Überblick

Das Upper-Crossed-Syndrom (UCS) tritt auf, wenn die Muskeln in Nacken, Schultern und Brust deformiert werden, normalerweise als Folge einer schlechten Körperhaltung.

Die Muskeln, die typischerweise am stärksten betroffen sind, sind der obere Trapezmuskel und der Levator scapula, die die Rückenmuskeln der Schultern und des Nackens sind. Erstens werden sie extrem angespannt und überaktiv. Dann werden die Muskeln an der Vorderseite der Brust, genannt großer und kleiner Brustmuskel, angespannt und verkürzt.

Wenn diese Muskeln überaktiv sind, werden die umgebenden Gegenmuskeln unterbeansprucht und werden schwach. Die überaktiven Muskeln und die unteraktiven Muskeln können sich dann überlagern, wodurch eine X-Form entsteht.

Was sind die Ursachen?

Die meisten Fälle von UCS entstehen aufgrund einer anhaltend schlechten Körperhaltung. Insbesondere langes Stehen oder Sitzen mit nach vorne geschobenem Kopf.

Menschen nehmen diese Position oft ein, wenn sie:

  • lesen
  • Fernsehen
  • Radfahren
  • Fahren
  • mit einem Laptop, Computer oder Smartphone

In wenigen Fällen kann sich UCS als Folge von angeborenen Defekten oder Verletzungen entwickeln.

Was sind die Symptome?

Menschen mit UCS zeigen gebeugte, abgerundete Schultern und einen nach vorne gebeugten Nacken. Die deformierten Muskeln belasten die umliegenden Gelenke, Knochen, Muskeln und Sehnen. Dies führt bei den meisten Menschen zu Symptomen wie:

  • Nackenschmerzen
  • Kopfschmerzen
  • Schwäche vorn im Nacken
  • Belastung im Nacken
  • Schmerzen im oberen Rücken und in den Schultern
  • Engegefühl und Schmerzen in der Brust
  • Kieferschmerzen
  • Ermüdung
  • Schmerzen im unteren Rückenbereich
  • Probleme beim Sitzen zum Lesen oder Fernsehen
  • Probleme beim Fahren über längere Zeit
  • Bewegungseinschränkungen im Nacken- und Schulterbereich
  • Schmerzen und Bewegungseinschränkungen in den Rippen
  • Schmerzen, Taubheit und Kribbeln in den Oberarmen

Behandlungsmöglichkeiten

Die Behandlungsmöglichkeiten für UCS sind Chiropraktik, Physiotherapie und Bewegung. In der Regel empfiehlt sich eine Kombination aus allen dreien.

Chiropraktik

Die verspannten Muskeln und die schlechte Körperhaltung, die zu UCS führen, können dazu führen, dass Ihre Gelenke falsch ausgerichtet werden. Eine chiropraktische Anpassung durch einen zugelassenen Arzt kann helfen, diese Gelenke neu auszurichten. Dies kann die Bewegungsfreiheit in den betroffenen Bereichen erhöhen. Eine Anpassung dehnt und entspannt zudem in der Regel die verkürzte Muskulatur.

Physiotherapie

Ein Physiotherapeut verwendet eine Kombination von Ansätzen. Erstens bieten sie Aufklärung und Beratung in Bezug auf Ihre Erkrankung an, z. B. warum sie aufgetreten ist und wie sie in Zukunft verhindert werden kann. Sie zeigen und üben mit Ihnen Übungen, die Sie zu Hause weiterverfolgen müssen. Sie verwenden auch manuelle Therapie, bei der sie ihre Hände verwenden, um Schmerzen und Steifheit zu lindern und eine bessere Bewegung des Körpers zu fördern.

Übungen

Liegende Übungen

  1. Legen Sie sich flach auf den Boden mit einem dicken Kissen, das Sie etwa auf einem Drittel Ihres Rückens in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule platzieren.
  2. Lassen Sie Ihre Arme und Schultern ausrollen und Ihre Beine in einer natürlichen Position öffnen.
  3. Ihr Kopf sollte neutral sein und sich nicht gedehnt oder angespannt anfühlen. Verwenden Sie in diesem Fall ein Kissen zur Unterstützung.
  4. Bleiben Sie 10–15 Minuten in dieser Position und wiederholen Sie diese Übung mehrmals täglich.

Sitzübungen

  1. Sitzen Sie mit geradem Rücken, stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und beugen Sie Ihre Knie.
  2. Legen Sie Ihre Handflächen flach hinter Ihren Hüften auf den Boden und drehen Sie Ihre Schultern nach hinten und unten.
  3. Bleiben Sie 3–5 Minuten in dieser Position und wiederholen Sie die Übung so oft wie möglich über den Tag verteilt.

Wie wird es diagnostiziert?

UCS hat eine Reihe von Erkennungsmerkmalen, die von Ihrem Arzt erkannt werden. Diese beinhalten:

  • der Kopf ist oft in einer Vorwärtsposition
  • die Wirbelsäule krümmt sich am Hals nach innen
  • die Wirbelsäule krümmt sich am oberen Rücken und an den Schultern nach außen
  • abgerundete, verlängerte oder erhöhte Schultern
  • Der sichtbare Bereich des Schulterblatts sitzt heraus, anstatt flach zu liegen

Wenn diese körperlichen Merkmale vorhanden sind und Sie auch die Symptome von UCS haben, wird Ihr Arzt die Erkrankung diagnostizieren.

Ausblick

UCS ist normalerweise eine vermeidbare Erkrankung. Das Üben der richtigen Haltung ist sowohl bei der Vorbeugung als auch bei der Behandlung der Erkrankung von entscheidender Bedeutung. Achte auf deine Körperhaltung und korrigiere sie, wenn du feststellst, dass du eine falsche Position einnimmst.

Die Symptome von UCS können oft durch eine Behandlung gelindert oder vollständig beseitigt werden. Manche Menschen leiden ihr ganzes Leben lang wiederholt an dieser Krankheit, aber das liegt normalerweise daran, dass sie ihren Trainingsplan nicht befolgen oder nicht täglich auf ihre Körperhaltung achten.

Wenn die individualisierten Behandlungspläne für UCS genau befolgt werden, ist dies ein völlig überschaubarer Zustand.