Hilft es Ihnen, mit mehr Energie aus dem Bett zu springen, wenn Sie sich 90 Minuten vor dem eigentlichen Aufwachen einen Wecker stellen?

Schlaf und ich leben in einer monogamen, engagierten, liebevollen Beziehung. Ich liebe Schlaf, und Schlaf liebt mich zurück – hart. Das Problem ist, dass wir zwar immer mindestens acht Stunden pro Nacht ohne Kampf miteinander verbringen, aber wenn der Morgen kommt, kann ich mich nicht von meinem Verehrer (äh, Kissen) losreißen, selbst wenn ich eigentlich genug Schlaf bekommen habe.

Stattdessen schlummere ich (und schlummere und schlummere), bis ich spät aufstehe, und zwinge meine morgendliche Routine in einen durcheinander geratenen Zirkus aus Augen-Boogies, Schwammbädern, Kaffee für unterwegs und drohenden Fristen. Als ich hörte, dass es einen besseren Weg geben könnte, mich von meiner morgendlichen Liaison mit dem Schlaf zu entwöhnen – mit einem 90-minütigen Schlummer-Hack – war ich fasziniert.

Hier ist das Wesentliche: Anstatt eine halbe bis volle Stunde Schlaf damit zu verbringen, immer wieder die Schlummertaste zu drücken und in das einzudösen, was Forscher „fragmentierten Schlaf“ nennen (was hat Konsequenzen für Ihre Funktionsfähigkeit im Laufe des Tages), stellen Sie zwei Alarme ein. Eine ist auf 90 Minuten eingestellt, bevor Sie aufwachen möchten, und die andere darauf, wann Sie tatsächlich aufwachen möchten.

Die Theorie, erklärt Chris Winter, MD, medizinischer Direktor des Sleep Medicine Center am Martha Jefferson Hospital in Virginia, ist, dass die 90 Minuten Schlaf, die Sie zwischen den Schlummerpausen bekommen, der vollständige Schlafzyklus sind, der es Ihnen ermöglicht, nach Ihrem REM-Zustand aufzuwachen. statt während. Auf Wiedersehen Schläfrigkeit.

Könnten mir zwei Alarme wirklich dabei helfen, meine (koabhängige) Beziehung zum Schlaf zu beenden? Ich beschloss, es eine Woche lang zu testen.

Der erste Tag

In der Nacht zuvor stellte ich einen Wecker auf 6:30 Uhr und einen weiteren auf 8:00 Uhr – volle neun Stunden, nachdem ich das Heu getroffen hatte. Als der erste Wecker klingelte, hüpfte ich sofort aus dem Bett, weil ich pinkeln musste.

Während ich sofort wieder zwischen die Laken rutschte und einschlief, hatte ich, wenn mein REM-Zustand 90 Minuten dauerte, jetzt nur noch 86 Minuten, um einen vollen Zyklus zu bekommen. Vielleicht hatte ich deshalb um 8:00 Uhr morgens, als mein Wecker klingelte, Lust Müll.

Für das Experiment stand ich auf und ging unter die Dusche, in der Hoffnung, dass die Benommenheit, die ich fühlte, nachlassen würde. Aber das tat es erst, als ich meine zweite Tasse Kaffee getrunken hatte.

Der zweite Tag

Ich hatte an diesem Tag ein Frühstücksmeeting, also stellte ich meinen ersten Wecker auf 5:30 Uhr und meinen zweiten auf 7:00 Uhr. Das Aufwachen um 7:00 Uhr war ein Kinderspiel; Ich sprang aus dem Bett, machte eine schnelle Dehnungsroutine auf meiner Yogamatte und hatte sogar Zeit, meine Haare zu glätten, bevor ich aus der Tür zu meinem Meeting ging.

Hier ist die Sache … Ich kann mich nicht erinnern, den Wecker um 5:30 Uhr gehört und ausgeschaltet zu haben (buchstäblich Null), obwohl ich sicher bin, dass ich ihn eingestellt habe. Unabhängig davon war ich den Rest des Morgens voller Energie und fühlte mich im Allgemeinen wie ein 1+ Frühaufsteher.

Der dritte Tag

Genau wie am ersten Tag meines Experiments, als mein erster Wecker klingelte, musste ich pinkeln. Ich fühlte mich gut (sagen wir 6 von 10) und schaffte es, nicht auf Schlummer zu drücken, als mein zweiter Wecker um 8:00 Uhr klingelte. Aber ich war besorgt, dass ich das Experiment ruinierte, indem ich mir nur 80 bis 85 Minuten Zeit für REM gab, anstatt 90, also rief ich den Schlafexperten Winter um Rat.

Es stellt sich heraus, dass 90 nicht die magische Zahl ist.

„Es gibt die Vorstellung, dass jeder in 90-Minuten-Zyklen schläft, aber das ist ein Durchschnitt, keine Regel“, sagt Winter. „Das bedeutet, dass Ihr REM-Zyklus länger oder kürzer als 90 Minuten sein kann. Sie sollten also nicht das Gefühl haben, erholter aufzuwachen, wenn Sie fünf Minuten später oder früher aufwachen.“ Puh.

Solange ich nicht erschöpft aufwachte – und das war ich nicht – sagte Winter, ich solle mir wegen dieser morgendlichen Toilettenpausen keine Sorgen machen.

Der vierte und fünfte Tag

An diesen Tagen, zwischen den beiden Alarmglocken, hatte ich die wildesten, detailliertesten Träume, an die ich mich in meinem ganzen Leben erinnern kann. Am Donnerstag träumte ich, ich wäre ein Cowgirl namens Beverly, eine olympische Schwimmerin, und ich hätte einen Hund namens Fido, der (ernsthaft) Russisch sprach. Dann, am Freitag, hatte ich einen Traum, dass ich nach Texas zog, um CrossFit-Wettkämpfer zu werden.

Anscheinend habe ich ein ungenutztes sportliches Potenzial – und den Wunsch, den Süden zu erkunden – und meine Träume drängen mich, es zu untersuchen? Interessanterweise hatte Winter tatsächlich vorgeschlagen, dass ich diese Woche ein Traumtagebuch neben meinem Bett führen sollte, weil er dachte, dass dieses Experiment wahrscheinlich meine Träume beeinflussen würde.

So zu träumen bedeutete, dass das Aufwachen ernsthaft desorientierend war. An beiden Tagen brauchte ich fünf Minuten, um vom „Traumhoch“ herunterzukommen und mich zu sammeln.

Aber als ich aufstand, schlief ich nicht wieder ein! Man könnte also sagen, dass der Hack funktioniert hat.

Der sechste Tag

Ich hörte meinen ersten Wecker um 7:00 Uhr und meinen zweiten Wecker um 8:30 Uhr, aber ich schlummerte glücklich bis 10:30 Uhr – das absolut späteste, was ich schlafen konnte, wenn ich immer noch meinen gewohnten Samstagmorgen 11 machen wollte :00 Uhr CrossFit-Kurs.

Ich fühlte mich wirklich ausgeruht, was gut war, denn ich hatte keine Zeit, auf dem Weg zum Training Kaffee zu holen. Aber ich habe volle zwei Stunden auf Snooze gedrückt … sprechen Sie über einen Fehlschlag.

Der letzte Tag

Normalerweise schlafe ich sonntags aus, aber ich hatte ein paar Dinge, die ich von meiner To-Do-Liste abhaken wollte, bevor ich ins Fitnessstudio gehe. Also stellte ich wieder meinen ersten Wecker auf 7:00 Uhr und meinen zweiten Wecker auf 8:30 Uhr. Nachdem ich am Abend zuvor um 22:00 Uhr eingeschlafen war, war ich auf, bevor auch nur der erste Wecker klingelte!

Ich hatte meinen Laden aufgebaut, trank Joe und beantwortete E-Mails bis 6:30 Uhr. Selbst wenn der Hack nicht die Ursache war, würde ich das einen Weckruf nennen.

Würde ich sagen, es hat funktioniert?

Mein wochenlanger Versuch, auf die Schlummertaste zu verzichten, war definitiv nicht genug, um mich von meiner Liebe zu Zzzville freizusprechen. Aber der 90-minütige Alarm-Hack hat mich davon abgehalten, jeden Tag bis auf einen Schlummer zu machen (und es war ein Samstag, also werde ich nicht zu hart zu mir selbst sein).

Obwohl ich nach dem Ausprobieren des Hacks nicht auf magische Weise zu einem Morgenmenschen geworden bin, habe ich gelernt, dass es einen Hauptvorteil hat, beim ersten oder zweiten Mal aufzuwachen: mehr Zeit an meinem Tag, um meine Arbeit zu erledigen!

Für die Zukunft kann ich nicht versprechen, dass meine Schlummertage endgültig hinter mir liegen. Aber dieser Hack hat mir gezeigt, dass ich mit meiner Schlummertaste Schluss machen und meine Liebesaffäre mit Schlaf aufrechterhalten kann.


Gabrielle Kassel ist eine Rugby spielende, schlammlaufende, Protein-Smoothie-Mischung, Meal-Prepping, CrossFitting, in New York ansässige Wellness-Autorin. Sie ist zwei Wochen lang pendeln gegangen, hat die Whole30-Challenge ausprobiert und gegessen, getrunken, gebürstet, geschrubbt und mit Holzkohle gebadet – alles im Namen des Journalismus. In ihrer Freizeit liest sie Selbsthilfebücher, macht Bankdrücken oder praktiziert Hygge. Folge ihr auf Instagram.