Marko/Stöckig

Kreatin ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel und Sportergänzungsmittel. Sie haben vielleicht gelesen, dass die Verwendung von Kreatin zu Haarausfall führen kann. Aber ist das wahr?

Während Kreatin selbst möglicherweise nicht direkt zu Haarausfall führt, kann es die Spiegel eines Hormons beeinflussen, das dies tut.

Lesen Sie weiter, um mehr über Kreatin, seine Vorteile und Nebenwirkungen zu erfahren und was die Forschung über seinen Zusammenhang mit Haarausfall sagt.

Was die Forschung über Kreatin und Haarausfall sagt

Es gibt nicht viele Hinweise darauf, dass eine Nahrungsergänzung mit Kreatin tatsächlich Haarausfall verursacht. Tatsächlich sind viele der Beweise für die Verbindung anekdotisch. Dies bedeutet, dass es aus den persönlichen Zeugnissen oder Erfahrungen der Menschen stammt.

Allerdings ein kleines Studie 2009 der Rugbyspieler im College-Alter stellten nach 3-wöchiger Kreatin-Ergänzung erhöhte Spiegel eines Hormons fest, das mit Haarausfall in Verbindung gebracht wird. Dieses Hormon heißt Dihydrotestosteron (DHT).

Kreatin- und Dihydrotestosteron (DHT)-Spiegel

DHT ist ein Hormon, das von einem anderen Hormon abgeleitet ist, mit dem Sie vielleicht vertraut sind – Testosteron. DHT ist auch stärker als Testosteron.

Wie hängt DHT mit Haarausfall zusammen?

Haarfollikel haben ihren eigenen Lebenszyklus. Auf eine Haarwuchsphase folgt eine Ruhephase, nach der die Haare ausfallen.

DHT kann an spezifische Hormonrezeptoren in Haarfollikeln binden. Dies kann zu kürzeren Haarwachstumszyklen sowie zu dünneren und kürzeren Haaren führen. Da weniger Haare wachsen, fallen mehr Haare aus als ersetzt werden.

Darüber hinaus haben manche Menschen eine genetische Prädisposition für Haarausfall. Variationen in einem Gen namens AR können zu einer erhöhten Aktivität der Hormonrezeptoren in den Haarfollikeln führen.

Auch das Enzym, das Testosteron in DHT umwandelt, kann sein aktiver bei Menschen mit Haarausfall.

Wie hängt Kreatin mit Haarausfall zusammen?

Die Studie aus dem Jahr 2009 mit Rugbyspielern verwendete eine Kreatin-Ergänzungskur mit 7 Tagen Kreatin-Aufladung, während der eine höhere Menge der Ergänzung verabreicht wurde. Darauf folgte eine Erhaltungsphase mit niedrigeren Kreatinspiegeln.

Die Forscher fanden heraus, dass der DHT-Spiegel anstieg über 50 Prozent während der Ladezeit und blieb 40 Prozent über dem Ausgangswert während des Erhaltungszeitraums. Der Testosteronspiegel änderte sich nicht.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Forscher den Haarausfall bei den Studienteilnehmern nicht untersucht haben. Daher können wir hier nur die Wirkung auf den Hormonspiegel beobachten.

Es wurde ein Anstieg des DHT-Spiegels beobachtet. Da der DHT-Spiegel beim Haarausfall eine Rolle spielt, könnte dieser Anstieg Sie einem Risiko aussetzen, insbesondere wenn Sie genetisch für Haarausfall prädisponiert sind.

Insgesamt ist mehr Forschung über die Wirkung von Kreatin auf den DHT-Spiegel erforderlich. Weitere Untersuchungen sollten auch durchgeführt werden, um zu beurteilen, ob eine Erhöhung des DHT-Spiegels aufgrund einer Kreatin-Supplementierung ausreicht, um den Haarausfall zu fördern.

Was ist Kreatin und wie wirkt es?

Kreatin ist eine Energiequelle für Ihre Zellen. Es wird auf natürliche Weise von Leber, Bauchspeicheldrüse und Nieren produziert. Sie können Kreatin auch über Ihre Ernährung aufnehmen, indem Sie rotes Fleisch und Fisch konsumieren.

Kreatin wird in Ihren Skelettmuskeln als Phosphokreatin gespeichert. Diese kann später bei körperlicher Aktivität abgebaut werden, um als Energie für Muskelkontraktionen verwendet zu werden.

Wenn Sie Kreatinpräparate einnehmen, wird mehr Kreatin in Ihren Muskeln verfügbar. Aufgrund dieser Erhöhung des Kreatinspiegels können Ihre Muskeln möglicherweise mehr Energie erzeugen.

Aus diesem Grund nehmen manche Menschen Kreatin ein, um ihre Muskelmasse zu erhöhen und die sportliche Leistung zu verbessern. Kreatin-Ergänzungen sind in einer Vielzahl von Formen erhältlich, darunter Pulver, Flüssigkeiten und Tabletten.

Nebenwirkungen und Sicherheit

Wenn Sie Kreatin verwenden möchten, gibt es einige potenzielle Nebenwirkungen und Sicherheitsbedenken, die Sie beachten sollten. Wir werden diese Themen weiter unten genauer untersuchen.

Wasserrückhalt

Kreatin kann Wassereinlagerungen verursachen, die auch zu einer vorübergehenden Gewichtszunahme führen können. Es wurden Bedenken geäußert, dass Wassereinlagerungen zu Austrocknung und Krämpfen führen können. Die Forschung hat diese Bedenken jedoch nicht unterstützt.

EIN Studie 2003 in College-Football-Spielern fanden heraus, dass Kreatin nicht zu vermehrten Krämpfen oder Verletzungen führte. Zusätzlich ein Rückblick 2009 fanden keine Beweise dafür, dass die Verwendung von Kreatin den Flüssigkeitshaushalt oder die Hitzetoleranz negativ beeinflusste.

Nierenprobleme

Es gibt auch Bedenken, dass Kreatin die Nieren schädigen könnte. EIN Rückblick 2018 fanden heraus, dass Kreatin bei gesunden Personen keine negativen Auswirkungen auf die Nierenfunktion hatte.

Wenn Sie jedoch zugrunde liegende Nierenprobleme haben, sollten Sie die Einnahme von Kreatinpräparaten vermeiden.

Sicher für Erwachsene

Im Vergleich zu anderen Nahrungsergänzungsmitteln wurde Kreatin ausführlich in Bezug auf leistungssteigernde Vorteile untersucht. Wenn es in angemessenen Dosen eingenommen wird, ist Kreatin laut der International Society of Sports Nutrition sicher zu verwenden.

Außerdem in a Positionspapier 2017sagt die International Society of Sports Nutrition, dass die Verwendung von Kreatin innerhalb der richtigen Richtlinien sicher, effektiv und ethisch vertretbar ist.

Es gibt nur wenige Studien, die die Auswirkungen einer langfristigen Einnahme von Kreatin untersuchen. Einige ältere Studien (in 2001 und 2003) bei Sportlern haben gezeigt, dass die langfristige Einnahme von Kreatin zu keinen gesundheitlichen Beeinträchtigungen führt.

Vorsicht bei Jugendlichen

Jugendliche sollten Vorsicht walten lassen, wenn sie eine Kreatin-Supplementierung in Betracht ziehen. Dies liegt daran, dass Studien zur Sicherheit einer Kreatin-Supplementierung bei gesunden Jugendlichen vorliegen begrenzt.

Die meisten Jugendlichen nehmen jedoch eine gewisse Menge Kreatin als Teil ihrer täglichen Ernährung zu sich.

Wenn Sie Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel verwenden möchten, aber Fragen oder Bedenken haben, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen.

Wann zum arzt

Wie oben besprochen, führt eine Kreatinsupplementierung nicht direkt zu Haarausfall. Aber wenn Sie unter Haarausfall leiden, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren.

Außerdem sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie plötzlichen, fleckigen Haarausfall haben oder große Mengen Haare beim Bürsten oder Waschen verlieren.

Viele Ursachen für Haarausfall sind behandelbar. Ihr Arzt wird eng mit Ihnen zusammenarbeiten, um die Ursache Ihres Haarausfalls zu diagnostizieren und eine für Sie geeignete Behandlung zu empfehlen.

Die Forschung hat nicht gezeigt, dass Kreatin direkt Haarausfall verursacht, aber auf diesem Gebiet ist mehr Forschung erforderlich. Eine Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass eine Kreatinsupplementierung mit einem Anstieg eines Hormons namens DHT verbunden ist, das zu Haarausfall beitragen kann.

Insgesamt ist Kreatin nach den derzeit verfügbaren Erkenntnissen für die meisten Erwachsenen sicher als Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden. Da es jedoch zu einem Anstieg des DHT-Spiegels führen kann, sollten Sie die Verwendung von Kreatin vermeiden oder vor der Anwendung mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie zu Haarausfall neigen.