Wenn Ihr Rücken, Ihre Hüften und andere Gelenke schmerzen, ist es verlockend, mit einem Heizkissen ins Bett zu kriechen und nichts zu tun. Dennoch ist es wichtig, aktiv zu bleiben, wenn Sie Ihre Gelenke und Muskeln flexibel halten wollen.

Das Verlassen des Hauses wird auch dazu beitragen, Gefühle der Einsamkeit und Isolation zu vermeiden, die Sie möglicherweise erleben.

Hier ist eine Liste von sieben lustigen Dingen, die Sie ausprobieren können, wenn Sie mit ankylosierender Spondylitis (AS) leben. Diese Aktivitäten werden dich nicht nur von deinen Schmerzen ablenken, sondern sie können auch helfen, sie zu kontrollieren.

1. Gehen Sie im Wald spazieren

Walking sollte bereits Teil Ihres Alltags sein. Es hilft, verspannte Gelenke zu lösen und ist stoßarm genug, um zu verhindern, dass Sie sie zu stark belasten.

Beginnen Sie damit, 5 oder 10 Minuten lang zu gehen, und erhöhen Sie die Zeit allmählich, wenn Sie sich dazu bereit fühlen. Wenn das Wetter es zulässt, gehen Sie draußen spazieren. Die frische Luft, der Sonnenschein und der Kontakt mit Pflanzen und Bäumen werden auch Ihre Stimmung verbessern.

Bringen Sie einen Freund – Mensch oder Hund – mit, um Ihnen Gesellschaft zu leisten.

2. Gehen Sie schnorcheln

Schwimmen ist eine der besten Übungen, die Sie machen können, wenn Sie Arthritis haben. Das Wasser bietet Widerstand, der hilft, Ihre Muskeln zu stärken, aber es ist beschwingt und sanft zu Ihren Gelenken. Forschungsergebnisse zeigen, dass Wassergymnastik bei Menschen mit ankylosierender Spondylitis hilft, Schmerzen und Lebensqualität zu verbessern.

Schnorcheln ist eine besonders gute Wasseraktivität für Menschen mit dieser Erkrankung. Das Heben und Drehen des Kopfes zum Atmen kann die Gelenke im Nacken belasten. Mit dem Schnorchel und der Maske können Sie Ihren Kopf im Wasser halten und Ihren Nacken entspannen.

Außerdem gibt Ihnen die Maske einen Einblick in das bunte Wasserleben in Ihrem örtlichen See oder Ozean.

3. Nehmen Sie an einem Yoga- oder Tai-Chi-Kurs teil

Yoga kombiniert Bewegung und Meditation in einem Programm, das sowohl Körper als auch Geist gut tut. Die Bewegungen verbessern Flexibilität, Kraft und Gleichgewicht, während die tiefe Atmung hilft, Stress und Angst abzubauen.

Wenn Sie noch nie zuvor praktiziert haben, finden Sie einen Anfänger- oder sanften Yoga-Kurs – oder einen, der für Menschen mit Arthritis entwickelt wurde. Arbeiten Sie immer innerhalb Ihres Komfortniveaus. Wenn eine Pose wehtut, hör auf.

Tai Chi ist ein weiteres ideales Übungsprogramm für Menschen mit Arthritis. Diese alte chinesische Praxis kombiniert auch Elemente der körperlichen Bewegung mit Entspannungstechniken. Es kann helfen, das Gleichgewicht, die Flexibilität und die aerobe Ausdauer zu verbessern, während es dennoch gelenkschonend und schonend ist.

Forschung aus dem Jahr 2007 stellt fest, dass regelmäßige Tai-Chi-Praxis die Flexibilität verbessert und die Krankheitsaktivität bei Menschen mit ankylosierender Spondylitis reduziert.

4. Veranstalten Sie eine gesunde Dinnerparty

Fühlen Sie sich zu wund, um in ein Restaurant oder eine Party zu gehen? Veranstalten Sie ein Essen für Freunde bei Ihnen zu Hause. Wenn Sie Freunde zum Abendessen einladen, haben Sie die Kontrolle über das Menü.

Integrieren Sie viel grünes Blattgemüse, Obst, Fisch (für die Omega-3-Fettsäuren), Käse (für das Kalzium) und Vollkornprodukte wie Weizenbrot und Naturreis in Ihre Mahlzeit. Lassen Sie Ihre Gäste beim Kochen helfen, damit die Dinge Spaß machen und einfacher für Sie sind.

5. Besuchen Sie ein Spa

Eine Spa-Reise ist eine großartige Möglichkeit, Sie zu entspannen. Gönnen Sie sich eine Massage, die helfen kann, steife Gelenke zu lockern. Obwohl die Forschung zur Massage bei AS begrenzt ist, deuten einige Studien darauf hin, dass sie bei Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen sowie Steifheit und Müdigkeit helfen kann.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Massagetherapeut mit Menschen mit Arthritis gearbeitet hat und darauf achtet, nicht zu viel Druck auf Ihre Knochen und Gelenke auszuüben.

Während Sie im Spa sind, nehmen Sie ein Bad im Whirlpool. Die Wärme wird sich wohltuend auf Ihren schmerzenden Gelenken anfühlen.

6. Gehen Sie tanzen

Tanzen ist eine der besten Übungen für AS – vorausgesetzt, Sie halten die Auswirkungen gering. Es kann Ihre Flexibilität und Ihr Gleichgewicht verbessern und gleichzeitig Kalorien verbrennen. Probieren Sie einen Zumba-Kurs in Ihrem Fitnessstudio aus oder nehmen Sie mit Ihrem Partner an einem Gesellschaftstanzkurs in Ihrer örtlichen Schule oder Ihrem Gemeindezentrum teil.

7. Machen Sie einen Ausflug nach Westen

Die meisten Menschen mit AS sagen, ihre Gelenke seien wie ein Barometer. Sie wissen, wenn das Wetter kalt oder schwül wird, durch die Schmerzen, die sie fühlen. Wenn Sie das sind und in einem kalten, nassen Klima leben, könnten Sie davon profitieren, einige Zeit an einem wärmeren Ort zu verbringen.

Buchen Sie eine Reise in den Westen. Staaten wie Arizona, Nevada und Kalifornien können schmerzenden Gelenken entgegenkommender sein.