Das Sitzen auf den Knien ist ein Sitzstil, bei dem Ihre Knie gebeugt und Ihre Beine unter Ihnen gefaltet sind. Die Fußsohlen zeigen nach oben, das Gesäß liegt oben.
Die Sitzposition wird von vielen Menschen genutzt, darunter auch von Kindern in der Schule oder beim Spielen. Es wird auch in einigen Kulturen praktiziert, wie die „Seiza“-Position, eine traditionelle Sitzhaltung in Japan.
Obwohl es üblich ist, auf den Knien zu sitzen, kann es negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben, wenn Sie es oft tun. Dies ist besonders wahrscheinlich, wenn Sie bereits Knieprobleme haben.
Ist das Sitzen auf den Knien gut für Ihren Körper?
Im Allgemeinen ist es nicht schädlich, gelegentlich auf den Knien zu sitzen. Wenn Sie jedoch häufig in dieser Position sitzen, kann dies zu gesundheitlichen Problemen führen.
Das Sitzen mit untergeschlagenen Beinen kann:
- Belaste deine Knie zusätzlich. Das tiefe Beugen der Knie kann den Knorpel in den Kniescheiben reizen. Dies ist besonders wahrscheinlich, wenn Sie auf einer harten Oberfläche sitzen.
- Belaste deine Knöchel. Das Gewicht Ihres Oberkörpers übt auch Druck auf Ihre Sprunggelenke aus.
- Verringern Sie die Durchblutung. Die Belastung Ihres Oberkörpers komprimiert Ihre Unterschenkel, was die Blutzirkulation blockiert. Die Muskeln in Ihren Unterschenkeln können nicht genug Sauerstoff bekommen.
- Verschlimmerung bestehender Gelenkprobleme. Wenn Sie Knie- oder Knöchelprobleme haben, kann das Sitzen auf Ihren Knien Ihre Symptome verschlimmern.
Was ist, wenn Knieschmerzen auftreten, nachdem Sie mit angewinkelten Beinen gesessen haben?
Wenn Sie nicht in der Lage sind, auf Ihren Knien zu sitzen, kann dies mehrere mögliche Gründe haben, darunter:
Muskelverspannungen
Ihre Hüftbeuger (Vorderseite der Hüften) und Quadrizepsmuskeln (Vorderseite der Oberschenkel) stabilisieren Ihr Kniegelenk. Sie arbeiten auch, um Ihr Bein zu strecken.
Wenn diese Muskeln jedoch zu eng sind, kann sich Ihr Bein überstrecken. Dies verringert die Beugungsfähigkeit Ihres Knies und verursacht Druck in Ihren Knien, wenn Sie auf Ihren Beinen sitzen. Infolgedessen können Knieschmerzen und -beschwerden auftreten.
Patellofemorales Syndrom
Patellofemorales Syndrom ist, wenn Sie Schmerzen in der Patella oder Kniescheibe haben. Es kann verursacht werden durch:
- Überbeanspruchung
- Fehlstellung Ihrer Beine
- muskuläre Dysbalancen
- schwache Quadrizepsmuskulatur
Diese Zustände verursachen Schmerzen, indem sie die an der Kniescheibe befestigten Sehnen und Bänder sowie den darunter liegenden Knorpel reizen. Das Sitzen mit untergeschlagenen Beinen kann noch mehr Irritationen verursachen.
Arthrose
Arthrose oder chronische Gelenkentzündung ist eine weitere Ursache für Knieschmerzen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Arthrose entwickeln, wenn Sie häufig knien oder Ihre Knie beugen.
Wenn Sie Arthrose haben, können Ihre Gelenke Folgendes spüren:
- steif
- geschwollen
- schmerzlich
Diese Symptome können jedes Gelenk betreffen, aber sie betreffen oft die Knie. Sie können auch Kniesymptome haben, wenn Sie Arthrose in den Knöcheln haben.
Schleimbeutelentzündung im Knie
Ein Schleimbeutel ist ein mit Flüssigkeit gefüllter Sack, der als Polster zwischen den Geweben dient. Es gibt mehr als 150 Schleimbeutel in Ihrem Körper, darunter mehrere in Ihrem Knie.
Wenn sich ein Knieschleimbeutel entzündet, spricht man von einer Knieschleimbeutelentzündung. Dies bewirkt:
- Schmerzen
- Schwellung
- Zärtlichkeit
Knieschleimbeutelentzündung ist häufig auf häufiges Knien auf harten Oberflächen zurückzuführen. Dies fügt der Bursa Reibung hinzu, was zu Entzündungen und Schmerzen führt.
Patellarsehnenentzündung
Patellarsehnenentzündung ist eine Entzündung der Sehne, die Kniescheibe und Schienbein verbindet. Es verursacht Knieschmerzen bei täglichen Bewegungen wie Knien oder Treppensteigen.
Der Zustand ist häufig auf Überbeanspruchung zurückzuführen. Enge hintere Oberschenkelmuskeln und Quadrizeps können Ihr Risiko ebenfalls erhöhen.
Quadrizeps-Sehnenentzündung
Ebenso kann sich die Sehne entzünden, die Ihre Kniescheibe und Ihre Oberschenkelmuskeln verbindet. Dieser Zustand wird als Quadrizepssehnenentzündung bezeichnet und wird ebenfalls durch Überbeanspruchung verursacht.
Wenn Sie eine Quadrizepssehnenentzündung haben, können Knieschmerzen auftreten, nachdem Sie auf Ihren Beinen gesessen haben.
Die besten Möglichkeiten, sich hinzusetzen
Anstatt auf den Knien zu sitzen, erwägen Sie die folgenden Haltungen. Diese Positionen schonen die Knie.
Aber unabhängig davon, wie Sie sitzen, versuchen Sie, eine neutrale Wirbelsäule beizubehalten. Es ist auch wichtig, die Position häufig zu wechseln, um Knieschmerzen und Haltungsprobleme zu minimieren.
Die folgenden Sitzpositionen sind besser für die Knie:
Mit gekreuzten Beinen
Wenn Sie auf dem Boden sitzen müssen, kann das Überkreuzen der Beine den Druck auf Ihre Knie verringern. Sie können Ihre Hüften auch entlasten, indem Sie sie auf ein gefaltetes Handtuch legen.
Mit gebeugten Knien und Füßen auf dem Boden
Diese Position ist auch weniger belastend für Ihre Knie und Knöchel.
Halten Sie Ihre Beine breiter als hüftbreit auseinander, was Ihren Körper stabilisiert und verhindert, dass sich Ihr Rücken nach vorne beugt.
Mit seitlich gebeugten Knien
Während Sie sich in der obigen Position befinden, drehen Sie Ihre Beine zur Seite und legen Sie Ihre Knie auf den Boden. Versuchen Sie, beide Hüften auf dem Boden zu halten. Dies wird Ihnen helfen, eine neutrale Wirbelsäule beizubehalten.
Mit geraden Beinen
Sie können auch den Druck auf Ihre Knie verringern, indem Sie Ihre Beine nach vorne strecken.
Auch hier kann das Auflegen eines gefalteten Handtuchs auf die Hüften helfen, den Druck auf die Hüften zu verringern.
Die Geschichte hinter seiza
Seiza ist eine traditionelle Sitzposition, die in der japanischen Kultur weit verbreitet ist. Es gilt als angemessene Etikette bei kulturellen Aktivitäten wie Blumenarrangements und Judo, einer Art Kampfkunst. Seiza wird auch bei täglichen Aktivitäten wie Essen verwendet.
Beim Seiza sind deine Knie gebeugt und deine Beine unter deinem Körper gefaltet. Die Fußspitzen sind auf dem Boden. Üblicherweise legen Männer ihre Knie leicht auseinander und Frauen legen ihre Knie zusammen.
Wegbringen
Das Sitzen auf den Knien verursacht keinen medizinischen Notfall. Wenn Sie jedoch häufig in dieser Position sitzen, kann dies Ihre Knie und Knöchel belasten. Die Haltung reduziert auch die Blutzirkulation in Ihren unteren Gliedmaßen.
Wenn Sie auf Ihren Knien sitzen müssen, ändern Sie regelmäßig Ihre Position und halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral und entspannen Sie Ihre Schultern. Das schont Ihre Gelenke und Ihre Körperhaltung.
