Koffein ist die beliebteste und am weitesten verbreitete Droge der Welt. Tatsächlich konsumieren 85 Prozent der US-Bevölkerung jeden Tag etwas davon.

Aber ist es gut für alle?

Laut dem Nationales Institut für psychische Gesundheit, etwa 31 Prozent der US-Erwachsenen werden irgendwann in ihrem Leben eine Angststörung erleben. Beeinflusst Koffein – oder verursacht es sogar – Angst?

Koffein und Angst

Es gibt einen Zusammenhang zwischen der Einnahme von Koffein und der psychischen Gesundheit.

Tatsächlich listet das Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) – der Leitfaden, der von der American Psychiatric Association veröffentlicht und von medizinischem Fachpersonal für die Diagnose psychischer Störungen verwendet wird – derzeit vier koffeinbedingte Störungen auf:

  • Koffeinvergiftung
  • Koffeinentzug
  • nicht näher bezeichnete koffeinbedingte Störung
  • andere koffeininduzierte Störungen (Angststörung, Schlafstörung)

EIN Studie 2008 zeigte, wie Koffein die Wachsamkeit erhöht, indem es eine Gehirnchemikalie (Adenosin) blockiert, die Sie müde macht, während es gleichzeitig die Freisetzung von Adrenalin auslöst, das bekanntermaßen die Energie erhöht.

Wenn die Menge an Koffein hoch genug ist, sind diese Effekte stärker, was zu koffeininduzierter Angst führt.

Koffein hat zwar mentale Vorteile, aber hohe Dosen sind bekannt Angstsymptome auszulösen, und Menschen mit Panikstörung und sozialer Angststörung sind besonders empfindlich.

Eine Studie aus dem Jahr 2005 stellte fest, dass übermäßiger Koffeinkonsum zu ähnlichen Symptomen wie psychiatrischen Erkrankungen führen kann, darunter Schlaf- und Angststörungen, zunehmende Feindseligkeit, Angst und psychotische Symptome.

Angstsymptome und Koffeinsymptome

Laut der Harvard Medical School kann der Konsum von Koffein Angstsymptome nachahmen.

Zu den koffeininduzierten Symptomen, die Angst widerspiegeln können, gehören:

  • Nervosität
  • Unruhe
  • Schlafstörungen
  • schnelle Herzfrequenz
  • Magendarm Probleme

Koffeinentzug

Wenn Sie daran gewöhnt sind, regelmäßig Koffein zu konsumieren, und abrupt aufhören, können Entzugserscheinungen auftreten, wie zum Beispiel:

  • Kopfschmerzen
  • Angst
  • Ermüdung
  • depressive Stimmung
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Zittern
  • Reizbarkeit

Koffeinentzug wird nicht als gefährlich angesehen wie der Entzug von Opioiden, aber er kann schwierig und belastend sein.

Erwägen Sie, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um Vorschläge zu erhalten, wie Sie schrittweise reduzieren können, einschließlich ausreichend Schlaf und Bewegung und Flüssigkeitszufuhr.

Wie viel Koffein konsumieren Sie?

Die Konzentration des Koffeins variiert je nach Getränkeart, Menge und Zubereitungsart.

Nachfolgend sind die Bereiche des Koffeingehalts in beliebten Getränken aufgeführt:

  • 8 Unzen entkoffeinierter Kaffee enthalten 3–12 mg
  • 8 Unzen einfacher schwarzer Kaffee enthalten 102–200 mg
  • 8 Unzen Espresso enthalten 240–720 mg
  • 8 Unzen schwarzer Tee enthalten 25–110 mg
  • 8 Unzen grüner Tee enthalten 30–50 mg
  • 8 Unzen Yerba Mate enthalten 65–130 mg
  • 12 Unzen Soda enthalten 37–55 mg
  • 12 Unzen Energy Drinks enthalten 107–120 mg

Wie viel Koffein ist zu viel?

Laut dem US Food and Drug Administration (FDA)400 Milligramm pro Tag, was ungefähr 4 Tassen Kaffee entspricht, führt normalerweise nicht zu negativen oder gefährlichen Auswirkungen für gesunde Erwachsene.

Die FDA schätzt auch, dass etwa 1.200 mg Koffein zu toxischen Wirkungen wie Krampfanfällen führen können.

Wenn Sie sich diese Zahlen ansehen, denken Sie daran, dass es große Unterschiede in der Empfindlichkeit verschiedener Menschen gegenüber den Wirkungen von Koffein und der Geschwindigkeit gibt, mit der sie es metabolisieren.

Wenn Sie Medikamente einnehmen, können diese ebenfalls durch den Koffeinkonsum beeinträchtigt werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken haben.

Es besteht ein Zusammenhang zwischen Koffeinkonsum und Angstzuständen, einschließlich koffeininduzierter Angststörungen. Für die meisten Menschen ist eine moderate Koffeinaufnahme jedoch sicher und kann Vorteile haben.

Das schnelle Reduzieren oder Eliminieren von Koffein aus Ihrer Ernährung kann zu Entzugserscheinungen führen, die auch Angst erzeugen können.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Angst aufgrund von Koffein zunimmt oder Sie sich ängstlich fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die richtige Menge für Sie.