Sind Sie schon einmal morgens aufgestanden und hatten unerwartete Rückenschmerzen? Du bist nicht allein. Rückenschmerzen sind weit verbreitet. Es ist auch oft morgens als erstes zu spüren, besonders wenn man vom Liegen zum Stehen übergeht.
Dieser Schmerz ist normalerweise das Ergebnis von Steifheit durch lange Ruhephasen oder einer verminderten Durchblutung durch den Schlaf. Nach dem Bewegen klingen die Symptome normalerweise ab.
Während morgendliche Rückenschmerzen periodisch auftreten können, erleben manche Menschen sie häufiger als andere. Dieser anhaltende Schmerz kann durch eine Reihe von Problemen verursacht werden, darunter:
- betonen
- schlechte Haltung
- Grunderkrankungen
Ursachen für morgendliche Rückenschmerzen
Schlafpositionen
Wenn Sie jeden Morgen Rückenschmerzen bemerken, könnte Ihre Schlafhaltung die Ursache sein. Schlechte Schlafpositionen können Druck auf Ihre Wirbelsäule ausüben und dazu führen, dass sich ihre natürliche Krümmung abflacht.
Dies kann auch Rückenverspannungen und unangenehmen Druck auf Ihre Gelenke verursachen. Wenn Sie häufig auf dem Bauch schlafen, können Sie häufiger Rückenschmerzen bekommen.
Erwägen Sie, Ihre Schlafposition für einen besseren Schlaf und eine gesunde Wirbelsäule zu ändern. Ärzte empfehlen, auf der Seite oder auf dem Rücken mit einem Kissen unter den Knien zu schlafen. Wenn das Schlafen auf dem Bauch die einzige bequeme Position für Sie ist, legen Sie zur Unterstützung ein Kissen unter Ihr Becken oder Ihren Unterbauch. Das hilft, den Rücken zu entlasten.
Schlechte Matratze
Wenn eine schlechte Schlafhaltung nicht die Ursache für Ihre Rückenschmerzen ist, könnte es durchaus Ihre Matratze sein. Der Austausch Ihrer alten Matratzen gegen eine neue kann Ihren Schlaf erheblich verbessern.
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Scheuen Sie sich nicht, professionelle Empfehlungen einzuholen, bevor Sie sich für Ihre nächste Matratze entscheiden.
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Schwangerschaft
Rückenschmerzen während der Schwangerschaft sind sehr häufig. Einige Frauen können diese Schmerzen bereits in der 8. Schwangerschaftswoche verspüren, aber am wahrscheinlichsten wird es zwischen dem fünften und siebten Monat zu einem Problem.
Eine Schwangerschaft kann zu einer Belastung der unteren Rückenmuskulatur führen. Nach langem Schlafen können diese Rückenschmerzen morgens schlimmer werden und zu anhaltender Steifheit und Muskelverspannungen führen.
Um Schmerzen und Unbehagen zu reduzieren, versuchen Sie, sich zu dehnen und Ihre Beine zu benutzen, um aufzustehen, anstatt Druck auf Ihren Rücken auszuüben. Wenn Ihre Schmerzen anhalten, kann eine warme Kompresse helfen, die Beschwerden zu lindern.
Bandscheibendegeneration
Degenerative Bandscheibenerkrankungen treten typischerweise ohne ein größeres auslösendes Ereignis auf. Es ist eine natürliche Folge des Alterns und der Abnutzung Ihres Körpers. Dieser altersbedingte Zustand tritt auf, wenn sich die Bandscheiben zwischen Ihren Wirbeln zu verschlechtern beginnen.
Dies kann zu starken Schmerzen und Beschwerden führen, die morgens schlimmer sein können. In einigen Fällen verursacht eine Bandscheibendegeneration keine Beschwerden. Morgens ist der Druck in der Bandscheibe höher.
Die Behandlung umfasst Steroidinjektionen zur Schmerzlinderung oder Schmerzmittel. Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann auch vorschlagen, ein Korsett oder eine Orthese zur Unterstützung des Rückens zu tragen.
Fibromyalgie
Fibromyalgie ist eine Erkrankung, die weit verbreitete muskuloskelettale Schmerzen verursacht. Es wird angenommen, dass Fibromyalgie Schmerzen verstärkt, indem sie beeinflusst, wie Ihr Gehirn Schmerzsignale verarbeitet. Obwohl jeder anfällig für Fibromyalgie ist, ist es bei Frauen häufiger als bei Männern.
Andere Symptome im Zusammenhang mit dieser Erkrankung sind:
- Ermüdung
- unruhiger Schlaf
- Speicherprobleme
- veränderte Stimmungen
- Spannungskopfschmerzen
- Reizdarmsyndrom
- Angst
- Depression
Es gibt keine Heilung für Fibromyalgie, aber es gibt eine Reihe von Schmerzmitteln, die helfen, den Schlaf zu verbessern und schmerzhafte Symptome zu lindern. Ihr Arzt kann Ihnen auch eine Therapie oder Beratung empfehlen, um Ihre Lebensqualität zu verbessern und Ihnen Wege aufzuzeigen, wie Sie mit dieser Erkrankung fertig werden können.
Behandlung von morgendlichen Rückenschmerzen
Wenn Sie morgens mit Rückenschmerzen aufwachen, verzweifeln Sie nicht – die folgenden Übungen und Tipps können Ihnen helfen, in Schwung zu kommen und gleichzeitig die Beschwerden im Laufe des Tages zu lindern.
Dehnt sich im Bett aus
Eine Möglichkeit, Rückenschmerzen zu bekämpfen, besteht darin, es sich zur Gewohnheit zu machen, sich kurz vor dem Aufstehen zu dehnen. Während Sie auf dem Rücken liegen, strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich über Ihren Kopf. Strecken Sie gleichzeitig Ihre Füße in die entgegengesetzte Richtung aus.
Bringen Sie dann Ihre Knie an Ihre Brust und halten Sie sie für eine Dehnung des unteren Rückens. Es kann sich auch gut anfühlen, sanft von einer Seite zur anderen zu schaukeln.
Sobald Sie sich aufgesetzt haben, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme wieder über Ihren Kopf und dann von einer Seite zur anderen für eine Gesamtdehnung.
Bretter
Eine Planke trainiert fast Ihren gesamten Körper, insbesondere Ihre Rumpfmuskulatur. Wenn Ihre Bauchmuskeln stärker werden, belasten Sie Ihren Rücken weniger. Eine Planke kann auch leichte Rückenschmerzen lindern, insbesondere im unteren Rückenbereich.
Um einen Plank zu machen, beginne mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden. Krümmen Sie Ihre Zehen und halten Sie Ihre Unterarme und Ellbogen in einer Linie mit Ihren Handgelenken. Wenn Sie vom Boden abheben, drücken Sie sich in Ihren oberen Rücken und halten Sie Ihr Kinn nahe an Ihrem Nacken.
Halten Sie Ihre Planke bis zu 30 Sekunden lang und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, als würden Sie sich auf einen Schlag in den Bauch vorbereiten. Sie sollten auch Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkel zusammenziehen. Absenken und bei Bedarf wiederholen.
Mini-Kobra
Vielleicht erinnerst du dich an die Cobra-Dehnung aus dem Yoga-Kurs. Die Mini-Kobra verwendet dieselben Grundbewegungen, ohne jedoch Ihren unteren Rücken zu überdehnen.
Um eine Mini-Kobra zu machen, legen Sie sich mit den Handflächen nach unten auf den Bauch und richten Sie sie an den Seiten Ihres Kopfes aus. Ihre Ellbogen und Unterarme sollten sich ebenfalls in geraden Linien zu Ihren Handflächen erstrecken. Drücken Sie langsam Ihre Handflächen und Unterarme in den Boden und heben Sie Ihre Brust an.
Halte deinen Kopf nach vorne gerichtet und deinen Nacken gerade. Halte die Dehnung jeweils bis zu 10 Sekunden lang und wiederhole sie insgesamt bis zu 5 Mal.
Kniebeugen
Sie können Rückenentlastung finden, besonders im unteren Rückenbereich, indem Sie Ihre Knie und Gesäßmuskeln dehnen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist eine Übung namens Kniebeugen.
Um eine Kniebeuge auszuführen, gehen Sie in die Hocke, als ob Sie versuchen würden, sich in einen Stuhl zurückzulehnen. Halten Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt und stellen Sie sicher, dass sie nicht über Ihre Zehen laufen. Atme auf dem Weg nach unten aus und atme dann ein, wenn du wieder aufstehst. Wiederholen Sie bis zu 10 Mal.
Bewegen Sie sich den ganzen Tag über
Regelmäßige Bewegung über den Tag hinweg ist der Schlüssel zur Linderung von Rückenschmerzen. Gehen gehört zu den besten Übungen, und Sie sollten mindestens 10.000 Schritte pro Tag anstreben. Alles, was Sie in Bewegung und auf die Beine bringt, kann jedoch dazu beitragen, Ihren Rücken stark zu halten.
Wenn Sie einen Bürojob haben, bei dem Sie sitzen müssen, ist es außerdem wichtig, häufig Pausen einzulegen. Stehen Sie mindestens alle 30 Minuten einmal auf und strecken Sie sich. Stehpulte können auch dazu beitragen, den Rücken tagsüber bei der Arbeit zu entlasten, damit Sie am nächsten Morgen nicht unter den Folgen leiden.
OTC-Medikamente
Starke Rückenschmerzen verlangen manchmal nach sofortiger Linderung. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) wie Ibuprofen einnehmen können. Dies sind Schmerzmittel, die auch Entzündungen reduzieren, die zu Ihren Beschwerden beitragen können. Paracetamol (Tylenol) kann eine weitere Option für gelegentliche Rückenschmerzen sein, wenn Sie keine NSAIDs einnehmen können.
Eine weitere OTC-Option ist ein Gerät zur transkutanen elektrischen Nervenstimulation (TENS).
Topische Heilmittel
Du kannst auch topische Heilmittel ausprobieren. Kurkuma u Ätherische Pfefferminzöle können helfen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie diese in Trägerölen wie denen aus Jojoba oder Oliven verdünnen, da sie sonst Ihre Haut reizen können.
Ausblick
Morgendliche Rückenschmerzen sind häufig. Schmerzsymptome verbessern sich typischerweise innerhalb von Minuten nach Bewegung und Dehnung. Wenn Sie jedoch jeden Morgen Beschwerden verspüren, können Ihre Schmerzen auf eine schlechte Matratze oder eine zugrunde liegende Erkrankung hindeuten.
Wenn Sie sich verschlechternde Schmerzen oder andere unregelmäßige Symptome bemerken, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um ernsthafte medizinische Probleme auszuschließen.
