Es ist nicht ungewöhnlich, dass man sich nach dem Training manchmal übel oder krank fühlt. Sie können oft Abhilfe schaffen, indem Sie sich vor, während und nach dem Training vorbereiten.

Schauen wir uns die häufigsten Gründe an, warum Sie sich nach dem Training möglicherweise krank fühlen, und Tipps, um zu verhindern, dass dies erneut auftritt.

Flüssigkeitszufuhr

Wenn wir trainieren, verlieren wir Flüssigkeit, da wir schwitzen und schwer atmen. Es ist leicht, während anstrengender Übungen zu dehydrieren. Zu den Symptomen einer Dehydration gehören:

  • Muskelschwäche
  • Schwindel
  • Kopfschmerzen

Aber seien Sie vorsichtig, denn Sie können auch zu viel Wasser trinken und Ihren Elektrolytspiegel verwässern. Wenn die Natriumkonzentration in Ihrem Blut zu niedrig ist (Hyponatriämie), kann Ihnen übel werden.

Während und nach intensivem Training ist es eine gute Idee, Elektrolytgetränke einzunehmen, um verlorenes Natrium und andere Elektrolyte wieder aufzufüllen.

Wie viel Wasser sollte ich beim Training trinken?

Das American Heart Association empfiehlt, sowohl vor dem Training als auch während des Trainings Wasser zu trinken, wobei zwei Regeln zu beachten sind:

  1. Wenn Sie durstig sind, sind Sie bereits dehydriert.
  2. Wenn Ihr Urin blass bis klar ist, sind Sie ausreichend hydriert; Wenn es dunkler ist, brauchen Sie mehr Flüssigkeit.

Das American College of Sports Medicine empfiehlt Folgendes:

  • Trinke mehrere Stunden vor deinem Training oder Event, wie einem Rennen. Trinken Sie langsam 5 bis 7 Milliliter Flüssigkeit pro Kilogramm Körpergewicht.
  • Hydratisieren Sie während des Trainings oder der Veranstaltung, um übermäßigen Wasserverlust zu vermeiden. Dies ist definiert als mehr als 2 Prozent des Körpergewichts.
  • Trinke nach dem Training oder Wettkampf etwa 1,5 Liter Flüssigkeit für jedes Kilogramm, das du während des Trainings verloren hast.

Ernährung

Sie müssen Ihre Organe und Muskeln richtig versorgen. Wenn Sie zwischen den Trainingseinheiten nicht genug von den richtigen Nahrungsmitteln gegessen haben, ist Ihr Körper möglicherweise nicht ausreichend mit Energie für das Training versorgt. Dadurch können Sie sich krank fühlen.

Zu den Symptomen einer unzureichenden Ernährung gehören:

  • Ermüdung
  • Schwindel
  • Brechreiz

Vermeiden Sie es jedoch, zu nah an Ihrem Training zu essen, insbesondere Lebensmittel wie Eiweiß und Fett. Sie können länger brauchen, um verdaut zu werden.

Was und wann sollte ich für ein optimales Training essen?

Essen Sie vor dem Sport nicht zu viel. Laut der Mayo-Klinik können Sie drei bis vier Stunden vor dem Training große Mahlzeiten und ein bis drei Stunden vorher kleine Mahlzeiten oder Snacks zu sich nehmen.

Wenn Sie direkt vor oder während Ihres Trainings essen möchten, probieren Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel, wie zum Beispiel:

  • Banane
  • Joghurt
  • Energieriegel
  • fettarmer Müsliriegel

Essen Sie innerhalb von zwei Stunden nach dem Training eine Mahlzeit, die sich auf Kohlenhydrate und Proteine ​​konzentriert, wie zum Beispiel:

  • Erdnussbuttersandwich
  • fettarme Schokoladenmilch
  • Smoothie
  • Gemüse

Andere Gründe, warum Sie sich nach dem Training möglicherweise krank fühlen

Neben Ernährung und Flüssigkeitszufuhr können andere Faktoren beeinflussen, wie Sie sich während und nach dem Training fühlen, wie zum Beispiel:

  • Art des Trainings. „Hüpfende“ Workouts wie Aerobic oder Laufen können bei manchen Menschen Übelkeit hervorrufen als „weichere“ Workouts wie das Ergometer oder den Ellipsentrainer.
  • Intensität. Wenn Sie sich stärker anstrengen, als Sie bereit sind, kann dies zu einer Reihe von Problemen führen, darunter Zerrungen, Verstauchungen und allgemeines Unwohlsein.
  • Aufwärmen und Abkühlen überspringen. Wenn Sie Ihr Training nicht richtig beginnen und beenden, kann dies zu einem Übelkeits- oder Übelkeitsgefühl führen.
  • Temperatur. Das Training in der Hitze, sei es beim heißen Yoga oder beim Laufen an einem sonnigen Tag, kann Sie schneller dehydrieren und Ihren Blutdruck senken. Dies kann zu Muskelkrämpfen, Hitzschlag und Hitzeerschöpfung führen.

Beachten Sie die folgenden Tipps, um Übelkeit vorzubeugen:

  • Ändere die Art und Intensität deines Trainings. Lassen Sie sich von einem Personal Trainer in Ihrem Fitnessstudio beraten.
  • Passen Sie die Temperatur an, wenn Sie drinnen trainieren.
  • Verwenden Sie Aufwärm- und Abkühlsitzungen, um Ihr Training abzurunden.

Indem Sie auf Flüssigkeitszufuhr und Ernährung achten, können Sie möglicherweise ein Übelkeits- oder Übelkeitsgefühl nach dem Training lindern.

Wenn Sie nach diesen Anpassungen keine Verbesserung feststellen, wenden Sie sich an einen Arzt, um sich beraten zu lassen.