Wahrscheinlich haben Sie etwas Erfahrung mit Eifersucht, besonders in romantischen Beziehungen. Es ist ziemlich normal, sich gelegentlich unsicher zu fühlen oder sich Sorgen zu machen, dass Ihr Partner eine Anziehungskraft auf jemand anderen entwickeln könnte.
Aber was ist mit der Unsicherheit darüber, zu wem sich Ihr Partner in der Vergangenheit hingezogen gefühlt hat? Wie sich herausstellt, gibt es dafür einen Namen: rückwirkende Eifersucht. Es bezieht sich auf Eifersucht in Bezug auf die früheren Beziehungen Ihres Partners.
„Das Interesse an der Vergangenheit eines Partners kann von neugierig über obsessiv bis hin zu vermeidend reichen“, sagt Emily Cook, Ehe- und Familientherapeutin in Bethesda, Maryland.
Wie gewöhnliche Eifersucht ist rückwirkende Eifersucht ziemlich häufig. Es verursacht nicht immer Probleme, aber Cook erklärt, dass es manchmal obsessiv werden und sich auf ungesunde oder destruktive Weise zeigen kann.
Die guten Nachrichten? Sie können diese Gefühle durcharbeiten. Hier ist wie.
Akzeptiere und bestätige deine Gefühle
Ein wichtiger erster Schritt beim Durcharbeiten einer schwierigen Emotion besteht darin, sie einfach anzuerkennen und zu akzeptieren. Es fühlt sich vielleicht nicht sehr gut an, aber Eifersucht ist eine normale, gültige Emotion.
Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihre Eifersucht zu akzeptieren, empfiehlt Patrick Cheatham, ein klinischer Psychologe in Portland, Oregon, sich zu fragen, was Ihre Gefühle der Eifersucht wirklich für Sie bedeuten.
„Denkst du, ihre Vergangenheit sagt etwas über eure Beziehung voraus oder gibt dir das Gefühl, dass du ihnen nicht vertrauen kannst? Sobald Sie ein Gefühl dafür bekommen, was Eifersucht bedeutet, können Sie sich diesen Ängsten stellen“, sagt Cheatham.
Das Erleben rückwirkender Eifersucht macht dich nicht zu einem schlechten Menschen, aber es kann zu unerwünschten Emotionen führen. Du fühlst dich vielleicht ängstlich, besorgt über die Zukunft oder gestresst in der Nähe deines Partners.
Auch diese Gefühle gilt es zu benennen und anzusprechen. Wenn Sie so tun, als würden sie nicht existieren, können sie schlimmer werden.
Versetzen Sie sich in ihre Lage
Sie lieben Ihren Partner und möchten, dass Ihre Beziehung erfolgreich ist. Dieser Wunsch kann zumindest teilweise zu Ihren Gefühlen über ihre Vergangenheit beitragen.
Aber denken Sie an Ihre eigene Vergangenheit. Sie haben wahrscheinlich auch einige Ex-Partner. Wie denkst du jetzt über sie?
Trennungen haben normalerweise einen Grund. Selbst wenn Sie mit jemandem ausgegangen sind, der konventionell attraktiver ist als Ihr aktueller Partner oder mit jemandem, mit dem Sie besseren Sex hatten, stimmte etwas nicht ganz. Sie sind also weitergezogen und haben sich entschieden, eine Beziehung zu Ihrem derzeitigen Partner aufzubauen.
Ebenso trifft Ihr Partner die gleiche Entscheidung, bei Ihnen zu bleiben, was auch immer seine früheren Beziehungen für ihn bedeutet haben.
Widerstehe dem Drang zu graben
Die meisten Menschen können der Versuchung nicht widerstehen, auf den Social-Media-Seiten ihres Partners nach Bildern und Kommentaren vergangener Lieben zu suchen.
Während es eine Sache ist, auf aktuelle Beiträge Ihres Partners zu achten, ist es eine andere, Monate oder sogar Jahre der Social-Media-Geschichte zurückzuverfolgen. Ja, viele Leute tun es, aber das macht es nicht gesund.
Das Problem ist, dass Menschen dazu neigen, sich in den sozialen Medien von ihrer besten Seite zu zeigen. Sie posten ihre Lieblingsfotos und teilen ihre Erfolge. Was Sie sehen, ist oft eher idealisiert als realistisch.
Wenn Sie etwas am aktuellen Social-Media-Verhalten Ihres Partners beunruhigt, sprechen Sie ihn darauf an. Darüber hinaus ist es im Allgemeinen am besten, ihre Vergangenheit zu respektieren. Und denken Sie daran: Es war wahrscheinlich nicht so toll, wie es auf Facebook aussah.
Rede mit deinem Partner
Es führt kein Weg daran vorbei: Offene Kommunikation ist unerlässlich, wenn es darum geht, schwierige Gefühle zu verarbeiten, einschließlich Eifersucht.
„Neugier auf frühere Partner und Erfahrungen ist ganz natürlich“, sagt Cheatham. „Das Besprechen dieser Dinge kann für Paare eine gute Möglichkeit sein, sich kennenzulernen und die Herangehensweise des anderen an Beziehungen zu verstehen.“
Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, den richtigen Weg zu finden, um Ihre Gefühle auszudrücken, besonders wenn Sie nicht möchten, dass sie denken, dass Sie sie dafür beschämen, dass sie viele Partner haben.
Tun Sie dies auf eine mitfühlende, respektvolle Weise, indem Sie „Ich“-Aussagen verwenden und sich auf Ihre aktuellen Gefühle anstatt auf ihre vergangenen Erfahrungen konzentrieren.
Du könntest zum Beispiel sagen:
- „Manchmal mache ich mir Sorgen, dass du von mir wegziehst, weil ich glaube, dass du mit jedem ausgehen könntest, den du wolltest.“
- „Ich kenne dich und [ex’s name] geplant zu heiraten. Also, obwohl ich deinen Gefühlen für mich vertraue, mache ich mir manchmal Sorgen, dass du merkst, dass du doch lieber bei ihnen sein würdest.“
Ihr Partner kann Ihre Gefühle möglicherweise so ansprechen, dass sie gemildert werden. Aber selbst wenn Sie sie nur äußern, können Sie sie leichter verwalten.
Akzeptiere, was sie dir sagen
Es könnte im Moment helfen, deine Gefühle mit deinem Partner zu teilen. Aber später können Zweifel wieder auftauchen.
Vielleicht vertraust du im Moment ihren Gefühlen für dich, machst dir aber Sorgen darüber, was passieren könnte, wenn ihr attraktiver, talentierter Ex eines Tages auftaucht und sagt: „Die Trennung war ein Fehler. Ich möchte dich zurück haben.”
Man kann nie wissen, was jemand wirklich denkt. Deshalb ist Vertrauen in Beziehungen so wichtig. Wenn Sie Ihrem Partner vertrauen, erweitern Sie dieses Vertrauen auf das, was er Ihnen jetzt sagt.
Eifersüchtige Gefühle, die anhalten oder eine emotionale Reaktion hervorrufen, können allein schwer zu überwinden sein, sagt Cheatham. Es kann hilfreich sein, mit einem Fachmann zu sprechen, der Ihnen helfen kann, sie zu sortieren.
Fragen Sie sich, was Sie wirklich beschäftigt
Es kann hilfreich sein, herauszufinden, was die Gefühle der Eifersucht antreibt.
Vielleicht fragen Sie sich, wer Ihr Partner war, bevor er Sie kennenlernte, oder Sie möchten wissen, was ihn überhaupt zu Ihnen hingezogen hat. Oder vielleicht bist du eifersüchtig, weil du keine Details hast.
Cook schlägt vor, dass einige Leute sich weigern, etwas über frühere Partner zu hören, weil sie entweder ihre eigene Vergangenheit geheim halten wollen oder Angst haben, etwas über Untreue zu hören. Aber Sie fragen sich vielleicht immer noch über diese Dinge, auch wenn Sie lieber nicht darüber sprechen möchten.
Wenn Sie offen zugeben, worauf Sie neugierig sind oder warum Sie neugierig sind, haben Sie die Möglichkeit, dies mit Ihrem Partner zu besprechen.
Erinnere dich an deinen eigenen Wert
Laut Cook können ein Mangel an Selbstwert oder einschränkende Überzeugungen über sich selbst Eifersucht schüren. Sie könnten sich darauf konzentrieren, wie die Ex-Freunde Ihres Partners aussehen, was sie tun, oder andere Vergleiche anstellen.
Erinnere dich daran, dass sie sich aus einem bestimmten Grund für eine Verabredung mit dir entschieden haben. Es ist durchaus möglich (und wahrscheinlich), dass Sie, egal wie attraktiv oder erfolgreich ein Ex war, etwas Besonderes haben, das er bei niemand anderem gefunden hat.
Sich einen Moment Zeit zu nehmen, um sich an seine eigenen einzigartigen Talente und Eigenschaften zu erinnern, kann ebenfalls dazu beitragen, sein Selbstvertrauen zu stärken. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre positiven Eigenschaften zu erkennen, kann es hilfreich sein, mit einem Berater zu sprechen.
Formulieren Sie die Situation neu
Du findest deinen Partner ziemlich toll und hast Angst, ihn zu verlieren. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, was sie großartig macht. Familie, Freunde und romantische Partner können alle zur persönlichen Entdeckung und Veränderung beitragen.
Beziehungen selbst sind ein Lernprozess. Ihr Partner ist möglicherweise durch seine früheren Beziehungen stark gewachsen, egal wie sie endeten.
Das Praktizieren von Dankbarkeit kann Ihnen helfen, die Geschichte Ihres Partners wertzuschätzen und sich weniger von vergangenen Beziehungen bedroht zu fühlen. Ohne diese Beziehungen hätten sie sich zu jemand ganz anderem entwickeln können – jemandem, in den Sie sich vielleicht nicht verliebt hätten.
Lenken Sie Ihre Energie darauf, der Beziehung zu helfen, gedeihen zu können
Beziehungen beinhalten ein gewisses Maß an Unsicherheit und Risiken. Ihre könnte enden, und Sie können das möglicherweise nicht verhindern. Diese Möglichkeit zu akzeptieren, kann sich beängstigend anfühlen, das stimmt. Aber die Alternative beinhaltet normalerweise Angst und Zweifel.
Sich ständig zu fragen, was zum Untergang ihrer früheren Beziehungen geführt hat, oder sich Sorgen zu machen, dass Ihr Partner zu jemand anderem wechseln könnte, kostet viel Energie. Dies kann Sie davon abhalten, Ihre gemeinsame Zeit zu genießen.
Konzentriere dich stattdessen auf die Dinge, die in eurer Beziehung gut laufen. Tun Sie, was Sie können, um sie zu fördern und das Miteinander zu stärken. Niemand kann die Zukunft vorhersagen, aber die Fixierung auf die Vergangenheit wird Ihrer Beziehung normalerweise nicht zum Erfolg verhelfen.
Sprechen Sie mit einem Berater
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Eifersucht wegen der Vergangenheit Ihres Partners zu überwinden, ist das Gespräch mit einem Therapeuten eine gute Option.
Ein Therapeut kann besonders bei Eifersucht hilfreich sein, wenn:
- geht nicht weg
- trägt zu Angst oder Depression bei
- beeinträchtigt Ihre Beziehung oder Lebensqualität
- beeinflusst Ihr Vertrauen oder Ihre Meinung zu Ihrem Partner
Laut Cook kann eine Therapie helfen, Ihren Fokus von der Vergangenheit Ihres Partners auf Ihren eigenen inneren Dialog zu verlagern, indem Sie sich auf Folgendes konzentrieren:
- Ihre Schilderung der Beziehung
- Ihre Würdigkeit der Liebe, des Vertrauens, des Respekts und der Zuneigung
- alle einschränkenden Überzeugungen, die Sie haben
Manche Menschen können auch rückwirkende Eifersucht als eine Art Zwangsstörung erleben. Bisher gibt es wenig wissenschaftliche Forschung, die dieses aufkommende Konzept untersucht.
Allerdings beschreibt Zachary Stockill die obsessive rückwirkende Eifersucht in seinem Buch „Retroaktive Eifersucht überwinden: Ein Leitfaden, um die Vergangenheit Ihres Partners zu überwinden und Frieden zu finden.
Vor diesem Hintergrund ist es ratsam, professionelle Unterstützung zu suchen, wenn Sie:
- aufdringliche Gedanken über die Vergangenheit Ihres Partners haben
- Denken Sie so sehr an ihre Vergangenheit, dass es Ihr tägliches Leben beeinflusst
- müssen Zwänge ausleben, um Leiden zu lindern
Umgang damit in einem Partner
Wenn Ihr Partner mit Gefühlen rückwirkender Eifersucht zu kämpfen hat, denken Sie daran, dass diese Emotionen zwar von Ihnen ausgelöst werden können, sich aber wahrscheinlich nicht auf Sie beziehen, sagt Cook.
So können Sie helfen.
Bieten Sie Mitgefühl und offene Kommunikation
„Sei geduldig, freundlich und ehrlich“, sagt Cook. „Halte an deiner Integrität fest (ich besitze meine Vergangenheit/meine Entscheidungen), während du Raum für die Not deines Partners schaffst (ich verstehe, dass du dir Sorgen um meine Vergangenheit/meine Entscheidungen machst).“
Die ehrliche Beantwortung der Fragen deines Partners kann helfen, Eifersucht abzubauen. Du musst nicht explizit ins Detail gehen, wenn es sich nicht angemessen anfühlt, aber vermeide es, zu lügen oder die Wahrheit zu verdrehen.
Eine Paarberatung kann helfen, wenn:
- ihre Fragen scheinen einen Punkt der Fixierung oder Wiederholung zu erreichen
- Sie haben das Gefühl, im Kreis zu sprechen
- Antworten scheint mehr Stress zu verursachen
Unterstützen Sie sie in Einzelberatungen oder Paartherapien
Sie könnten sich durch die Gefühle Ihres Partners frustriert oder verwirrt fühlen. Du hast nicht die Absicht, sie zu verlassen, und du denkst kaum an vergangene Beziehungen. Sie erkennen dies vielleicht auf einer gewissen Ebene, aber es kann die Hilfe eines Therapeuten erfordern, um mit der Eifersucht fertig zu werden und sie zu akzeptieren.
Es kann schwierig sein, den richtigen Weg zu finden, um jemanden zu ermutigen, einen Therapeuten aufzusuchen.
Versuchen Sie etwas wie:
- „Ich mache mir Sorgen um deine Ängste, weil ich nicht möchte, dass sie unsere Beziehung beeinträchtigen, da ich dafür sorgen möchte, dass es funktioniert. Könnten wir zusammen mit einem Berater sprechen?“
- „Ich mache mir Sorgen, weil du in letzter Zeit in meiner Gegenwart traurig und besorgt wirkst. Glaubst du, es könnte helfen, mit einem Berater über diese Gefühle zu sprechen?“
Eine letzte Anmerkung zur rückwirkenden Eifersucht von Cheatham: Vermeide es, sie zu romantisieren.
„Viele Erzählungen rund um das Thema Verliebtheit sehen Eifersucht als Zeichen dafür, dass dich jemand wirklich liebt. Es ist wirklich nicht. Im besten Fall ist es ein Beziehungsproblem. Im schlimmsten Fall zeigt es, dass die Liebe von jemandem mit einem Gefühl von Besitzgier und Begrenzung einhergeht.“
Das Endergebnis
Neugierig auf die vergangenen Beziehungen Ihres Partners zu sein, ist völlig normal, aber die Art und Weise, wie Sie mit diesen Gefühlen umgehen, kann für Sie und Ihre Beziehung einen Unterschied machen. Wenn Sie damit zu kämpfen haben, kann ein Therapeut immer Unterstützung anbieten.
Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.
