Nach dem Verlust eines geliebten Menschen erleben die meisten Menschen intensive Emotionen und starken Stress. Für manche Menschen können körperliche Symptome der Trauer – wie Kopfschmerzen – die Dinge noch schwieriger machen. Wenn Sie den Verlust eines geliebten Menschen betrauern, können auch Verdauungsprobleme, Schlaflosigkeit, Müdigkeit und Muskelschmerzen auftreten.

Die psychischen und körperlichen Symptome der Trauer bessern sich normalerweise mit der Zeit. Manche Menschen erleben jedoch eine anhaltende Trauerstörung, die auftritt, wenn die intensiven Symptome länger als ein Jahr anhalten.

Lies weiter, um mehr über die körperlichen Symptome der Trauer zu erfahren, was sie verursacht und wie du helfen kannst, sie zu verhindern.

Kann man Trauer im Körper spüren?

Der Verlust eines nahen Angehörigen ist zweifellos eine der schmerzhaftesten Erfahrungen, die Sie in Ihrem Leben machen werden. Viele Menschen erleben nach einem Verlust eine Reihe von körperlichen und psychischen Symptomen. Es können Symptome auftreten wie:

  • Ermüdung
  • Kopfschmerzen
  • Schlaflosigkeit
  • Verstopfung
  • Durchfall
  • Brustschmerzen
  • Muskelschmerzen
  • Gelenkschmerzen
  • Schwere in den Gliedern
  • Gewichtsänderungen

Während Sie trauern, können Sie zusätzlich zu den emotionalen Turbulenzen des Trauerfalls auch Symptome erleben, die häufiger mit psychischen Erkrankungen oder kognitivem Verfall verbunden sind. Dazu können gehören:

  • Angst
  • Verwirrtheit
  • depressive Symptome
  • Schwierigkeiten bei der Entscheidungsfindung
  • Gedächtnisprobleme

Diese Symptome sollten sich im Laufe der Monate bessern.

Komplizierte Trauer

Wenn die körperlichen und psychischen Symptome der Trauer Ihr tägliches Leben und Ihre Aufgaben länger als 1 Jahr beeinträchtigen, kann ein Arzt bei Ihnen eine Erkrankung diagnostizieren, die als anhaltende Trauerstörung oder komplizierte Trauer bezeichnet wird.

Laut der American Psychiatric Association können 7 % bis 10 % der Hinterbliebenen unter anhaltender Trauer leiden. Aber der Prozentsatz der Menschen, die komplizierte Trauer erleben, steigt nach unnatürlichen oder traumatischen Todesfällen deutlich an.

Untersuchungen zufolge wurde komplizierte Trauer mit mehreren chronischen Gesundheitszuständen in Verbindung gebracht, darunter:

  • Kopfschmerzen
  • Herzkrankheit
  • Krebs
  • Depression
  • Bluthochdruck

A Studie 2020 aus Norwegen fanden heraus, dass komplizierte Trauer häufiger bei älteren Erwachsenen, Frauen und Menschen mit niedrigerem Einkommen auftritt. Dies bedeutet, dass diese Menschen möglicherweise einem höheren Risiko ausgesetzt sind, in den Monaten nach dem Tod eines geliebten Menschen körperliche Symptome zu entwickeln.

Wie Trauer Kopfschmerzen und andere körperliche Symptome verursacht

Mehrere verschiedene Faktoren können zu körperlichen Symptomen von Trauer führen. Einige der häufigeren Ursachen von trauerbedingten Beschwerden sind:

Betonen

Neben der emotionalen Bewältigung des Verlustes eines geliebten Menschen sind Sie möglicherweise auch derjenige, der die Bestattungsdienste arrangiert. Möglicherweise müssen Sie Entscheidungen über das Eigentum der Person treffen, sich mit anderen trauernden Familienmitgliedern befassen und andere unvorhergesehene Aufgaben übernehmen – all dies kann Ihren Stresspegel dramatisch erhöhen.

Trauer erhöht die Ausschüttung von Stresshormonen, insbesondere Cortisol. Hohe Cortisolspiegel sind mit vielen Symptomen verbunden, darunter Kopfschmerzen, Kurzatmigkeit und Magenverstimmung. Stress kann bei Menschen mit Migräne auch Migräneanfälle auslösen.

Schock und Stress rund um den Tod eines geliebten Menschen können auch zu dem allgemein als Broken-Heart-Syndrom bekannten Zustand führen. Das Broken-Heart-Syndrom oder stressinduzierte Kardiomyopathie kann Brustschmerzen, Kurzatmigkeit und Herzklopfen verursachen. Dieses Phänomen kann jedem passieren, auch wenn er keine Vorgeschichte von Herzerkrankungen hat.

Stress führt auch dazu, dass Menschen ihre Muskeln als Teil der „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion des autonomen Nervensystems anspannen. Länger anhaltende Muskelverspannungen können zu Muskel-, Muskel- und Gelenkschmerzen führen.

Schlechter Schlaf

Schlaflosigkeit ist ein häufiges Trauersymptom, insbesondere bei Menschen, die einen Partner verlieren. Allein der Anblick eines leeren Bettes kann eine intensive emotionale Reaktion auslösen, die das Einschlafen erschweren kann. Chronischer Stress kann auch den Schlaf beeinträchtigen, während eine schlechte Schlafqualität zu chronischem Stress beitragen kann. Aus diesem Grund können Menschen in einem Teufelskreis gefangen sein.

A Rückblick 2020 Neuere Studien deuten darauf hin, dass Kopfschmerzen den Schlaf beeinträchtigen, Schlaflosigkeit jedoch zu Kopfschmerzen führt. Wenn Sie mit trauer- und schlaflosigkeitsbedingten Kopfschmerzen zu tun haben, sollten Sie einen guten Schlaf priorisieren, da unzureichender oder unterbrochener Schlaf den ganzen Körper belasten kann.

Alkohol- und Drogenkonsum

Die Art und Weise, wie Menschen mit Trauer umgehen, kann einen erheblichen Einfluss auf ihre Gesundheit haben. Der Missbrauch von Alkohol oder Drogen kann eine Vielzahl von körperlichen Symptomen verursachen, darunter Kopfschmerzen, Verdauungsprobleme und Müdigkeit.

Untersuchungen haben gezeigt, dass erhöhter Alkoholkonsum ein gängiges Mittel zur Bewältigung ist.

In einem Studie 2018 von Menschen im College-Alter, die den Verlust eines geliebten Menschen erlebt hatten, stellten die Forscher fest, dass die Alkoholkonsumrate bei denjenigen am höchsten war, die einen plötzlichen, gewaltsamen Verlust erlitten hatten, im Vergleich zu einem natürlichen Verlust oder gar keinem Verlust. Menschen mit anhaltender Trauer wandten sich auch eher Alkohol als Bewältigungsmechanismus zu.

Essgewohnheiten ändern

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen, die trauern, das Essen vergessen, zu viel essen oder abnormale Essgewohnheiten entwickeln. Wenn Sie einen Partner verloren haben, kann dies Ihre Essensroutine erheblich beeinträchtigen. Vielleicht sind Sie es nicht gewohnt, selbst zu kochen oder Lebensmittel einzukaufen. Dies kann dazu führen, dass Menschen Junk Food und Tiefkühlgerichte essen.

Diese Veränderungen können Verdauungsprobleme wie Verstopfung und Durchfall verursachen. Im Laufe der Zeit kann es zu Gewichtszunahme, Gewichtsverlust oder sogar Unterernährung kommen.

Wenn Menschen vergessen zu essen und nicht die Kalorien bekommen, die sie brauchen, kann das Kopfschmerzen, Schwindel und starke Müdigkeit verursachen.

Wie Kummer dich krank macht

Trauer kann das Entzündungsniveau in Ihrem Körper erhöhen, was wiederum das Immunsystem schwächen kann. Trauer kann auch die Fähigkeit von Antikörpern, auf Infektionen zu reagieren, direkt beeinflussen. Mit einem schwächeren Immunsystem besteht ein höheres Infektionsrisiko. Dies kann zu Erkältungen, Grippe und anderen Infektionen der Atemwege führen.

A Studie 2020 deutet darauf hin, dass Trauer nicht nur das Immunsystem beeinträchtigt, sondern auch einer der Faktoren sein könnte, die zum Anstieg der Sterblichkeitsraten bei Partnern kürzlich Verstorbener beitragen.

Entzündung kann einer der anderen Faktoren sein. Entzündungen spielen eine Rolle bei Herzkrankheiten und Herzinfarkten, einer häufigen Todesursache bei hinterbliebenen Partnern.

Wie behandelt man Kopfschmerzen und andere Trauersymptome?

Vielleicht möchten Sie versuchen, Ihre Trauersymptome so zu behandeln, wie Sie sie behandeln würden, wenn sie durch etwas anderes verursacht würden. Anfängliche Behandlungen können rezeptfreie (OTC) Schmerzmittel wie Ibuprofen (Advil), Magenberuhigungsmittel wie Simethicon (GasX) oder Abführmittel wie Senna (Ex-Lax) umfassen.

Bei Symptomen, die durch OTC-Medikamente nicht gelindert werden, sollten Sie mit einem Arzt sprechen.

Nicht traditionelle Heilmittel wie Akupunktur oder Meditation können ebenfalls hilfreich sein.

Wie man körperlichen Symptomen der Trauer vorbeugt

Jeder trauert anders, also funktioniert das, was für jemand anderen funktioniert hat, möglicherweise nicht für Sie. Die Forschung legt jedoch nahe, dass eine möglichst frühe Behandlung Ihrer emotionalen Gesundheit weitere psychologische Komplikationen sowie die körperlichen Gesundheitsprobleme verhindern kann, die während der Trauer auftreten können.

A Studie 2021hebt zum Beispiel die Bedeutung emotionaler Unterstützung hervor. Es deutet darauf hin, dass Unterstützung von einer Vielzahl von Orten kommen kann, einschließlich von Gesundheitsdienstleistern, Freunden und Familie oder Gemeinschaftseinrichtungen wie Kirchen.

Die Studie stellt auch fest, dass Haustiere tatsächlich eine der effektivsten Quellen emotionaler Unterstützung für Menschen sein können, die einen Verlust erlebt haben.

Der Besuch eines Psychologen kurz nach einem Verlust kann auch dazu beitragen, langfristigen körperlichen und emotionalen Herausforderungen vorzubeugen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT) hilfreich ist.

Was ist CBT?

Kognitive Verhaltenstherapie soll Ihnen helfen, Ihr Denken über sich selbst und Ihre Umstände neu zu definieren. Es hilft, indem es Sie ermutigt, gesündere Verhaltensweisen anzunehmen und positive Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen.

War dies hilfreich?

Sie können auch von einer medizinisch unterstützten Trauertherapie profitieren. Dies beinhaltet die vorübergehende Einnahme von Medikamenten, die Ihnen beim Einschlafen oder bei der Bewältigung von Angstzuständen oder Depressionen helfen. Die Entscheidung, sich auf Medikamente zu verlassen, sollte jedoch unter strenger Aufsicht eines Arztes erfolgen, der die Risiken und Vorteile dieses Ansatzes vollständig versteht.

Gruppentherapie kann auch hilfreich sein, da sie es Ihnen ermöglicht, Ihre Gefühle mit anderen zu teilen, die eine ähnliche Erfahrung machen.

A Studie 2020 von Trauergruppen legt nahe, dass Gruppentherapie – insbesondere in den Wochen und Monaten nach dem Verlust – für viele Menschen von Vorteil sein kann. Wenn Ihr Verlust schon länger her ist und Sie eine komplizierte Trauer erleben, sind diese Gruppen möglicherweise nicht so hilfreich.

Tipps, um gesund zu bleiben, während Sie trauern

Berücksichtigen Sie diese gesunden Verhaltensweisen, um den Trauerprozess zu überstehen und die möglicherweise auftretenden körperlichen Gesundheitsprobleme zu minimieren:

  • Nehmen Sie eine Schlafroutine an: Versuchen Sie, sich an eine regelmäßige Schlafroutine zu halten – gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf.
  • Übung: Auch wenn es nur jeden Tag ein Spaziergang ist. Körperliche Aktivität fördert die Freisetzung von „Wohlfühl“-Chemikalien im Körper und hilft, die Durchblutung, die Gesundheit der Atemwege und den Schlaf zu verbessern.
  • Sich ausgewogen ernähren: Halten Sie den Konsum von Junk Food und Alkohol auf ein Minimum. Eine Ernährung, die reich an Gemüse, Obst, mageren Proteinen und Vollkornprodukten ist, unterstützt Ihre körperliche Gesundheit und gibt Ihnen die Energie und Nährstoffe, die Sie brauchen, um klar zu denken und aktiv zu bleiben.
  • Freiwilliger: Wege finden, anderen zu helfen. Nur wenige Verhaltensweisen können Ihnen helfen, aus Ihrem eigenen Kopf herauszukommen und Ihren Fokus mehr zu ändern, als anderen Menschen in Not zu helfen. Andere trauernde Menschen zu unterstützen mag eine Herausforderung sein, aber vielleicht sind Sie genau die richtige Person, um jemandem zu helfen, seine schwierige Zeit zu überstehen.

Kopfschmerzen, Bauchschmerzen und Muskelschmerzen gehören zu den vielen körperlichen Symptomen, die auftreten können, wenn Sie den Tod eines geliebten Menschen verarbeiten. Körperliche Trauersymptome können von höheren Entzündungs- und Stressniveaus im Körper sowie von schlechtem Schlaf oder der Abhängigkeit von Alkohol zur Linderung der Schmerzen herrühren.

Wenn sich Ihre Symptome im Laufe der Zeit nicht bessern, sollten Sie mit einem Arzt oder Psychologen sprechen.