Vermeiden Sie Schulterschmerzen bei der Arbeit

Ursachen chronischer Schulterschmerzen

Schulterschmerzen entwickeln sich oft eher schleichend als auf einmal. Es kann schwierig sein, die genaue Ursache Ihrer Schmerzen zu bestimmen. Mögliche Quellen arbeitsbedingter Schulterschmerzen sind:

• unbequeme Körperhaltungen
• Arbeiten Sie mit Ihren Armen über Schulterhöhe
• Kraft oder Druck auf Ihre Schulter, selbst in kleinen Mengen
• mechanische Kontaktbelastung, wie sie beispielsweise durch das Aufliegen der Handgelenke auf einer harten Tischkante beim Tippen entsteht
• statische Belastung, wenn Ihre Muskeln Ihren Körper für lange Zeit in einer Position halten müssen
• Hand-Arm-Vibrationen, wie z. B. durch ein Elektrowerkzeug verursachte Vibrationen
• Ganzkörpervibrationen, wie z. B. Vibrationen, die durch das Fahren über unebene Straßen verursacht werden
• extreme Temperaturbelastung

Nicht nur körperlich intensive Jobs können zu Schulterschmerzen und -verletzungen führen. Büroangestellte haben auch ein hohes Risiko, sie zu entwickeln. Eine große Anzahl von RSIs sind computerbezogen. „Sitzende Arbeitsumgebungen und Arbeitsgewohnheiten können Ihre Muskeln schwächen und die Voraussetzungen für Schmerzen schaffen“, erklärt Micke Brown, eine langjährige Krankenschwester, die sich auf Schmerzmanagement spezialisiert hat.

Chronischen Schulterschmerzen vorbeugen

Um Nacken- und Schulterschmerzen zu minimieren, kann Folgendes helfen:

• eine bessere Körperhaltung entwickeln
• Optimieren Sie Ihren Arbeitsplatz oder Ihr Arbeitsumfeld
• Reduzieren Sie den Stress, den Ihre täglichen Routinen auf Ihren Körper ausüben

Ergonomie ist der Prozess des Entwerfens von Geräten, Systemen und Prozessen, die gut mit dem menschlichen Körper funktionieren. Ergonomisch freundliche Arbeitsumgebungen und -gewohnheiten sind der Schlüssel zur Verringerung Ihres Risikos von Verletzungen und Schmerzen am Arbeitsplatz. Wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten, versuchen Sie diese Tipps, um Ihren Arbeitsplatz zu verbessern und Schulterschmerzen zu vermeiden.

Richtig sitzen

Achte darauf, wie du den ganzen Tag sitzt. Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, können Sie:

• Füße sollten fest und flach auf dem Boden oder einer stabilen Fußstütze stehen
• Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein
• Der untere Rücken sollte gestützt werden
• Ellbogen sollten gestützt und nahe am Körper sein
• Handgelenke und Hände sollten in einer Linie mit Ihren Unterarmen sein
• Schultern sollten entspannt sein

„Wenn im Laufe des Tages Müdigkeit einsetzt, neigen wir dazu, uns zusammenzusacken, was die Körperhaltung verschlechtert und den Körper belastet“, sagt Chris Sorrells, Ergotherapeut und Ergonomiespezialist. Eine dauerhaft gute Körperhaltung ist der Schlüssel zur Vermeidung und Linderung von Schulterschmerzen.

Wenn Sie scheinbar nicht gerade sitzen können, schlägt Micke vor, mit Yoga oder Tai Chi zu beginnen. Diese Arten von Übungen können Ihnen helfen, eine bessere Kernkraft und eine bessere Gesamthaltung zu entwickeln.

Ordnen Sie Ihren Arbeitsplatz neu an

Dein Schreibtisch sollte im Sitzen auf Höhe deiner Ellbogen sein. Wenn es zu hoch ist, kann es zu einer Ermüdung der Schulter kommen. Wenn es nicht verstellbar ist, erwägen Sie die Installation einer verstellbaren Tastatur- und Mausablage.

Ihr Computermonitor sollte etwa eine Armlänge von Ihnen entfernt stehen. Die Oberkante Ihres Bildschirms sollte knapp unter Ihrer Augenhöhe liegen. Halten Sie Ihren Monitor und Ihre Tastatur mittig vor sich. Das ständige Verdrehen des Nackens, um auf den Monitor zu schauen, kann zu Nacken- und Schulterschmerzen führen. „Nackenprobleme wie eingeklemmte Nerven leiten die Schmerzen oft in die Schulterregion“, sagt Sorrells.

Es ist auch wichtig, Werkzeuge und Verbrauchsmaterialien, die Sie regelmäßig verwenden, griffbereit aufzubewahren. Das Drehen oder Strecken, um sie zu erreichen, kann das Risiko von Schmerzen und Verletzungen erhöhen.

Investieren Sie in ein Headset

Wenn Sie bei Ihrer Arbeit viel telefonieren müssen, sollten Sie ein Headset verwenden. Wenn Sie kein Headset verwenden möchten, vermeiden Sie es, Ihr Telefon zwischen Ohr und Schulter zu halten. Und halten Sie es in Reichweite Ihrer nicht dominanten Hand. Auf diese Weise können Sie während des Gesprächs weiter tippen oder die Maus verwenden.

Ändern Sie die Dinge

Versuchen Sie, Ihre Maus auf die andere Seite Ihres Schreibtischs zu versetzen. Dies entlastet Ihre normale Maushand. Es kann besonders effektiv sein, wenn Sie eher nur einseitige Schulterschmerzen haben.

Es kann auch hilfreich sein, Abwechslung in Ihren Zeitplan zu bringen. Versuchen Sie nicht stundenlang die gleiche Aktivität zu machen. „Verteilen Sie Rückrufe, die Nutzung des Kopierers oder Gespräche mit Kollegen über den Tag“, sagt Chris. „Auf diese Weise wechseln Sie die Muskelgruppen, die Sie verwenden, sind aber dennoch produktiv. „

Machen Sie regelmäßig Pausen und Spaziergänge

Chris schlägt vor, alle 30 Minuten eine 30-sekündige „Mikropause“ einzulegen. Schütteln Sie in jeder Pause Ihre Hände und Arme aus. Entspannen Sie auch Ihre Augen, Ihren Kopf und Ihren Nacken, indem Sie Ihre Sicht auf einen Punkt in etwa 20 Fuß Entfernung von Ihnen fokussieren.

Verlasse hin und wieder deinen Schreibtisch und mache einen Spaziergang. Sorrells empfiehlt alle zwei bis drei Stunden eine 10-minütige Pause. Auch ein längerer Spaziergang in der Mittagspause ist eine gute Idee.

Bitten Sie um Hilfe

Drängen Sie sich nicht bis zur Verletzung. Sie sollten niemals versuchen, eine körperliche Handlung auszuführen, bei der Sie sich unwohl fühlen. Bitten Sie zum Beispiel um Hilfe beim Heben oder Tragen schwerer Lasten.

Es ist auch wichtig, medizinische Hilfe zu suchen, wenn Sie sie brauchen. Wenn Sie Schmerzen entwickeln, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Wenn Sie das zugrunde liegende Problem unbehandelt lassen, kann es sich verschlimmern und zu anderen Problemen führen.

Das wegnehmen

Viele Menschen leiden unter Schulterschmerzen im Zusammenhang mit ihrer Arbeit. Um das Schmerz- und Verletzungsrisiko zu verringern, passen Sie Ihren Arbeitsplatz und Ihre Gewohnheiten ergonomischer an. Wenn Sie sich nicht wohl dabei fühlen, eine körperlich anstrengende Aufgabe alleine zu erledigen, bitten Sie um Hilfe. Und vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Sie Schmerzen oder andere Symptome einer arbeitsbedingten Verletzung entwickeln. Eine Behandlung kann helfen, Ihre Symptome zu lindern und das Risiko von Komplikationen zu senken.