Für die meisten von uns schlafen wir nur dann in einer zurückgelehnten Position, wenn wir beim Fernsehen einschlafen oder wenn wir in einem Flugzeug sitzen. Seit Tausenden von Jahren ist das Liegen auf einem Bett, einer Matte oder sogar dem Boden die bevorzugte Schlafposition.
Das Hinlegen zum Schlafen ist für unsere Anatomie am sinnvollsten. Einige Vierbeiner wie Zebras und Elefanten schlafen im Stehen, aber da wir nur zwei Beine haben, wäre es für uns schwieriger, das Gleichgewicht zu halten, wenn wir bewusstlos sind.
Liegen verlangsamt auch unsere Herzfrequenz und ermöglicht es unseren Wirbelsäulen, sich nach einem Tag des Stehens und Sitzens zu entspannen.
Unsere alten Vorfahren hatten keine Möglichkeit, auf Stühlen zu schlafen – aber wenn sie es täten, würde es irgendeinen Vorteil geben?
In einigen Situationen kann das Schlafen im Liegen besser für Ihre Gesundheit sein als das Schlafen im Liegen. In bestimmten Situationen möchten Sie dies jedoch möglicherweise vermeiden.
Mögliche Vorteile des Schlafens in einem Liegestuhl
Das Schlafen in einem Liegesessel hält Ihren Oberkörper aufrecht und Ihre Atemwege offen. In manchen Situationen kann es besser sein, in einem Liegesessel zu Bett zu gehen, als in einem Bett zu schlafen.
Hilft es bei Symptomen von saurem Reflux?
Ihr unterer Ösophagussphinkter ist ein Muskel am Ende Ihrer Speiseröhre, der als Tor zwischen Speiseröhre und Magen fungiert.
Bei den meisten Menschen bleibt dieses Ventil geschlossen, wenn Sie Nahrung verdauen. Wenn Sie jedoch unter saurem Reflux oder gastroösophagealer Refluxkrankheit (GERD) leiden, schließt sich dieser Muskel nicht vollständig und Magensäure kann in Ihre Speiseröhre zurückfließen.
Das brennende Gefühl, das durch diesen Säurestau verursacht wird, wird als Sodbrennen bezeichnet.
Viele Menschen leiden nachts unter Sodbrennen, weil die Schwerkraft aufhört, Ihren Mageninhalt von Ihrer Speiseröhre wegzudrücken, wenn Sie sich hinlegen. Das Schlafen in einer zurückgelehnten Position kann helfen, Sodbrennen zu lindern, indem es Ihren Körper in einer aufrechteren Position hält.
In einem
Am ersten Studientag schliefen die Personen in normaler Liegeposition. In den nächsten 6 Nächten schliefen sie mit erhobenem Kopf um einen 20 Zentimeter hohen Block.
Von den Personen, die die Studie beendeten, hatten 65 Prozent weniger Schlafstörungen, nachdem sie ihren Kopf hochgelegt hatten.
Reduziert es die Symptome von Schlafapnoe?
Die häufigste Form der Schlafapnoe ist als obstruktive Schlafapnoe bekannt. Während dieses Zustands entspannen sich die Muskeln in Ihrem Hals und blockieren Ihre Atemwege. Es führt oft zu Schnarchen, abruptem Erwachen während der Nacht und Schläfrigkeit während des Tages.
Etwa 60 Prozent der Menschen mit obstruktiver Schlafapnoe haben auch GERD. Es wird angenommen, dass obstruktive Schlafapnoe den Druck in Ihrer Brusthöhle erhöht, was sauren Reflux wahrscheinlicher macht.
Das Anheben des Kopfes während des Schlafens kann helfen, die Symptome der Schlafapnoe zu lindern und zu behandeln.
In einem
Die Studie erwähnt auch, dass zwei ältere Studien in veröffentlicht wurden
Hilft es, wenn Sie schwanger sind?
Ausreichend Schlaf zu bekommen, wenn Sie schwanger sind, ist sogar noch wichtiger als sonst. Viele schwangere Frauen haben jedoch ein erhöhtes Risiko, Probleme zu entwickeln, die den Schlaf stören, wie zum Beispiel:
- Gerd
- obstruktive Schlafapnoe
- Rückenschmerzen
Es ist
Diese Kompression kann zu Bluthochdruck und schlechter Durchblutung des Fötus führen.
Die meisten Ärzte empfehlen, während der Schwangerschaft auf der Seite zu schlafen.
Das Schlafen auf der linken Seite wird oft als ideal angesehen, da es die Leber entlastet. Wenn Sie das Schlafen auf der Seite als unangenehm empfinden, kann das Schlafen in einem Liegestuhl eine Alternative sein.
Lindert es Rückenschmerzen?
Einige Menschen mit Rückenschmerzen finden, dass das Ein- und Aussteigen aus einem Liegestuhl einfacher ist als das Ein- und Aussteigen aus dem Bett.
Wenn Sie in einem Liegestuhl schlafen, sollten Sie zur Unterstützung ein Kissen hinter Ihren unteren Rücken legen.
Schlafen in einem Liegestuhl nach einer Rückenoperation
Das Schlafen in einem Liegestuhl ist möglicherweise bequemer, wenn Sie nach der Operation Schwierigkeiten haben, ins Bett zu kommen.
Das Sitzen in einer zurückgelehnten Position ist für Ihren Rücken weniger belastend als das Sitzen in einem aufrechten Stuhl. Es ist jedoch eine gute Idee sicherzustellen, dass Ihr Relaxsessel eine angemessene Rückenstütze bietet, damit Sie nicht mit einer gekrümmten Wirbelsäule sitzen und Ihren Rücken mehr belasten.
Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen für das Schlafen in einem Liegestuhl
Das Schlafen in einem Liegestuhl ist im Allgemeinen sicher. Es kann jedoch Ihr Risiko für die Entwicklung mehrerer Komplikationen erhöhen.
Atembeschwerden
Wenn Ihr oberer Rücken beim Schlafen vornübergebeugt ist, kann dies den Luftstrom in Ihrer Lunge blockieren.
Eine zurückgelehnte Position kann auch zu einer Blutstauung in Ihren Lungen führen und die Menge an Sauerstoff verringern, die Sie einatmen können.
Wenn Sie Lungenprobleme haben, sollten Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie regelmäßig in einem Liegestuhl schlafen.
Gelenksteife
Wenn Sie in einem Liegesessel schlafen, bleiben Ihre Knie und Hüften die ganze Nacht gebeugt. Im Laufe der Zeit kann dies zu verspannten Hüften, Waden und Kniesehnen führen und Ihre Körperhaltung negativ beeinflussen.
Verspannte Muskeln können auch das Sturzrisiko erhöhen.
Tiefe Venenthrombose
Wenn Ihre Gelenke jede Nacht stundenlang gebeugt und bewegungslos sind, kann dies Ihre Chancen erhöhen, eine tiefe Venenthrombose (TVT) zu entwickeln.
TVT ist ein schwerwiegendes Blutgerinnsel in einer Ihrer tiefen Venen, das potenziell lebensbedrohlich sein kann. Es tritt normalerweise in Ihren Beinen auf, kann sich aber auch anderswo bilden.
Das Tragen von Kompressionsstrümpfen kann Ihnen helfen, Ihre Chancen auf eine TVT zu verringern.
Beeinträchtigung der Durchblutung
Längeres Sitzen mit gebeugten Knien kann die Funktion der Blutgefäße im Unterkörper beeinträchtigen.
Insbesondere kann es den Blutfluss in der Arterie hinter Ihrem Knie, der Kniekehlenarterie, blockieren. Wenn Sie Ihre Beine gerade halten, wenn Sie in einem Liegesessel schlafen, kann dies besser für Ihren Kreislauf sein, als Ihre Knie gebeugt zu halten.
Wie man in einem sessel schläft
Wenn Sie in einem Liegesessel schlafen, ist es eine gute Idee, im Voraus sicherzustellen, dass Sie alles haben, was Sie brauchen, um es sich bequem zu machen, um zu verhindern, dass Sie die ganze Nacht über aufwachen.
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihren Schlaf verbessern können:
- Wenn dein Stuhl aus Leder ist, solltest du vielleicht ein Laken darüber legen, damit er nicht schwitzt.
- Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Decken haben, um die ganze Nacht über warm zu bleiben.
- Wenn die Kopfstütze hart ist, können Sie ein Kissen verwenden.
- Vielleicht möchten Sie zur zusätzlichen Unterstützung ein Kissen hinter Ihren Nacken und den unteren Rücken legen.
- Vielleicht möchten Sie entweder mit nach vorne gestützten Beinen schlafen oder Kompressionsstrümpfe tragen, um zu verhindern, dass sich Blut in Ihren Füßen ansammelt.
Wegbringen
Das Schlafen in einem Liegestuhl ist im Allgemeinen sicher. Wenn Sie es bequem finden, können Sie mit geringem Risiko in einem Liegestuhl schlafen.
Menschen mit Schlafapnoe, GERD oder Rückenschmerzen können feststellen, dass sie in einer Liege besser schlafen als in einem Bett.
Um sicherzustellen, dass Sie eine angenehme Nachtruhe bekommen, versuchen Sie, genügend Decken mitzubringen, um Sie die ganze Nacht über warm zu halten, und verwenden Sie Kissen, um Ihren Rücken und Nacken zu stützen.
