Der Stresseffekt

Wenn Sie schon einmal nervöse Schmetterlinge im Bauch oder herzzerreißende Angst hatten, wissen Sie bereits, dass Ihr Gehirn und Ihr Magen-Darm-Trakt synchron sind. Ihr Nerven- und Verdauungssystem steht in ständiger Kommunikation.

Diese Beziehung ist notwendig und wichtig für Körperfunktionen wie die Verdauung. Manchmal kann diese Verbindung jedoch unerwünschte Symptome wie Magenschmerzen, Verstopfung oder Durchfall verursachen.

Durch Stress ausgelöste Gedanken und Emotionen können sich auf Magen und Darm auswirken. Auch der umgekehrte Fall kann eintreten. Was in Ihrem Darm vor sich geht, kann Stress und langfristige Verstimmungen verursachen.

Chronische Verstopfung, Durchfall und andere Arten von Darmerkrankungen können Angst auslösen und einen Teufelskreis aus Stress verursachen.

Egal, ob es Ihr Gehirn oder Ihr Darm ist, der das Stressschiff steuert, Verstopfung macht keinen Spaß. Es kann hilfreich sein, herauszufinden, warum es passiert und was Sie dagegen tun können.

Was ist los?

Die meisten Ihrer Körperfunktionen werden vom vegetativen Nervensystem gesteuert, einem Nervennetzwerk, das das Gehirn mit den wichtigsten Organen verbindet. Das vegetative Nervensystem enthält das sympathische Nervensystem, das Ihren Körper auf Kampf-oder-Flucht-Notfälle und Situationen mit hoher Angst vorbereitet.

Es beinhaltet auch das parasympathische Nervensystem, das hilft, Ihren Körper zu beruhigen, nachdem Sie Kampf oder Flucht erlebt haben. Das parasympathische Nervensystem bereitet Ihren Körper auch auf die Verdauung vor, indem es mit dem enterischen Nervensystem in Ihrem Magen-Darm-Trakt kommuniziert.

Enterisches Nervensystem

Das enterische Nervensystem ist voller Neuronen und wird manchmal als zweites Gehirn bezeichnet. Es verwendet chemische und hormonelle Neurotransmitter, um mit Ihrem Gehirn und dem Rest Ihres Nervensystems hin und her zu kommunizieren.

Das enterische Nervensystem ist der Ort, an dem der größte Teil des körpereigenen Serotonins hergestellt wird. Serotonin hilft bei der Verdauung, indem es die glatten Muskeln zusammenzieht, die die Bewegung der Nahrung in Ihrem Dickdarm unterstützen.

In Zeiten erhöhter Angst können Hormone wie Cortisol, Adrenalin und Serotonin vom Gehirn freigesetzt werden. Dies erhöht die Menge an Serotonin in Ihrem Darm und verursacht Magenkrämpfe.

Wenn diese Krämpfe im gesamten Dickdarm auftreten, können Sie Durchfall bekommen. Wenn die Krämpfe auf einen Bereich des Dickdarms beschränkt sind, kann die Verdauung anhalten und Verstopfung die Folge sein.

Stressfaktor

Wenn Sie essen, signalisieren die Neuronen, die Ihren Verdauungstrakt auskleiden, Ihrem Darm, sich zusammenzuziehen und Ihre Nahrung zu verdauen. Wenn Sie unter Stress stehen, kann sich dieser Verdauungsprozess zu einem Kriechen verlangsamen. Bei starkem oder andauerndem Stress können Symptome wie Bauchschmerzen und Verstopfung chronisch werden.

Stress kann auch dazu führen, dass Entzündungen in Ihrem Magen-Darm-Trakt auftreten, Verstopfung verstärken und bestehende entzündliche Zustände verschlimmern, die Sie möglicherweise haben.

Kann Stress andere Erkrankungen verschlimmern?

Bestimmte Bedingungen, die Verstopfung verursachen, können durch Stress verschlimmert werden. Diese beinhalten:

Reizdarmsyndrom (IBS)

Derzeit ist keine Ursache für IBS bekannt, aber es wird angenommen, dass psychischer Stress eine Rolle spielt. EIN 2014 Überprüfung der Studien zitierten Beweise, dass Stress zur Entwicklung oder Verschlechterung von IBS-Symptomen beitragen könnte, indem er die Aktivität innerhalb des autonomen Nervensystems erhöht oder verringert.

Stress kann auch dazu führen, dass Bakterien im Magen-Darm-Trakt aus dem Gleichgewicht geraten. Dieser Zustand wird als Dysbiose bezeichnet und kann zu IBS-bedingter Verstopfung beitragen.

Entzündliche Darmerkrankung (CED)

CED umfasst mehrere Zustände, die durch eine chronische Entzündung des Verdauungstrakts gekennzeichnet sind. Dazu gehören Morbus Crohn und Colitis ulcerosa. EIN 2005 Überprüfung wissenschaftlicher Studien zitierte Beweise, die Stress mit dem Aufflammen dieser Zustände in Verbindung bringen.

Chronischer Stress, Depressionen und ungünstige Lebensereignisse scheinen alle Entzündungen zu verstärken, die IBD-Schübe auslösen könnten. Es hat sich gezeigt, dass Stress zu CED-Symptomen beiträgt, aber es wird derzeit nicht angenommen, dass er dies verursacht.

Kann IBS/IBD die Angst verstärken?

In echter Henne-Ei-Manier reagieren IBS und IBD auf Stress und verursachen ihn. Einige Experten glauben, dass Menschen mit IBS einen Dickdarm haben, der intensiv auf Angst reagiert und Muskelkrämpfe, Bauchschmerzen und Verstopfung verursacht.

Wichtige Lebensereignisse wurden mit dem Beginn von IBS in Verbindung gebracht, wie zum Beispiel:

  • Tod eines geliebten Menschen
  • frühkindliches Trauma
  • Depression
  • Angst

Da der Dickdarm vom Nervensystem kontrolliert wird, fühlen Sie sich möglicherweise depressiv oder ängstlich, wenn Sie an dieser Erkrankung leiden. Sie können auch Angst haben, die nicht mit IBS zusammenhängt, was die Symptome verstärken kann.

Menschen mit IBS oder IBD können auch stärkere Schmerzen empfinden als Menschen ohne diese Erkrankungen. Das liegt daran, dass ihr Gehirn stärker auf Schmerzsignale aus dem Magen-Darm-Trakt reagiert.

Kann schlechte Ernährung dazu beitragen?

Es mag ein Klischee sein, aber wenn Sie gestresst sind, greifen Sie vielleicht eher zum Double-Fudge-Eis statt zum Grünkohlsalat. Stress und schlechte Ernährung gehen manchmal Hand in Hand. Wenn Sie an stressbedingter Verstopfung leiden, kann dies die Situation verschlimmern.

Versuchen Sie, Lebensmittel zu vermeiden, von denen Sie wissen, dass sie Probleme verursachen. Es kann hilfreich sein, ein Ernährungstagebuch zu führen, damit Sie wissen, welche Sie am meisten betreffen. Meistens sind die Übeltäter:

  • sehr scharfe Speisen
  • fettige Speisen
  • Molkerei
  • fettreiche Lebensmittel

Ballaststoffhaltige Inhaltsstoffe können für einige eine gute Wahl sein, aber für andere können sie Verstopfung verschlimmern. Das liegt daran, dass sie schwerer verdaulich sind. Versuchen Sie, mit gesunden Lebensmitteln zu experimentieren, um herauszufinden, welche für Sie am besten geeignet sind.

Wenn Sie IBS haben, können Sie auch davon profitieren, kohlensäurehaltige Limonaden, Koffein und Alkohol dauerhaft oder bis zum Abklingen Ihrer Symptome aus Ihrer Ernährung zu streichen.

Was kannst du tun?

Wenn Stress Ihre chronische Verstopfung verursacht, können Sie am meisten davon profitieren, wenn Sie beide Probleme angehen:

  • Over-the-Counter-Abführmittel können helfen, gelegentliche Verstopfung zu reduzieren oder zu beseitigen.
  • Lubiproston (Amitiza) ist ein Medikament, das von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) zur Behandlung von IBS mit Verstopfung und anderen Formen chronischer Verstopfung zugelassen ist. Es ist kein Abführmittel. Es wirkt, indem es die Menge an Flüssigkeit im Darm erhöht, wodurch der Stuhlgang erleichtert wird.

  • Yoga, Bewegung und Meditation können alle helfen, Stress abzubauen.

  • Erwägen Sie eine Gesprächstherapie oder eine kognitive Verhaltenstherapie, um Angstgefühle und Depressionen zu bewältigen.
  • Wenn Sie IBS haben, können niedrig dosierte Antidepressiva helfen, Angstgefühle zu reduzieren, indem sie die Neurotransmitter sowohl im Gehirn als auch im Darm beeinflussen. Zu diesen Medikamenten gehören selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) und trizyklische Antidepressiva (TCAs).
  • Nehmen Sie Änderungen an Ihrem gesunden Lebensstil vor, z. B. indem Sie Ihre Ernährung anpassen und ausreichend Schlaf bekommen.

Das Endergebnis

Ihr Körper ist eine großartige Maschine, aber wie alle Maschinen kann er empfindlich auf Stressoren reagieren. Angst und erhöhte Emotionen können Verstopfung verursachen oder verschlimmern.

Wenn dies häufig vorkommt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können möglicherweise Lösungen vorschlagen, die Ihnen helfen können, Verstopfung und den damit verbundenen Stress zu bekämpfen.