Überblick

Fußgewölbeschmerzen sind ein häufiges Fußproblem. Sie betrifft Läufer und andere Sportler, kann aber auch bei weniger aktiven Menschen auftreten. Das Fußgewölbe erstreckt sich von der Zehenbasis bis zur Ferse und spielt bei jeder Aktivität, bei der Sie auf den Beinen sind, eine wichtige Rolle. Der Bogen hilft:

  • Schock absorbieren
  • Gewicht tragen
  • Gleichgewicht schaffen
  • Bewegung stabilisieren
  • Anpassung an Geländeveränderungen

Gewölbeschmerzen können im Ballen und in der Ferse des Fußes zu spüren sein. Sie können auch Schmerzen in der Fußspitze oder sogar in den Knöcheln, Knien, Hüften, Beinen und im Rücken verspüren. Abhängig von der zugrunde liegenden Ursache können die Schmerzen beim Gehen oder Stehen oder während oder nach Aktivitäten mit den Füßen schlimmer sein. Es kann auch morgens nach dem Aufwachen intensiver sein.

Was könnte Ihre Bogenschmerzen verursachen?

Fußgewölbeschmerzen können auftreten, wenn Sie die Muskeln, Knochen, Bänder oder Sehnen verletzen, die das Fußgewölbe bilden. Es kann auch aufgrund struktureller Probleme auftreten, insbesondere wenn diese strukturellen Probleme verschlimmert werden durch:

  • Gewichtszunahme
  • Altern
  • Überbeanspruchung
  • neurologische Erkrankungen
  • körperliche Belastung

Plattfüße und hohe Fußgewölbe sind Beispiele für strukturelle Probleme, die zu Fußgewölbeschmerzen führen können.

Die folgenden sind häufige Bedingungen, die Bogenschmerzen verursachen können:

Plantarfasziitis

Plantarfasziitis ist die häufigste Ursache für Schmerzen im Fußgewölbe und eine der am häufigsten berichteten orthopädischen Beschwerden. Es wird durch Entzündung, Überbeanspruchung oder Verletzung der Plantarfaszie verursacht. Die Plantarfaszie ist das Band, das den Vorderfuß mit der Ferse verbindet. Es tritt häufig bei Läufern auf, kann aber auch bei Nichtläufern auftreten.

Wenn Sie eine Plantarfasziitis haben, können Sie Schmerzen und Steifheit in der Ferse und im Fußgewölbe spüren. Die Schmerzen sind typischerweise beim Aufwachen schlimmer und werden nach längerem Stehen oder Aktivitäten, bei denen Sie auf den Beinen sind, schmerzhafter.

Wenn Sie häufig unter Plantarfasziitis leiden, müssen Sie möglicherweise einen anderen Schuhtyp tragen oder sich Einlagen besorgen, um Ihrem Fuß zusätzlichen Komfort und Halt zu bieten. Dehnungen können auch helfen, Schmerzen bei Plantarfasziitis zu lindern.

Dysfunktion der hinteren Schienbeinsehne (PTTD)

PTTD, auch bekannt als erwachsener Plattfuß, tritt auf, wenn Sie eine Verletzung oder Entzündung der hinteren Schienbeinsehne haben. Die hintere Schienbeinsehne verbindet den Innenfuß mit einem Muskel in der Wade. PTTD kann Bogenschmerzen verursachen, wenn die hintere Schienbeinsehne den Bogen nicht mehr stützen kann.

Bei PTTD erstrecken sich die Bogenschmerzen wahrscheinlich entlang der Rückseite der Wade und der Innenseite des Knöchels. Sie können auch eine Knöchelschwellung haben. Schmerzen treten typischerweise während Aktivitäten wie Laufen auf, nicht danach.

Möglicherweise müssen Sie zur Behandlung von PTTD eine Knöchelorthese oder eine individuelle Schuheinlage tragen. Physiotherapie kann auch helfen. In einigen Fällen müssen Sie möglicherweise operiert werden, um die Erkrankung zu behandeln.

Überpronation

Überpronation wird verwendet, um die Art und Weise zu beschreiben, wie sich Ihr Fuß beim Gehen bewegt. Bei Personen, die überpronieren, berührt zuerst die Außenkante der Ferse den Boden, und dann rollt der Fuß nach innen auf das Fußgewölbe. Dadurch wird der Fuß übermäßig abgeflacht. Im Laufe der Zeit kann eine Überpronation Muskeln, Sehnen und Bänder schädigen und Probleme verursachen, die zu Fußgewölbeschmerzen führen.

Wenn Sie überpronieren, können Sie auch erleben:

  • Knie-, Hüft- oder Rückenschmerzen
  • Hühneraugen oder Schwielen
  • Hammerzehe

Möglicherweise bemerken Sie auch zusätzlichen Verschleiß an der Innenseite der Unterseite Ihres Schuhs, insbesondere an der Innenseite der Ferse und des Fußballens.

Wenn Sie überpronieren, sollten Sie Stabilitätsschuhe in Betracht ziehen. Diese Schuhe helfen, Ihren Schritt beim Gehen zu korrigieren. Auch Einlagen können helfen. Fragen Sie einen Mitarbeiter in einem örtlichen Schuhgeschäft nach Empfehlungen oder sprechen Sie mit einem Podologen oder Orthopäden. Ein Podologe ist ein Arzt, der sich auf Fußgesundheit spezialisiert hat. Übungen und Dehnungen können ebenfalls helfen.

Cavus-Fuß

Hohlfuß ist ein Zustand, bei dem der Fuß ein sehr hohes Fußgewölbe hat. Es kann eine vererbte strukturelle Anomalie sein oder durch neurologische Erkrankungen wie Zerebralparese, Schlaganfall oder Charcot-Marie-Tooth-Krankheit verursacht werden. Schmerzen treten am häufigsten bei Menschen mit Hohlfuß beim Gehen oder Stehen auf. Andere Symptome können sein:

  • Hammerzehe
  • Krallenzehe
  • Schwielen

Aufgrund der Fußinstabilität können Sie auch anfälliger für Knöchelverstauchungen sein.

Wie bei anderen Fußgewölben spezielle Orthesen Schuheinlagen können helfen, Ihre Schmerzen zu lindern. Vielleicht möchten Sie auch Schuhe mit zusätzlicher Knöchelunterstützung tragen, besonders wenn Sie Sport treiben. Suchen Sie nach Schuhen mit hohem Schaft. In einigen Fällen müssen Sie möglicherweise operiert werden.

Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?

Gelegentliche Schmerzen im Fußgewölbe sind in der Regel kein Grund zur Sorge. In diesen Fällen können Sie möglicherweise mit Hausmitteln Linderung finden, z. B. Fußbad, Massage oder Ruhe.

Wenn Sie häufig Schmerzen haben oder sich die Schmerzen mit Hausmitteln nicht bessern oder verschlimmern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Schmerzen im Fußgewölbe können zu ernsteren Fußbeschwerden führen und sogar zu Schäden an Rücken, Knien und Knöcheln führen. Wenn Sie an Diabetes leiden, ist es besonders wichtig, Fußverletzungen oder Schmerzen im Auge zu behalten.

Diagnose

Ihr Arzt wird Ihre Krankengeschichte beurteilen und eine körperliche Untersuchung durchführen, um den Ort Ihrer Schmerzen zu bestimmen. Sie werden Sie wahrscheinlich bitten, Ihren Fuß zu beugen und zu zeigen, während Sie auf das Band drücken. Ihr Arzt wird auch nach Anzeichen einer Entzündung wie Rötung oder Schwellung suchen. Ihre Reflexe, Koordination, Gleichgewicht und Muskeltonus werden alle überprüft.

Diagnostische Tests können Folgendes umfassen:

  • Röntgenstrahlen
  • MRT-Scans
  • CT-Scans
  • Ultraschall

Zu verstehen, wann und wo Sie Schmerzen im Fußgewölbe haben, könnte der Schlüssel zu Ihrer Diagnose sein.

Hausmittel

Möglicherweise können Sie Ihre Fußgewölbeschmerzen selbst zu Hause oder mit einigen geringfügigen Änderungen des Lebensstils lindern. In manchen Fällen müssen zusätzlich zur medikamentösen Behandlung Hausmittel eingesetzt werden.

Sich ausruhen

Wenn Sie die Schmerzen zum ersten Mal bemerken, ruhen Sie Ihren Fuß aus und machen Sie eine Pause von Aktivitäten, die Ihre Füße stark belasten, wie Laufen oder Sportarten mit viel Springen, wie Basketball. Möglicherweise müssen Sie anstrengende Aktivitäten für einige Tage oder länger vermeiden, wenn die Schmerzen anhalten.

Sie können auch versuchen, Ihren Fuß zu vereisen. Tragen Sie zweimal täglich 10–15 Minuten lang Eis auf Ihren Fuß auf, bis der Schmerz nachlässt.

Strecken

Wenn Sie eine Plantarfasziitis vermuten, können Sie diese selbstlösende Dehnung ausprobieren:

  • Legen Sie Ihren Knöchel auf Ihren Oberschenkel und wiegen Sie Ihre Zehen in einer Hand.
  • Falten Sie mit der anderen Hand den Fuß sanft in sich hinein, indem Sie die Ferse nach unten und innen drücken.
  • Drücken Sie die Zehen sanft in Richtung Ferse und halten Sie sie 3–5 Minuten lang.
  • Tun Sie dies einmal täglich oder wann immer Sie Schmerzen verspüren.

Hier ist eine einfache Dehnung, die Sie bei der Arbeit machen können. Sie benötigen einen Lacrosse-Ball, den Sie finden können online oder in einem Sportgeschäft. Du kannst auch eine Schaumstoffrolle, eine Wasserflasche oder einen Tennisball verwenden.

  • Setzen Sie sich auf einen Stuhl und ziehen Sie Ihren Schuh aus.
  • Lege einen Lacrosse-Ball unter deinen Fußballen.
  • Rollen Sie den Ball mit Ihrem Fuß und bewegen Sie den Ball langsam Ihren Fuß hinunter und zum Fußgewölbe. Rollen Sie den Ball weiter unter Ihrem Fuß, um den Bereich zu massieren.
  • Tun Sie dies für 5-10 Minuten.

Das Dehnen Ihrer Waden kann helfen, Verspannungen oder Schmerzen in Ihren Füßen, einschließlich der Fußgewölbe, zu lindern. So dehnen Sie Ihre Waden:

  • Stellen Sie sich etwa eine Armlänge von einer Wand entfernt auf. Lege deine Hände an die Wand, wenn du ihr zugewandt bist.
  • Platziere deinen rechten Fuß hinter deinem linken.
  • Halten Sie Ihr rechtes Knie gerade und Ihre rechte Ferse auf dem Boden, während Sie Ihr linkes Bein langsam nach vorne beugen.
  • Sie sollten eine Dehnung in Ihrer rechten Wade spüren. Halte die Dehnung für 15–30 Sekunden und lasse sie dann los.
  • Dreimal auf der rechten Seite wiederholen und dann das Bein wechseln.

Probiere rezeptfreie (OTC) Heilmittel aus

Over-the-Counter-Fußgewölbestützen und unterstützende Schuhe können helfen, Schmerzen zu lindern und Verletzungen in der Zukunft vorzubeugen. Nichtsteroidale Antiphlogistika (NSAIDs), wie z Ibuprofen (Advil, Motrin) kann auch helfen, Entzündungen und Schmerzen zu reduzieren.

Vermeiden Sie nicht stützendes Schuhwerk

Barfußlaufen oder das Tragen von nicht stützenden Schuhen wie Flip-Flops kann die Schmerzen verschlimmern und Ihren Zustand verschlechtern. Wenn Sie normalerweise barfuß im Haus herumlaufen, sollten Sie es in Betracht ziehen Stützschuhe, die du stattdessen im Haus tragen kannst.

Wie wird Ihr Arzt Ihre Bogenschmerzen behandeln?

Abhängig von Ihrer Diagnose kann Ihr Arzt zusätzliche Behandlungen empfehlen. Behandlungen können umfassen:

  • verschriebene Stützschuhe mit speziell gestalteten Schuheinlagen oder Fußgewölbestützen oder maßgefertigte Einlagen
  • Nachtschienen
  • verschreibungspflichtige NSAIDs oder Kortisoninjektionen
  • Physiotherapie
  • Verspannung
  • Gießen
  • Chirurgie

Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, Gewicht zu verlieren und bestimmte körperliche Aktivitäten wie langes Stehen, Laufen oder Sport mit hoher Belastung vorübergehend zu unterlassen.

Wiederherstellung

Die Zeit, die zur Genesung benötigt wird, hängt von der zugrunde liegenden Ursache Ihrer Bogenschmerzen ab. Es kann 3–12 Monate dauern, um sich von Erkrankungen wie Plantarfasziitis zu erholen, selbst bei Behandlung. Wenn eine Operation notwendig ist, kann es nach der Operation ein Jahr dauern, bis Sie wieder normal sind. Es kann notwendig sein, über Wochen oder Monate einen Gips zu tragen. Wenn Ihr Arzt Orthesen verschreibt, müssen Sie diese möglicherweise auf unbestimmte Zeit tragen.

Wie kann man Bogenschmerzen vorbeugen?

Viele der Hausmittel gegen Bogenschmerzen können auch verwendet werden, um zu verhindern, dass die Schmerzen zurückkehren.

  • Tragen Sie unterstützende Schuhe mit Schuheinlagen oder Fußgewölbestützen und vermeiden Sie es, barfuß zu gehen oder nicht stützende Schuhe wie Flip-Flops zu tragen. Das Tragen von nicht unterstützendem Schuhwerk auf harten Oberflächen über längere Zeit schafft viele der Bedingungen, die zu Fußgewölbeschmerzen führen.
  • Strecken. Beginnen Sie mit regelmäßigen Dehnübungen. Deine Waden und den Rest deiner Beine zu dehnen kann auch deinen Füßen helfen, also vergiss nicht, diese Bereiche mit einzubeziehen. Investiere in Anti-Ermüdungsmatten. Wenn Sie regelmäßig über längere Zeit an derselben Stelle stehen, können diese Matten dazu beitragen, das Risiko von Fußschmerzen zu verringern. Erwägen Sie, einen auf den Boden vor Ihrer Küchenspüle zu stellen, wenn Sie viel Zeit mit dem Abwasch verbringen. Wenn Sie einen Stehschreibtisch haben, besorgen Sie sich auch einen für die Arbeit.

Wegbringen

Schmerzen im Fußgewölbe sind oft ein Symptom für eine zugrunde liegende Erkrankung, die Ihren Fuß betrifft. Unbehandelt kann es chronisch oder langfristig werden. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen und mit der Behandlung beginnen, wenn die Bogenschmerzen länger als ein paar Tage anhalten. Die Ursachenforschung ist der erste Schritt zur Heilung.