Völlegefühl nach dem Training? Hier ist, was es verursachen könnte

Ist es normal, sich nach dem Training aufgebläht zu fühlen?

Die kurze Antwort: Ja, es ist normal, sich nach dem Training aufgebläht zu fühlen.

Warum? Nun, Sie können sich nach dem Training aufgebläht fühlen, wenn Sie schwer geatmet oder zu viel Wasser geschluckt haben, was dazu führen kann, dass Sie Luft schlucken. Sie können Bauchschmerzen bekommen, wenn Sie zu viel trinken oder zu wenig trinken, und körperliche Anstrengung kann an und für sich Blähungen verursachen.

„Es gibt eine Vielzahl von Gründen, warum Sie sich nach dem Training aufgebläht fühlen können“, sagt Patrick Griffith, ein Physiotherapeut, gegenüber Healthline. „Aber Blähungen nach dem Training sind normal. In den meisten Fällen ist das kein Grund zur Sorge.“

Was verursacht Blähungen nach dem Training?

Es gibt zahlreiche Gründe, warum Sie während oder nach dem Training unter Blähungen leiden können, darunter:

Austrocknung

Auch wenn es seltsam erscheinen mag, die meisten Blähungen werden durch Dehydrierung oder Flüssigkeitsmangel verursacht. Warum? Wenn Sie nicht genug Flüssigkeit in Ihrem Körper haben, speichert Ihr Magen Wasser, um dies auszugleichen, was zu sichtbaren Schwellungen führt. Der beste Weg, um die Schwellung auszuspülen, ist, mehr Wasser zu trinken.

Überwässerung

Zu viel Wasser – geht das? Wenn Sie zu schnell zu viel Wasser trinken, kann dies zu Hyponatriämie führen, einem Zustand, bei dem Ihr Körper seinen Natriumgehalt verdünnt und Ihre Zellen dazu veranlasst, Wasser zu speichern.

Ernährung

Während Sie Ihren Körper für Ihr Training mit Energie versorgen möchten, insbesondere wenn Sie eine Langstreckenfahrt, einen Lauf oder eine andere Aktivität mit hoher Intensität planen, kann eine zu nahe Mahlzeit zu Ihrer Trainingseinheit zu Blähungen führen. Dies gilt insbesondere, wenn Ihre Mahlzeit Ballaststoffe, Proteine ​​oder übermäßige Mengen an Fett enthält.

„Wenn Sie direkt vor dem Training essen, wird Ihr Körper Schwierigkeiten haben, Nahrung zu verdauen und Blut zu Ihren arbeitenden Muskeln zu schicken“, sagt Dr. Stacie J. Stephenson, eine staatlich geprüfte Ärztin, gegenüber Healthline. „Die Verdauung kann träge werden und die Mikroben in Ihrem Verdauungstrakt können reagieren, indem sie etwas Gas freisetzen, was dazu führen kann, dass Sie sich aufgebläht fühlen.“

Hitze

Wenn es draußen sehr heiß ist oder Sie in einer warmen, stickigen Umgebung trainieren, können Sie Bauchschwellungen oder Blähungen bemerken. Das liegt daran, dass Hitze dazu führt, dass sich Ihre Blutgefäße ausdehnen, was dazu führen kann, dass sich Flüssigkeit im Raum zwischen den Geweben ansammelt.

Um hitzebedingte Blähungen zu reduzieren, versuchen Sie, Trainingskleidung zu tragen, die atmungsaktiv und leicht ist, und trainieren Sie in einer klimatisierten Umgebung.

Anstrengung

Übung ist harte Arbeit. Es gibt schließlich einen Grund, warum es „Training“ heißt. Aber wenn Ihr Körper beginnt, sich selbst zu reparieren, kann es zu Entzündungen oder Blähungen kommen. Dies ist ein normaler Prozess, der für die Genesung wichtig ist.

Schweres Einatmeng

Es ist normal, dass sich Ihre Atemfrequenz erhöht, wenn Sie trainieren. Sport führt dazu, dass dein Körper mehr Sauerstoff verbraucht und mehr Kohlendioxid produziert. Dennoch kann zu starkes Atmen während des Trainings dazu führen, dass Sie viel Luft einsaugen.

„Anstatt dass die Luft direkt in Ihre Lunge gelangt, kann sie in Ihr Verdauungssystem gelangen“, sagt Josh Schlottman, ein zertifizierter Trainer und Ernährungsberater, gegenüber Healthline. „Wenn das passiert, fühlst du dich aufgebläht und geschwollen.“

Zusammenfassung

Es gibt viele Ursachen für ein Völlegefühl nach dem Training, aber der Zustand ist völlig normal.

Wie soll ich Blähungen nach dem Training behandeln?

Während Blähungen nach dem Training unangenehm sind, ist der Zustand nicht dauerhaft. Übungsbedingte Zwietracht und Entzündungen neigen dazu, von selbst zu verschwinden. Wenn Sie jedoch nach Möglichkeiten suchen, Ihren Magen zu entspannen und Ihre Symptome zu lindern, sollten Sie die folgenden Behandlungen in Betracht ziehen:

• Gut essen. Während bestimmte Lebensmittel gesünder sind als andere, ist es wichtig zu wissen, was man vor und nach dem Training essen sollte. „Halten Sie sich an einfache Kohlenhydrate und Proteine, die leichter verdaulich sind“, sagt Schlottman. Pasta, Eier und griechischer Joghurt sind eine großartige Wahl.
• Richtig hydrieren. Das Training führt dazu, dass Ihr Körper schwitzt und dabei Natrium und Elektrolyte verliert. Die Flüssigkeitszufuhr vor und nach dem Training hilft Ihrem Körper jedoch, sich zu erholen und das natürliche Flüssigkeitsgleichgewicht Ihres Körpers wiederherzustellen. Sie sind sich nicht sicher, wie viel Sie trinken müssen? „Wiegen Sie sich vor und nach dem Training“, sagt Dr. Matthew Olesiak, Chief Medical Director von SANESolution, gegenüber Healthline. „Im Allgemeinen sollten Sie etwa 3 Tassen Wasser für jedes verlorene Pfund trinken.“
• Vermeiden Sie zuckerhaltige Speisen, Cocktails und Kohlensäure. Es ist wichtig zu wissen, was Sie nach dem Training essen sollten, aber zu wissen, was Sie vermeiden sollten, ist für Ihre Genesung und Verdauungsgesundheit unerlässlich. Vermeiden Sie Soda und Cocktails, da beide die Intensität von Blähungen aufrechterhalten oder verstärken können. Frittierte Speisen können dazu führen, dass Sie sich unwohl fühlen, und im Allgemeinen ist es am besten, sich an die Grundlagen zu halten. Bleiben Sie weg von fettigen, zuckerhaltigen und faserigen Lebensmitteln.

Zusammenfassung

Wenn Sie feststellen, dass Sie nach dem Training aufgebläht sind, halten Sie sich an einfache Kohlenhydrate und Proteine, trinken Sie 3 Tassen Wasser für jedes verlorene Pfund und vermeiden Sie Zucker, Alkohol und Kohlensäure.

Wie kann ich Blähungen nach dem Training vorbeugen?

Während Sie Blähungen nach dem Training behandeln können, ist der beste Weg, diesen Zustand zu behandeln, es zu verhindern. „Vorbeugung bedeutet, sicherzustellen, dass Ihr Körper auf Ihr Training vorbereitet ist“, sagt Griffith.

Du solltest 2–3 Stunden vor dem Training essen, da dies deinem Körper Energie gibt und ihm Zeit gibt, die Mahlzeit richtig zu verdauen.

Schlottman sagt Healthline, dass Sie 30–60 Minuten vor Beginn Ihres Trainings Wasser trinken sollten, um ein Völlegefühl zu vermeiden. „Wenn Sie während des Trainings Wasser trinken, nehmen Sie kleinere Schlucke. Zu viel Wasser in so kurzer Zeit zu schlucken, kann zu Blähungen führen.“

Darüber hinaus schlägt Stephenson vor, Ihre Atmung zu regulieren. „Atmen Sie während des Trainings langsam und gleichmäßig. Versuchen Sie, nicht nach Luft zu schnappen oder lange Luft zu holen.“

Schließlich können Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. „Die Einnahme eines guten postbiotischen Nahrungsergänzungsmittels kann die Verdauung optimieren und dazu beitragen, Blähungen nach dem Training zu minimieren“, sagt Olesiak (1).

Zusammenfassung

Vorbeugung ist der beste Weg, um Blähungen nach dem Training zu bekämpfen. Essen Sie 2–3 Stunden vor dem Training, trinken Sie Wasser, versuchen Sie, Ihre Atmung zu regulieren, und ziehen Sie postbiotische Nahrungsergänzungsmittel in Betracht.

Das Endergebnis

Blähungen nach dem Training sind sehr häufig. Es kann auch ziemlich unangenehm sein. Von einem allgemeinen Völlegefühl und Spannungsgefühl im Bauch bis hin zu Schwellungen und Blähungen kann der Zustand sehr belastend sein.

Glücklicherweise sind Blähungen nach dem Training nicht dauerhaft. Es löst sich normalerweise von selbst auf und mit ein paar vorbeugenden Maßnahmen und Mitteln nach dem Training können seine Symptome gelindert werden.