrem Blut für eine gute Gesundheit. Entweder zu wenig (Hypokaliämie) oder zu viel Kalium (Hyperkaliämie) kann die Nerven- und Muskelfunktion beeinträchtigen und sogar gefährlich sein.

Normale Blutkaliumspiegel sollten in einen Bereich von etwa fallen 3,6 bis 5 Millimol pro Liter (mmol/L)obwohl einige Labore leicht abweichende Werte verwenden.

Wenn die Nieren richtig arbeiten, spülen sie überschüssiges Kalium mit dem Urin aus dem Körper. Gesundheitszustände wie Nierenerkrankungen, Herzerkrankungen oder Diabetes können die Fähigkeit Ihrer Niere beeinträchtigen, den Kaliumspiegel im Körper zu regulieren, und das Risiko einer Hyperkaliämie erhöhen.

Wenn der Kaliumspiegel im Blut weit über den normalen Bereich hinausgeht, kann dies plötzliche, schwere Symptome wie Herzklopfen, Kurzatmigkeit, Brustschmerzen, Übelkeit oder Erbrechen auslösen. Dies kann lebensbedrohlich sein und erfordert eine medizinische Notfallversorgung.

Wenn es Ihrem Herzen gut geht und Ihr Kaliumspiegel leicht erhöht ist, können Sie andere Maßnahmen ergreifen, um die Hyperkaliämie zu behandeln.

Kalium und Bewegung

Wenn Sie trainieren, verlieren Ihre Muskeln Kalium. Dies führt zu einem erheblichen Anstieg des Kaliumspiegels im Blut. Bei den meisten Menschen filtern die Nieren das zusätzliche Kalium ziemlich schnell heraus, und der Kaliumspiegel kehrt innerhalb weniger Minuten nach der Ruhe wieder auf den Normalwert zurück.

Wenn Sie unter einem Gesundheitszustand wie Hyperkaliämie oder Herzkrankheiten leiden, kann ein Kaliumanstieg zu einem ernsthaften Herzrhythmusproblem führen, das als belastungsinduzierte Arrhythmie bekannt ist.

Aber regelmäßige Bewegung ist wichtig für einen gesunden Lebensstil und kann Ihnen helfen:

  • Halten Sie ein gesundes Gewicht für Ihre Körpergröße
  • Muskeln stärken
  • Flexibilität erhöhen
  • steigern die Stimmung und die geistige Gesundheit
  • die allgemeine Gesundheit verbessern

Untersuchungen deuten darauf hin, dass körperliche Konditionierung oder Training dazu beitragen können, den Anstieg des Kaliumspiegels während des Trainings zu reduzieren.

Tipps für sicheres Training bei Hyperkaliämie

Ein hoher Kaliumgehalt kann gefährlich sein, sprechen Sie also mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen. Sie können Ihre Risikofaktoren einschätzen und einen für Sie sicheren Trainingsplan empfehlen. Einige dieser Risikofaktoren sind:

  • chronische versus akute Hyperkaliämie
  • Ausmaß einer Nierenerkrankung oder Herzschädigung
  • andere gleichzeitig bestehende Erkrankungen und Medikamente
  • Alter und allgemeiner Gesundheitszustand

In diesem Sinne hier ein paar Tipps für den Anfang:

Trinke genug

Im Allgemeinen ist es wichtig, während des Trainings ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Achten Sie nur darauf, die Richtlinien Ihres Arztes zur Einschränkung der Flüssigkeitszufuhr zu befolgen, wenn Sie an einer Nierenerkrankung leiden.

Fang an zu laufen

Unabhängig von Ihrem bisherigen Aktivitätsniveau ist Gehen eine gute Wahl. Sie können die Länge und Geschwindigkeit Ihrer Spaziergänge langsam steigern und dabei frische Luft schnappen.

Bewegen Sie sich den ganzen Tag über mehr

Bringen Sie, wenn möglich, mehr Bewegung in Ihren Tag. Wenn du zum Beispiel die meiste Zeit stationär bist, dann mache es dir zur Gewohnheit, dich jede Stunde für ein paar Minuten zu bewegen. Besorgungen? Wählen Sie Treppen statt Aufzüge und parken Sie weiter entfernt von Eingängen. Einen Hund besitzen? Machen Sie über den Tag verteilt mehr kurze Spaziergänge und Spielpausen.

Strecken

Beginnen Sie Ihren Tag mit einigen Dehnübungen, um die Flexibilität zu erhöhen und Sie in Schwung zu bringen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich auch vor und nach dem Training dehnen.

Fangen Sie klein an und bauen Sie nach und nach auf

Beginnen Sie mit einem Training mit geringer Intensität. Wenn es so aussieht, als würden Sie es übertreiben, drängen Sie sich nicht. Zurückziehen und später erneut versuchen. Erhöhen Sie Ihr Aktivitätsniveau langsam.

Mit der Zustimmung Ihres Arztes können Sie im Laufe der Zeit strengere Aktivitäten zu Ihrer Trainingsroutine hinzufügen.

Sich ausruhen

Überfordern Sie sich nicht zu sehr. Nehmen Sie sich nach dem Training Zeit zum Ausruhen und Erholen.

Time es richtig

Ideal ist es, sich jeden Tag Zeit für Bewegung zu nehmen. Wenn möglich, versuchen Sie, körperliche Aktivität früher am Tag einzuplanen. Zu kurz vor dem Schlafengehen Sport zu treiben, kann einen guten Schlaf beeinträchtigen.

Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen

Bleiben Sie bei Arztbesuchen auf dem Laufenden, nehmen Sie Ihre Medikamente wie verschrieben ein und behandeln Sie weiterhin Ihre anderen Gesundheitsprobleme. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken hinsichtlich des Trainings haben.

Bleib motiviert

Brauchen Sie ein wenig zusätzliche Motivation, um in Bewegung zu bleiben? Probieren Sie diese Tipps aus:

  • Verwenden Sie eine Fitness-App oder einen Schrittzähler, um Ihren Fortschritt zu verfolgen und Sie daran zu erinnern, sich zu bewegen.
  • Schließen Sie sich einer Wandergruppe an oder laden Sie einen Freund ein, mit Ihnen zu wandern.
  • Investieren Sie in ein Laufband oder einen Heimtrainer. Sie können sie verwenden, während Sie Musik hören oder Ihre Lieblingssendung ansehen. Sie sind auch ein praktisches Backup für Outdoor-Workouts bei schlechtem Wetter.
  • Wähle eine körperliche Aktivität, die dir Spaß macht, wie Tennis, Golf, Gartenarbeit oder Schwimmen, damit du eher dabei bleibst.
  • Probieren Sie etwas Neues aus, wie Yoga oder Tai Chi.
  • Setzen Sie sich ein kleines, erreichbares Ziel, und wenn Sie es erreicht haben, setzen Sie sich ein weiteres.

Weitere Lifestyle-Tipps

Kalium ist tatsächlich ein weithin unterkonsumierter Nährstoff in der amerikanischen Ernährung. Aber wenn Sie an Hyperkaliämie leiden, könnten Sie von einer kaliumarmen Diät profitieren. Entsprechend der Nationale Gesundheitsinstitute (NIH)sind die wichtigsten Kaliumquellen für Erwachsene in den Vereinigten Staaten:

  • Milch
  • Kaffee
  • Tee
  • Kartoffeln

Wenn Sie an Hyperkaliämie leiden, arbeiten Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater zusammen, um die Aufnahme dieser und anderer kaliumreicher Lebensmittel zu reduzieren, wie zum Beispiel:

  • Früchte wie Aprikosen, Orangen und Bananen
  • Gemüse wie Kürbis, Spinat und Brokkoli
  • Hülsenfrüchte wie Linsen, Sojabohnen und Kidneybohnen
  • Milchprodukte wie Milch und Joghurt
  • tierische Proteine, wie Huhn, Lachs und Rindfleisch

Stellen Sie sicher, dass Sie alle Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, aus anderen Quellen beziehen, während Sie diese Lebensmittel reduzieren. Wenn Sie eine natriumarme Diät einhalten, vermeiden Sie Salzersatzstoffe, die Kalium enthalten. Einige Multivitamine können auch Kalium enthalten, also überprüfen Sie unbedingt die Etiketten.

Ihr Arzt oder ein Ernährungsberater kann Ihnen helfen, eine Diät speziell auf Ihre Bedürfnisse abzustimmen. Nehmen Sie alle Ihre Medikamente wie verschrieben ein und informieren Sie unbedingt Ihren Arzt, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Schlaf ist auch wichtig. Versuchen Sie, jede Nacht 7 bis 9 Stunden Schlaf zu bekommen. Forschung zeigt, dass eine gute Schlafqualität und ausreichend Schlaf mit einer besseren Muskelkraft einhergehen.

Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um Ihre anderen Gesundheitsprobleme zu behandeln, insbesondere solche, die mit Hyperkaliämie in Verbindung stehen, wie z. B. Nierenerkrankungen. Besprechen Sie alle anderen Medikamente, die Sie möglicherweise einnehmen, die Ihr Risiko für Hyperkaliämie erhöhen können, einschließlich häufig verschriebener Medikamente gegen Herzkrankheiten oder Bluthochdruck wie ACE-Hemmer und viele Arten von Diuretika.

Melden Sie alle Symptome wie Muskelermüdung. Suchen Sie eine Notfallversorgung auf, wenn bei Ihnen plötzlich Herzklopfen, Brustschmerzen, Kurzatmigkeit, Übelkeit oder Erbrechen auftreten.

Ihr Körper braucht Kalium, um richtig zu funktionieren, aber wenn die Werte zu hoch werden, kann es gefährlich werden. Es gibt mehrere Schritte, die Sie unternehmen können, um mit hohem Kaliumgehalt umzugehen, von der Einnahme verschriebener Medikamente bis hin zu einer kaliumarmen Diät.

Bewegung ist auch wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Körperliche Aktivität kann den Kaliumspiegel im Blut beeinflussen, sprechen Sie also mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen und während Sie an einer Trainingsroutine teilnehmen, wenn Sie an Hyperkaliämie leiden.

Wenn Sie grünes Licht erhalten, beginnen Sie mit Trainingseinheiten mit geringer Intensität und wenden Sie sich wie empfohlen an Ihren Arzt.