Überblick

Frauen treten in die Wechseljahre ein, wenn sie seit über einem Jahr keine Periode mehr haben. Entsprechend der Büro für Frauengesundheit, das Durchschnittsalter der amerikanischen Frauen beginnt offiziell mit 52 Jahren. Aber die Symptome der Perimenopause beginnen früher. Die Perimenopause wird als Übergangsphase der Menopause bezeichnet.

Während der gesamten Perimenopause und Menopause schwanken die Östrogen- und Progesteronspiegel in Ihrem Körper, da Ihre Eierstöcke versuchen, mit Ihrer normalen Hormonproduktion Schritt zu halten. Diese Fluktuation verursacht die üblichen Symptome der Menopause, wie:

  • Hitzewallungen
  • Stimmungsschwankungen
  • Schlafstörung
  • Knochenschwund
  • Probleme sich zu konzentrieren

Erfahren Sie mehr über diese häufigen Symptome der Menopause und wie Sie mit ihnen umgehen können, um Ihre allgemeine Lebensqualität zu verbessern.

Umgang mit körperlichen Veränderungen

Hitzewallungen

Phytoöstrogene sind pflanzliche Hormone, die die hormonellen Veränderungen, die aufgrund der Menopause auftreten, teilweise umkehren können. Lebensmittel auf Sojabasis enthalten einen hohen Anteil an Phytoöstrogenen, daher kann es hilfreich sein, viel Tofu zu essen. Andere Nahrungsergänzungsmittel in dieser Kategorie umfassen:

  • Traubensilberkerze
  • wilde Yamswurzel
  • Dong Quai
  • Lakritze
  • Rotklee

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie diese Produkte verwenden. Die US Food and Drug Administration (FDA) überwacht nicht die Reinheit oder Qualität von Nahrungsergänzungsmitteln, und einige können Medikamente beeinträchtigen. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen.

Bewegung lindert auch Hitzewallungen, indem sie die Menge des zirkulierenden follikelstimulierenden Hormons (FSH) und des luteinisierenden Hormons (LH) senkt. Streben Sie dreimal pro Woche mindestens 20 Minuten Sport an. Nach Angaben des Nationalen Zentrums für komplementäre und integrative Gesundheit, Akupunktur kann bei manchen Frauen auch Hitzewallungen begrenzen.

Sie sollten auch Trigger vermeiden, die Sie heißer machen können. Dazu gehören heiße Getränke, stark gewürzte Speisen und Alkohol. Bleiben Sie so kühl wie möglich, indem Sie sich in Schichten anziehen und Wasser zur Hand haben.

Brustspannen

Empfindlichkeit und Schwellung der Brüste sind auch Symptome der Menopause. Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wie Ibuprofen (Advil) und Naproxen (Aleve) können helfen, sowohl Schwellungen als auch Schmerzen zu lindern. Obwohl es einige negative Nebenwirkungen hat,Testosteronersatz kann bei der Linderung starker Brustschmerzen wirksam sein.

Einige Kräuter werden auch auf mögliche Linderung untersucht:

  • Schwarzes Johannisbeeröl ist außerordentlich reich an Vitamin C und darüber hinaus reich an vielen anderen Nährstoffen. Es kann Brustspannen erheblich lindern.

  • Nachtkerzenöl wird in einigen europäischen Ländern zur Linderung von Brustschmerzen eingesetzt.

Vaginale Trockenheit

Scheidentrockenheit kann möglicherweise Ihr Sexualleben beeinträchtigen. Over-the-Counter-Gleitmittel wie KY Jelly können vor dem Geschlechtsverkehr verwendet werden. Andere, wie Replens, sind für die tägliche Anwendung gedacht.Sesamölkann auch als topische Salbe verwendet werden, um Trockenheit zu lindern.

Vaginale Östrogencreme und vaginale Östrogenringe mit verzögerter Freisetzung liefern beide niedrige Östrogendosen in das Innere der Vagina. Östrogen kann bei der Behandlung von Trockenheit sehr wirksam sein, aber es kann Ihr Risiko für gefährliche Zustände erhöhen, wie zum Beispiel:

  • Schlaganfall
  • Blutgerinnsel
  • Herzattacke
  • Brustkrebs

Aus diesem Grund sollten Sie die niedrigstmögliche Östrogendosis verwenden. Frauen können überhaupt keine Hormone einnehmen, wenn sie eine Vorgeschichte mit einer dieser Erkrankungen haben.

Verlust der Libido

Die Menopause führt oft dazu, dass der Körper von Frauen aufhört, Testosteron zu produzieren. Es wird angenommen, dass dieses Hormon bei der Bildung von sexuellem Verlangen und Trieb wichtig ist. Die Testosteronersatztherapie wird manchmal zur Behandlung von Störungen der sexuellen Erregung eingesetzt. Es kann jedoch schwerwiegende Nebenwirkungen haben, ähnlich denen von Östrogentherapien. Fragen Sie Ihren Arzt, ob diese Option für Sie geeignet ist.

Die folgenden nichtmedizinischen Behandlungsstrategien können ebenfalls helfen:

  • Schmiermittel
  • sinnliche Massagen
  • Kegel-Übungen
  • Therapie

Obwohl nicht gut untersucht, glauben einige, dass das Kraut Yohimbin (Yohimbe-Rindenextrakt) die vaginale Durchblutung erhöht und die weibliche Libido steigert.

Harninkontinenz

Harninkontinenz kann peinlich sein, ist aber auch ein häufiges Symptom der Wechseljahre. Kegelübungen können die Beckenbodenmuskulatur stärken. Diese Übungen können die Harnröhrenkontrolle erheblich verbessern.

Vermeiden Sie Alkohol und koffeinhaltige Getränke, was Ihre Blase überstimulieren kann. Schränken Sie auch stark gewürzte Speisen ein, da diese auch Blasenprobleme verursachen können.

Ein Pessar ist ein Ring aus Gummi, Kunststoff oder Silikon, den Sie in Ihre Vagina einführen. Pessare helfen, Ihre Organe in der richtigen Ausrichtung zu halten und das Auslaufen zu verringern. Sie können auch erwägen, Ihren Arzt nach verschreibungspflichtigen Medikamenten zu fragen, die bei Harninkontinenz helfen.

Verwalten anderer Änderungen

Stimmungsschwankungen

Signifikante hormonelle Veränderungen können Ihre Stimmung beeinflussen. Reizbarkeit, Depression und allgemeine Launenhaftigkeit sind die häufigsten Auswirkungen. Folgende Lösungen können helfen:

  • Regelmäßige, tägliche Bewegung, aber nicht zu kurz vor dem Schlafengehen.
  • Meditieren oder Yoga.
  • Vermeiden Sie Alkohol.
  • Beschränken Sie den Koffeinkonsum auf den Morgen.
  • Essen Sie mehr Obst und Gemüse für eine bessere allgemeine Stimmung.

Bestimmte Kräuter können ebenfalls helfen, aber es sind weitere Studien erforderlich, um ihre Sicherheit und Wirksamkeit zu beweisen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über diese möglichen Stimmungsaufheller:

  • Johanniskraut
  • Garten Salbei
  • Ginseng
  • Traubensilberkerze
  • Dong Quai

Konzentrationsprobleme und Gedächtnisverlust

Gedächtnisprobleme werden oft als „Alterserscheinungen“ wahrgenommen, obwohl Hormone oft die Ursache dafür sein können. Folgendes kann helfen, Ihre Konzentration zu verbessern und Gedächtnisverlust zu bekämpfen:

  • Ginkgo biloba wird seit Tausenden von Jahren medizinisch verwendet. Die moderne Wissenschaft hat gezeigt, dass es bei der Behandlung von Problemen mit Gedächtnisverlust und Demenz nützlich sein kann. Andere empfohlene Kräuterergänzungen sind Salbei und Ginseng.

  • Die Aufnahme eines geistestrainierenden Hobbys wie Sudoku, Kreuzworträtsel, Puzzles oder Modellbau kann helfen, Ihren Geist scharf und aktiv zu halten.
  • Änderungen des Lebensstils, wie ein geringerer Alkohol- und Koffeinkonsum, mehr Obst und Gemüse und regelmäßige Bewegung können ebenfalls helfen.
  • Schlafen Sie ausreichend, um das Kurzzeitgedächtnis zu verbessern.

Schlaflosigkeit und Schlafprobleme

Während der Wechseljahre scheinen Sie immer müde zu sein. Erschwerend kommt hinzu, dass Hitzewallungen und andere Symptome Sie nachts wach halten. Beachten Sie Folgendes, um besser schlafen zu können:

  • Bewege dich regelmäßig, aber vermeide es, abends zu trainieren.
  • Vermeiden Sie es, ein Nickerchen zu machen.
  • Trinken Sie Kamillentee vor dem Schlafengehen.
  • Fragen Sie Ihren Arzt nach Nahrungsergänzungsmitteln wie Passionsblume oder Baldrian.

Eine gute Schlafhygiene ist immer der erste Schritt zu einem besseren Schlaf.

Vermeidung zukünftiger medizinischer Probleme

Hoher Cholesterinspiegel

Regelmäßige Bewegung und eine fettarme, kalorienarme Ernährung sind die besten Möglichkeiten, Ihren Cholesterinspiegel in Schach zu halten. Beseitigen Sie Lebensmittel mit hohem tierischem Fettgehalt aus Ihrer Ernährung und versuchen Sie, mindestens dreimal pro Woche 20 bis 30 Minuten Aerobic-Übungen zu absolvieren.

Phytoöstrogene können auch die Veränderungen Ihres Cholesterinspiegels, die durch die mit der Menopause verbundenen hormonellen Veränderungen verursacht werden, teilweise umkehren.

Knochenschwund

Der erste Schritt zur Vorbeugung von Knochenschwund im Zusammenhang mit den Wechseljahren besteht darin, die Menge an Kalzium und Vitamin D in Ihrer Ernährung zu erhöhen.

Es gibt auch eine Reihe von verschreibungspflichtigen Medikamenten gegen Knochenschwund. Bisphosphonate (wie Fosamax) sind eine neue Klasse nichthormoneller Medikamente, die den Knochenabbau verlangsamen können. Calcitonin ist ein Hormon, das über Nasenspray verabreicht wird und auch den Knochenabbau verlangsamt.

Es wurde auch gezeigt, dass einige selektive Östrogenrezeptormodulatoren (SERMs) den Knochenschwund in den Wechseljahren wirksam behandeln. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu erfahren, ob eines dieser Medikamente für Sie geeignet ist.

HRT: Ist es das Richtige für mich?

Die Hormonersatztherapie (HRT) ist eine Therapie mit Medikamenten, die weibliche Hormone enthalten. Die Idee ist, diejenigen zu ersetzen, die der Körper nach den Wechseljahren nicht mehr herstellt. Normalerweise enthält HRT Östrogen und Progestin, eine künstliche Version von Progesteron. Da die Symptome der Menopause durch schwankende Hormonspiegel verursacht werden, kann dies bei der Linderung fast aller Wechseljahrsbeschwerden sehr effektiv sein.

Jahrelang war HRT die Standardbehandlung für diese Symptome. Laut dem Amt für Frauengesundheit kann es jedoch Ihr Risiko für Brustkrebs, Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöhen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob eine HRT für Sie geeignet ist. Möglicherweise gibt es andere Optionen, die für Sie besser sind.

Ihr Ausblick

Sobald Sie die Menopause erreicht haben, zählen Sie möglicherweise die Tage bis zur Postmenopause, einer Zeit, in der die Menopause beendet ist. Sie sind jedoch möglicherweise immer noch nicht vollständig beschwerdefrei.

Es gibt keinen definitiven Zeitplan, wann die Symptome der Menopause beginnen und aufhören. Ihre Erfahrung wird weitgehend auf der Genetik basieren. Zu lernen, wie Sie jetzt mit Ihren Symptomen umgehen können, kann Ihnen beim Übergang in die nächste Phase Ihres Lebens Monate Trost bringen.