Warum fühle ich mich nach dem Essen müde?

Ihr Verdauungszyklus

Ihr Körper braucht Energie, um zu funktionieren – nicht nur, um Ihrem Hund hinterherzurennen oder Zeit im Fitnessstudio zu verbringen – sondern um zu atmen und einfach zu existieren. Diese Energie beziehen wir aus unserer Nahrung.

Nahrung wird von unserem Verdauungssystem in Brennstoff (Glukose) zerlegt. Makronährstoffe wie Protein liefern unserem Körper dann Kalorien (Energie). Unser Verdauungszyklus wandelt nicht nur Nahrung in Energie um, sondern löst auch alle möglichen Reaktionen in unserem Körper aus.

Hormone wie Cholecystokinin (CCK), Glucagon und Amylin werden freigesetzt, um das Völlegefühl (Sättigungsgefühl) zu steigern, der Blutzucker steigt und Insulin wird produziert, damit dieser Zucker aus dem Blut in die Zellen gelangen kann, wo er verwendet wird Energie.

Interessanterweise gibt es auch Hormone, die bei erhöhten Spiegeln im Gehirn zu Schläfrigkeit führen können. Ein solches Hormon ist Serotonin. Das andere Hormon, das Schlaf induziert, Melatonin, wird nicht als Reaktion auf das Essen ausgeschüttet. Lebensmittel können jedoch die Melatoninproduktion beeinflussen.

Ihre Ernährung

Obwohl alle Lebensmittel auf die gleiche Weise verdaut werden, wirken sich nicht alle Lebensmittel auf die gleiche Weise auf Ihren Körper aus. Einige Lebensmittel können Sie schläfriger machen als andere.

Lebensmittel mit tryptophan

Die Aminosäure Tryptophan kommt in Truthahn und anderen eiweißreichen Lebensmitteln vor wie:

• Spinat
• Soja
• Eier
• Käse
• Tofu
• Fische

Tryptophan wird vom Körper zur Bildung von Serotonin verwendet. Serotonin ist ein Neurotransmitter, der hilft, den Schlaf zu regulieren. Es ist möglich, dass eine erhöhte Produktion von Serotonin für diese Trübung nach dem Essen verantwortlich ist.

In den Vereinigten Staaten wird Tryptophan vielleicht enger mit Truthahn in Verbindung gebracht als mit jedem anderen Lebensmittel. Dies ist wahrscheinlich eine Folge der Schläfrigkeit, die manchmal mit dem Verzehr einer Truthahn-zentrierten Mahlzeit verbunden ist, wie es für viele an Thanksgiving traditionell ist.

Truthahn enthält jedoch im Vergleich zu vielen anderen gängigen Lebensmitteln keinen hohen Tryptophanspiegel. Die Schläfrigkeit nach dem Thanksgiving-Dinner hängt eher mit anderen Faktoren zusammen, wie der Menge der Nahrung oder der Menge an Alkohol oder einfachen Kohlenhydraten, die konsumiert werden.

Sehen Sie, wie sich die Menge an Tryptophan in Truthahn im Vergleich zu einigen anderen Lebensmitteln schlägt US-Landwirtschaftsministerium (USDA). Die USDA-Nährstofflisten zeigen auch, dass die Tryptophanmengen für bestimmte Lebensmittel variieren können, je nachdem, wie sie zubereitet oder gekocht werden.

Laut der National Academy of Sciences beträgt die empfohlene tägliche Zufuhr von Tryptophan (RDA) für einen Erwachsenen 5 Milligramm (mg) pro 1 Kilogramm (kg) Körpergewicht. Für einen Erwachsenen mit einem Gewicht von 68 kg entspricht das etwa 340 mg (oder 0,34 g) pro Tag.

Andere Nahrung

Kirschen beeinflussen den Melatoninspiegel, Kohlenhydrate führen zu einem Anstieg und anschließenden Abfall des Blutzuckers, und die Mineralien in Bananen entspannen Ihre Muskeln. Jeder dieser Faktoren kann Sie schläfrig machen und viele Lebensmittel können das Energieniveau auf unterschiedliche Weise beeinflussen.

Ihre Schlafgewohnheiten

Es ist keine Überraschung, dass sich ein Mangel an qualitativ hochwertigem Schlaf auch darauf auswirken kann, wie Sie sich nach einer Mahlzeit fühlen. Wenn Sie entspannt und satt sind, fühlt sich Ihr Körper möglicherweise eher nach Ruhe an, insbesondere wenn Sie in der Nacht zuvor nicht genug Schlaf bekommen haben.

Die Mayo-Klinik schlägt vor, sich an einen regelmäßigen Schlafplan zu halten, Stress zu begrenzen und Sport als Teil Ihrer täglichen Routine aufzunehmen, um Ihnen zu helfen, besser zu schlafen.

Obwohl sie auch empfehlen, Mittagsschlaf zu vermeiden, wenn Sie Probleme haben, nachts gut zu schlafen, fand mindestens eine Studie heraus, dass ein Nickerchen nach dem Mittagessen die Wachsamkeit und sowohl die geistige als auch die körperliche Leistungsfähigkeit verbessert.

Ihre körperliche Aktivität

Abgesehen davon, dass Sie nachts besser schlafen, kann Bewegung Sie tagsüber wach halten und das Risiko eines Einbruchs nach dem Essen minimieren. Mehrere Studien haben herausgefunden, dass regelmäßige Bewegung hilft, die Energie zu steigern und Müdigkeit zu reduzieren.

Mit anderen Worten: Bewegungsmangel schafft keine Energiereserven, die Sie nach Belieben anzapfen können. Aktiv zu sein hilft stattdessen sicherzustellen, dass Sie die Energie haben, Ihre Tage durchzustehen.

Andere Gesundheitszustände

In seltenen Fällen kann es ein Zeichen für ein anderes Gesundheitsproblem sein, nach einer Mahlzeit müde zu sein oder einfach die ganze Zeit schläfrig zu sein. Zu den Bedingungen, die die Schläfrigkeit nach dem Essen verschlimmern können, gehören:

• Diabetes

• Nahrungsmittelunverträglichkeit oder Nahrungsmittelallergie

• Schlafapnoe
• Anämie
• Unterfunktion der Schilddrüse
• Zöliakie

Wenn Sie häufig müde sind und an einer dieser Erkrankungen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Lösungen. Wenn Sie sich einer zugrunde liegenden Erkrankung nicht bewusst sind, aber zusätzlich zur Schläfrigkeit nach dem Essen andere Symptome haben, kann Ihr Arzt Ihnen helfen, die Ursache des Einbruchs zu identifizieren.

Diabetes

Wenn sich jemand mit Prädiabetes oder Typ-1- oder Typ-2-Diabetes nach dem Essen müde fühlt, könnte dies ein Symptom für Hyperglykämie oder Hypoglykämie sein.

Hyperglykämie (hoher Blutzucker) kann auftreten, wenn zu viel Zucker konsumiert wird. Es wird noch schlimmer, wenn es ineffizientes oder unzureichendes Insulin gibt, um Zucker zur Energiegewinnung zu den Zellen zu transportieren.

Zucker ist die Hauptenergiequelle der Zellen, was erklärt, warum ineffizientes oder unzureichendes Insulin müde machen kann. Andere Symptome im Zusammenhang mit Hyperglykämie können vermehrtes Wasserlassen und Durst sein.

Hypoglykämie (niedriger Blutzucker) kann aufgrund des Verzehrs einfacher Kohlenhydrate auftreten, die schnell verdaulich sind. Diese Kohlenhydrate können den Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen lassen und dann in kurzer Zeit abstürzen.

Hypoglykämie kann auch bei jemandem mit Diabetes auftreten, der mehr Insulin oder andere Diabetes-spezifische Medikamente eingenommen hat, als aufgrund der von ihm konsumierten Lebensmittel benötigt wird. Schläfrigkeit kann ein Hauptsymptom einer Hypoglykämie sein, zusammen mit:

• Schwindel oder Schwäche
• Hunger
• Reizbarkeit
• Verwirrtheit

Sowohl Hyperglykämie als auch Hypoglykämie sind schwerwiegende Erkrankungen, insbesondere für Menschen mit Diabetes. Sie sollten sofort nach Anweisung Ihres Arztes behandelt werden.

Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder Nahrungsmittelallergien

Eine Unverträglichkeit oder Allergie gegen bestimmte Lebensmittel kann vorliegen eine andere Ursache von Müdigkeit nach dem Essen. Nahrungsmittelunverträglichkeiten und Allergien können die Verdauung oder andere Körperfunktionen beeinträchtigen.

Andere akute oder chronische Symptome können ebenfalls vorhanden sein, einschließlich Magen-Darm-Störungen, Hauterkrankungen und Kopfschmerzen oder Migräne.

Eine Diagnose bekommen

Wenn Sie feststellen, dass Sie sich nach den Mahlzeiten müde fühlen, sollten Sie ein Ernährungstagebuch führen. Es kann ein einfacher und hilfreicher Weg sein, um festzustellen, ob es bestimmte Lebensmittel und Zutaten oder andere Auslöser gibt, die sich auf Ihr Energieniveau auswirken können.

Ein Ernährungstagebuch, auch wenn Sie nur ein paar Wochen lang eines führen, sollte alles enthalten, was Sie essen und trinken. Sie sollten genau angeben, wann und in welcher Menge Sie ein Lebensmittel oder Getränk konsumieren. Machen Sie sich auch Notizen darüber, wie Sie sich fühlen. Achten Sie auf Ihre:

• Energieniveaus
• Stimmung
• Schlafqualität
• Magen-Darm-Aktivität

Notieren Sie sich alle anderen Symptome. Möglicherweise können Sie einige Verbindungen zwischen Ihrer Ernährung und Ihrem Befinden herstellen, entweder alleine oder mit Hilfe eines Arztes.

Es ist immer eine gute Idee, Ihre Ernährung mit Ihrem Arzt zu besprechen, besonders wenn Sie sich nach den Mahlzeiten oft müde fühlen. Verschiedene diagnostische Tests sind verfügbar, um ihnen zu helfen, die Grundursache Ihrer Müdigkeit zu finden, einschließlich:

• der Glukosetoleranztest
• der Hämoglobin-A1C-Test

• der Blutzuckertest, entweder nüchtern oder zufällig

• Blut- oder Hauttests, um nach Lebensmittelallergien oder -empfindlichkeiten zu suchen

Sie können auch eine Eliminationsdiät vorschlagen.

Ihr medizinischer Betreuer kann bestimmen, ob Tests für eine Diagnose erforderlich sind oder nicht, und wenn ja, welche Tests am besten geeignet sind.

Schläfrigkeit nach dem Essen verhindern

Wenn Sie sich nach dem Essen regelmäßig müde fühlen, sollten Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen. Wenn jedoch die Möglichkeit einer schwerwiegenderen Grunderkrankung ausgeschlossen wurde oder die Müdigkeit nur gelegentlich auftritt, können Sie mit einfachen Maßnahmen dazu beitragen, Ihr optimales Energieniveau aufrechtzuerhalten.

Zu den Ernährungs- und Lebensgewohnheiten, die helfen können, das Energieniveau zu steigern oder aufrechtzuerhalten und Schläfrigkeit entgegenzuwirken, gehören:

• Wasser trinken um richtig hydriert zu bleiben
• verbrauchen angemessen Elektrolyte
• Reduzierung der Nahrungsmenge, die bei einer einzigen Mahlzeit verzehrt wird
• ausreichend guten Schlaf bekommen
• regelmäßig trainieren
• Einschränkung oder Vermeidung von Alkohol
• Modulation des Koffeinkonsums
• Essen Sie Lebensmittel, die gut für Ihren Darm, Ihren Blutzucker, Ihren Insulinspiegel und Ihr Gehirn sind – einschließlich komplexer, ballaststoffreicher Kohlenhydrate und gesunder Fette

Eine ausgewogene Ernährung, die Lebensmittel wie Gemüse, Vollkornprodukte und fetten Fisch enthält, fördert anhaltende Energie. Versuchen Sie, mehr Nüsse, Samen und Olivenöl in Ihre Mahlzeiten zu integrieren.

Es kann auch helfen, zu viel Zucker zu vermeiden und kleinere, häufigere Mahlzeiten zu essen.

Müdigkeit nach dem Essen ist völlig normal

Wenn Sie sich nach einer Mahlzeit müde fühlen, besteht eine gute Chance, dass Ihr Körper auf all die biochemischen Veränderungen reagiert, die durch die Verdauung verursacht werden. Mit anderen Worten, es ist völlig normal.

Wenn das Symptom jedoch störend ist oder eine Änderung Ihrer Lebensgewohnheiten nicht zu helfen scheint, kann es nicht schaden, mit Ihrem Arzt zu sprechen oder Hilfe von einem Ernährungsberater zu suchen.

Food Fix: Lebensmittel gegen Müdigkeit