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Von Energieboostern bis hin zu Leistungssteigerern – Nahrungsergänzungsmittel sind in der Welt des Sports und der Fitness kein Unbekannter. Für viele Sportler und Fitnessstudiobesucher ist Kreatin eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt zur Leistungssteigerung.

Obwohl Nebenwirkungen von Kreatin relativ selten sind, haben einige Menschen von Kopfschmerzen durch Kreatinpräparate berichtet.

In diesem Artikel werden wir untersuchen, was Kreatin bewirkt, einige mögliche Nebenwirkungen einer Kreatinsupplementierung und was die Forschung über Kreatin sagt, das Kopfschmerzen verursacht.

Verursacht Kreatin Kopfschmerzen?

Kreatin ist eine natürlich vorkommende Substanz aus Aminosäuren. Es versorgt den Körper mit Zellenergie. Rotes Fleisch und Meeresfrüchte sind die Hauptquellen für Nahrungskreatin, während endogenes Kreatin in der Leber, den Nieren und der Bauchspeicheldrüse synthetisiert wird.

Das meiste Kreatin wird in den Muskeln gespeichert und von diesen verwendet, was es zu einer beliebten Ergänzung für fitnessbezogene Aktivitäten macht. Wie bei fast allen Nahrungsergänzungsmitteln wurden Nebenwirkungen im Zusammenhang mit der Einnahme größerer Kreatinmengen berichtet.

Während diese Nebenwirkungen im Allgemeinen gastrointestinaler Natur sind, haben einige Menschen auch über Kreatin-Kopfschmerzen berichtet.

Glücklicherweise, was Ergänzungen betrifft, Forschung hat gezeigt, dass Kreatin eines der sichersten Nahrungsergänzungsmittel ist, das eine durchschnittliche Person einnehmen kann. Abgesehen von anekdotischen Berichten gibt es praktisch keine Forschung, die darauf hindeutet, dass Kopfschmerzen eine direkte Nebenwirkung der Einnahme von Kreatin sind.

Tatsächlich zeigt die Forschung zu den gemeldeten Nebenwirkungen genau das Gegenteil, wie wir später in diesem Artikel besprechen werden.

Hier sind einige mögliche Erklärungen für Kopfschmerzen, die mit der Einnahme von Kreatin einhergehen können, insbesondere bei aktiven Personen.

Austrocknung

Dehydration ist eine der häufigsten Ursachen für Kopfschmerzen. Menschen, die mit Kreatin ergänzen, sind eher mit Sport oder Fitness beschäftigt. Diese Arten von körperlichen Aktivitäten können zu Dehydrierung führen, insbesondere wenn Sie während Ihrer Trainingseinheiten nicht genug Wasser trinken.

Spannung

Verspannungen sind eine weitere häufige Ursache für Kopfschmerzen. Bestimmte körperliche Aktivitäten, z. B. solche, die sich auf den Aufbau von Ausdauer konzentrieren, können zu einer Erhöhung der Muskelspannung führen. Wenn sich diese Muskelverspannungen im Nacken oder in den Schultern befinden, kann dies zu einer bestimmten Art von Kopfschmerzen führen, die als Spannungskopfschmerzen bezeichnet werden.

Überanstrengung

Überanstrengung ist eine weitere mögliche Ursache für Kopfschmerzen. Egal, ob Sie gerade erst wieder fit sind oder seit Jahren trainieren, Überanstrengung kann auftreten, wenn Sie Ihren Körper bei körperlicher Aktivität zu stark belasten.

Dieses Risiko kann bei Ausdauer- oder Krafttrainingsaktivitäten höher sein, bei denen Überanstrengung häufiger auftritt.

Überhitzung

Überhitzung kann eine Handvoll unangenehmer Symptome verursachen, einschließlich Kopfschmerzen. Sportler sind am stärksten von Überhitzung bedroht, wenn sie bei hohen Temperaturen trainieren oder Sport treiben, aber jeder, der Aktivitäten in der Hitze nachgeht, ist einem Überhitzungsrisiko ausgesetzt.

Symptome einer Überhitzung können auch durch Dehydrierung und Überanstrengung verstärkt werden.

Was ist der beste Weg, um Kopfschmerzen (aufgrund der oben diskutierten Ursachen) vorzubeugen?

Die gute Nachricht ist, dass die meisten der oben aufgeführten Auslöser von Kopfschmerzen mit ein paar Änderungen des Lebensstils verhindert werden können. Hier sind einige Best Practices, wie Sie Kopfschmerzen vermeiden können, bevor sie auftreten:

  • Viel Wasser trinken. Achte darauf, dass du den ganzen Tag über genug Wasser zu dir nimmst, besonders wenn du vorhast zu trainieren oder Sport zu treiben. Dies kann Ihnen helfen, die gefürchteten Dehydrierungskopfschmerzen zu vermeiden.
  • Dehnen Sie sich vor und nach dem Training. Dehnen vor dem Training kann dir helfen, Verletzungen zu vermeiden, während Dehnen nach dem Training verspannte Muskeln lockern kann. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Muskeln nach dem Training häufig verspannt sind, sollten Sie sich eine Massage buchen.
  • Überfordern Sie sich nicht zu sehr. Jeder, egal auf welchem ​​Fitnessniveau, kann seinen Körper überanstrengen. Es ist wichtig, immer darauf zu achten, wie Sie sich während einer Aktivität fühlen. Wenn Sie bemerken, dass Sie Symptome einer Überanstrengung haben, hören Sie sofort auf und gönnen Sie Ihrem Körper etwas Ruhe.
  • Bleib cool während der Trainingseinheiten. Trainieren oder Sport treiben in der Hitze bedeutet, dass Ihr Körper zusätzliche Aufmerksamkeit benötigt, um hydratisiert zu bleiben. Kühles Wasser zu trinken, ein gekühltes Handtuch zu verwenden und im Schatten oder in der Klimaanlage zu bleiben, kann helfen, Kopfschmerzen durch einen überhitzten Körper zu vermeiden.
  • Machen Sie ein Protokoll aller vermuteten Auslöser. Wenn Sie jemand sind, der häufig Kopfschmerzen hat, führen Sie ein Protokoll über mögliche oder bekannte Kopfschmerzenauslöser. Dies kann Ihnen helfen, diese Auslöser zu vermeiden und im Gegenzug die Häufigkeit Ihrer Kopfschmerzen zu reduzieren.

Menschen mit häufigen, unerklärlichen Kopfschmerzen, die sich durch Änderungen des Lebensstils, Medikamente oder andere Eingriffe nicht zu bessern scheinen, sollten einen Arzt aufsuchen.

Bekannte Vorteile von Kreatin

Als eines der am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel in der Fitnesswelt bietet Kreatin eine breite Palette von leistungssteigernden Vorteilen, wie zum Beispiel:

  • Erhöhung der verfügbaren Energie für Muskelzellen
  • Verbesserung des Wachstums und der Regeneration von Muskelzellen
  • Verbesserung der Leistung und Ausdauer während der Sitzungen
  • Steigerung der Erholung und Verringerung der Ermüdung

Forschung hat vorgeschlagen, dass Kreatin auch neuroprotektive Vorteile hat, die für neurologische Erkrankungen wichtig sein können, wie zum Beispiel:

  • Schädel-Hirn-Trauma (TMI)
  • Huntington-Krankheit (HD)
  • Parkinson-Krankheit (PD)
  • Amyotrophe Lateralsklerose (ALS)

Forscher glauben, dass diese neuroprotektiven Vorteile auf die Fähigkeit von Kreatin zurückzuführen sein könnten, vorzeitigen Zelltod zu verhindern, indem es die zellulären Energieniveaus stabilisiert.

Kreatin wird verwendet, um traumatische Hirnverletzungen zu lindern

Ein Forschungsgebiet für die neuroprotektiven Vorteile von Kreatin umfasst die Ergänzung mit Kreatin bei traumatischen Hirnverletzungen (TMI).

In einem kleinen lernenwurden 39 jugendliche Probanden mit TMI in zwei Studiengruppen randomisiert. Eine Gruppe erhielt über einen Zeitraum von 6 Monaten eine orale Kreatinlösung, die andere Gruppe nicht.

Die Ergebnisse der Studie zeigten eine Verbesserung der TMI-bezogenen Symptome wie Kopfschmerzen, Schwindel und Müdigkeit in der Kreatingruppe.

Obwohl es eine Vielzahl von Studienparametern gab, stellten die Forscher insbesondere die Vorteile einer Kreatin-Supplementierung bei Kopfschmerzen fest.

Diese Forschung steht in direktem Widerspruch zu anekdotischen Berichten, die darauf hindeuten, dass die Verwendung von Kreatin Kopfschmerzen verursachen kann. Es deutet darauf hin, dass Kreatin dieses häufige Symptom tatsächlich lindern kann.

Bekannte Nebenwirkungen von Kreatin

Kreatin ist ein weithin erforschtes Nahrungsergänzungsmittel mit wenig Beweise von schwerwiegenden Nebenwirkungen bei gesunden Personen. Zu den möglichen Nebenwirkungen einer Kreatinsupplementierung können jedoch gehören:

  • Blähungen
  • Austrocknung
  • Muskelkrämpfe
  • Verdauungsbeschwerden
  • Gewichtszunahme

Bei höheren Dosierungen und bei Menschen mit bestimmten zugrunde liegenden Gesundheitszuständen können schwerwiegendere Nebenwirkungen einer Kreatin-Supplementierung sein:

  • Leberschaden
  • Nierenschäden
  • Nierensteine
  • Kompartmentsyndrom
  • Rhabdomyolyse

Wenn Sie nach Beginn der Kreatinsupplementierung neue oder besorgniserregende Nebenwirkungen feststellen, sollten Sie einen Termin mit einem Arzt vereinbaren.

Wann zum arzt

In den meisten Fällen sind Kopfschmerzen, von denen Sie vermuten, dass sie mit der Verwendung von Kreatin zusammenhängen, eher das Ergebnis anderer Faktoren, wie Dehydrierung oder Überanstrengung. Die folgenden Symptome, die mit Kopfschmerzen einhergehen, geben jedoch Anlass zur Sorge:

  • Kopfschmerzen, die nicht verschwinden
  • Kopfschmerzen, die schlimmer werden
  • plötzliche, starke Kopfschmerzen oder Druck
  • steifer Nacken
  • Fieber
  • Übelkeit und Erbrechen
  • Schwindel oder Benommenheit
  • Ohnmacht
  • Vision ändert
  • Verwirrtheit
  • Schwierigkeiten beim Sprechen
  • Schwäche oder Erschlaffung auf einer Seite

Wenn Sie zusätzlich zu Ihren Kopfschmerzen eines dieser Symptome erfahren haben, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen, da dies auf eine ernstere Erkrankung hindeuten kann.

Kreatin ist eines der sichersten und am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel für Gesundheit und Fitness auf dem Markt. Obwohl es einige leichte Nebenwirkungen im Zusammenhang mit der Verwendung von Kreatin gibt, gibt es keine Forschung, die darauf hindeutet, dass eine Kreatin-Supplementierung direkt Kopfschmerzen verursacht.

Kopfschmerzen, die nach der Supplementierung mit Kreatin auftreten, sind eher auf andere Faktoren zurückzuführen, wie z. B. Dehydration, Anspannung oder sogar Überanstrengung.

Wenn Sie häufig unerklärliche Kopfschmerzen haben, treffen Sie sich mit Ihrem Arzt, um andere mögliche Ursachen und Behandlungen zu erkunden.