Warum bekomme ich nach dem Laufen Kopfschmerzen?

Überblick

1. Sie haben Belastungskopfschmerzen

Ein Belastungskopfschmerz ist einer, der durch irgendeine Art von körperlicher Aktivität ausgelöst wird. Das kann alles sein, von einem Hustenanfall bis hin zu einem anstrengenden Training. Sie könnten spüren, dass es während oder nach Ihrem Lauf auftaucht.

Belastungskopfschmerzen werden oft als pulsierender Schmerz auf beiden Seiten des Kopfes beschrieben. Die Schmerzen können von wenigen Minuten bis zu mehreren Tagen anhalten.

Diese Art von Kopfschmerzen tritt nur bei körperlicher Anstrengung auf. Menschen entwickeln auch eher primäre Belastungskopfschmerzen, wenn sie bei warmem Wetter oder in großen Höhen trainieren.

Belastungskopfschmerzen können entweder primär oder sekundär sein:

• Primäre Belastungskopfschmerzen treten aus unbekannten Gründen auf. Experten glauben jedoch, dass dies mit der Verengung Ihrer Blutgefäße zusammenhängen könnte, die beim Sport auftritt.
• Sekundäre Belastungskopfschmerzen werden in ähnlicher Weise durch körperliche Aktivität ausgelöst, aber diese Reaktion ist auf eine Grunderkrankung zurückzuführen, die von einer einfachen Nasennebenhöhlenentzündung bis zu einem Tumor reichen kann.

Denken Sie daran, dass sekundäre Belastungskopfschmerzen normalerweise mit anderen Symptomen einhergehen, wie zum Beispiel:

• Erbrechen
• Stau
• Nackensteifheit
• Sehprobleme

Belastungskopfschmerzen können auch mit belastungsinduzierter Migräne verwechselt werden.

Wie man es behandelt

Wenn Sie nach dem Laufen häufig Kopfschmerzen bekommen und andere ungewöhnliche Symptome haben, vereinbaren Sie am besten einen Termin mit einem Arzt, um behandlungsbedürftige Grunderkrankungen auszuschließen.

Ansonsten hören primäre Belastungskopfschmerzen oft nach einigen Monaten von selbst auf.

In der Zwischenzeit kann die Einnahme eines rezeptfreien Entzündungshemmers wie Ibuprofen (Advil) helfen. Sie können auch versuchen, ein Heizkissen auf Ihren Kopf aufzulegen, um die Blutgefäße zu öffnen. Kein Heizkissen? Hier ist jetzt eins zu Hause zu machen.

Wie man es verhindert

Für einige kann ein langsames Aufwärmen vor dem Laufen helfen, Belastungskopfschmerzen vorzubeugen. In anderen Fällen kann es auch helfen, die Geschwindigkeit und Dauer deines Laufs zu reduzieren.

Aber wenn diese nicht helfen oder eine Verringerung der Intensität keine Option ist, nehmen Sie Indomethacin oder Naproxen in verschreibungspflichtiger Stärke. Für diese benötigen Sie ein ärztliches Rezept. Beides kann bei manchen Menschen zu Magenreizungen führen. Wenn Sie sie nicht einnehmen können, schlägt Ihr Arzt möglicherweise vor, Betablocker auszuprobieren.

2. Du bist dehydriert

Dehydrierung tritt auf, wenn Ihr Körper mehr Flüssigkeit verliert, als er aufnimmt. Wahrscheinlich schwitzen Sie beim Laufen. Dies gilt als Flüssigkeitsverlust. Wenn du vor dem Laufen nicht genug Wasser trinkst, kannst du leicht dehydrieren.

Kopfschmerzen sind oft das erste Anzeichen einer Dehydrierung. Andere Symptome einer leichten Dehydrierung sind:

• erhöhtes Durstgefühl
• sich benommen oder schwindelig fühlen
• Ermüdung
• verminderte Urinausscheidung
• weniger Tränen produzieren
• trockene Haut und Mund
• Verstopfung

Stärkere Flüssigkeitszufuhr kann verursachen:

• übermäßiger Durst
• reduziertes Schwitzen
• niedriger Blutdruck
• Atmung mit schnellem Herzschlag
• dunkel gefärbter Urin
• schnelles Atmen
• eingesunkene Augen
• geschrumpfte Haut
• Fieber
• Krampfanfall
• Tod

Schwere Dehydrierung ist ein medizinischer Notfall. Wenn diese Symptome bei Ihnen auftreten, suchen Sie sofort eine Behandlung auf.

Wie man es behandelt

Die meisten Fälle von leichter Flüssigkeitszufuhr sprechen gut auf das Auffüllen verlorener Flüssigkeiten und Elektrolyte an. Sie können dies tun, indem Sie viel Wasser trinken.

Ein Sportgetränk kann helfen, Ihre Elektrolyte wiederherzustellen, aber diese enthalten oft viel zugesetzten Zucker, der Kopfschmerzen verschlimmern kann. Versuchen Sie stattdessen, nach etwas ungesüßtem Kokosnusswasser zu greifen. Sie können auch unser Rezept für ein Elektrolytgetränk ausprobieren, das Sie zu Hause zubereiten können.

Wie man es verhindert

Versuchen Sie, vor dem Laufen im Laufe von ein bis zwei Stunden 1 bis 3 Tassen Wasser zu trinken. Du kannst während des Laufens auch eine Wasserflasche mitnehmen, um deinen schwitzenden Körper mit Energie zu versorgen. Stellen Sie sicher, dass Sie auch nach dem Training ein oder zwei Gläser trinken.

3. Du hast zu viel Zeit in der Sonne verbracht

Sonneneinstrahlung kann bei vielen Menschen ein Auslöser für Kopfschmerzen sein, auch wenn sie nicht trainieren. Das gilt besonders, wenn es draußen heiß ist.

Wie man es behandelt

Wenn du draußen in der Sonne gerannt bist und Kopfschmerzen bekommst, gehe nach drinnen, wenn du kannst. Versuchen Sie, einige Zeit in einem dunklen oder schwach beleuchteten Raum zu verbringen.

Bringen Sie bei warmem Wetter ein Glas Wasser und einen kühlen, feuchten Waschlappen mit. Legen Sie es für ein paar Minuten auf Ihre Augen und Stirn.

Auch eine lauwarme Dusche kann helfen.

Wenn Sie keine Zeit haben, sich abzukühlen, können Sie auch ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Mittel wie Ibuprofen (Advil) einnehmen.

Wie man es verhindert

Bevor Sie zum Laufen nach draußen gehen, schnappen Sie sich eine Sonnenbrille oder einen breitkrempigen Hut, um Gesicht und Augen zu schützen. Wenn es draußen warm ist, kannst du auch versuchen, ein feuchtes Bandana um deinen Hals zu wickeln.

Auch das Tragen einer kleinen Sprühflasche mit kaltem Wasser kann helfen. Verwenden Sie es, um Ihr Gesicht regelmäßig zu besprühen.

4. Ihr Blutzucker ist niedrig

Niedriger Blutzucker, auch Hypoglykämie genannt, kann auch nach dem Laufen Kopfschmerzen verursachen. Blutzucker bezieht sich auf Glukose, die eine der Hauptenergiequellen Ihres Körpers ist. Wenn Sie vor dem Laufen nicht genug essen, kann Ihr Körper Glukose verbrennen, was zu Hypoglykämie führt.

Kopfschmerzen sind eines der Hauptsymptome einer Hypoglykämie. Andere Symptome sind:

• Schütteln
• extrem hungrig fühlen
• Schwindel
• Schwitzen
• verschwommenes Sehen
• Veränderungen in der Persönlichkeit
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Orientierungslosigkeit

Wie man es behandelt

Wenn Sie Symptome eines niedrigen Blutzuckerspiegels haben, versuchen Sie, sofort etwas zu essen oder zu trinken, das 15 Gramm Kohlenhydrate enthält, z. B. ein Glas Fruchtsaft oder ein kleines Stück Obst. Dies ist eine schnelle Lösung, die Sie einige Minuten lang aufhalten sollte.

Stellen Sie sicher, dass Sie einige komplexe Kohlenhydrate wie ein Stück Vollkorntoast einnehmen, um einen weiteren Absturz zu vermeiden.

Wie man es verhindert

Versuchen Sie, innerhalb von zwei Stunden nach dem Training eine nahrhafte, ausgewogene Mahlzeit oder einen Snack zu sich zu nehmen. Streben Sie nach etwas mit Proteinen, komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen, um den Blutzucker im Gleichgewicht zu halten. Vermeiden Sie Zucker oder verarbeitete, raffinierte Kohlenhydrate.

Sie sind sich nicht sicher, was Sie essen sollen? Hier findest du alles, was du über das Essen vor dem Laufen wissen musst.

5. Ihr Formular ist ausgeschaltet

Laufen mit schlechter Form kann zu Muskelverspannungen im Nacken und in den Schultern führen, die schnell zu Kopfschmerzen führen können.

Wie man es behandelt

Wenn sich Ihre Nacken- und Schultermuskulatur nach einem Lauf verspannt anfühlt, versuchen Sie es mit sanften Dehnübungen. Hier sind 12 Schulterdehnungen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Wenn das Lösen von Spannungen nicht ganz ausreicht, können Sie zur Linderung auch etwas Ibuprofen einnehmen.

Wie man es verhindert

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um vor einem Spiegel auf der Stelle zu laufen. Sie können Ihr Telefon auch so einrichten, dass es sich selbst aufzeichnet. Sehen Sie sich eine Wiederholung an, um zu sehen, ob Sie Probleme mit Ihrem Formular bemerken. Sind Ihre Schultern nach vorne gebeugt? Oder sich an deine Ohren heranschleichen?

Wenn Sie sich über Ihre Form nicht sicher sind, sollten Sie ein oder zwei Sitzungen mit einem Personal Trainer in einem Fitnessstudio auf einem Laufband absolvieren. Sie können helfen, Anpassungen an Ihrer Laufweise vorzunehmen. Fragen Sie ein lokales Fitnessstudio nach einer Trainerempfehlung. Sie können diese Dehnungen auch ausprobieren, um Ihre Lauftechnik zu verbessern.

Wann zum arzt

Während Kopfschmerzen nach dem Laufen normalerweise kein Grund zur Sorge sind, sollten Sie einen Termin mit einem Arzt vereinbaren, wenn sie scheinbar aus heiterem Himmel auftreten.

Wenn Sie beispielsweise seit Monaten ohne Probleme laufen, aber plötzlich Kopfschmerzen bekommen, suchen Sie einen Arzt auf. Da könnte noch was passieren.

Es ist auch am besten, einen Arzt aufzusuchen, wenn Ihre Kopfschmerzen nicht auf Behandlungen ansprechen, einschließlich rezeptfreier Medikamente.

Das Endergebnis

Die meisten laufbedingten Kopfschmerzen können leicht zu Hause behandelt werden, aber manchmal können sie ein Zeichen für eine zugrunde liegende Erkrankung sein. Einfache Präventions- und Behandlungsmethoden zu Hause sollten helfen, Ihre Kopfschmerzen zu lindern. Aber wenn sie es nicht schaffen, ist es vielleicht an der Zeit, mit einem Arzt zu sprechen.