Gute Nachrichten: Sie müssen nicht morgens aufstehen, um erfolgreich zu sein
Als jemand, dessen Gehirn scheinbar erst gegen 13 Uhr aufwacht, war ich schon immer neidisch auf „Frühaufsteher“.
Es ist ein weit verbreiteter Glaube, dass die erfolgreichsten Menschen weniger schlafen und früher aufwachen als der Rest von uns.
Ich dachte immer, die ideale Schlafroutine sei der Klassiker „früh ins Bett, früh aufstehen, macht einen Mann gesund, wohlhabend und weise“. Aber das frühe Aufwachen scheint mich eher schläfrig als ausgeruht und produktiv zu machen.
Stattdessen mache ich meine beste Arbeit nachmittags und abends, meistens nach der regulären Arbeitszeit.
Vor diesem Hintergrund musste ich herausfinden: Stimmt es, dass früheres Aufstehen wirklich besser für uns ist?
Das Produktivitätspendel
Obwohl die moderne Arbeitswelt nach einem 9-to-5-Zeitplan organisiert ist, haben einige von uns natürliche Schlafmuster, die nicht mit dem typischen Grind synchron sind.
Jeder Mensch hat einen circadianen Rhythmus, der unseren Schlaf- und Wachrhythmus steuert, aber verschiedene Menschen haben unterschiedliche Rhythmen. Ihr zirkadianer Rhythmus kann durch Umweltfaktoren wie beeinflusst werden
Es gibt auch verschiedene Arten von circadianen Rhythmen, die Chronotypen genannt werden. Diese bestimmen, wann Sie auf natürliche Weise einschlafen und aufwachen und wann Sie sich am wachsten und produktivsten fühlen.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Chronotypen zu klassifizieren, aber die einfachste Unterteilung ist Morgentypen, Abendtypen und die Ausreißer, die in keine der beiden Gruppen fallen.
Die ersten beiden Gruppen werden manchmal als „Frühaufsteher“ und „Nachteulen“ bezeichnet, aber die dritte Gruppe hat keinen gemeinsamen Spitznamen.
EIN
In Bezug auf die Produktivität ist ein Morgentyp vor Mittag am geistig wachsten, während ein Abendtyp am späten Nachmittag und Abend wacher ist.
Als ich das erfuhr, konnte ich mich sofort als Abendtyp einordnen. Das erklärt, warum ich, egal wie früh ich meinen Wecker stelle, morgens nie etwas zu erledigen scheine. Zum Ausgleich bleibe ich lange auf, um meine Arbeit zu erledigen, bekomme am Ende nicht genug Schlaf oder schlafe meinen Wecker durch.
Das Ergebnis ist keine konsistente Schlafroutine.
Routine, Routine, Routine
Eine gute Schlafroutine ist für eine gute Gesundheit unerlässlich, da unregelmäßige Schlafroutinen zu einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Herzerkrankungen führen können.
Anstatt mich von meinem natürlichen Chronotyp und circadianen Rhythmus abzudrängen, was bedeutet, dass ich am Ende erschöpft bin, schlafe und arbeite ich jetzt zu einer Zeit, die mir passt.
Leider sind wir nicht alle in der Lage, unsere Tage so umzustellen, dass wir schlafen und arbeiten können, wann wir wollen. Stattdessen habe ich herausgefunden, wie ich meinen Chronotyp zu meinem Vorteil nutzen kann.
Morgens, wenn ich nicht so wach bin, erledige ich administrative Aufgaben oder körperliche Arbeiten. Nach dem Mittagessen, wenn mein Gehirn und mein Körper ihre maximale Produktivität erreichen, erledige ich meine mental anstrengendste Arbeit.
Ich beginne morgens später mit der Arbeit und arbeite abends, um dies nachzuholen, wenn ich kann, obwohl dies möglicherweise nicht für alle möglich ist.
Das bedeutet, dass ich meine schwierigsten Aufgaben erledige, wenn mein Gehirn auf Hochtouren arbeitet, aber ich bin immer noch in der Lage, innerhalb der üblichen 9-to-5-Arbeitsroutine zu arbeiten.
Du musst kein Morgenmensch sein, um produktiv zu sein, aber a
Maximieren Sie die Produktivität für Ihren einzigartigen Schlafplan
Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um sich mit Ihren Gewohnheiten und Ihrem Schlafrhythmus vertraut zu machen, damit Sie Ihre Produktivität steigern und Ihre bestmögliche Nachtruhe genießen können.
Experiment
Versuchen Sie, zu unterschiedlichen Zeiten zu schlafen und aufzuwachen, um zu sehen, welche Kombination Sie am erfrischtsten fühlen lässt.
Gedeihen Sie mit dem Aufgang der Sonne auf und fühlen Sie sich motiviert, sich sofort in Ihre Projekte zu stürzen? Oder kuschelst du dich gerne bis zum späten Vormittag in diese Bettdecke und hebst deinen Saft lieber für den Nachmittag auf?
Sie können nur sicher sein, wenn Sie jede Option ausprobieren.
Verfolgen Sie Ihr Energieniveau
Wenn Sie mit verschiedenen Schlafmustern experimentieren, verfolgen Sie, wie Sie sich fühlen. Probieren Sie jedes neue Muster eine ganze Woche lang aus und führen Sie ein Tagebuch neben Ihrem Nachttisch, um Ihre Schlafenszeit, Ihre Aufwachzeit und Ihr Energieniveau den ganzen Tag über im Auge zu behalten.
Wenn Sie sich durch frühes Aufwachen den ganzen Tag benommen fühlen, ist dies möglicherweise nicht die optimale Wahl.
Oder vielleicht stehen Sie gerne früh auf, brauchen aber eine Pause, wenn der Nachmittag herumrollt. Wenn Ihre Energie nach dem Mittagessen sinkt, machen Sie sich eine Notiz.
Wenn Sie nachts schlecht schlafen, schlafen Sie vielleicht zu lange aus. Wenn es einen Zusammenhang gibt, notieren Sie ihn. All diese Informationen werden sich später als nützlich erweisen.
Chronotyp selbst
Um Ihren Chronotyp herauszufinden, müssen Sie Ihre Beweise sammeln. Sobald Sie Ihre Energie- und Schlafmuster im obigen Schritt verfolgt haben, können Sie diese Informationen verwenden, um Ihren Chronotyp herauszufinden.
Fällt es Ihnen morgens schwer, in Schwung zu kommen? Vielleicht bist du ein Abendtyp wie ich. Schaffen Sie morgens viel, möchten aber am Nachmittag nachlassen? Du bist wahrscheinlich ein Morgentyp.
Das Verfolgen Ihrer Produktivität und Ihres Energieniveaus hilft Ihnen dabei, eine Routine zu finden, die für Sie am besten funktioniert. Ihr Chronotyp kann sich jedoch im Laufe der Zeit ändern, wobei ältere Erwachsene eher Morgentypen sind.
Werde konsequent
Obwohl es nützlich ist, Ihren Chronotyp zu verstehen, ist der Schlüssel zur Produktivität, sicherzustellen, dass Sie eine gesunde Schlafroutine haben.
Wenn ich konsequent zur gleichen Zeit einschlafe und aufwache, fühle ich mich erholter und ausgeruhter, obwohl ich eigentlich nicht früh aufstehe. Während Chronotypen hilfreich sind, um die Produktivität zu verbessern, fühle ich mich insgesamt viel besser, wenn ich mich an meine Schlafroutine halte.
Sie können eine konsistente Schlafroutine etablieren, indem Sie Ihren Wecker einfach jeden Tag auf die gleiche Zeit einstellen, auch am Wochenende. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, aufzuwachen, versuchen Sie diese Tipps, um sich in Schwung zu bringen. Das Vermeiden von Nickerchen kann deinem Körper auch helfen, sich an die Routine zu gewöhnen.
Vermeiden Sie Schlafstörer
Koffein kann auch Ihren Schlaf stören. Vermeiden Sie es nach Möglichkeit einige Stunden vor dem Schlafengehen zu trinken.
Überraschenderweise führen Alkohol und Nikotin sogar noch eher zu einer unruhigen Nachtruhe. Versuchen Sie, beides 3 bis 4 Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden.
Sei dir treu
Sobald Sie Ihre Schlafgewohnheiten und Produktivitätsniveaus genauer kennen, bleiben Sie bei dem, was funktioniert. Es hat keinen Sinn, sich in eine Form zu zwingen, die für Sie nicht funktioniert.
Natürlich müssen Sie aufgrund Ihrer Arbeitszeit oder Ihres Familienlebens möglicherweise Kompromisse eingehen. Das ist auch in Ordnung! Es gibt immer noch kleine Möglichkeiten, wie Sie die Bedürfnisse Ihres Körpers erfüllen können, auch wenn Sie aufgrund Ihrer Verantwortung nicht das perfekte Schlafmuster finden können.
Wenn Sie am Nachmittag bei der Arbeit hinterherhinken, können Sie sich mit geschlossenen Augen für 10 Minuten Ruhe ins Badezimmer schleichen? Wenn die Arbeit früh beginnt und Sie Schwierigkeiten haben, loszulegen, können Sie sich auf weniger komplexe Aufgaben konzentrieren und die wichtigen Dinge für später aufheben?
Egal in welcher Situation, Sie können kleine Möglichkeiten finden, sich an Ihre Bedürfnisse anzupassen. Es ist vielleicht nicht perfekt, aber kleine Gewinne können große Energiegewinne bedeuten.
Die Arbeitswelt mag für Menschen mit einem morgendlichen Chronotyp ausgelegt sein, aber das bedeutet nicht, dass wir alle versuchen müssen, uns an den 9-to-5-Zeitplan anzupassen.
Es hilft zwar, unsere Chronotypen zu lernen und unsere Arbeit darauf auszurichten, um die Produktivität zu maximieren, aber das Wichtigste ist eine beständige und gesunde Schlafroutine.
Sie müssen nicht im Morgengrauen aufstehen, um erfolgreich und produktiv zu sein, aber genügend Schlaf nach einem festen Zeitplan zu bekommen, macht einen großen Unterschied.
Bethany Fulton ist eine freiberufliche Autorin und Redakteurin mit Sitz in Manchester, Vereinigtes Königreich.
